胎宝宝特点
怀孕第15周，胎宝宝现在的生长速度更快了，远远地超过了前几周，顶臀径已经达到9～11厘米，体重大约50克，大小接近一个垒球。胎宝宝的头顶上开始长出细细的头发，眉毛也长出来了头发的纹理密度和颜色在出生后都会有所改变。此时是宝宝器官的成熟期，内耳听觉小骨已形成，声带和味蕾已长出。薄薄的皮肤上有一层细绒毛，好像是一条细绒毯盖在他（她）身上，这层绒毛通常在出生时就会消失。胎宝宝的骨骼硬度加大，如果X线下可以清楚地观察到骨骼的轮廓了。
在这周内，胎宝宝可以做许多动作，像双手握紧、眯着眼睛斜视、皱眉头、做鬼脸、吸吮自己的大拇指等，这些动作可以帮助胎宝宝更好地发育大脑。
孕妈妈状况
孕妈妈体内的雌激素水平较高，盆腔及阴道充血，白带开始增多，不用担心，这是非常自然的现象。
营养方案
1.孕妈妈营养需求
由于妊娠中期基础代谢加强，对糖的利用增加，应在孕前基础上增加能量，每天主食摄入量应达到或高于400克（8两），并且精细粮与粗杂粮搭配食用。热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。同时增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期增加15克，动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。在妊娠第二阶段，孕妈妈的腹壁、背部、大腿等部位开始存积脂肪，为分娩和产后哺乳做必要的能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的食入量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等脂肪酸含量较高的食物。
补充DHA能使宝宝，更聪明大家都知道，DHA是健脑营养素，在鱼类里含量最丰富，特别是沙丁鱼、金枪鱼。为了培养聪明的孩子，从妊娠时期就要注意不断地从食物中摄取DHA。沙丁鱼还能降低血液中的胆固醇，同时沙丁鱼中钙质和维生素含量也很丰富，我们向准妈妈首推这种鱼。沙丁鱼用话梅和醋炖煮后，鱼骨也能吃，放在冰箱里可保存2～3天。
2.调节饮食习惯
孕妈妈一定要科学地摄取各种营养素，特别是有过严重早孕反应的孕妈妈。饮食要多样化，不偏食不挑嘴：每餐不宜太饱，应少食多餐；细嚼慢咽进食。这样即可增进食欲，又可促进营养的吸收，还可对胎宝宝的牙齿发育大有益处。研究证明，胎宝宝的牙齿质量与孕妈妈咀嚼节奏及咀嚼练习密切相关。
3.食谱推荐
（1）青瓜炒鱿鱼
原料选配：青瓜200克，云耳25克，干鱿鱼100克，姜片、蒜蓉、盐少许。
烹饪方法：
①青瓜洗净、切片。云耳浸泡后滴干水。鱿鱼浸软切片。
②青瓜、云耳先炒熟装起，再用姜片、蒜蓉炒鱿鱼，最后把碟里的青瓜、云耳重新倒进锅里炒匀调味，即可食用。
营养特点：富含蛋白质和碘，青瓜富含维生素，有美容的功效，能淡化妊娠引起的色素沉着。
（2）爆鱿鱼卷
原料选配：水发鱿鱼400克，香菜梗、色拉油、料酒、醋、盐、葱、姜、蒜、香油各适量。
烹饪方法：
①鱿鱼去头、内膜和刺，用刀在内面交叉划成菱形，切成片，用开水烫至起卷捞出。香菜洗净切小段。葱、姜切丝。蒜切片。
②锅内放油烧至六七成热，滑入鱿鱼卷过油，捞出控油。锅留底油，放葱、姜、蒜爆香，再放入鱿鱼卷、香菜，加料酒、醋、盐快炒。出锅前淋香油即可。
营养特点：咸鲜微酸，脆嫩爽口，富含多种氨基酸、矿物质和微量元素。
（3）蚝油鲍鱼
原料选配：水发鲍鱼400克，蚝油、冬笋、罐头口蘑各50克，高汤、料酒、盐、湿淀粉、白糖、葱、姜、胡椒粉、鸡油、熟猪油各适量。
烹饪方法：
①鲍鱼去杂，洗净，切片，用开水烫一下捞出，控干水分。冬笋切片。口蘑切成两半。葱白和姜拍破。
