胎宝宝特点
怀孕39周的胎宝宝体重应该已有3000～3300克了，现在体重在4000克以上的新生儿也很常见，一般情况下男孩平均比女孩略重一些，宝宝的身长在48～53厘米之间，顶臀约36厘米，胎头双顶径约9.2厘米。胎宝宝现在还在继续长胖，这些脂肪储备将全有助于宝宝出生后的体温调节。宝宝的皮下脂肪现在还在继续增长，小家伙身体的各部分器官已发育完成，肺部将是最后一个成熟的器官，要在宝宝出生后才能建立起正常的自主呼吸。
孕妈妈状况
孕妈妈常常会觉得很不舒服，好像身体已经负担不起两个人了。想到孩子的出世，孕妈妈也许会忐忑不安，甚至是焦躁、急迫的。
营养方案
1.孕妈妈营养需求
为了储备分娩时消耗的能量，孕妈妈应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品。
2.调节饮食习惯
孕妈妈要注意食物口味清淡、易于消化。准备自然分娩的孕妈妈，可准备一些易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物，如鸡蛋面条汤，排骨面条汤、牛奶、酸奶、巧克力等食物，同时注意补充水分，让孕妈妈吃好，为分娩准备足够的能量如果吃不好睡不好，紧张焦虑。
3.补充叶酸、微量元素、维生素
肝脏、大酱、果子、豆类和海藻类应经常摄取。
4.食谱推荐
（1）小米面茶
原料选配：小米面100克，麻酱25克，芝麻仁10克，香油、精盐各适量，姜粉少许。
烹饪方法：
①将麻仁去杂，用水冲洗净，沥干水分，入锅炒成焦黄色，擀碎，与精盐搅拌在一起。
②锅置火上，加水适量，放入姜粉，烧开后，将小米面和成稀糊倒入锅内，略加搅拌，开锅后盛入碗中。
③将麻酱和香油调匀，用小勺淋入碗里，再撒入芝麻盐，即可。
营养特点：咸香适口。此面茶含有较多蛋白质、脂肪、钙、铁、磷、维生素B1、维生素E等，营养丰富，有补中益气、增加营养、助顺产的作用。尤其在冬季适于孕妈妈产前食之。
（2）黑木耳肉羹汤
原料选配：里脊肉100克，干黑木耳40克，姜3～5片，酱油、麻油、淀粉、精盐、香麻油、黑胡椒粉少许。
烹饪方法：
①里脊肉切块，用刀背将肉拍松，放入碗中加酱油和麻油腌泡，待烹调前捞出沾裹上淀粉做成肉羹备用，黑木耳泡3～4小时择净。
②放入黑木耳及姜片煮半小时左右，至黑木耳微软，加入肉烫煮熟，再加精盐、香油即可。
营养特点：黑木耳富含蛋白质、铁等，有滋阴、养胃和益气、止血等功效，且能降低体内胆固醇，防止血管硬化。富含铁质，有补血功能。
（3）猕猴桃橙凤元葱汤
原料选配：菠萝160克，猕猴桃、柳橙各1个，元葱1/2个，奶2小匙，糖1小匙，淀粉，黑胡椒粉1/4匙。
烹饪方法：
①元葱去皮，切碎；猕猴桃、菠萝去皮，切1厘米小块；柳橙对半切开，用榨汁器榨汁。
②锅中倒油烧热，放入元葱爆香，转中火炒至微软，加入菠萝丁快炒，再加水，并以中火煮，最后加入柳橙汁、猕猴桃丁及奶勾芡，食用时撤上黑胡椒粉即可。
营养特点：元葱含丰富维生素C、胡萝卜素，可降低胆固醇，减少血凝块产生，也能降压。可促进消化液分泌；猕猴桃、柳橙、菠萝，皆含有丰富维生素胡萝卜素等，可促进食欲帮助消化。
（4）发菜鸡茸蛋汤
原料选配：水发发菜80克，鸡蛋2个，鸡肉茸150克，料酒、葱姜汁各20克，高汤适量，精盐1小匙，芝麻油5克。
烹饪方法：
