胎宝宝特点
胎宝宝现在的身长大约有16厘米，体重达到了150克，看上去还是非常小，大小正好可以放在孕妈妈的手掌里。此时胎宝宝皮肤脂肪层生成，皮下组织逐渐变厚，皮肤呈透明的粉红色而不再透明。胎宝宝现在腿的长度超过了胳膊，指甲完整地形成了，指关节也开始运动。B超下常可见到宝宝伸手、踢腿、揉脸、吃手指、打哈欠、舒展身姿等动作，此时正是胎宝宝骨骼发育的时期。
想知道胎宝宝在本周会有什么新变化吗？宝宝的听觉神经逐渐发育成熟，能听到子宫外的声音。开始有吞咽的动作，会喝羊水，并开始有排尿功能。宝宝会在孕妈妈的子宫里开始打嗝了，这是胎宝宝呼吸的先兆。当然，孕妈妈还不能听到胎宝宝发出的声音，因为胎宝宝的气管里充斥的不是空气，而是流动的液体。
孕妈妈状况
孕妈妈腹部略显凸，体重上升加快。以前的裤装或裙装穿有些紧张，要准备改穿宽松的服装。乳房比以前大而柔软，深色的乳晕很清晰。
营养方案
1.孕妈妈营养需求
这是胎宝宝骨骼发育的阶段，对钙、磷等物质的需求量增加。如果供给不足，他（她）就会抢夺母亲体内储存的钙，使母亲易患腰腿痛和骨关节痛、手足抽搐等症，缺乏严重时，胎宝宝也易得“软骨病”。因此，适当补充维生素D和钙质，有利于胎宝宝骨骼发育，也可以预防下肢“抽筋”。
通过食物补充钙质的时候，应注意每天少量多次服用，吸收效率就要比一次大剂量食用高得多。将含钙高和含维生素D的食品一起食用，也会增加钙的吸收率。如鱼头烧豆腐，此菜不仅味道鲜美，而且搭配得非常科学。因为鱼头内的维生素D可提高人体对豆腐中钙的吸收利用率。蜂蜜、牛奶中的维生素D和糖类也可以促进钙的吸收。
2.调节饮食习惯
三餐两点心：理想的吃饭时间为早餐7～8点，午餐12点，晚餐6～7点，三餐之间最好安排两次加餐，进食一些点心（如饼干、坚果）、饮料（奶、酸奶等）和水果。
早餐：紫米粥、虾片粥含钙、磷等微量元素，有健脾胃、益气血的作用，不妨多吃一些。
正餐：虾皮、海带、豆制品等含钙丰富，可以经常食用。
3.推荐食谱
（1）猪蹄香菇炖豆腐
原料选配：猪蹄、豆腐、丝瓜、香菇、盐、姜丝、葱段、鸡精等。
烹饪方法：
①将猪蹄去毛，清水洗净，用刀斩成小块（超市有洗净切块的猪蹄出售），用开水烫一下，待用。
②把豆腐放入盐水中浸泡10～15分钟，切成小块。
③丝瓜去皮，洗净，切成薄片。香菇去蒂，清水浸软后，洗净。
④将猪蹄置锅中，加水约2500克（还可加入泡香菇的水），煎煮至肉烂时，放入香菇、豆腐并加入盐、姜丝、葱段、鸡精，再煮5分钟，加入丝瓜，烧开后即可离火。
营养特点：这道菜中含有丰富的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等，能益气生血、养筋健骨。
（2）肉丝拌豆腐皮
原料选配：瘦猪肉150克，豆腐皮100克；黄瓜500克，海米10克，花生油、精盐、酱油、醋、香油、大蒜符少许。
烹饪方法：
①将瘦猪肉洗净，切成丝。炒勺置于火上烧热，放入花生油，待油热冒烟时，将切好的肉丝放入，迅速炒散，待肉丝变色时，加入酱油，煸炒几下，炒勺离火，倒入小盆内。
②将豆腐皮洗净，切成丝，用开水烫一下，捞出，控水分。把黄瓜洗净，用凉开水冲一下，切成丝放入小盆内。将海米用温开水泡好，捞出，撒在上面。
③将大蒜剥去皮，捣成泥，加入精盐、醋、香油，对好汁，浇入小盆内，拌匀装盘即成。
营养特点：色美味鲜，诱人食欲。含有极丰富的动物蛋白大豆蛋白质，钙、铁、锌等矿物质。维牛素B1、尼克酸、生素B2：含量也非常丰富。
