面对失眠，你是怎么解决的？是顺其自然躺到睡着为止还是干脆不睡起来做其他事？哪个办法都不是长久之方，最重要的是找到合理的方法改善失眠。利用科学的保健之道和中医疗法，刺激穴位，按摩身体，排除身体的毒素，增强自身的免疫力，帮助你尽快入眠。
高质量的睡眠能够缓解疲劳
良好的睡眠是缓解疲劳最好的方法。如果你在忙碌了一天以后，晚上美美的睡一觉，那么第二天的早上就一定会精神饱满，十分舒杨。相反，如果没有睡好的话，那么第二天就会精神萎靡不振，身体疲劳，做事情的效率也不会很好，影响工作。
几乎所有人都希望自己能够有非常好的睡眠，以此来缓解活动一天后的疲劳感，但看似容易的事情其实并不是那么简单就能实现。现在社会发展迅速，人们都面临着、承受着来自各个方面的压力，所以很难像童年时期那样毫无顾忌。
很多原因都被人们忽视
现在人们的生活水平提高了，物质也越来越丰富，像以咖啡为原料的产品可谓是种类繁多，数不胜数，这类产品也正是现代人越来越热衷的，但是却忽视了最重要的一点，就是这些产品对健康到底有没有危害，危害有多大。
在以前，很多的人都认为睡眠不足并不是影响人们健康的重要因素，因为那时候的人们生活节奏相对平稳，每天的生活也几乎都是按照自己的身体需要而进行着。从而会合理的来解决、安排自己的睡眠，保证了自己的精力不减退。但现在由于人们对物质的要求逐渐增大，直接导致了休息时间减少，使得精神和身体都得不到应有的休息。
所以，想要缓解睡眠不足带来的危害，人们首先要学会调整自己的身心，不能没有限度的一直工作，不能使自己的身体超负荷运作。
培养良好睡眠需要信心
当然，要想培养一个良好的睡眠习惯不是那么容易的一件事情，这就像一个吸烟成瘾的人戒烟一样，那种已经形成的生活方式，即使是不良的生活方式也已经根深蒂固了，所以要想彻底摒弃需要一定的信心。人们必须要调节好自己的心态，同时对自己的时间进行合理的安排。有些人在睡眠总是得不到满足的时候会利用药物进行改变，这种方式并不可取。健康的睡眠一定要追求自然睡和自然醒才可以。
在竞争激烈的今天，人们必须努力学会权衡各种关系，让自己在很好的完成工作的同时还把自己的睡眠兼顾好，因为高质量的睡眠，能够推动人们高质量的完成工作。
不要熬夜
在日常生活中，事情的运转并不是主要取决于客观事物，而是人们的主观因素，想要有个健康的身体一定要切记不能熬夜。在工作中要逐渐学会一边工作一边缓解压力，尽量做到不熬夜工作，就算是工作再繁重，也要随时想一想自己的身体是否能够负荷得了。恶性循环只能降低工作质量，而良好的调节却能够事半功倍。
心态调整靠自己
人们要通过自己的努力去调整心态，依靠别人并不能彻底解决问题。面对生活，首先要有一个积极的心态，在平稳维持现状的基础上还要充满对生活的美好向往，面对压力要有所放弃，不能总是背负着沉重的压力生活，应以一颗平常心去对待事物。同时，这些压力也可以和朋友们去诉说，这种方法也是很有效的。在面对一些不切实际的事情时，要通过各种方法来提醒自己，也可以用运动来调节。如果上述这些你都能做到的话，就能起到一个很好的释放压力的作用，从而更有助于调整心态。与此同时，一个良好的心态是一定要拥有的，它能够帮助你缓解生活和工作中各方面的压力，从而缓解疲劳，为拥有良好的睡眠打下基础。
坚持适当锻炼
睡眠也是身体疲劳的一种反应，如果人们能够每天都坚持锻炼，便可以提高深度睡眠的质量，所以锻炼身体势在必行。有些老年人，会选择做瑜伽、打太极、做广播操等运动量相对较小的活动来锻炼身体，这是一种很好锻炼方式。而对于年轻人来说，则可以选择一些消耗比较大的运动项目，如打篮球、游泳、跑步等，但是一定要注意的是最好把运动安排在睡前3小时前才可以，否则对身体不利，起到反作用。
睡前洗澡有助于睡眠
在睡觉之前洗个舒服的热水澡可以使人们睡得更好。倘若家里又安有浴缸，最好在浴缸里泡一会。对于水温来说则是依照个人的情况而不同，总之是感觉舒服就是合适了。然而，一般人的浴温是43℃，沐浴时间在十几分钟左右就能够达到有利于睡眠的效果了。对于老年人来说，可以在浴缸里多泡一些时间，而水温也可以稍微高一些。
温水米醋泡脚
人们用热水洗脚可以消除一天的疲劳，而“热水”的标准则为40℃～50℃。不管你是奔波了一天还是休息了一天，到了晚上用热水泡个脚，在水中再加一些米醋，便能够起到强身健体和消除疲劳感的作用，当然，最重要的还是它有治疗睡眠障碍的作用。用醋泡脚能够协调交感神经的兴奋度，从而调节紧张了一天的神经，使阴阳达到平衡，如果能够长期坚持下去便可以改善睡眠质量。