①将鸡蛋磕入碗中，用筷子将蛋液打散，搅拌均匀后，倒入加热的锅中，摊制成薄皮。鸡肉茸内加入葱姜汁、料酒、精盐各半同一方向充分搅匀，均匀地抹在鸡蛋皮上，上面铺上发菜，卷成卷。
②将制好的发菜鸡茸蛋卷放入容器内，入蒸锅蒸至熟透取出。
③将蒸好的鸡茸蛋卷横切成片，放入汤碗内，锅内加入葱姜汁、高汤、余下的料酒、精盐烧开，出锅倒入蛋卷碗内，淋入芝麻油即可。
营养特点：此菜可为孕妈妈提供丰富的优质蛋白质、钙、铁、B族维生素，有利于孕妈妈的营养需求和胎宝宝的发育，适宜于孕妈妈在孕期晚期食用。
（5）菊花猪肝汤
原料选配：杭白菊、嫩姜各适量，猪肝80克。
烹饪方法：
①猪肝洗净后切片，嫩姜切丝，待用。
②杭白菊洗净待用。
③坐锅点火，锅中放入清水，先将杭白菊放入锅内煮片刻，再放入猪肝和嫩姜同煮。
④沸腾后，用小火再煮20分钟，加盐调味即可。
营养特点：怀孕期间基础代谢率较高，孕妈妈容易生内热，杭白菊具有清热解毒的作用，此款菊花猪肝汤适合内热较重的孕妈妈补铁食用。
保健要点
1.使用香精油有助于顺利分娩
这一阶段是孕妈妈即将分娩的时期，对于首次怀孕的孕妈妈而言，越是临近分娩，不安感就越发加重，甚至会产生恐惧感。过于紧张，不仅会使疼痛加剧，还会延长分娩的时间。放松的心情对顺产是关键要素。而香精油散发的气味有助于放松心情，而且有助于顺产。那些在怀孕期间被禁止使用的刺激性强的香精油，此时便可以派上用场了。
具有代表性的香精油是有子宫收缩作用的含有苯酚类、苯酚醚类或酮的香精油种类。例如，能够减少恐惧和不安感的熏衣草、罗马洋甘菊香精油，也有可以饮用的悬钩子茶。这些香精油不仅能缓解阵痛，还有促进顺产的功效。因为是短期使用，即便混入按摩油中直接接触皮肤，也不会对胎宝宝产生不良影响。
使用方法：
（1）利用手帕和纸巾进行芳香浴。准备熏衣草、罗马洋甘菊各1滴，将两种精油滴在手帕或纸巾上，放于枕边，缓缓地进行深呼吸。当两种香气融合后，便会起到平静心情的效果。
（2）利用毛巾进行湿敷。准备熏衣草3滴，将洗脸池蓄满热水（42～44℃），然后滴入香精油，把毛巾放在水中浸湿，像捞出漂在水面上的精油一样取出毛巾，抓住两端拧掉水分，然后将毛巾敷在面部，缓缓地进行深呼吸。闻到熏衣草的香气后，孕妈妈的不安和紧张感很快便会消失。
（3）饮用香草茶。准备香气浓郁的干悬钩子叶1小匙，烹香草茶饮用。悬钩子茶可以平复焦躁情绪，使人的心情恢复宁静，是为人们所熟知的有益于产妇的茶品，可以促进顺产。
2.用香精油进行按摩
用香精油进行按摩，也可以在一定程度上缓解分娩时的阵痛，最适宜使用的是具有促进分娩效果的快乐鼠尾草香精油、杜松，使人心情愉悦的玫瑰草，能缓解强烈疼痛的玫瑰和依兰等。按摩最好由丈夫或亲人帮助完成。在按摩过程中，孕妈妈应当告知按摩者适宜的强度和需要按摩的部位。
（1）有助于顺产的按摩
准备快乐鼠尾草、杜松各3滴，玫瑰草4滴，基底油（甜杏仁油或荷荷巴油）50毫升，将各种香精油混合在一起，制作成阵痛开始时使用的按摩油。分娩过程中，将按摩油倒在手心，对下腹部、腿部和手足进行按摩，可以令产妇产生积极的情绪，促进分娩的顺利进行。
（2）阵痛严重时的按摩
准备依兰1滴，玫瑰（或天竺葵）1滴，快乐鼠尾草2滴，基底油10毫升，①将各种香精油混合在一起，制作成阵痛剧烈时使用的按摩油。分娩过程中，将按摩油倒在手心，对疼痛严重的下腹部、腰部和手足进行按摩。
3.了解拉梅兹待产按摩放松法
