胎宝宝特点
怀孕34周的胎宝宝现在体重大约2300克，顶臀径约为31厘米，身长43～47厘米。此时的胎宝宝循环、呼吸、消化系统及性器官均已发育成熟并具备了相应的功能键，骨骼也更为强健。宝宝不仅能听到外界的声音，通过B超还能看到他（她）已经有了快乐和不快乐的表情。
大多数的胎宝宝都已经为分娩作好了准备，将身体转为头位，即头朝下的姿势，头部已经进入骨盆。但此时姿势尚未完全固定，还有可能发生变化，需要密切关注胎宝宝的位置，胎位是否正常直接关系到孕妈妈是否能够正常分娩。
宝宝的头骨现在还很柔软，而且每块头骨之间还留有空隙，这是为了在分娩时使头部能够顺利通过狭窄的产道。
孕妈妈状况
孕妈妈的小腿、脚背及外阴等部位可能会出现静脉曲张，使孕妈妈感到发胀、酸痛、麻木和乏力，严重时血液积聚成球状，血管壁很薄，极易破裂。一旦破裂将会血流如注，对孕妈妈和胎宝宝都非常危险。因此，应在生活中你要多加防护。
营养方案
1.孕妈妈营养方案
孕妈妈必须补充维生素和足够的铁、钙，以保证机体对营养的需求。海洋动物食品被营养学家称为高价的营养品，它们富含脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素A和维生素D，与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常功能关系非常密切。
海洋食品中的脂肪具有有利于新陈代谢正常进行的特殊作用，并且还可以提供丰富的矿物质，如镁、铁、碘等等元素，对促进胎宝宝的生长发育有良好的作用。
2.调节饮食习惯
如果胃口好了，可以由原来的每天6～7餐改为每天5餐，如果不行，还是每天6餐较好，你可以每天晚上八九点钟的时候吃一些东西再睡，只是注意热量不要太高，以喝粥为好。
3.补充叶酸、微量元素、维生素
海藻类不含热量且具有足够营养，海带、裙带菜、羊栖菜、紫菜等海藻类里不只含有促进胎宝宝成长的碘，还有丰富的铁、铜、锰，另外，有降低胆固醇和血压，提高免疫机能的效果，是妊娠期最适宜的食品。
镁不仅是为了预防妊娠中毒症，也是妊娠中每天需要摄取的营养素。镁在大豆中含量丰富，另外在菠菜、豆芽、肝、香蕉、草莓等中也含有很多。
4.食谱推荐
（1）绿豆银耳粥
原料选配：粳米200克，绿豆100克，银耳30克，白糖、山楂糕各适量。
烹饪方法：
①将绿豆用清水泡4小时，银耳用凉水泡2小时，去除硬蒂，掰成小朵，山楂糕切成小丁；
②粳米淘洗干净。将锅置火上，放入适量清水，放入粳米、绿豆、银耳，用旺火煮沸后，改文火煮至豆、米开花，粥黏稠。
③食用时，将粥盛入碗内，加白糖、山楂糕丁即成。
营养特点：含植物胶质，银耳多糖、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、铁、钠、钙、磷等成分，具有益气和血、滋阴降火等功效。适宜夏季食用。
（2）虾皮炒茭白
原料选配：茭白300克，虾皮50克，青辣椒25克，花生油、葱、姜、盐、白糖各适量。
烹饪方法：
①将茭白削去皮，洗净，放入开水锅中略烫一下捞出，直剖成两瓣，再切成斜刀片。
②将青椒去蒂去籽，洗净，切成片。
③将虾皮去杂，洗去灰尘，捞出，控干水分。