全身放轻松
很多人都会有这种表现，就是在睡前会不自觉地想各种事情，像一天中遇到了什么事情，怎么处理的，明天要干一些什么事情等，然后便越想越精神，从而没了睡意。其实，在睡觉前，最应该做的就是让自己全身放松，脑袋放空，两只手自然地垂放在身体的两侧即可，尽量不去想任何事情。
人体器官的排毒与睡眠有直接关系
睡眠时间也需要很好的安排，这样便可以促进人体器官的正常排毒。最常见的黑眼圈、便秘口臭、脸上长痘和减肥失败都是因为身体内长期积累了很多毒素，如果毒素总是不能排出的话，那这些现象便得不到缓解。换句话说，如果想要拥有一个完美的身材和一个健康的体魄，一定要了解身体不同器官的排毒时间以及策略。
呼吸系统、消化系统、泌尿系统和皮肤是人体排出有害物质的重要途径，如果这4个系统都能够正常运作的话，那体内的毒素便能有效地排出了。但要想使这4个系统都能正常工作，平时一定要喝够水，使肾能顺利排尿。在饮食方面，要多吃些粗纤维食物来保证肠胃能够正常顺利的蠕动，保证大便通畅。最好每天都要坚持锻炼，如游泳、做瑜伽、进行各种有氧运动等。然后便是保持一个愉悦的心情，这样身体便能够很好地排毒了。
良好的睡眠能够让人消除疲劳，体力很快恢复，保持全身上下每个器官功能的平衡，如果没有良好的睡眠，则会阻碍人体器官正常排毒，为健康埋下隐患。人们万不能轻视失眠带来的负面影响，失眠的人普遍表现出白天精神欠佳，打瞌睡，到了晚上又精神大振睡不着觉，这种恶性循环潜伏着众多伤害。
注意各种不良信号
长期的睡眠不足定会导致人体的各种机能紊乱，使得免疫力下降。有很多高血压、糖尿病和心脏病的发生都是因为睡眠不足而引起的。
有很多女性因为长时间承载心理压力、生活习惯不当，从而导致精神过度紧张，这样的后果便是睡眠时易醒、早醒、多梦，甚至难以入睡等。长此以往便会出现面色暗淡、皮肤粗糙、色斑和皱纹也会比同龄人都多。
平时烦躁、焦虑的人，通常会表现出记忆力下降，如果持续一个星期这种不好的现象的话，便会出现紧张、急躁、注意力很难集中，严重时还能够出现妄想、幻觉的现象。
了解各器官排毒工作时间
免疫系统（也就是淋巴系统）排毒是在晚上的9～11点，在这个时候，人们最好要多听一些舒缓音乐或是静静的待着，因为此时如果精神处在紧张、焦虑中必定会影响身体健康。
肝脏排毒是在晚上11点至第二天2点。这个时间让肝脏很好的休息，对皮肤和身体健康都很多好处，当然，这也就是人们常说的“美容觉”时间了。如果在这个时间不能很好休息的话，便会是皮肤变得较差，缺乏光泽。
胆排毒的时间是凌晨1～3点。这个时间段的休息，能够帮助人体胆汁分泌。
肺排毒是在凌晨3～5点。有很多咳嗽的人，会在这个时间段咳得更加厉害，就是因为这个原因。而气喘和哮喘也都是这个时候最容易发生。此时不宜吃止咳的药物，会阻碍废积物的排出。
大肠排毒是在凌晨5～7点。这个时候最好多喝一些温水，让大肠得到滋润，便可以促进大肠蠕动，这样，就能将宿便排出。
小肠吸收营养是在早上7～9点。这是早餐的最佳时间，没有吃早餐习惯的人应该改变一下习惯，就算是减肥也千万不要不吃早餐，如果早餐没有吃，一定会因为饥饿而影响到午餐和晚餐的数量，这样更容易囤积脂肪。
来自社会的压力
社会进步飞快，人们的压力也是越来越重，不管什么年纪的人，几乎都存在失眠的情况。学习压力大，工作岗位竞争更是激烈，会引发一些恐惧、抑郁、易紧张兴奋、易烦闷等精神状态，从而引发失眠。
排毒食谱上的其他食物
食物是人们获取能量的来源，同时也是能够帮助人们排毒的物质，有的人会吃，就吃出一个健康的体魄，有的人不会吃，便能吃出各种疾病。
在日常生活中，每个人都不应该忽视的几样食物。
1.苦瓜
一般情况下，苦味道的食物都具有一定的解毒功效，苦瓜中含有一种蛋白质，它能够增加免疫细胞活性，从而清除体内有毒的物质。对于女性来说，苦瓜还有利经的作用。很多人都不喜欢苦瓜的苦味，所以根本就不喜欢吃，这种挑食的做法更不利于健康。
2.芹菜
经常食用芹菜能够刺激身体排毒，因为芹菜里含有的丰富纤维能够像提纯装置一样，来过滤人们身体内的废物。同时，芹菜还能够很好地调节体内水分的平衡，从而改善睡眠，像关节炎和风湿病这些疾病都是因为身体毒素的不断积累而造成的，所以人们要多吃芹菜。
3.绿豆
绿豆自古就被发现具有非常有效的解毒能力，它对农药、金属和各类食物中毒都有一定的防治作用。它是通过加速有毒的物质在身体内的代谢促使它们向体外排泄的。
