胎宝宝特点
怀孕第17周，胎龄第15周。这周宝宝长得很快，现在看一去像一只梨子，头顶到臀部大约有13厘米长，重约170克，体形越来越匀称。胎宝宝开始在羊水中自由地活动，出现胎动。听觉完成发育，能记住孕妈妈和准爸爸的声音，呼吸渐渐变得有规律，用听诊器便可听到孩子的呼吸声。
从16周到19周，胎宝宝的听力形成，此时的他（她）就像一个小小“窃听者”，能听得到孕妈妈的心跳声、血流声、肠鸣声和说话的声音。由于视网膜的发育，胎宝宝对强烈的光线会产生反应，胡乱地扑腾手脚，所以经常用脚踢孕妈妈的腹部。
胎宝宝的循环系统、尿道等也开始工作，肺正在发育得更强壮，以利于将来适应子宫外的空气。循环系统和尿道完全进入正常的工作状态，胎宝宝的肺也开始工作，已经能够不断地吸入和呼出羊水。有时还会用手拉或抓住脐带当玩具。部分孕妈妈在这周末或下周初隐约可以感到胎动了。
孕妈妈状况
较怀孕前相比较，孕妈妈的体重最少增加了2千克，有的甚至达到了5千克。孕妈妈的子宫长得很大，有时会感到有一阵阵的剧痛，这种疼痛是因为腹部纫带伸拉的原因。因为韧带比从前柔软了，起坐、拿东西等动作都得“小心行事”。从这一周以后，孕妈妈的身体重心就会随着子宫的不断增大而发生着变化，开始觉得行动有些不大方便了。
营养方案
1.孕妈妈营养需求
怀孕中期是胎宝宝的脑细胞迅速发育的时期，应多摄取益于脑发育的食物。
总的要求是：适量增加优质蛋白质，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等，保证孕妈妈的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎宝宝大脑的正常发育；注意调剂主食的品种花样，如大米、高梁米、小米、玉米、薯类等，不仅能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量，还能提供胎宝宝脑细胞形成和活动所需的能源；多吃水果和蔬菜以补充维生素；孕妈妈可以适当晒晒太阳，以增加钙的吸收。
做米饭时掺入一些小米，可以促进胎宝宝肾和胃的发育。小米还可有效地预防妊娠中毒症。
2.调节饮食习惯
早餐：可以把早餐当作正餐来吃，重视早餐的质量和营养均衡。既可以加强营养和能量供给，又不至于使体重增长得过快。
中餐：如果你是上班族，下午没有时间加餐，那么中午一定要吃饱，而且最好有肉类食品。此外，能在下班的路上嚼一点小吃也不错。
晚餐：可适度减少谷类等含糖食物和脂肪的摄入，对控制体重有利。
3.补充叶酸和维生、无机盐
食物中肝、奶、蛋黄及鱼等含维生素A较多，还应吃些胡萝卜、倭瓜、杏、李子等。
含维生素B多的食物有米、麦皮和胚芽，因此，适当吃点糙米杂粮，很有必要。
含维生素C多的食物是水果蔬菜类，如红果、枣、柑橘、柠檬以及西红柿、白菜等。
补充奶类及鱼肝油，可以满足对维生素D的需求。人体皮肤经日照，也能合成维生素D，所以准妈妈应多到户外晒晒太阳。
适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠等微量元素。每天摄钙量至少达到1000毫克。含铁多的食物有肝、蛋、豆类、菠菜、茄子以及桃、梨、葡萄等水果。含铜较多的食物有柿子、柑橘、杏、栗子、芝麻、红糖、蘑菇、鱼虾、动物肝、豆类、小米、玉米、绿色蔬菜等。