④将葱、姜洗净，用力拍散，切成末。
⑤锅置火上，倒入花生油烧热，下姜、葱末和虾皮，煸炒出香味，加入茭白、青椒、白糖，煸炒几下，倒一点开水，炒匀装盘即成。
营养特点：茭白嫩，虾皮鲜，昧咸甜适中微带辣。茭白有清热解毒，除烦止渴，通利二便等功效。虾皮含有丰富的钙、碘及肝醣等成分，是胎宝宝、孕妈妈不可缺少的元素。它能预防儿童佝偻病，是促进儿童生长发育的良好保健食品。
（3）红枣酪
原料选配：红枣、核桃仁各100克，粳米50克，白糖200克。
烹饪方法：
①将红枣洗净，放入沸水锅内煮至膨胀时捞出，去皮去核。核桃用沸水浸泡后去皮，用冷水洗净。粳米淘洗干净，用温水浸泡2小时。
②将核桃仁和红枣一起切成细末，放入盆内，加入泡好的粳米。清水200毫升调匀，用洗净的小磨或多用搅肉机磨成黏稠的浆汁。
③将磨好的浆汁放入锅内，加白糖和清水500毫升搅匀，置中火上，用铝勺不断推搅，待烧沸后，盛入汤碗内即成。
营养特点：此品甜蜜爽口，营养丰富。含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类和胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P和钙、磷等。大枣中维生素C的含量极为丰富，为百果之冠，有“活维生素之丸”之称。人们常把大枣当成补品，用于治疗贫血、血小板减少等病。产妇经常吃些大枣，对恢复身体健康很有帮助。
（4）五香酱肥鸭
原料选配：鸭子一只（约1000克），香油15克，酱油200克，料酒、白糖各40克，葱段50克，姜片25克，桂皮15克，大料1.5克，花椒、茴香各10粒。
烹饪方法：
①鸭子收拾干净，胸脯朝上，在鸭腹的下方（靠近肛门处）顺划一刀，再左右划开，掏出两侧的油脂和内脏，用凉水冲洗干净。
②将鸭子放入锅内，加凉水（以漫过鸭子为度），上火烧开，煮10分钟捞出，洗净。
③将煮鸭子的锅置火上烧开，放入鸭子及花椒、茴香、桂皮、大料、葱段、姜片、酱油、白糖、料酒，烧开后小火煮1.5小时，再用大火煮沸收汁，使鸭上色，10分钟后，捞出晾凉，刷一层香油即成。
营养特点：此菜鲜香味美，营养丰富。此菜含有较多的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、钠、维生素B1、维生素B2、尼克酸等多种营养素。具有滋阴补肾、养胃，利水消肿等作用。
（5）酥炸甜核桃
原料选配：去衣核桃肉400克，盐1/4茶匙，白芝麻各2汤匙，柠檬汁数滴，糖胶料（麦芽糖、砂糖各2汤匙），清水半杯。
烹饪方法：①核桃肉放入开水中煮3分钟盛起，冲净滴干。②白芝麻洗净，滴干水分，用锅炒香。③烧开水4杯，加入砂糖及盐，放入核桃煮3分钟盛起，吸干水分。④煮溶糖胶料，加入柠檬汁，放入核桃煮5分钟，盛起滴干。⑤净油烧至微滚，加入核桃炸至微黄色盛起，撒上芝麻即成。
营养特点：核桃含有蛋白质、脂肪油、矿物质及多种维生素，对胎宝宝的中枢神经发育、血液形成及骨骼成长很有帮助。酥炸甜核桃入口松脆，更加有滋养强身的芝麻，最适宜作为素食者零食。
保健要点
1.大龄孕妈妈学会保健
对于那些高龄孕妈妈来说，学习一些小小的生活技巧可以让自己的生活过得舒适些。
（1）放慢工作脚步