睡眠时间长短因人而异
经过研究证明，人们熟睡时间越长，大脑便能够更好地工作，与此同时，还能帮助人们提高记忆力，从而更好的学习和工作。所以，人们必须要有充足的睡眠，使大脑得到充分休息和功能恢复。
有句话说：“睡眠是人类一切力量的来源，也是天然的补药！”没错，它能够帮助人们更高效的工作。如果一天睡眠不足就会出现头昏脑胀的疲劳现象，导致工作效率严重下降，就好像持续奔波后的疲惫一样，提不起精神。其实，不同年龄的人会有不同的睡眠时间，年龄不断增长，所需要的睡眠时间便会减少。
儿童的睡眠时间相对偏长一些，尤其是婴儿需要10个小时以上的时间进行睡眠，而成年人则需要7～9个小时进行睡眠就可以了。对于老年人来说，时间会更短一些。
如果从事的工作是繁重的体力劳动的话，或是经过了大量的运动感到疲惫以后，都需要增加睡眠时间才能做到使脑力和体力得到恢复。然而睡眠又和生物规律有关系，很多人或许都有这种体会，就是在一个月开始时，你会精力充沛，心情大好，但是不知不觉却意外失眠，之后便是倦怠乏力心情不好。其实每个人在一个月的时间里，都会存在体力、情绪和智力从高潮到低谷，或从低谷到高潮的起伏变化，在状态好的时候每天只需保证5～6小时的睡眠即可，但是状态不好的话，就需要用延长睡眠时间来补充。
精神抑郁不利于睡眠
精神抑郁不正常、过于紧张和烦恼时，便会直接影响睡眠质量，让睡眠时间减少，就算是想睡也难以入睡。但是，如果你睡觉的环境很好，宽敞洁净、安静优雅、室内温湿适中的话，便可以很好的帮助你走出精神紧张的局面，从而拥有很好的睡眠。
灵活调节睡眠时间
每个季节因为温度不同，也会影响人的正常睡眠。在夏天，如果赶上湿气过重的雨天，人们就会出现昏昏欲睡的情况，有想睡上一觉的迫切心情。夏天昼长夜短和天气炎热也会影响到人的睡眠，这时，最好在中午的时候，睡个午觉来补偿一下，定会大大提高人们精神状态。
睡眠和每个人的身体保养与不同的体型也有关系，细心的人不难发现，那些练内功的人和受人尊敬的高僧，他们的睡眠时间都很少。而那些体弱多病的人则睡眠的时间都很长。科学家爱因斯坦每天必须要睡10个小时才可以，而发明家爱迪生则只睡4～5个小时就可以了。一般情况下，身体胖的人每天的睡眠时间要比一般人多一些，而身体较瘦的人则表现出精力很旺盛，睡眠的时间也短。
睡眠要主动
事实上，睡眠是一种主动的过程，睡眠也是人们精力可以恢复的必要过程。在人们睡觉的时候，整个身体便变换了一种方式来工作，它是能量的存储，从而有利于体力和精神上得到恢复。适当的睡眠便是最好的休息，也是健康的重要表现。
睡眠是一种无意识的愉快状态
和清醒的状态相比较，睡眠的时候会表现出人们与周围的一切接触发生了停止，自己的自觉意识也会消失，也就是不再能够控制自己做什么或是说些什么。人们处在睡眠状态时，神经反射会减弱，肌肉得到放松，心跳减慢，血压稍微降低，胃肠蠕动和新陈代谢也会明显减慢，此时的人是静止的。
如果此时有人给睡着的人做脑电图，就会发现人在睡着的时候脑细胞发射的电脉冲并不比醒着的时候有所减弱，这便足以证明他的大脑并没有休息。
在良好的环境中入睡
睡眠对于每个人来说，不光是得到能量存储和体力上的恢复，还可以利于神经系统的发育。当你睡觉的时候，一定要保持卧室空气的清新和环境安静，并且把灯关掉，这样就满足了在良好环境中入睡的条件。人们会无意识的形成一个固定的睡眠规律，养成属于自己的睡眠习惯，而这个睡眠的时间也会因人而异，入睡的时间同理也会因人而异。儿童在睡眠时的生长速度要比成年人快3倍，由于儿童在入睡以后脑垂体会分泌较多的生长激素，生长激素的作用能够促进肌肉和骨骼成长。
睡眠过长对健康有害
睡眠时间过长也会造成不良后果。首先，睡眠过多会让人身体虚弱，在活动时会表现出心跳加快、心脏排血增加和心肌收缩力加强。要是长时间睡眠还会破坏心脏的休息和运动，使孩子机体抵抗力降低。并且睡眠时间过长的话一定会影响进餐时间，进餐不能按时，使得胃肠发生饥饿性的蠕动，从而打乱胃液分泌规律，影响消化功能。
睡眠时间过长会使睡眠中枢长期处在兴奋的状态，但是其他的神经中枢因为长时间受到抑制，从而恢复活动的能力就会变得缓慢，最后结果就是精神萎靡，神经系统功能紊乱。
精油按摩睡眠好
精油具有特殊的功效，它的香味可通过鼻子中多种嗅觉感受器将所获得的信息传递给大脑，一些特殊香味分别具有促进记忆、改善情绪、提高能量等保健功效。使用精油按摩不仅可以帮助睡眠，也同时可以享受到生活的情趣，从而使身心舒畅，睡眠质量也能提高。
