胎宝宝特点
怀孕第25周，此时胎宝宝体重稳定增加，与上周相比又长了100多克，大约已有700克了，顶臀径的长度达到约22厘米。皮肤很薄而且有不少皱纹，几乎没有皮下脂肪，全身覆盖着一层细细的绒毛。这一时期的胎宝宝身体比例已较为匀称。视觉神经渐发育，眼睛逐渐可以感受到光线，但仍看不见任何东西。孕妈妈周围的明暗变体，胎宝宝能够通过脑部感受到，所以孕妈妈的作息时间能影响胎宝宝的生物钟。
这个时候，胎宝宝的身体在妈妈的子宫中已经占据了相当多的空间，开始充满整个子宫。
孕妈妈状况
随着胎宝宝的不断增大，孕妈妈的身体越来越沉重，手脚也会出现酸痛。因为血液供应增加，心、肺都要承担比以前更重的负担，甚至稍稍加快脚步都不得不大口喘气。
子宫此时已经占据了大半个腹部，孕妈妈的胃部被挤压，饭量受到影响，因而常常有吃不饱的感觉。
营养方案
1.孕妈妈营养需求
同上个月的情况一样，孕妈妈每天需要蛋白质的量为75～95克。多吃肉、鱼、奶酪、蛋、豆类，其蛋白质含量最高，尤其是豆类，它含有均衡的蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、维牛素D、维生素E以及铁和其他矿物质，是孕期极好的营养来源。
胎宝宝开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时，如碳水化合物摄入不足，将导致母体内的蛋白质和脂肪分解失衡，易造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒，所以应保证热量的供给。除需大量葡萄糖供给胎宝宝迅速生长和体内糖原、脂肪储存外，还需要有一定量的脂肪酸，尤其是亚油酸。此时，是胎宝宝大脑增殖高峰，大脑皮层增殖迅速，丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。
2.调节饮食习惯
这个时期的孕妈妈常会出现肢体水肿。因此，首先要少饮水，减少食盐的摄入量，每天盐的摄入应控制在10克以下；其次要选富含B族维生素、维生素C、维生素E的食物，增强食欲，促进消化，有利尿和改善代谢的作用；再者，多吃水果，少吃或不吃不易消化的油炸的、易胀气的食物（如白薯、土豆等），忌吸烟、饮酒。孕期需要多吃新鲜的水果蔬菜，但千万不要无限量吃水果，以避免糖尿病的发生。
另外，为了胎宝宝和孕妈妈，在吃的时候要很好咀嚼，很好咀嚼的目的是促进消化、预防发胖、防止妊娠中毒症。
3.补充叶酸、微量元素
多吃鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等鱼类，绿色蔬菜和胡萝卜，海藻类和豆类、乳制品、麦片等，这些食品都含有丰富的营养元素。
4.食谱推荐
（1）清蒸冬瓜熟鸡
原料选配：熟白鸡肉250克，净冬瓜250克，鸡汤500克，酱油、料酒、葱段各10克，姜片各5克，盐适量。
烹饪方法：
①熟白鸡肉去皮，切成象眼块，把鸡肉皮朝下，整齐地码入盘内，加入鸡汤、酱油、盐、料酒、葱段、姜片，上笼蒸透，取出，拣去葱、姜，把汤汁滗入碗内待用。
②冬瓜洗净切块，放入沸水锅内焯一下，捞出码入盘内的鸡块上，将盘内的冬瓜块、鸡肉块一起扣入汤盘内。
③炒锅上火，倒入碗内的汤汁，烧开撇去浮沫，盛入汤盆内即成。
营养特点：此菜含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、钾和维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2等多种营养素，有益气养血、滋养五脏、生精添髓等功效。孕妈妈常吃此菜，能获得全面而合理的营养素，可有效防治营养缺乏，并使胎宝宝健康发育。
（2）青椒里脊片
原料选配：猪里脊肉200克，青柿子椒150克，鸡蛋清1个，香油5毫升，精盐、水淀粉各5克，料酒10毫升，干淀粉6克，花生油500毫升（约耗50毫升）。
烹饪方法：
①将猪里脊肉剔去筋膜，切成柳叶形薄片，放入清水内漂净血水，取出放入碗内，加精盐少许、鸡蛋清、干淀粉，拌匀上浆。青椒去蒂及子，切成与肉片大小相同的片。