高龄孕妈妈不要把自己逼得太紧，对家务活完全可以采取比较宽松的标准。因为这时胎宝宝的健康比家务活重要的多。
（2）饮食健康
尽管经常会有恶心想吐的感觉，还是应该随身带上一些譬如全麦饼干或一杯牛奶食物，在偶尔还有想进食的念头时，给自己增加营养，还能减轻恶心的症状。
（3）放松运动
在任何可以的地方练习简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这类运动能够缓解紧张状态，并促进血液循环。
（4）蹲姿练习
假如因为某事不得不弯腰，就应尽量采取蹲姿，以锻炼腿力。
（5）双脚抬高
经常在坐下来时抬高双脚，将身边的可用的任意家什拿来垫脚。
（7）寻求帮助
对那些从来不做家务的孕妈妈的丈夫，此时孕妈妈就可以理直气壮的要求他一起来分担家务，或者把一切家务都留给丈夫也一点也不过分。
2.健身项目推荐
（1）三步蹲功
方法：
①直立，吸气，两手相交于腹前，手心向上。
②将身体放低约30厘米，吸气，抬高身体。
③呼气，将身体放低约60厘米吸气，抬高身体。
④呼气，将身体放低约90厘米。
⑤吸气，抬高身体，放松双手、双腿，放松全身。此运动反复重复3次。
注意：抬高或放低身体时注意保持身体的平衡。
功效：全身放松，保持自然呼吸，促进血液循环。
（2）呼吸训练——愉快的叹息
方法：
①在开始前先确定你以舒适的姿势坐着，并且有约半个小时独处的时间。
②花3～5分钟握着双手，将双手放在怀孕的腹部上方约15厘米的地方。
③低头看着你的腹部，并想象肚子里的宝宝。想象胎宝宝的小身体，从10根小手指到10根小脚趾，从大大的头到脚，看他舒服地蜷曲着身体。想象小脸上精巧的五官，看着他的嘴巴张开又合上，想象他的眼皮颤动着，四周包围着温暖的羊水。
④当孕妈妈尽可能深入地吸收了宝宝的意象后，站起身来，将两手放在腹部上。
⑤心里存着胎宝宝的意象，一面吸气一面往前突出你的腹部。然后吐气并往后缩回你的腹部。当吐气的时候，张开嘴巴，发出一声洪亮、悠长的喉音“啊——”，重复一次，然后再做一次。
⑥当孕妈妈感觉和胎宝宝完全契合时，闭上眼睛，开始用鼻子吸气。吸气时，往前面突出孕妈妈的腹部，一面想象着身体是一条长长的风管，孕妈妈的气息温柔地穿过按摩着肚子里的宝宝。
⑦当吐气时，往后缩回肚子，一面张开嘴巴，发出一声洪亮、悠长的喉音“啊——”，当呼吸和叹息时，前后摇着你的宝宝，用双手拥抱他。
注意：时间为一次30分钟左右，每周至少两次，直到怀孕结束。记住吸气时一面往前突出腹部，吐气和叹息时一面往后缩回腹部。持续做练习时，吸气以及吐气与叹息各需要约5秒的时间。每次吸气时，感觉氧气进入孕妈妈的鼻子，进入孕妈妈的肺，然后流遍身体。当吐气与叹息时——当孕妈妈抱宝宝时——感觉那股空气循原路出来。
功效：这个练习将带给孕妈妈宁静的感觉，有助于与胎宝宝沟通，给孕妈妈一种与胎宝宝水乳交融的感觉。它也将帮助孕妈妈做好阵痛的准备，使孕妈妈在阵痛发生后，更能轻易地借着悠长的喉音叹息来抒发感觉，缓解心理压力。
胎教时间
1.孕妈妈睡前播放摇篮曲
孕妈妈可以把摇篮曲作为每天睡前的音乐，用它来和胎宝宝说晚安，这样可以培养宝宝以后按时睡觉的好习惯。