精油按摩是指用精油按摩油（基础油和精油调配好的按摩油），涂抹在需要的部位，并且进行按摩。人们可借助按摩身体，达到放松心情、纾解压力的效果。助眠的精油有很多种，下面是大家认知中关注度比较高的精油，像薰衣草，橙叶，天竺葵，檀香，安息香，柠檬单方精油，香橙精油，茉莉油，玫瑰油，依兰油等等。
什么是精油
精油是由植物产生的，并且大多数是液态的具有挥发性的有机混合物，具有香气。精油以游离态的形式存在于植物的花、茎、叶、果、根、种子、树皮或树干中，它具备调节温度和预防疾病的保护功能，所以可以利用精油的这些特质在生活中驱逐害虫以及进行身体的保健。
精油按摩的作用及原理
精油具有“植物激素”之称，其实许多精油的性质和人体激素很相似，对人体有美容护肤、舒缓压力、放松肌肉等一系列的作用，从而促进人们的睡眠。
（1）精油分子通过鼻息刺激嗅觉神经。嗅觉神经将刺激传至大脑中枢，大脑产生兴奋，进行神经活动调节，一方面支配神经活动；另一方面通过神经调节方式控制腺体分泌，从而调整人体的整个内环境。通过刺激神经疗法可达到内部调理的作用，使人感到全身放松，为睡眠打下了坚实的基础。
（2）通过亲和作用直接进入皮下。精油分子一方面刺激神经，最终调节神经活动及内环境，另一方面直接改变了内环境稳定的状态，加快体液的活动，从而改善了人体内部环境，进一步达到调节整个身体的作用。
（3）通过内服精油，经消化道进入人体，调节血液流动和淋巴循环，进一步调节内分泌，改善内环境。
（4）通过精油的亲和作用迅速改变局部组织细胞以及细胞的生存环境，使其新陈代谢加快，全面解决因局部代谢障碍引起的皮肤问题，使人的肌肤感到舒适、放松。
（5）精油进入皮下组织以后，又经体液交换进入血液和淋巴，促进了血液循环和淋巴循环，使人体内部的新陈代谢加快。
（6）精油分子还可以直接杀灭病菌及微生物。精油进入人体，还可以增强人体的免疫力，整体调节好身体，以此预防皮肤问题的再次出现。
精油按摩的操作步骤
（1）用清水清洁背部肌肤，并用干毛巾擦干背部。
（2）取一块消毒刮痧板，把1毫米左右的精油滴于背部，并均匀涂抹干（通过别人完成）。
（3）沿大椎穴向下刮拭，刮至腰阳关处；沿肩大肌向下刮拭，刮至肩胛骨处，先左边后右边；沿肩胛骨内侧缘刮拭，刮至腋下，先刮左边后刮右边。
注意事项：操作场所温度要适宜；整个操作程序以30分钟为准，一个部位刮15次为准；做完后，最好喝一杯温开水，有助于加快体内新陈代谢。
禁忌症：骨折处、骨骼处禁做；高血压、心脏病禁做；月经期禁做。
精油按摩的方法
1.滑动轻抚
这应该是精油按摩法中最有用的手法，是指用一连串轻柔滑动、安抚的动作，使精油渗透到体内，让全身趋于放松、安稳。按摩时请使用整个手掌，不是只用手指，两手要放轻松，力道可以强劲或轻柔，动作可大可小。这样能够放松肌肉，并且能够增加血液循环，纾解身体的紧张及压力。
2.揉揉捏捏
这种手法好比捏面团，大拇指可略为施力，但要注意的是动作要缓慢且适中。这些动作对脂肪厚的部位以及背部有很大的帮助，如此可以放松肌肉，促进血液及淋巴液的流动，并且有效协助排出体内的毒素。
利用上述这两种基本手法，应用于身体各部位的按摩，所有按摩的方法都必须朝着心脏的方向做按摩，按摩幼童、老弱者时，请采用轻柔的滑动轻抚动作。
（1）头部。
请用指尖沾按摩油，用指头按摩整个头皮。头痛时，按摩脖子底部周围，往上按摩到头皮的底部，手指要采用滑动的按摩动作，力道要强，让精油能够很好的渗透到体内。
（2）颈部。
手法是小且强的划圈动作，以颈椎划分成两边，各自从颈底向上按摩到头皮底部，颈椎左右各成一个圆圈式的按摩动作。
（3）肩部。
使用轻抚滑动及揉捏的手法，利用大拇指和手掌，从肩膀到颈部，重复来回用力按摩。
（4）背部。
使用滑动轻抚及揉捏的手法，力道要适中，不可以过强或者过弱，但千万不要在脊椎上按摩。从背面的腰部内侧开始，两手的动作要连贯顺畅，向上按摩到肩膀，再往下按摩背部的外侧。多次重复这个按摩动作，时间越久，身体越加感到轻松。
精油可以透过按摩进入皮肤细胞，然后进入血管与全身的组织中。同时精油的香气也大大影响着人们的情绪，精油的香气会进入脑中的脑叶，那里是人类无意识和情绪领域的大门，透过精油的嗔吸，大脑会产生愉快的感觉。香气容易帮助情绪释放，有助于舒缓全身的压力，进而有效的促进睡眠。