分娩是一个极其难熬的过程，产妇疼痛不安，但这并不是没有办法解决的。拉梅兹按摩放松法就是效果较好的方法，不过这就要准爸爸们付出一些代价，因为大部分是由他们去做，但要他们知道通过按摩能让妻子感到舒服与放松，同时也是夫妻之间感觉交流的好机会。具体方法包括以下几个部位：
（1）脊椎按摩及脊椎两侧按摩：适合于以腰背部疼痛明显者。准爸爸先将两指张开，顺着脊椎两侧由胸脊向下按压滑动，然后以拇指指腹，沿着脊椎两侧，一节一节轻轻按压，两种手法可交替应用。
（2）腰骶部按摩：适合于以腰骶部疼痛明显者。以手掌贴住腰骶部位。在原位平稳地做圆形运动。
（3）腹部按摩：适合于以腹痛明显者。以手掌由外向内顺着腹部做弧形按摩。这一按摩可由产妇自己完成。
（4）大腿内侧按摩：主要用于避免腿部痉挛。并能放松会阴。用手在大腿内侧作圆形运动。双侧轮流按摩。
这四种按摩方法只要应用得当。可有效缓解疼痛。按摩时应注意手直接接触产妇皮肤，不要隔着衣服，用力要适度。按摩时可用些爽身粉以减少摩擦力。
4.健身项目推荐
（1）放松练习
方法：
①吸气，然后呼气，下颌慢慢放下并尽量靠近胸部。这个动作持续时间与呼气时间相当，然后吸气，慢慢抬起头回复到正常位置。
②然后伸出右手臂与身体成45度，左耳靠拢左肩。
③伸开左臂与身体形成45度。呼气，头向右偏，右耳靠近右肩，重复前面的动作。
功效：放松腿部肌肉，减轻由于下肢浮肿造成的疼痛感。
（2）变化式
方法：孕妈妈跪在地上，双手扶地。两膝与肩同宽，吸气时抬头，腹部朝地压，使背下沉，呼气时，收缩臀部，低头、眼睛看肚子，将背及腰拱起、放松，反复练5下，每天练3次。
功效：有效的减轻腰酸背痛。
胎教时间
1.给胎宝宝传递勇敢
当大脑产生了严重不安、不快、恐惧等感觉时，生长激素的产生会被抑制，记忆的作用也会减弱。如孕妈妈异常兴奋或不安时，胎宝宝都会有同感。孕妈妈的精神状态呈负面反应时，胎宝宝的记忆力将会受到阻碍。所以，为了将来的孩子着想，孕妈妈无论遇到什么样的困境都应尽快恢复正常的精神状态。
对于分娩的恐惧，也会对胎宝宝的情绪带来较大的刺激。在分娩过程中，孕妈妈产道产生的阻力和子宫收缩帮助胎宝宝前进的动力相互作用，给孕妈妈带来一些不适，这是十分自然的现象，不用害怕、紧张。因为孕妈妈的承受能力和勇敢心理，也会传递给婴儿。
心情补给站
这个时候，可以把家中重新布置一番，以迎接宝宝的到来，使将来的生活更加方便、舒适。准爸爸要尽力而为，按照妻子的心愿，布置好孕妈妈和新生宝宝的房间。
孕期禁忌
消极的情绪可以影响顺利分娩。有些孕妈妈盼子心切，没到预产期就迫不及待地盼望能早日分娩，到了预产期，更是终日寝食不安。要知道预产期有一个活动范围，在预产期前后两周内分娩都是正常现象。俗话说“瓜熟蒂落”，不应擅自采取一些什么方式来加速分娩。
相比紧张型孕妈妈，有些孕妈妈却不太把分娩当一回事，她们有些漫不经心，抱着水到渠成听其自然的心态，结果临产时常常由于准备不充分而弄得手忙脚乱。尤其是见红、破水等产兆出现后不该掉以轻心，早做准备准备，及时入院以保障顺利分娩。
孕妈妈经验分享
由于孕妈妈分娩时穿的衣服会沾上血污，一般情况下会丢掉不要。所以、只选择肥大、纯棉的衣服即可，不必讲究款式与色彩。另外，自然分娩的时间会长一些。孕妈妈要有充分的心理准备。也要准备好食物，以便在疼痛的间隙吃一点，增加力量。