摇篮曲又称催眠曲，是母亲在摇篮旁为使婴儿安静入睡而唱的歌曲，后来逐渐发展成为一种音乐体裁。摇篮曲的音乐形象一般都具有温存、亲切、安宁的气氛。曲调平静、徐缓、优美，充满母亲对孩子未来的热忱的祝福。
具体的方法步骤孕妈妈可以参照以前本书中所讲的音乐胎教方法，在此不再赘述。
除摇篮曲外，还有几首曲子也有助于睡眠，如二胡曲《二泉映月》，舒伯特的《摇篮曲》、《圣母玛利亚》、《田野的蔷薇》，贝多芬的《致爱丽丝》、《月光小夜曲》，勃拉姆斯的《摇篮曲》。
还有一些音乐名曲，也可以在音乐胎教中采用，听了可以让宝宝形成良好的习惯。如可以促进食欲的，像《花好月圆》、《欢乐舞曲》、肖邦的《即兴幻想曲》；让人保持镇静的有管弦乐《春江花月夜》，琴曲《平沙落雁》等。孕妈妈可以每天选择固定的时间给胎宝宝播放这些乐曲，这将有益于在以后的生活中培养宝宝良好的生活习惯。
附：《摇篮曲》（舒伯特）
歌词：
“睡吧，睡吧，我亲爱的宝贝，妈妈的双手轻轻摇着你。摇篮摇你快快入睡，夜已安静被里多温暖。睡吧，睡吧，我亲爱的宝贝，妈妈的双臂永远保护你。世上一切幸福愿望，一切温暖全部属于你。”
欣赏提示：
这首意境优美的摇篮曲，歌词内容富有童话般的色彩，腹中的宝宝听着这首歌，也能感觉到大森林中的那份宁静。
这首摇篮曲需要孕妈妈用平稳、柔和的声音哼唱给胎宝宝听，这是妈妈和宝宝之间的情感交流，它不仅仅是声音的传递，更是亲情的融合。带着对胎宝宝的期盼与希望，用孕妈妈甜美的声音，轻轻哼唱起这首委婉的摇篮曲，仿佛回到了儿时的美好时光，让你再一次找回依偎在母亲怀中的温暖感觉。
心情补给站
为了让孕妈妈有继续保持愉快的心情，和胎宝宝的安全，在怀孕后期，准爸爸应该做到以下几个方面的事情：
（1）外出时要相互告知自己的行程。怀孕后期是存在早产风险的时期，由于孕妈妈随时有分娩的可能，外出时，夫妻之间应当互相告知自行程。
（2）多帮妻子料理家务。丈夫要尽力为妻子减轻压力，帮助妻子料理家务，尤其是不能让妻子做背负物品或提重物之类使腹部用力的家务。
（3）陪伴妻子散步，帮助妻子做轻松的运动。怀孕后期也是体重容易增加的时期，丈夫应当经常陪伴妻子散步。这一时期，容易罹患妊娠中毒症、浮肿或其他怀孕诱发症状，因此需要有计划地调节饮食。丈夫需要扮演一个营养师的角色，以确保妻子的饮食质量。
（4）温柔地给妻子按摩。随着胎宝宝的成长，孕妈妈的子宫越来越大，会压迫到骨盆和脊椎，引起腰痛。此外，腿部的血液循环也不再通畅，容易出现静脉曲张。丈夫要抽出时间为妻子进行按摩，可以缓解这些不适症状。
（5）准备分娩物品。预备好医疗保险证、孕期检查手册、孕妈妈内衣、新生儿襁褓、尿布等分娩时所需物品。
孕期禁忌
在妊娠晚期，过度的心理压力会对胎宝宝造成许多不良影响，比如造成胎动异常活跃、宫内缺氧、宫内发育迟缓及出生低体重，并且婴儿易惊吓、爱哭闹等。甚至有可能直接危及胎宝宝的健康。
孕妈妈经验分享
怀孕期间孕妈妈除了要学习十月怀胎的相关知识，还要多看一些在有关育儿的书籍。如果孕妈妈对于育儿的知识一无所知，或者是知之甚少的话，一定要恶补一下有关科学养育的知识，不然的话到时候孕妈妈会手忙脚乱的。最起码的要学会怎样给宝宝买婴儿用品；怎样给宝宝喂奶，怎样给宝宝洗澡，怎样给宝宝按摩，怎样给宝宝穿衣等。