②炒锅上火，用油滑锅，放入花生油，烧至四成热，下里脊片滑熟，捞出沥油。
③原锅留油少许置火上，下青椒片煽至变色，加料酒、余下的精盐和清水40毫升烧沸，用水淀粉勾芡，倒入里脊片，淋香油，盛入盘内即成。
营养特点：此菜色泽白绿，淡雅美观，青椒爽脆，肉片滑嫩，味鲜可口。含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和维生素C、维生素E等多种营养素，尤其是维生素c的含量极为丰富。
（3）干烧豇豆
原料选配：嫩豇豆500克，小海米20克，香油、料酒各10毫升，精盐4克，葱末5克，花生油500毫升（约耗60毫升），鲜汤适量。
烹饪方法：
①将豇豆择洗干净，切成5厘米长的段。小海米洗净，用温水泡软，捞出沥水，剁成碎末。
②炒锅上火，放入花生油，烧至六成热，下豇豆炸至起皱，捞出沥油。
③原锅留油少许，置旺火上，下葱末、海米略煸，倒入豇豆炒拌，加料酒、精盐、鲜汤，用大火将卤汁收干，翻炒几下淋入香油即成。
营养特点：此菜色泽翠绿，味道鲜香，营养价值较高。含有较丰富的蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、锌和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素c及烟酸等多种营养素。中医认为，豇豆店甘、性平，有理中益气、补肾、健脾、消渴等功效。
（4）扒奶汁白菜
原料选配：大白菜心2棵（重约250克），牛奶100毫升，鲜汤200毫升，花生油50毫升，精盐、料酒、水淀粉、葱末各适量。
烹饪方法：
①将白菜心洗净，切成4厘米长、1厘米宽的条，菜帮贴锅底放在锅内，加入适量开水（以漫过白菜为度），上火煮烂。
②炒锅置火上，放油烧热，下葱末，加料酒、鲜汤、精盐略烧，放入白菜条，开锅后转文火烧至入味，加牛奶炒匀，用水淀粉勾芡，淋明油，盛入盘内即成。
营养特点：此菜色泽乳白，软嫩可口。含有丰富的钙、磷、铁、锌和维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸等多种营养素。中医认为，白菜味甘、性温，有通利肠胃、宽胸除烦、消食下气等功效。
（5）香滑芹菜卷
原料选配：嫩芹菜250克，青鱼肉200克，荸荠100克，海米25克，鸡蛋清1个，精盐4克，胡椒粉1克，料酒10毫升，水淀粉10克，花生油400毫升（约耗35毫升），鲜汤适量。
烹饪方法：
①将青鱼肉用刀背砸成茸，剔去骨和刺，放入碗内。荸荠、海米均剁成末放入鱼茸内，加鸡蛋清、精盐少许、胡椒粉少许、料酒，搅拌成馅。
②将芹菜去叶及根，洗净，切成6厘米长的段。取洁净纱布平摊在盘内，将芹菜段理顺，整齐地排放在纱布一端，取适量鱼馅铺成1厘米粗与芹菜段同长度的条，放在芹菜上，将纱布包成卷，使鱼肉馅粘在芹菜段上，成形后揭开纱布，取出芹菜卷放在盘内。按此法全部做完。
③炒锅置旺火上，放入花生油，烧至四成热，下芹菜卷滑油，至肉馅变色，捞出沥油。
④原锅去油上火，放鲜汤和余下的精盐、胡椒粉，开锅后用水淀粉勾芡，放入芹菜卷，裹匀卤汁即成。
营养特点：外绿里白，滑嫩爽脆，芹香诱人。含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌和维生素B1、维生素B2、维生素E、维生素C及烟酸等多种营养素。芹菜味甘苦、性凉，有平肝清热、祛风利湿、醒脑健神、润肺止咳等功效。芹菜还含有丰富的维生素P，具有降低毛细血管通透性，加强抗坏血酸的作用。
保健要点
1.关注孕妈妈体重并保证充足的睡眠
继续关注自己的体重增加情况，如果体重增加较快，应控制高热量的饮食。注意饮食应低盐、高钙、高铁，以预防妊娠高血压和贫血。
继续关注宝宝的发育情况，如果胎宝宝生长速度过于缓慢，应在医生指导下，进行氨基酸等营养液的输液治疗。每天中午躺下休息一会儿；经常变换身体的体位和姿势，也就是不要久坐或久站，可以缓解腰腿不适。