富含镁的食物有胡萝卜、芥菜、菠菜、黄花菜、紫菜、嫩玉米、谷类、大豆制品、香蕉等。
4.食谱推荐
（1）鱼吐司
原料选配：面包、净鱼肉各150克；鸡蛋1只，猪油150克，料酒、淀粉、盐、葱、姜少许。
烹饪方法：
①面包去边皮，切成厚4.5毫米的片4块，鱼肉斩成泥，加蛋清、葱、姜、酒，一起拌匀。
②将调好的鱼泥分4份抹在切好的面包上，用刀搭平。
③猪油锅五成热时，放入鱼吐司炸，炸至呈黄色后出锅。
④每块切成8小块，盘边上加甜酱（甜酱加少许水、糖。用筷拌匀，上笼蒸5分钟，加麻油）。
营养特点：软嫩清香，味美可口，能增加孕妈妈的食欲。
（2）炒鲜奶
原料选配：鲜牛奶250克，4个鸡蛋的蛋清，笋尖25克，去皮马蹄15克；植物油100克，白糖15克，精盐3克，葱白末20克，淀粉50克。
烹饪方法：
①笋尖、马蹄洗净，切成米粒状。蛋清打起泡后，加淀粉、牛奶，打成牛奶糊，放白糖、精盐继续打匀。
②炒锅置旺火上，放入植物油烧热，下笋尖、马蹄粒、葱白末煸炒出味，倒入调好的牛奶糊，用手勺推动，待起泡后即可起锅装盘。
营养特点：此菜色泽晶莹洁白，外脆里软，香甜可口，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A和钙、磷、铁等多种营养素，是孕妈妈补充蛋白质、钙质的良好来源。
（3）橘味海带丝
原料选配：干海带150克，白菜150克；白糖、醋、酱油、香油、香菜段各适量。
烹饪方法：
①干海带放锅内蒸25分钟左右，捞出，放热水中浸泡30分钟，捞出备用。
②把海带、白菜切成细丝，码放在盘内，加酱油、白糖和香油，撒入香菜段。
③把干橘皮用水泡软，捞出。剁成细碎未，放入碗内，加醋搅拌，把橘皮液倒入盘内拌匀，即可食用。
营养特点：清凉可口，含有丰富的营养素，尤其是碘的含量十分丰富。
（4）锦绣里脊丝
原料选配：羊里脊肉250克，水发香菇、水发金针菜、胡萝卜各30克，蒜苗50克，干粉丝15克，花生油50毫升，香油5毫升，精盐、白糖各5克，料酒7毫升，酱油10毫升，水淀粉10克，生姜3片。
烹饪方法：
①将里脊肉切成细丝，加料酒和少许精盐腌渍片刻，拌入5克水淀粉拌匀上浆。水发香菇、胡萝卜分别切成细丝。水发金针菜、蒜苗均切成3厘米长的段。姜切丝。
②炒锅上火，放入花生油，烧至五成热，下入剪成3厘米长的干粉丝，炸至胀发、松脆捞起，垫于盘底。
③原锅留油置火上烧热，下姜丝炸香，投入羊肉丝滑熟捞起，下蒜苗段、香菇丝、金针菜、胡萝卜丝，翻炒至熟，放酱油、余下的精盐、白糖调味，加少许水烧沸，下羊肉丝，用余下的水淀粉勾芡，淋香油，盛在盘中炸粉丝上即成。
营养特点：此菜色泽美观，肉质鲜嫩，口味丰富。含有优质动物蛋白质，是钙、磷、铁、锌等矿物质和B族维生素、烟酸及维生素C的良好来源。
（5）拌腐竹
原料选配：腐竹100克，香菇10克，芹菜250克，香油15毫升，精盐各适量。
烹饪方法：
①将腐竹用温水泡2小时，至泡透柔软时捞出，用刀从中间顺劈为二，切成3厘米长的段，放入沸水锅内焯透，捞出沥水，盛入盘内。
②将芹菜择洗干净，取中段切成2.5厘米长的段（粗的从中间劈开），放入沸水锅内稍焯一下，捞入凉开水内投凉，沥净水放入盘内。