刺激穴位，让你尽快入眠
按摩、刺激穴位是一种没有污染，并且疗效非常好的自然疗法，也是从古到今一直被人们继承着的治疗方法。从医学的角度来说睡眠和神经系统是有着紧密联系的，所以按摩、刺激穴位能够帮助人们进入高质量的睡眠。
对于身体本身来说，在按摩以后会减轻身体的疼痛感，使身体得到很好的放松，从而睡得很香甜。当你没有办法进入睡眠状态时，那就尝试着给自己做一些按摩吧，当然，如果条件允许的话，你也可以让专业的按摩师或是让家人帮你按摩，缓解神经和身体的紧张，进入良好的睡眠。
单穴刺激法
第一种是按摩涌泉穴。在每天晚上睡觉前，端坐在床上，用右手按摩左脚的涌泉穴。涌泉穴位于脚底前部的凹陷处，也就是第二和第三个脚趾缝纹头端和脚跟连线的1/3处，按摩10～15分钟。同样，再用左手去按摩右脚涌泉穴，力度以感觉到微微胀痛即可。
按摩涌泉穴能够帮助消除这一天的疲劳，有助于治疗精神不振、多眠、晕眩、高血压、心脏病和消除失眠。
第二种方法是按揉神厥穴。将两手重叠，用劳宫穴（劳宫穴就是指握掌屈指时手中指尖处），放在神厥穴（神厥穴就是肚脐的位置），男性将左手放在下面，右手放在上面；女性则右手在下左手在上，也就是男左女右，然后按先顺时针而后逆时针的顺序来按揉神厥穴，时间为5～10分钟即可。
自然呼吸疗法
你在晚上准备上床睡觉时，首先稳定自己的情绪，这时就不要去想各种杂事了，身体平躺在床上全身放松，双手平放在身体两侧，慢慢平稳的呼吸。这时要注意的是要用腹式呼吸的方法来呼吸。腹式呼吸就是吸气的时候腹部要自然鼓起，呼气时腹部缓缓下去，吸气时间要比呼气的时间短，比例为1：2.进行呼吸运动的时候还需要有一种意念，就是吸气时候好比是气流从脚跟往上升，直到头部，而呼气则是气流从头部缓缓向下流，从脚趾流出。就这样慢慢有规律的呼吸就能慢慢进入梦乡了。
自我按摩法
第一，身体放松坐好，要聚精会神，两只手握拳然后用拇指关节沿着脊柱旁边的两个横指处，由上到下的缓慢推按。
第二，用手掌的根部慢慢去拍击头顶囟门处。
第三，用双手的拇指螺纹面按住风池穴然后稍微用力的去旋转按摩，直到感觉到酸胀为宜。也可以用双手螺纹面沿着两颊由前向后推摩。
第四，用双手叠放在腹部，而后用手掌轻轻按揉中脘穴。之后手掌移到下腹的位置，慢慢按揉丹田。
在睡前如果能够按摩一下这些穴位并且做到持之以恒的话，便能够改善、提高睡眠质量。
“足浴”帮助睡眠
中医上说：“阴气盛则寐，阳气盛则寤。”睡眠少的人或者是睡眠质量低的人在睡觉之前“足浴”的话，便能够促进心肾相交，也就是水火相济，这样就对阴阳相合有着促进作用。
裸睡的好处
有的人喜欢裸睡，有的人便认为裸睡不太文明，还是穿着衣服睡更好一些。但事实上，裸睡对人的睡眠有促进作用，也是一种享受，睡眠质量不好的人，不妨试一试。
音乐既赏心又是“催眠师”
“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。”这事清代的医学家吴尚先曾经说过的话。而事实也确是如此。音乐能够让人精神放松，同时帮助改善睡眠，是名副其实的既赏心又悦耳的“催眠师”。
深呼吸催眠法
所谓深呼吸的催眠法就是通过深呼吸的方式来达到催眠目的的一种方法，这种催眠方法延长了呼吸的时间，让人的身体和精神都得到比较彻底的放松。与此同时，这样做还能够调节中枢神经系统，让原本烦躁、忧愁或焦虑的心情得到缓解，因为它能够让心率减慢，从而使人尽快进入梦乡。
首先，要先进行自我放松，把心中的杂念全都抛出去，让自己平躺到床上，双手自然平放在身体两侧，闭目。
其次，呼吸的时候要闭上嘴巴，用鼻子呼吸。在吸气的时候要细而沉，当吸足了气以后，再呼气时一定要缓慢，呼出后再吸气，如此的反复即可。
再次，要把握好深呼吸的时间，通常最佳的时间为15分钟左右，这样持之以恒的做，能够很显著地提高睡眠质量。
有必要保持卧室空气清晰，在睡前需要把窗户打开，让房间换气大约10分钟，如果不这么做会让污浊的空气进入人体，这样的话非但起不到催眠的作用，还定会对身体有害。另外，身体虚弱和有严重呼吸疾病的患者最好不要用这种深呼吸的方法。
想要增强免疫力一定要睡好
由于睡眠能够改善人体的免疫能力，所以就有“健康的体魄来自睡眠”这种说法。身体的健康情况怎样，取决与你的免疫力强弱，如果免疫力很强，那么各种病源就会被你抵御，所以，只是单一的注重饮食和运动却忽视睡眠的话，是不可以的。