（3）炝腰片
原料选配：猪腰子300克，冬笋10克，黄瓜10克，花生、花椒、精盐、绍酒、姜各少许。
烹饪方法
①扒掉腰子外面的薄皮，片成两片，再切去腰，然后切成片，洗净，放入开水锅内烫熟捞出，控净水，放在盘内。
②将冬笋洗净，切成象眼片，放入开水锅内烫透捞出，控净水，再将黄瓜洗刷干净，用凉开水一下，切成象眼片，均放在盘内。
③将姜洗干净，用刀拍散切成细末，撒在盘内，再加入精盐、绍酒。
④炒勺置于火上，倒入花生油，油热后放入花椒，炸至花椒色有香味时，捞出花椒，把炸好花椒油浇入盘中，拌匀即可。
营养特点：腰片嫩脆，清鲜味美。含有蛋白质，维生素B1、维生素B2等多种营养成分。
（4）肉丝海带
原料选配：瘦肉150克，水发海带150克；冬笋50克，红辣椒1个，花生油、酱油、精盐、醋、白糖、姜各适量。
烹饪方法：
①把海带洗净，切成丝，放入开水锅内烫透捞出，控净水，装入盘中。
②把肉洗干净，切成丝。炒勺置于火上，倒入花生油，油热冒烟时，将肉丝放入，迅速炒散，见肉丝变色时，加入酱油，翻炒几下，盛入盘中。
③把冬笋洗净，切成丝，放入开水内烫一下，捞出，控净水，放在盘内。
④把姜洗干净，切成丝，放在盘内，再加入精盐、醋、白糖。
⑤把辣椒去蒂、籽，洗净，切成丝。将炒勺置于火上，倒入花生油。油热后，放入辣椒丝，炸出辣味，倒入盘中，拌匀即可。
营养特点：微辣，鲜香，脆嫩。动物性优质蛋白质、钙、铁、碘、钾含量丰富，还含有多种维生素。
（6）拌文武笋
原料选配：竹笋500克，莴苣250克；香油、白糖、精盐、绍酒、姜各适量。
烹饪方法：
①将竹笋剥壳洗净，切成滚刀块，放入开水锅中煮透捞出，控净水，放入小盆内。
②将莴苣削去外皮，洗净，切成滚刀块，放入开水中烫一下，捞出，控净水，盛入小盆内。
③将姜洗净，用刀拍散切成末，撒入小盆内，再放入白白糖、精盐、绍酒、香油，拦匀，装入盘中即可。
营养特点：黄绿相问，香脆爽口。含有丰富的钾、磷等矿物质和多种维生素。
（7）粉丝菠菜
原料选配：菠菜500克，水发粉丝100克；海米25克，精盐、芥茉面、芝麻酱、醋、蒜各少许。
烹饪方法：
①将菠菜择去黄叶，削去根，洗净，沥干水，切成3厘米长的段，放入开水锅内烫一下捞出，用凉开水投凉，控净水，放在大盘内。
②将水发粉丝放入凉开水中洗一下，捞出，控净水分，切成4厘米长的段，放在菠菜上。
③将海米用温开水泡发好，捞出，撒在粉丝上面。
④将蒜剥去皮，洗净，用刀拍扁，切成细末。
⑤将芥茉面用热水焖好，芝麻酱用少许凉开水浸好，再放入精盐、醋、蒜末，搅拌均匀，浇在盘内即成。
营养特点：清鲜味美，通窍开胃。含丰富的碳水化合物，胡萝卜素，维生素B2、维生素C及钙、磷、钾多种矿物质。具有滋阴平肝，帮助消化的作用。
保健要点
1.防治妊娠期皮肤瘙痒
许多孕妈妈在妊娠中、晚期就会发生全身皮肤瘙痒，由于痒得难以忍受，只得用力搔抓止痒，以致将表皮抓伤抓破。对于这种瘙痒，医学上称为“妊娠期皮肤瘙痒症”。这无须治疗，其实在分娩后可自行消退。
发生的原因多为肝内胆汁淤积，叫妊娠期肝内胆汁郁积症，是由于妊娠期的胆汁郁积和雌孕激素的作用，引起胆红质排泄紊乱而诱发的皮肤瘙痒。
防治妊娠期皮肤瘙痒，孕妈妈要注意以下几点：
（1）要少吃刺激性食物，尽量少搔抓，多吃新鲜蔬菜和水果。