③香菇洗净，用温水泡开，切成2.5厘米长的条，用沸水稍一焯，捞入盛腐竹、芹菜的盘内，加入精盐、香油，拌匀即成。
营养特点：此菜色泽美观，鲜香适口。含有极丰富的蛋白质、脂肪酸、糖类、钙、磷、铁等矿物质和粗纤维以及维生素B1、维生紊B2、维生素C及烟酸等营养素。
保健要点
1.呵护好乳房，做好哺育宝宝的准备
妊娠以后随着孕周的不断增长，乳房也开始逐渐地变化。从怀孕4～5月开始，乳房偶然会有稀薄的液体分泌出，乳晕的皮脂腺也开始分泌，为保证分娩后能正常哺乳，进入到这一周，孕妈妈应注意乳头和乳房的保养，否则，乳房组织就会松弛，乳腺管的发育也会异常，有可能产后缺乏母乳或下垂。
孕妈妈从这周开始，要进行乳房的养护，例如，通过做乳房保健按摩操，从乳房的四周向中心轻轻按摩，可使乳头坚韧、挺起，利于宝宝吸吮和乳房美观。一些扁平乳头、凹陷乳头的准妈妈，可以每天用手向外牵拉乳头，也可以使用乳头纠正工具进行矫治。
乳房的养护主要从以下3方面着手：
（1）乳房的支托：怀孕后随着胸围的增大，进行乳房保养包括选用合适的胸衣；应该根据乳房的大小调换乳罩的大小和罩杯形状，并保持吊带有一定拉力，将乳房向上托起。乳罩支持乳头所在的正确位置应是乳头连线在肘与肩之间的水平位，防止乳房的重量将乳罩往背部方向牵拉。应选用轻软、可以随意松紧的棉质乳罩，使乳房血液循环通畅，保证乳房发育良好。选择不带钢托的，即宽背带的乳罩。
（2）乳房的清洁：清洁乳房不仅可以保持乳腺管的通畅，又有助于增加乳头的韧性、减少哺乳期乳头皲裂等并发症的发生。在初乳出现阶段，初乳易在乳头处形成结痂，应该先以软膏加以软化，然后用温水拭干净。乳头应该保持清洁和干燥，但最好不要用肥皂水或酒精清洗乳头，闪为这样会除去了乳头周围皮脂腺所分泌可保护皮肤的油脂，而导致乳头过于干燥，很容易发生皲裂而受损害。孕妈妈专门准备一条干净毛巾每天用温水清洗乳房，用毛巾摩擦乳头，有利于增强乳头的韧性，预防乳头破裂。擦洗时注意动作不要过于粗暴造成乳头的刺激感或酸痛。经常用冷水对胸部进行保养，是一个不错的选择，更是一种对乳房的锻炼。在乳房上涂抹身体调和油后，用冷水冲洗，这样有利于增强乳房的弹性。
（3）乳头的护理和矫正：正常的乳头为圆柱形，突出于乳房平面。如果乳头内陷，产后哺乳可能发生困难，甚至无法哺乳，乳汁淤积，继发感染而发生乳腺炎。故对乳头内陷者，应该于怀孕5～6个月时开始设法纠正。做法是以双手大拇指置于靠近凹陷乳头的部位，用力下压乳房组织，然后逐渐向乳晕的位置向外推。每日清晨或入睡前做4～5次，待乳头稍稍突起后，再捏住乳头颈部向外来回牵拉，使乳头凸起，每日2～3次，每次10～15分钟，一般经过1～3个月的矫正即可治愈。在做上述治疗时，还要注意将双手和乳房清洗干净，手法宜轻柔，以免造成乳头感染和损伤。对乳头短小者，可每日按摩乳头2～3次，每次10～15分钟，通过增加局部血液循环而促使乳头发育。矫治初期以每次5～10分钟为宜，之后逐渐增加按摩时间。按摩时一旦出现腹部明显疼痛或不适，应及时停止按摩，这种现象的发生可能与按摩刺激引发的子宫收缩有关。为防止发生早产，怀孕36周后应避免过度刺激乳头。通过适时矫治，大多数妈妈都能在分娩后为宝宝进行母乳喂养。
2.孕妈妈要多晒太阳
胎宝宝在身体快速生长的同时，大脑也在飞快地发育着，此时，对胎宝宝大脑的保健尤为重要，而阳光是胎宝宝大脑发育最好的保健师。