当紧张忙碌了一天以后，晚上参与一些唱歌或是看电影的活动能够帮助人们放松紧张的精神和身体，这样有助于消除疲劳，体力也能够得到恢复。
但是，现在很多人并掌握不好需要放松的时间，晚上会肆无忌惮的玩得很晚，并且放松的太过频繁，有的人打牌能够打到凌晨1～2点，这种耗时长、频率高的活动会让身体吃不消。也就使原本已经疲惫的身体更加疲惫，又因为人的免疫力在睡眠中是最强的，所以定会影响身体免疫力。
睡眠是一种最为全面又最为有效的休息，它不但能够让人精力得到恢复，还能够使人更加健康强壮。“睡眠是眼之食，七日不眠，眼则枯”是从古代就有的说法，如果缺乏睡眠的话会让眼睛产生疲惫感、食欲下降，甚至精神衰弱血压也不正常。
睡眠的重要不容忽视
有话说：“吃五斤不如睡一更”，就是说人的身体好坏非常依赖于睡眠。研究发现，睡眠在能够帮助你消除疲劳并创造出新的活力以外，还对抵抗各种疾病有很重要的作用。资料显示，睡眠不到4个小时的人，要比每天睡眠7个小时的人死亡率高180%，这是一个很高的数字，但从此也能够看出睡眠的充足是每个人都不能忽视的问题。
运动，给人健康和长寿
一般长寿的人，有80%以上都有坚持劳动或是坚持参加体育锻炼的习惯，现代运动心理学也证明了参与劳动和运动对保持人们身体健康并对提高各器官的功能有着重要作用。并且适当的劳动和运动还能够促进新陈代谢，从而延缓衰老。
经常运动促进睡眠
据最新调查显示，经常参加运动的人比那些懒于运动的人入眠快、睡得熟、睡眠时间长，白天也不会有疲劳感。
简单地说，由于运动使能量消耗增加，那么睡眠就是一个使体能恢复的过程。这样，总的睡眠时间，尤其是“深度睡眠”的时间会延长。
那么，在一天中的哪个时间段运动可以更好地促进睡眠呢？大量的科学研究表明，早上和下午运动，对改善睡眠有显著作用。
除了运动的时间段有讲究以外，做什么运动也是有要求的。对于体质较差的人，早上适合进行散步、太极、气功等轻缓的运动，使身体的各种机能慢慢地苏醒过来。而对于身体素质不错的人来说，则可以进行慢跑、体操、慢速骑自行车等等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
强度大些的有氧运动则适合在下午进行，此时的运动量可以比早上高些。如果再搭配一些无氧运动练习，会让身体消耗400～700千卡的能量，感到轻微疲劳，晚上一定可以好好睡上一觉。
对身体健康的人来说，不需要每天运动也能收到很好的效果。正常情况下的有氧运动，像走路、慢跑、游泳、体操、打球或骑自行车等，每周进行3～5次，每次30～60分钟，就能很好地促进睡眠。
有些失眠患者认为运动既然可以治疗失眠，那么白天越累晚上才能睡得更香，于是加大运动力度和运动量。需要注意的是，这个做法并不科学。对于体质差和老年人来说，高强度的运动过后容易出现心慌、头晕、头痛等症状，使人难以入睡。此外，进行剧烈运动会让人的精神在运动结束后还长时间处于兴奋的状态下，也容易导致失眠。还有，运动过后大汗淋漓或运动与睡眠时间间隔过短都会对睡眠产生不利影响。
轻视睡眠吃大亏
睡眠对你的身体健康非常重要，每个人都一生都会有1/3的时间用来睡眠，而睡眠的时间是不是充分对健康甚至的寿命都有重要影响。并且睡眠也是缓解、消除疲劳的主要形式，在睡眠的时候，你的全身能够得到充分的放松，此时你的血压会降低、内分泌减少、脉搏减慢、气血调和、精神安定等，使得你体力恢复。
另外，睡眠又不仅是体力和脑力的恢复过程，它还对身体组织器官的自我修复、对疾病的康复，都有很重要的帮助。因此，必须要按时按量的休息。
午觉30分钟，睡出超强免疫力
午觉对人的身体有很大的好处，很多人由于工作比较忙碌，没有午休的时间，当然，也有的人是有时间但却不重视午休，还有一部分人是根本就不喜欢午休。事实上，中午打个盹儿哪怕是只有15分钟，也能起到提高工作效率的作用。
午睡的四个好处。
第一，能够让心脏更有力。医学研究表明，如果每天中午睡30分钟的话，能够让体内激素的分泌更加平衡，对于毛细血管系统的疾病发病率能够减少30%。
第二，能够提高免疫力。在下午1点时，是人们在白天的一个高峰睡眠期，在这个时候能够睡个觉可以刺激人体淋巴细胞，增强免疫细胞活性，这样身体免疫力自然就能够提高。
第三，能够让心情更加愉快。中午睡个觉能够缓解压力，就好像是睡了一晚的效果一样，能够让人有充分的满足感，从而使得心情愉快。
第四，能够增强你的记忆力。每天中午睡上一小会，能够让警觉性提高50%以上，从而对增强记忆力有重要作用。