在孕后期，孕妈妈要注意保证充足的睡眠，因为睡眠中母亲的脑下垂体会不断产生促进胎宝宝生长的激素。
2.预防妊娠期腰背痛
腰背痛是妊娠期常见的症状。怀孕进入中期后，骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开，脊柱、骨关节的韧带松弛为分娩做准备。加上随着怀孕月份的进展，子宫不断增大，身体重心渐渐向前移，在站立或走路时，为保持重心平衡，孕妈妈只能将身体后倾，而这种姿势加重了腰背部的韧带和脊柱的负荷，也会导致或加重腰背痛。
此外，增大的子宫对腰背部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的另一个原因。尤其在进入妊娠末期后，腰背痛的现象更明显。
腰背痛不是每个准妈妈都会发生，而且痛的程度也因人而异。一般来说，体质敏感、身材苗条、骨盆窄小的准妈妈；干体力活、需要提东西、经常弯腰的准妈妈；怀双胞胎或胎儿发育较大的准妈妈；妊娠期体重增加过多的准妈妈容易感到腰背痛。
要防止孕期腰背痛的发生，孕妈妈在日常生活中应注意：
（1）从孕早期开始坚持做散步等适当运动，以加强腰背部的柔韧度。
（2）注意保暖，避免腰背部受凉。
（3）避免睡过软的床垫（棕榈床垫比较合适）；穿轻便的低跟软鞋行走，鞋跟不应超过2.5厘米，到了怀孕中后期可对腰背部进行按摩。
（4）随时随地保持一个良好的姿势：走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，并且把身体重心放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地；避免长时间站立；坐下时可在腰部的位置上放一个软枕，增加腰部的承托力，或把两腿提高，或者把脚放在小凳上，双腿弯曲；睡觉时，若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来，若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。
（5）避免提重物，需要弯腰取物时，保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部曲弯用力。
（6）适当控制体重的增长，避免胎宝宝过大或准妈妈过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。
（7）有意改善一些生活细节，有助于预防腰背痛，例如，使用长柄的拖把或扫帚，把办公椅的高度调整到最舒适的位置等。
一旦发生腰背痛应注意休息，避免长时间地站立和步行。腰痛严重的，可用腹带托起增大的子宫，减少腰肌张力。
值得注意的是：如果孕妈妈在腰痛的同时伴有右下腹部疼痛，并且疼痛延伸到右侧大腿，同时出现尿频、尿急等症状，应及时就医；如果腰痛的同时伴有小腿抽筋，要当心是否发生了低钙症。
3.预防坐骨神经痛
少部分的孕妈妈在怀孕的后期出现坐骨神经痛。这是因为胎宝宝正好压在妈妈的坐骨神经上，孕妈妈就会有疼痛、麻木，甚至伴堕着针刺样的感觉，刚开始可能是在臀部，后来会辐射到大腿。然面随着胎宝宝体位发生改变，疼痛也许会突然消失。如果孕妈妈以前有过腰肌的劳损和扭伤，出现坐骨神经痛的可能性更大，这种坐骨神经痛一旦发生，往往持续存在，请孕妈妈立即就医。
患有坐骨神经痛的孕妈妈，当疼痛发生时，可做局部热敷以缓辑疼痛；平时避免弯腰和久站并注意保暖。
4.健身项目推荐
（1）吹蜡式运动
方法：
①仰卧，身体放松。两手自然放于体侧。
②曲起双膝。
③将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛烙而用力呼气。
注意：要保持平稳呼吸。
功效：增加肺部的活力。
（2）后视式
方法：
①将身体跪坐在地上，然后做深呼吸；
②让臀部慢慢坐在两小腿内侧的地板上，一边吸气一边让上身缓慢向右转，用左手摸右膝外侧，右手尽量向后方挪动到极限，保持6秒钟时间再还原；
③把呼吸调整均匀，再换方向重复一次。
