胎宝宝特点
怀孕第33周的胎宝宝体重大约2000克，身长约为40多厘米。皮下脂肪较以前大为增加，皱纹减少，身体开始变得圆润。胎宝宝的呼吸系统、消化系统发育已近成熟。有的胎宝宝已长出了一头胎发。指甲已长到指尖，但一般不会超过指尖。如果是个男孩，他的睾丸很可能已经从腹腔降入了阴囊，如果是个女孩，她的大阴唇已明显隆起，左右贴紧。这说明胎宝宝的生殖器官发育也接近成熟。部分胎宝宝的头部已开始降入骨盆。
孕妈妈状况
子宫继续在往上、往大长，子宫底高达至28～50厘米，宫底位于脐部与刽突之间，在孕32～34周期间循环血量增加明显。腹部继续向前膨胀，越来越笨重的身体会给孕妈妈带来很多不适，比如稍多走点路就会感到腰疼、足跟疼。孕妈妈的行动更加笨拙，一不留意便会引起腰外伤，造成腰椎间盘突出。已升到上腹的子宫顶压膈肌和胃，因此，孕妈妈不要吃得过饱。一些孕妈妈身体的一些部位会出现浮肿。
营养方案
1.孕妈妈营养需求
这个继续摄取适当的蛋白质，蛋白质以每天75～100克为宜，以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主。可以多吃一些海产品。
怀孕后期是开发胎宝宝大脑的重要时期，因此之故需要多食坚果类、有助于脑部发育的优质蛋白质和富含B族维生素的食物。B族维生素多含于谷类食物中，可以经常吃一些糙米五谷饭、豆类菜肴、松仁粥、核桃粥等。另外，为了应对分娩时的出血，需要大量摄取维生素C、维生素K、维生素B2和叶酸等。瘦肉、鱼贝类和糙米有助于预防妊娠中毒症。
2.调节饮食习惯
每天5～6餐。鸡肉、鱼肉含丰富的优质蛋白质，而且易于人体消化吸收，你不妨多吃一些。每餐以黄绿色蔬菜为主，若一次吃不完的话可分成几次吃完，每天保证吃300克用以充分补充B族维生素。特别是B族维生素中的叶酸有稳定情绪、增进食欲、缓解疼痛的作用，是妈妈可以依靠的营养索。应多摄取叶酸，这样会舒服一些。黄绿色蔬菜、大豆、胚芽米、牛奶中的叶酸含量都很丰富。
4.食谱推荐
（1）口蘑鸡片
原料选配：鸡肉150克，水发口蘑50克，鸡蛋清30克，油菜心15克，笋片15克，青豆15克，料酒10克，精盐3克，湿淀粉10克，香油15克，猪油30克，鸡汤适量。
烹饪方法：
①将鸡肉片成薄片，加鸡蛋清、淀粉调匀；菜心片成片，用沸水焯一下，捞出；水发蘑洗净切片。
②锅置火上，放入猪油烧热，下入鸡肉片，用筷子拨开，滑熟用漏勺捞出沥油。
③锅内留底油，加入鸡汤、青豆、笋片、精盐、料酒烧沸，撇去浮沫，用湿淀粉色稀欠，加口蘑片、鸡肉片、菜心片，烧至入味出锅，淋上香油即可。
营养特点：含优质蛋白质和多种微量元素。
（2）香肥带鱼
原料选配：带鱼200克、番茄100克、大葱5克、姜5克、盐3克、白砂糖5克、番茄沙司10克、香油20克、姜汁3克、胡椒粉3克、淀粉（豌豆）5克。
烹饪方法：
①新鲜带鱼洗净、切块，用料酒、盐、胡椒粉调拌均匀，腌渍10分钟，裹上淀粉。
②锅内放花生油，烧至七八成熟时，将鱼逐块下入锅中，炸至成金黄色时捞出，装盘。
③锅内留底油烧热，加少许水，再方口入牛奶、番茄酱，待汤汁烧开时，放入盐，停火，用湿淀粉勾芡，再上旺火烧滚，用锅铲不断搅动，使汤汁不粘锅，淋入香油，撒上熟芝麻末，浇在鱼身上即成。
营养特点：补充优质蛋白质和各种微量元素。
（3）核桃明珠
原料选配：去衣核桃肉150克，中虾400克，芦笋粒3汤匙，胡萝卜粒2汤匙，蒜蓉半茶匙，酒1茶匙，盐、糖、生粉各1/4茶匙，油1汤匙，麻油、胡椒粉各少许，蚝油1茶匙，生粉半茶匙，盐、糖1/4茶匙，麻油数滴，清水2汤匙。
烹饪方法：
①核桃肉放入开水中煮3分钟，取出滴干，放入热油中炸至微黄盛起。
②虾去壳，切双飞去肠，用盐擦洗干净，冲水吸干水分，加入调味料（盐、糖、生粉、麻油、胡椒粉）拌匀，泡嫩盛起。