不妨试一试分段睡眠
如果可以采取分段睡眠的方法进行睡眠，改变原有的睡眠模式使原本不明目的到点就睡，会在分段睡眠的方式下变得清晰起来。使原本很多自己控制不了的情绪和行为，会在你并不清楚的了解自己内心真正想法和动机时，变得清晰了许多。也就是清楚地觉察到自己的想法，那么，无意识的阴暗面就会阳光起来。这些都能够通过一个简单的睡眠方式轻松实现，那就是分段睡眠。
自古就有“一日之计在于晨”的说法，而修行的人都有做早课的习惯，这是有道理在其中的。在早上破晓时，人的心智非常活跃，这时的意识创造力便可以达到一个高峰，也就是意识和无意识这两者很完美的集中的时候。那时候意识出于刚离开梦境，而梦境又是清晰的，所以梦境里的智慧、洞察力和智慧这时刚好照进意识里，就好像黑暗很久的阴室突然照进阳光一样，有一种心境打开的感觉。这时就在物质世界里达到了一个有意义的平衡，从而给一天开了一个好头。
人们有很多的身心问题都是来自于潜意识的惯性情感压抑，人们自己也不明白自己为什么会有某种情绪或是行为。然后莫名的沮丧或是发脾气，这些都是由于不了解自己的意识，也就是心和意识达不到统一的表现。以至于面对自己时感觉到迷惑。
也正是因此，其实不必害怕潜意识的压抑和混乱。太多的人就是因为害怕自己的意识掉进无意识的深渊才会失眠。在睡觉之前，会担心这一天的烦恼和压力，还要面对各种潜在意识中的恐惧，大脑就会不由自主地胡思乱想，这样不失眠才怪。
分段睡眠好处多
每个人都需要睡眠，并且需要高质量的睡眠，如果没有一个好的睡眠就一定不会有好的身体。在一天里，感觉、思维和反应都会消耗存储在脑细胞中的能量，这也只有通过良好的睡眠才能得到补充。
分段睡眠将成为时尚
在日常生活中，人们的任何挫折感和成就感都对睡眠有直接或间接的影响。心智成熟的人会应对得好一些，有成就感的人也会因为心情舒畅而应对起来比较占优势。就算是工作时需要应酬的时间会占用睡眠的时间，但他们也仍然会很快的入睡，并且睡眠的质量也会很好，从而第二天精力充沛，工作效率高。但是对于心理承受力低，再加上平时不如意的事情比较多的人，定会因为心理过于沉重而睡不好觉，就算是躺在床上也未必睡得着。
事实上睡眠是有其规律性的，人在睡眠时深睡眠和浅睡眠反复交替进行，然后一直到清醒。在长时间睡眠时深睡眠会不断地增加，这也延长了浅睡眠的时间。能够很快达到深睡眠的人就算是浅睡眠的时间少一些但也不会影响到人的精神状态。相反，如果是光延长浅睡眠的时间并不能改善睡眠质量，就算睡了很久也仍然会有不舒服的感觉。
在欧美的一些国家，有的人早已习惯了一天当中睡三次，在吃完午饭以后一定要休息一会儿才可以，到了晚餐以后也要休息一下，这样精力就能够得到很好的恢复。
剥夺睡眠会造成体内功能紊乱
剥夺睡眠必定会造成身体功能的紊乱，但是过多的睡眠也会给身体带来不好的影响。对于儿童来说，8个小时睡眠是必须要保证的。并且睡眠分段进行定会是现代健康生活的准则，能让你拥有足够的精力去应对各种事情。
尝试分段睡眠
很多人都有这样的经历，当感觉特别疲惫时，便想，睡一会儿，哪怕是短时间打个盹儿，精力就会马上得到恢复，即使晚上少睡两个小时也不会感到困，第二天照样精神抖擞、精力充沛。这就是分段睡眠的表现。就像“少食多餐”一样，把集中在一起的长时间睡眠分成三个或四个短时睡眠。
建议你不妨试试分段睡眠的方法。这种想法已经有人在身体力行了，效果也确实不错。
对生理而言
在分段睡眠的时候，能够让自己的生理系统进行很好的新陈代谢，因此有必要保持分段睡眠的方式，它能够让你健康又年轻。与此同时，选择分段睡眠能够让你的大脑得到更加合理的休息。你的大脑只有在休息好了的情况下才能够充分的转动起来，从而更好的工作。
但是，培养分段睡眠在最开始的时候，会感觉不习惯，这是很正常的，因为突然适应这个从未尝试过的睡眠方式是需要时间的。在一周的时间内，可以有长时间的睡眠，然后慢慢适应分段睡眠，并且你可以感受到，分段睡眠能够很快的补充生命的机能。
分段睡眠对关节炎病人尤其重要
对于患有关节炎的病人，采用分段睡眠是一个很好的选择。对于患者，由于情绪存在压抑的问题，病魔将你逐渐塑造成了一个逆来顺受的人。在这种情况下，最好选择分段睡眠，能够改善情绪的状态和病情。
总的来说，睡眠的时间长或是短要因人而异，最主要是消除疲劳和恢复精力，然后适当的减少一些没有必要的时间，从而保证更充足的睡眠。
懂禁忌，即使患病也能睡好觉