注意：在做此练习时一定要使自己的上半身处于放松状态。
功效：可有效地刺激脊椎，因为能够矫正脊椎的不正确姿态，并强化背部及腰部肌肉，调整中枢神经与交感神经功能，增强肝脏，肾脏机能，促进血液循环。
胎教时间
1.和胎宝宝做按摩游戏
孕妈妈感觉到胎宝宝在用踢脚的时候，可以尽可能温柔而爱怜地抚摸腹部，以舒适的姿势坐下或躺下，并确定至少有约10分钟的时间来做这个练习。在孕妈妈腰带下缘到胸部下缘的部位以缓慢、悠长的节奏按摩，或是用手掌在相同的部位以画圆的方式按摩。孕妈妈将真正能感觉出胎宝宝头和脚的位置，因此，可以扎实地反复从头到脚抚摸他。
这种从头到脚按摩胎宝宝的游戏，有利于孕妈妈与胎宝宝做触觉沟通，可以安抚并刺激胎宝宝，发展宝宝的触觉，表达爸爸妈妈的关爱。这样的运动方式每次可以进行10分钟，每周两次，直到怀孕结束。
孕妈妈在按摩的时候，可以涂抹一些自然油脂在腹部上，以增加这种特殊沟通方法的效果。当按摩胎宝宝时，孕妈妈也可以一面播放柔和的音乐、轻声说话或唱歌。
在按摩时要切记，每一个声音和动作都应该表达出你的爱。你的手和声音所制造出的温柔和持续的节奏，都将使你的宝宝充满自信和安全。
如果准爸爸也希望参与这个按摩游戏的话，建议他也扎实地反复从头到脚抚摸宝宝。
2.胎教方案推荐——帮助胎宝宝做体操。
方法：
①孕妈妈躺在床上，全身尽量放松。在腹部松弛的情况下用双手捧住胎宝宝，轻轻抚摸，然后用一个手指轻轻一压再放松。这时胎宝宝便会做出一些反应。胎宝宝的情况不一样，反应的速度也有快有慢。如果此时胎宝宝不高兴，就会用力挣脱，或者蹬腿反对，这时应该马上停止。
②在刚开始的时候，胎宝宝只做出响应，过几个星期后，胎宝宝对母亲的手法熟悉了，一接触妈妈的手就会主动要求“玩耍”。
③胎宝宝六七个月时，母亲就能感觉出他的形体，这时就可以轻轻地推着胎宝宝在腹中“散步”了。8个月时，母亲可以分辨出胎宝宝的头和背了。胎宝宝如果“发脾气”，用力顿足，或者“撒娇”，身体来回扭动时，母亲可以用爱抚的动作来安慰胎宝宝。胎宝宝过一会儿也会以轻轻地蠕动来感谢母亲的关心的。
④如果能够和着轻快的乐曲同与胎宝宝“玩耍”，效果会更好，可以帮助胎宝宝发育得更好。
注意：给胎宝宝做体操应该定时，比较理想的时间是在傍晚胎动频繁时，也可以在夜晚10点钟左右。但不可太晚，以免胎宝宝兴奋起来，手舞足蹈，使孕妈妈久久不能入睡。每次的时间也不可过长，5～10分钟为宜。但有早期宫缩者不宜用这种办法。
功效：帮助胎宝宝做体操可以使胎宝宝有一种安全感，使他感到舒服和愉快。孩子出生后也愿意同周围的人交流。在母腹中进行过体操锻炼的胎宝宝，肌肉活动力比较强，出生后翻身、抓、握、爬、坐等各种动作的发展，都比没有进行过体操锻炼的要早一些。帮助胎宝宝做体操也有利于同胎宝宝沟通信息，能促使胎宝宝发育和发展智力。
心情补给站
翻看老旧的家庭照片，回忆过去能使孕妈妈的心灵获得解放，使孕妈妈得以对将出生的孩子付出更多的爱与接纳。
回忆快乐的童年时光能唤起孕妈妈对胎宝宝的热情，激发孕妈妈的共鸣，有助于增加克服不良情绪的信心，还有助于强化孕妈妈和家人间的联系，从而使自己觉得温暖，不孤单，有助于培养爱心，拥有乐观的心态。
孕期禁忌
随着胎宝宝越来越大，孕妈妈腹部也会越来越大，腰背脊椎的负担也越来越大，走路时宜保持抬头挺胸正确姿势，坐时腰部要有支撑，时间皆不宜长久。
由于大腹顶住胃部，发生心口灼热感，此时进食后不要马上躺下，可采用半坐卧姿势较为舒服。
绝对禁止站在椅子上位于高处取物，或拿取位于高处的物品，此种姿势最容易因重心不稳而跌倒。
孕妈妈经验分享
夏天气温高，孕妈妈增强防暑意识很重要。应尽量减少户外活动，尤其要避免在中午高温时段外出，即使外出也要戴防晒帽或打伞。夏季汗腺分泌旺盛，勤洗澡，勤换衣，保持毛孔排泄通畅和皮肤清爽洁净，对散热防暑大有裨益。
孕妈妈服式讲求宽松、舒适，面料应柔软、透气、散热性好。为清凉解暑，平时可以多饮温开水、绿豆汤、酸梅汤等，出门要注意随身携带温水及手机等通讯设备。一旦不慎出现中暑先兆，要立即转到阴凉、通风处休息，松开衣物，多喝水，同时积极寻求他人帮助。