（2）居室内保持一定的湿度，防止皮肤干燥，对预防皮肤瘙痒有好处；近年来科学研究发现，穿由蚕丝制成的真丝织品衣裤对妊娠期皮肤瘙痒有一定的防治作用。
（3）怀孕期间要保持情绪稳定，讲究心理卫生，切忌焦虑不安和精神苦闷。
（4）发生了瘙痒症，尽量少搔抓，也不要用热水、肥皂水擦洗。
（5）瘙痒严重的应到医院治疗，降低血中胆酸浓度，缓解瘙痒，或用较安全的药物进行治疗，治疗以外用药为主，局部使用温和的止痒药和低浓度的皮质类固醇激素药物，尽量少用或不用全身性药物，以避免对母体及胎宝宝产生不良影响。
（6）有些孕妈妈在皮肤瘙痒数日内至数周后出现黄疸，表现为皮肤和巩膜发黄，并常伴轻度恶心、乏力、腹泻及腹胀等症状，要引起足够重视，及时就医，以排除病毒性肝炎等严重疾患。
2.孕期瑜伽训练
怀孕后，大部分人认为此时应该受到重点保护，就算是活动，顶多也就是以走走、散散步为主。其实这对母婴都是不利的，事实上，做一些适合孕妈妈的瑜伽，对孕期的妇女有很大的益处。瑜伽可以锻炼浑身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻孕期体形变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积蓄力量，利于顺产，同时，还能有助于产后迅速恢复好体形。坚持参加瑜伽练习还能有效地消除烦恼，使心境平和，净化血液，使内分泌平衡，避免糖尿病、甲亢等疾病的发生，使疾病远离我们。
下面是适合怀孕期间进行的一套瑜伽练习：
动作1：
站立，双脚分开大约80公分，然后侧平举双臂，吸气，呼气，上身慢慢向左侧弯曲，尽量弯到极限（以安全为准），左手扶住小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，双臂上下尽量成一条直线，眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟，自然地呼吸，慢慢还原到原位后，再换另一侧做一次。
功效：加强腰部肌肉、背部肌肉以及腹外斜肌的柔韧性。
动作2：
调整好自己的呼吸，把双脚并拢站立，然后将右腿弯曲，右手抓住右脚踝，尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后，双手合十于胸前，吸气。如果站立不稳，也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。
功效：帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡感。
动作3：
落座，并保持颈椎、脊椎以及腰椎直立，双腿回缩至大腿呈一条直线，脚底相对，双手拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，自然置于膝盖上，掌心向上。
功效：帮助平复呼吸，最大限度吸纳氧气，放松思想，改善血液循环，达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。
动作4：
落座，再将双腿分开至最大限度。双肩打开自然下沉，双手也垂下，然后慢慢向左侧扭转上身，双手于身体前后支撑自己，头部随身体扭转，眼睛看向前方。
功效：有助于柔软腿部韧带，活化脊椎及颈椎。
动作5：
站立，双肩放松，把后背挺直，双脚分开保持约1米距离。双手合置于胸前，把自己的呼吸调整好。吸气后，在缓缓呼气时身体慢慢下蹲，尽力往下，保持上身与地面垂直。