②炒锅放猪油烧热，投入葱、姜炸至色呈金黄色，拣出姜、葱，下蚝油，烹入料酒，加高汤、盐、白糖、胡椒粉。烧开后去除浮沫，加入鲍鱼、冬笋、口蘑，烧10分钟左右。
③湿淀粉勾芡，淋入鸡油，出锅盛盘即成。
营养特点：咸鲜爽滑，汁浓醇厚。含锌、碘丰富，还含有防治视力疲劳的牛磺酸，滋阴清热，益精明目。能提高智力，防治脑力疲劳和视力疲劳。
（4）菠菜鱼肚
原料选配：菠菜500克，干鱼肚50克，色拉油、料酒、盐、白糖、香油、胡椒粉、淀粉、姜、葱各适量。
烹饪方法：
①鱼肚浸透，洗净。菠菜洗净，切段。将鱼肚和姜、葱一起在清水中煮沸约2分钟，取出切块。
②锅内放清汤，加色拉油、料酒、盐、白糖、香油、胡椒粉、淀粉调味勾芡，放入鱼肚煮约5分钟，加入菠菜炒熟即成。
营养特点：色泽艳丽，口味悠长。鱼肚配菠菜，补血止血，对孕期侵略者牙龈出血有预防性食疗作用，同时对便秘和痔疮也有着食疗作用。
（5）小烧什锦
原料选配：猪舌250克，猪肝500克；水发玉兰片150克，猪心250克，猪肉150克，鲜菜300克、食盐7.5克，水豆粉125克，葱姜30克，化猪油50克，菜油250克（耗75克）菌子50克，汤1500克。
烹饪方法：
①将猪肚、舌、心出水，然后分别刮洗干净，煮熟，均切成长约5厘米、宽1.5厘米、厚1.2厘米的条。玉兰片及鲜菜（菜头、萝或青笋均可），切成条。瘦猪肉剁细，放入碗内，加少许盐、水豆粉拌匀，再在八成热油锅内炸成肉丸平。菌子用水发胀，淘洗干净，切成片，用清水漂起待用。
②炒锅置旺火上，放入猪油，烧至五成热时，先下葱、姜，依次下食盐、酱油、肉丸子，掺汤烧肝，再连汤倒入锅内，用小火慢烧。
③猪肚、舌等约烧2小时，加入菌子、玉兰片。再烧约半小时，而后加入蔬菜同烧。直烧至肚烂、菜熟时，随即下水豆粉，勾芡起锅。
营养特点：色泽金黄，味浓可口。猪舌、猪心、猪肚含有丰富的蛋白质、维生素A、烟酸、铁、硒等营养元素，本品有滋阴润燥的功效。
保健要点
1.孕期坚持运动锻炼
在怀孕早期，胚胎的着床尚未稳固，加上早孕反应带来身体的不适，这个阶段，一般不强调过多的运动，适当地散步就可以了。
怀孕第4～7个月之间是孕妈妈最适合运动的时期，活动量的大小及时间应该以孕妈妈不觉得疲劳为原则，不可勉强。孕妈妈适宜选择一些节奏缓慢的运动方式，如：散步、打太极拳、孕妇操等有助于增强心肺和肌肉功能的需氧运动。
平时较少运动的孕妈妈，怀孕时坚持每天做10分钟的体操并步行半小时就可以了；如果原来一直惯于运动的孕妈妈，在确保该运动方式不会伤及胎宝宝的前提下，可以继续，但必须绝对避免高强度或过量运动。
不论从事何种活动，随着体重的增加，活动应逐步轻微柔和。每周至少活动3次，运动量的大小以心率在每分钟不超过140次为宜，需氧运动每次不超过20分钟。
孕期运动应注意选择好运动的地点和时间，如条件许可，应选择一些风景优美、空气清新、氧气浓度高、尘土和噪音都较少的地方，对母体和胎宝宝的身心健康都有好处。
日出前和傍晚5～7时，是一天之中空气质量最差的时段，准妈妈应避开这段时间外出运动。
2.增进感情的夫妻体操
准爸爸和孕妈妈一起做运动，还可以增加夫妻之间的亲情。在进行夫妻操练习时，准爸爸一定要有耐心，并且用力要轻柔。孕妈妈则要注意练习呼吸方式，要让两人动作节奏协调一致。
夫妻操要领如下：
第一节：
两腿张开与肩宽，两人横站成一排，两人手牵手，另一只手与手在头上连接，一边吐气，一边伸展侧身，外腿弓，里腿绷，左右两个方向各做一次，交换位置，再做一次。
本节功效：伸展分娩时使用的肌肉使其松紧自如，可以消除妊娠期的不适症状。
第二节：
两腿张开与肩宽，背对背站着，一个人上半身向左转，另一个人向右，击打双方的两手，有节奏地左右轮流各做一次，然后两人向另一方向，注意转腰的动作不要过猛。