有很多患病的人都因为病痛而影响睡眠，使得自己不能够得到充分的休息，这样体力不仅受到很大的消耗，并且补充不了体力。睡眠不好，病人的抵抗力会更弱，病情便很难得到好转。
人的一生中，有1/3的时间都用于睡眠，因此，睡眠对人们的身体起着至关重要的作用，现在有很多人因为工作压力大、家庭不顺或者是患病等原因导致睡不好觉，这些都危害着人们的身体健康。
由于人们的生活水平提高了，经济收入也是越来越丰厚，所以更加注重健康方面。现在保健药品也越来越多，人们便逐渐追捧起这些药品来。其实，真正能够起到保健功效的不是药品，而是良好的睡眠。首先，睡眠能够让身体各机能起到良好的修复作用，尤其是还在患病的人群，就更应当有良好的睡眠。经过研究发现，睡眠不好的人容易患上一百多种疾病，这就直接导致了旧病还没有康复的同时，又增加了新的疾病，如此往复，就是一个恶性循环。
在人们睡眠的时间内，身体的各个脏器就会合成一种能量物质，来供应白天活动时消耗的能量，因为人们心率和体温以及血压都会在此时下降，那么部分内分泌就必然减少，使得基础代谢率降低，那么就能够帮助患者体力慢慢恢复，从而有精力与病魔作斗争。
睡前不要过于兴奋
身体需要休息，睡眠尤为重要。当人睡着以后身体的一系列生理活动都会进入一个低潮期，这时大脑皮层便会处在一个抑制的状态中，因此在睡着之前一定要避免情绪过度兴奋。最好也不要饮用刺激性的饮料或吃一些刺激性的食物；不要看惊悚的小说或是电影；在睡前也不要做激烈的运动，因为这些都能够刺激人的植物神经。从而使大脑皮层由于兴奋而长时间不能进入睡眠。
睡前不要多说话
身体有某种疾病的患者，在受病魔折磨了一天后，到了睡觉的时候会觉得身体轻松很多，躺在床上让心慢慢静下来从而有了聊天的欲望，于是和家人开始没完没了的聊起来。这其实是睡觉前的大忌。在中医学上，说话太多会费脑伤肺，尤其是躺在床上以后，人的肺就开始收敛，说话会损伤肺气，所以在睡觉前说话会让人越来越兴奋从而影响正常睡眠。
睡前不要吃得过饱
晚饭如果吃得太多太饱的话就难以入睡，并且在身体有疾病的时候，各器官都运转得不像正常时那么好，尤其是胃在对食品进行消化时会遇到各种阻碍，并且还会使身体发胖，从而影响身体健康。
睡眠时不要不盖被子
当人睡着以后身体各个器官的功能都处在一个低潮时期，各种防御的能力也会下降。这时如果不盖被子的话非常容易受风寒，导致生病。
不要开灯入睡
有些人在睡觉的时候不喜欢关灯，这种做法不利于正常睡眠。灯光过于刺眼会影响睡眠，同时对人的身体产生不良影响，人们不能忽视。灯光能够扰乱人体内部平衡，让人心神不宁、体温上升、心跳加快，长此以往便会诱发各种疾病的发生。
睡觉时不要选择俯卧
很多人在睡觉的时候，喜欢选择俯卧的姿势进行睡眠。这个姿势很不科学，并且对人身体十分有害。俯卧会压迫心脏，增加心脏的负担，这必然会让人感觉呼吸不畅，从而影响睡眠质量。
正确的睡姿其实是以右侧卧最好，全身放松然后双腿稍微弯曲即可。
睡觉并不是奢侈的期盼
想要睡个好觉好像已经成为了很多人奢侈的期盼，有一份针对北京、广州、上海和深圳这四个地区进行的健康状况调查表明，只有13.19%的人表示自己的睡眠能够达到充足。在我国，患有睡眠障碍的人大约有3亿，而睡眠不良的人达到了5亿。美国国家睡眠基金会也有一项调查显示，现代人的睡眠要比生活在19世纪初时人们少2个小时12分钟。
现代社会的确在飞速发展，人们在追着时代进步的步伐，所以表现出了脚步有些忙乱的现象，其实睡眠达不到正常标准就是重要的一项。但是，造成这一现象的主要因素还是人们自己主观意念的软弱。其实睡觉并不是奢侈的期盼，如果少玩一会游戏、少聊一会天、少生一些气，让自己有个乐观的心态，睡眠就会好很多。
睡眠有利心脏健康
德国的睡眠科学家表示，正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5～7倍。美国也有一项长达6年、针对100万人进行的追踪调查，就是每天睡眠不到4个小时的人，其死亡率要高出正常睡眠的人180%。可见拥有充足的睡眠能够延长人的寿命。
睡前出门走一走
调查发现，吃完晚饭后进行散步的人群，大部分是老年人，青年人和中年人都没有这个习惯。他们下班以后就很累，便不愿意再运动。而老年人是因为一天都没什么事情，并且出去散步既能和他人聊天又能锻炼身体，何乐不为。其实，睡前散步有利于大部分人群，散步能适当的消耗体力，舒筋活血，让人在晚上睡眠的时候更加容易进入睡眠状态。