③烧热锅，下油一汤匙爆香蒜蓉，加入芦笋、胡萝卜略炒，放入虾，加酒，下芡汁料及核桃肉，兜匀上碟即成。
营养特点：核桃是滋养食品，有补血的功效，常吃能使皮肤光滑。虾含有大量蛋白质，配合含丰富纤维质的芦笋，最适宜怀孕后期食用。
（4）炸茄夹
原料选配：茄子200克，猪肉100克，鸡蛋1个，淀粉30克，面粉5克，精盐、花生油、大葱、生姜各适量。
烹饪方法：
①将茄子去蒂后洗净，从茄子一端切下1刀，但不要切断，第2刀切断成茄夹，如此切完。把大葱、生姜洗净，切成细末。
②选二成肥八成瘦的猪肉，剁成泥，放在碗内，加入精盐、葱末、姜末，再分数次加入50毫升清水，搅拌成肉馅。
③将鸡蛋磕在碗内，搅拌均匀，加淀粉5克，面粉5克和水，调成蛋糊。
④取茄夹1个，分开两瓣，撒上一点淀粉，放入肉馅1份合起来，即成茄夹生坯，如此一一做好。
⑤锅置火上，放入花生油，烧至五成热时，将茄夹生坯一一粘裹上一层蛋糊，下油锅炸至浅黄色时捞起，待油温烧到八成热时，将茄夹再次下入锅中，炸成金黄色捞出即可。
营养特点：外酥里嫩，蘸花椒盐食之，其味更美。此菜含有蛋白质、脂肪、矿物质及多种维生素。
（5）锅烧带鱼
原料选配：鲜带鱼500克，鸡蛋150克，面粉50克，花生油100毫升，香油、酱油、料酒各25毫升，葱末25克，精盐2克，白糖5克，姜末10克。
烹饪方法：
①将带鱼剁去头和尾尖，剖腹去内脏，刮掉腹内壁上的黑膜，冲洗干净，剁成10厘米长的段，放入盆内，加入部分料酒、精盐、酱油、葱末、姜末拌匀，腌渍2小时左右。鸡蛋磕入碗内，搅匀备用。
②炒锅上火，放入花生油，烧至温热，把腌好的带鱼段两面均粘上一层面粉，再裹匀一层鸡蛋液，分多次放入，用微火把两面均煎至呈金黄色取出。
③原锅留底油，烧至温热，下余下的葱末、姜末和蒜末，煸出香味，烹入余下的料酒，再放入清水400毫升，加余下的酱油、精盐、白糖和煎好的带鱼段，用微火将汁煸至微浓，使带鱼入味，淋入香油，盛入盘内即成。
营养特点：此菜色泽金黄，肉质软嫩，鲜香不腻。含有丰富的优质蛋白质、钙质、维生素A等多种营养素。
保健要点
1.预防早破水
早破水即胎膜早破，指胎膜在临产（规律性腹痛）之前先破裂，羊水流出，表现为一次大量流出，也可少量间断性排出。早破水的原因很多，通常是由于胎位不正、骨盆狭窄、胎宝宝的头与妈妈骨盆不相称、羊水过多所致。但当子宫颈口发生病变，如多次做人工流产使子宫颈重度裂伤、形成疤痕，可使羊膜腔内压力不均匀，致使胎膜早破。此外，在孕末期进行性生活引起子宫内感染，特别是精液内的前列腺素，诱发了子宫发生收缩，从而改变了羊膜腔内的压力造成早破水；另外，剧烈的咳嗽、突然大笑、或大怒、做较重的体力工作、外力冲击腹部、摔倒等，都可使腹腔内的压力骤然升高，压迫胎膜，遭到破裂。
早破水可诱发早产、宫腔感染、宫缩乏力、胎儿缺氧，还可因为随羊水的流出脐带脱出于宫颈外造成脐带脱垂而引起胎儿死亡。
为了预防早破水，孕妈妈在孕期应做好定期检查，有异常情况及阴道流出水样东西且多，应立即平卧就医。在孕末期应杜绝房事，避免做一些如背扛、提握、端抬过重的东西等。
一旦破水，不管是否到预产期，有没有子宫收缩，都应立即去医院就诊。为了预防胎宝宝的脐带脱出，破水后应立即抬高臀部躺下，外阴垫上一片卫生棉，不可再入浴，就是赶往医院的途中也需采取躺卧姿势，尽量不要站立、走动。
2.健身项目推荐
（1）下蹲练习
方法：
①扶椅子下蹲姿势：如果开始时感到完全蹲下有些困难，可以先扶着椅子练习。两脚稍分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直。
②两膝向外分开并且蹲下，用手扶着椅子。如果感到两脚掌完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品。