功效：让臀部更紧翘，并能够强壮子宫骨肌肉和使大腿肌肉及膝关节的强化。
动作6：
身体仰卧，双臂放置于体侧。然后双膝弯曲，脚跟往臀部贴近，缓缓进行吸气；再一边呼气一边慢慢把身体抬高，收紧臀部肌肉。动作保持10秒后再将身体慢慢落下还原到仰卧姿势。
功效：强化腿部肌肉和脚踝力量。
动作7：
打开双肩，将右腿盘坐在左腿上，呈三角状。调整呼吸，将左臂由脑后垂直放在身后，右臂由下往上垂直放在身后，双手在身后十指相扣。
功效：让手腕、手肘肩膀关节变得更加灵活，还对矫正背、肩部歪斜，扩展胸部有很好的效果。
动作8：
跪坐在地上，让双膝分开使脚心相对，再在胸前放一个柔软的棉垫，这样一来，不但可以使自己变得更舒适，还可以让宝宝更安全。然后上身下压，双手相交，手肘贴地，整个前胸贴于垫子上，头部枕于手背上。
功效：可以使肚中胎宝宝的胎位正确，还能放松孕妈妈的腰、腹部肌肉。
3.健身项目推荐
（1）上身运动与横屈运动
方法：
①两臂平举至肩部，肘部内屈并轻触肩头。继续上抬肘部，使其与耳朵相接。
②将整个肘部由后向前旋转。
③双手在头后交叉，放松呼吸。
④将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸长时，再回复到原来的姿势，反方向重复上述运动。
注意：锻炼时要注意适度练习，动作幅度不宜太大，保持身体平衡。
功效：放松身心，增加肌体活力。
（2）金刚坐式
方法：跪坐，臀部坐在后脚跟上，深呼吸；停留10～20秒钟，但也可根据自身的情况延长至1分钟，然后还原。
注意：主要锻炼肩膀及胸部的力量，要收紧下巴，腰背挺直，跪坐时上身须尽量放松。
功效：使孕妈妈感觉心里踏实，精神愉悦，并能提高注意力，有助于改善体质，适合孕妈妈时常练习，以舒缓怀孕的紧张情绪与压力。
胎教时间
1.对胎宝宝进行适当的运动训练
当胎宝宝发育到16～20周时活动能力大增，动作多种多样。如：吸吮手、握拳、伸腿、眯眼、吞咽、甚至转身、翻筋斗等。运动使胎宝宝逐渐强大，这时母亲也感到了胎动。
孕妈妈可以对胎宝宝进行运动胎教，通过一段时间的抚摸、按压胎教，胎宝宝能适应母亲的手法，随着母亲手法的变化，做出轻柔的蠕动，这时母亲便可以引导胎宝宝做运动的训练，增强胎宝宝的运动能力。
研究发现，凡是在母体内受过运动训练的胎宝宝出生后翻身、爬行、坐立、行走及跳跃等动作都明显的早于一般的孩子。因此，对胎宝宝进行运动训练确实不失为一种积极有效的胎教手段。有些孕妈妈担心锻炼会伤害了胎宝宝，其实这种担心是没有必要的。胎宝宝在4个月时胎盘已经很牢固了，胎宝宝此时在母体内占有较大的空间，而且羊水对外来的作用力具有缓冲的作用，可以保护胎宝宝。
运动胎教前先做准备工作，具体方法是：孕妈妈平卧，休息片刻，做些放松动作，如闭上眼睛，让全身的肌肉放松，用鼻子进行有意识的呼吸，吸气时默念“1”，而呼气时自然放松保持一定的节律。这样持续做3～5分钟后，再想像美好的事物，想像自己腹中胎宝宝的美好形象，然后就可以对胎宝宝进行运动训练了。
对胎宝宝进行运动训练的方法有以下几种：
（1）捧腹法：从上到下，从左到右抚摸约3分钟。用手指在腹正中反复按呼吸的节奏轻轻地压腹部一下、歇一下，连续做2分钟左右。
（2）推腹法。用手在腹部左侧轻轻推5次，再在右侧轻轻推5次，使胎宝宝借助外界的力量在母腹内上下、左右运动。