医学研究人员作出结论：孕妈妈晒太阳，胎宝宝脑健康。医学专家的试验证据表明，孕妈妈因缺少阳光照射而造成的维生素D缺乏，会影响胎宝宝的大脑发育，胎宝宝出生前与婴儿出生后同样需要充足的阳光照射，以获得维生素D。
孕妈妈晒太阳，冬季一般每日不应少于1个小时，夏天需要半个小时左右，特别是长期在室内或地下工作的孕妈妈，更需要晒太阳。
值得注意的是，皮肤黑的孕妈妈比皮肤肤色较浅的孕妈妈需要更多日照。
3.健身项目推荐
（1）俯撑弓背运动
方法：
①跪立、两臂向前支撑身体。
②含胸、低头、弓背，深呼吸，放松身心。
③恢复到①的姿势。
④再挺胸抬头、塌腰。
目的：缓解脊柱压力，消除疲劳
（2）胸部运动
方法：盘腿而坐，两手腕交叉后用左手抓紧右臂，右手抓紧左臂，挺直腰背。两手同时向外推臂。挺胸，放松肩部。此运动也可改为在胸前合掌内推。
功效：强健胸部肌肉，增进血液循环，增强臂力，防止乳房下垂。
胎教时间
1.语言胎教
这一时期，胎宝宝的听觉已经接近成人水平，有计划、有意识地对胎宝宝提供有益且适当的刺激，促使胎宝宝对刺激做出相应的反应，从而进一步再听胎宝宝大脑的功能、躯体的生长发育。在这一周，准爸爸孕妈妈最好先给孩子起个小名或者是昵称，并用这个昵称开始和胎宝宝进行“对话”，每天面对胎宝宝，用亲切的语调呼唤孩子的名字说：“宝宝真乖！”等，以此逐步刺激宝宝的听觉，并着手建立父子、母子之间的亲情。
在这个时候，孕妈妈可以把想像中宝宝的脸画下来，看着画像对宝宝说话，有利于加强真实感，要多关爱胎宝宝，多思考、多学习、多和宝宝说话。从早晨醒来到晚上睡觉，孕妈妈或家人都做了什么，想了些什么，有什么感想，说了些什么话，这些都要用孕妈妈的语言讲给胎宝宝听，这既是一般的生活常识，也是母子共同体验生活节奏的一个方法，如早晨起来说一声“早上好”，然后告诉宝宝早晨已经到来了，打开窗帘，阳光洒满大地，可以再对宝宝说：“今天是一个晴朗的的天气。”关于天气的很多话题如刮风、下雨、下雪、阴天等，气温的冷热，风的大小都可以说给宝宝听的，语言要亲切自然，形象生动。来增加胎宝宝的生活经验。
心情补给站
胎宝宝是有记忆的，因此孕妈妈要保持愉快、平和、稳定的心态，才能为胎宝宝大脑的全面发展提供有利的基础，促进胎宝宝记忆的发展。有时候孕妈妈可能突然感到意志消沉，丧失欲望，为小事情而焦虑。每当心情郁闷时，可以为室内增添香气或在滴入精油的浴缸中浸泡身体，以此来平复情绪。
孕期禁忌
（1）孕妈妈应该避开一些对胎宝宝不利的因素，如尽量不要吃药，以免引起胎宝宝的畸形，尤其是不可滥用泻药，以免引起子宫收缩而导致流产，早产。
（2）不要用风油精，因为风油精中含有樟脑，它能穿过胎盘进入羊膜腔，引起孕妈妈恶心、呕吐。
（3）夏季不要长时间地使用电风扇，在有空调的屋子里也不要待得太久。
孕妈妈经验分享
怀孕中期是保养头发的好时期。只要懂得细心呵护，秀发便似清晨花叶上滚动的露珠，永远折射着鲜花的柔美和香甜。怀孕期间头发保养要注意以下几点：
（1）用毛巾将头发擦干，会比用吹风机吹干更对发质有益。
（2）淋浴时，别忘了用指尖，轻轻地按摩头皮，以刺激头皮血液循环。
（3）不要用过热的水洗头。
（4）用木梳梳头：从前额开始向后梳，梳时要紧贴头皮部位，用力大小适中，动作缓慢柔和。梳头5～7天后，洗头一次。