③无支撑的蹲姿：保持背部挺直，两膝向外分开并且下蹲，两脚掌稍外展，保持两脚跟接触地面。
④用双肘向外稍用力压迫大腿的内侧，借以舒展大腿的肌肉。只要觉得舒适，尽量保持这种姿势时间长一些。
注意：起来时，动作要缓慢一些，扶着椅子，否则可能会感到头昏眼花。
功效：增加腰部的灵活性，减轻脊椎的压力。
（2）胸贴地猫式
方法：
①让身子坐在垫子上，缓缓做深呼吸；
②将两手向前伸直，并放于膝盖前方；再抬起臀部，放下腰、胸部，使下颌贴地，保持6～10秒钟；
③做深呼吸使身体还原，再将呼吸调匀，重复一次。
注意：练习时应缓慢进行，切勿操之过急。
功效：能够让背部，臀部、肩膀、腰部得到充分伸展，避免腰酸背痛。经常练习可使胎位正常，有助于顺利生产。
胎教时间
1.带宝宝去听音乐会
在身体状况良好的情况下，孕妈妈去听一场高雅的音乐会，是一种很好的音乐胎教的方式。优美悦耳的音乐，可使孕妈妈产生有益的激素，从而促使胎宝宝的大脑和感官发育。
一组名曲，往往使听众心随神往，融化到歌声的意境中去。听过以后，修身养性，陶冶性情，也可以使胎宝宝能受到不同的文化熏陶。
虽然孕妈妈也可以在家听CD，但是去听音乐会效果更佳，那种真实的现场感更会激发妈妈的音乐情绪，对宝宝大有益处。音乐会气势磅礴的氛围会让胎宝宝有一次难得的体验。
孕妈妈去听音乐会时，最好由准爸爸陪伴。在听的过程中，应注意观察胎动的变化和情绪的反应。应选择曲风和缓的音乐会，不可太过激烈。此外，孕妈妈不可太过疲劳，听一个小时左右就可以了。
建议孕妈妈听一些中外著名歌曲，如《半个月亮爬上来》、《花儿与少年》、《友谊地久天长》、《爱情故事》、《蓝色多瑙河》、《在那遥远的地方》，我国古典乐曲《梅花三弄》、二胡名曲《二泉映月》、古筝《渔舟唱晚》，西文古典乐曲《A大调抒情小乐曲》，现代音乐《让世界充满爱》、《同一首歌》、《茉莉花》，舒曼《儿时情景》，德彪西的《月光曲》，鲍罗定的《中亚细亚》。从现在起到妊娠结束听1～3次就可以了。
心情补给站
在妊娠的第9个月，由于孕妈妈的身心负担加重，又要面对分娩，所以引起的生理和心理变化是巨大的，一点儿小事就会造成心烦意乱，因此孕妈妈做好心理保健极为重要。
此时的孕妈妈由于乳房肿胀、尿频、便秘、恶心呕吐、偏食等，常常感到疲劳和烦躁，加上孕妈妈对分娩的恐惧心理，很容易造成孕妈妈情绪的波动。
孕妈妈一定要保持良好的心态，对做母亲充满自信，这是产后母乳喂养成功的基本保证。此时丈夫的作用就更加重要了，要在生活中为妻子创造良好的条件，在心理上开导妻子，帮助妻子消除对分娩的恐惧心理等，使妻子以良好的心态度过这一时期。
孕期禁忌
科学研究证明，孕妈妈情绪不安时，胎宝宝的身体运动增加，胎动次数可比平常多3～10倍。如胎宝宝长期不安，则体力消耗过度，出生时的体重往往比一般婴儿轻0.5～1.0千克。这一时期，孕妈妈要禁止与人争吵、家庭不和、极度悲伤、情绪压抑，尽最大可能不要出现婆媳关系不和、人际关系紧张等现象，否则会导致婴儿出生后出现不同程度的消化功能失调现象，如呕吐、消瘦，甚至脱水、躁动不安、爱哭闹。此时孕妈妈要特别注意情绪的平静。
孕妈妈经验分享
宝宝出生后，购买各种宝宝用品会是一笔比较大的开支，聪明的妈妈懂得如何精打细算：（1）参考互联网上育儿网站的相关商品评论，将使用过该类商品的妈妈们的评价整理出来；（2）如果有些品牌在国内难以买到，可以去寻求代购店的帮助，或者去最近越来越多的孕婴连锁店看看；（3）购买时一定要弄清楚，宝宝用品出现质量问题后能否退换、售后服务、有效期等相关信息；（4）尽量不要一次性购买所有的物品；（5）只准备目前必需的物品，有需求时再买是避免不必要消费的最佳方法。