（3）拍腹法。母亲用手在腹部同一个地方轻轻拍腹壁3～5次，再换一个地方轻拍，一共约3分钟。
（4）转体运动。母亲缓慢地转动身体做左侧卧位5分钟，然后复原。
进行胎宝宝的运动训练要注意：训练手法要轻柔，动作要简单。开始时可以试着做，时间短一点，先做第1种，然后再做第2种，第3种，第4种。时间可逐渐加长，运动量逐渐加大。胎宝宝适应后可以选做不同的方法，每次训练的时间最多不能超过5分钟。
在孕中期（4～6个月）是进行运动训练的大好时机，因为这时的胎盘已经很牢固地附着在母亲的子宫里，而且胎盘内羊水较多，羊水环绕着胎宝宝，可以起到缓冲的作用，保护胎宝宝不致受到外力的伤害。
在妊娠后期，怀孕7个月的时候就不要再做挤压、推腹和侧卧等动作，只能做抚摸和轻拍动作。怀孕8个月以后，由于子宫腔有限，胎宝宝在胎盘内的活动空间相对变小，而且羊水也少多了，不便于运动，这时最好不要做运动训练，以免损伤胎宝宝。
心情补给站
孕妈妈要知道消极情绪对自己和胎宝宝会产生负面影响。因此，在10个月的孕期生活中，孕妈妈要学会自我宽慰，时时提醒自己不生气、不着急、不烦恼。摆脱烦恼可以有很多好的方法：
（1）摆脱转移法。孕妈妈在心情紧张时不妨快速转移注意力，玩一些有趣的游戏，看点有趣的故事书等，这样心情会很快好起来。
（2）宣泄释放法。要善于疏导不良情绪。孕妈妈可以向亲朋好友诉说自己的处境和情感，让心中的积郁一吐为快，也可通过写日记、给好友写信、打电话等方法宣泄。
（3）情绪放松法。每天抽出不少于30分钟的时间和丈夫到外边散步，放松身心。或听一些优美的音乐、相声，阅读一些散文，给胎宝宝唱歌等。
（4）按摩放松法。按摩是一种很好的放松方式，但孕妈妈按摩时一定要注意按摩的部位和力度，不要影响到胎宝宝，在按摩前一定要告诉按摩师你怀孕了，如果是丈夫为你按摩，一定要注意方式方法，适当咨询医生。
孕期禁忌
孕妈妈的衣服不宜穿紧身衣，妈的衣服应选用轻软透气、吸湿性能好的棉织品，不宜选用涤纶等化纤类织物，并注意宽松肥大，不宜紧身，更不能把腰带束得过紧，以免使腹部受压，影响到胎宝宝的正常发育。因为，在外来压力下，可致胎宝宝骨骼变形，组织器官发育不良，胎位不正等。同时，也会孕妈妈的体形显得更加笨重。
孕妈妈经验分享
头发属于皮肤组织的一部分，就像皮肤一样，它也会受到怀孕激素的影响而产生变化。如原来干涩的头发这时可能会更干涩，原来油腻的头发现在更油腻，甚至卷发会变成直发。下面介绍几种美发的小技巧。
（1）头发油和头皮屑——柠檬护发法：将护发素加柠檬混合，并将其涂在洗过的半干的头发上，固定好，戴上浴帽，5分钟后洗净。每周做3次，头屑及油腻现象就会大有改观。需要注意的是，混合后的护发剂，在头发上涂薄薄一层就行，不要贪心涂的太多。
（2）头皮痒、敏感——芝麻油护发法：取芝麻油适量，以清水轻轻弄湿头发，从发根至发尾涂上芝麻油并按摩头皮，包上热毛巾捂30分钟，再以温水洗头，进行一般洗发程序即可。
（3）头发易折断，脆弱，起静电——黄豆护发护发秘法：将50克黄豆和2杯矿泉水一起煮开，水滚后改小火煮成一杯待用。除去黄豆，洗头后用黄豆水冲洗最后一次，洗后无需再用清水冲头发。每周采用这样的方法洗发之后，再使用少量免洗护发素，秀发就会渐渐恢复过来。
（4）掉发——酸奶护发法：用洗发精洗头发，冲洗干净之后，用酸奶充当润发乳使用，秀发不但不会有洗发精残留的问题，摸起来还非常的柔顺，但务必要用温水冲干净。