本节功效：消除臀部和腰部的不适症状，改善血液循环。
第三节：
孕妈妈盘腿坐，挺直胸，臀部坐在正中，举起双手，准爸爸站在后面，拉住孕妈妈的手，轻轻地向上提拉，孕妈妈张开嘴轻轻地吸气呼气，吸气时往上提，呼气时向下松，孕妈妈合起双手，准爸爸一只手拉住孕妈妈的手轻轻地向上提，孕妈妈张开嘴轻轻地吸气呼气。
本节功效：准爸爸帮助孕妈妈缓解胸闷肩酸。
第四节：
夫妻面对面坐下，膝部弯曲呈90度，准爸爸的腿张开与肩同宽，手尖向内，背部略弯，收下颌，孕妈妈的腿向外张，准爸爸的腿向里夹，有节奏地互相挤压16下。
本节功效：防止分娩时大腿用力过大。
第五节：
孕妈妈放松身体然后跨坐在椅子上，准爸爸站在她身后从肩部开始沿着脊柱的方向轻轻以画圆圈的方式按摩一直到腰底的关节。
本节功效：准爸爸学会给孕妈妈按摩放松，这样可以缓解孕妈妈宫缩时的疼痛。
3.健身项目推荐
（1）踮脚尖森林式
方法：
①双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展。
②脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡，目视前方某一点以平衡身体。
③慢慢提起右脚把它放在左腿内侧，越高越好。
④慢慢提起左脚把它放在右腿内侧。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
注意：保持身体的平衡，切忌摔倒。每次以10分钟为宜。
功效：锻炼骨盆底肌肉群，并扩展胸部肌肉。
（2）腿部运动
方法：孕妈妈取仰卧位，手放于两侧。做深呼吸，吸气慢慢抬腿（保持腿伸直位）至90度，呼气将腿放下，放松，另外还可以将腿向侧方运动，两腿交替练习，反复练5下，每天练3次。
功效：加强腹部肌肉，增加大腿及背部肌肉的韧性。
胎教时间
1.给胎宝宝讲画册故事
为了培养孩子丰富的想像力、独创性以及进取精神，最好的教材莫过于幼儿画册。你可以将画册中每一页所展示的幻想世界，用你富于想像力的大脑放大并传递给胎宝宝，从而促使胎宝宝心灵健康成长。
可选那些色彩丰富、富于幻想的内容，可以是提倡真、善、美的；只要适合胎宝宝成长的主题都可以采用。
利用画册作教材进行胎教时，一定要注意把感情倾注于故事的情节中去，通过语气声调的变化使胎宝宝了解故事是怎样展开的。单调和毫无生气的声音是不能唤起胎宝宝的感受性的。一切喜怒哀乐都将通过富有感情的声调传递给胎宝宝。而且，不仅仅是朗读，对这些语言要通过你的五官使它形象化，以便更具体地传递给胎宝宝，因为胎宝宝对你的语言不是用耳而是用脑来接受的。
心情补给站
由于即将成为母亲，因此孕妈妈应经常反省自己与母亲的关系。这是一个复杂的心理现象，通过反省，孕妈妈可以形成自己独特的母亲特性，这对于孕妈妈更好地定位自己作为女性和母亲的身份是非常关键和有益的，也助于在孕妈妈心绪不宁借以平静下来。
孕期禁忌
不食用有刺激性的食物和饮料
含咖啡因的饮料和食物会影响胎宝宝大脑、心脏、肝脏等器官的发育。辛辣食物会引起便秘。高糖食物会令你超重，诱发孕期糖尿病。一些含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产。这些食物不同程度地对你和胎宝宝都有影响，因此在孕期要注意少吃。
孕妈妈经验分享
有些孕妈妈会出现鼻塞、鼻黏膜充血和鼻出血，这种情况与内分泌变化有关。介绍两个止鼻血的经验方：
第一种方法是：藕节30克和山栀30克，加水煎成两茶杯，分二次服下，每4小时1次，连服两剂。
第二种方法是：用白茅根30～50克加2～3杯水煎服，早晚各服1次。
不治疗这种现象也会逐渐减轻，如果发生严重的鼻出血，应考虑是否发生妊娠这高血压综合症，最好请教医生。