别再依靠吃安眠药让自己睡了，那样只会伤害你的身体。其实，生活中有更好的办法能够让人入睡，只是没有引起足够的重视，是否注意过自己的睡眠环境？其实，巧妙地设计安排睡眠环境，就可以轻松摆脱睡眠障碍。卧室的颜色、床具的搭配、灯光的颜色、花卉的摆设等，都是有讲究的。远离杂乱和噪声，让自己安心睡眠。
芳香疗法，香薰促进睡眠
香薰不但可以美容护肤，对一些睡眠质量不好的人来说，有些香薰还能起到改善睡眠的作用。比如薰衣草、檀香木、洋甘菊、佛手柑、安息香、苦橙花、鼠尾草、依兰等，这些香薰本身含有一些能起到镇定、舒缓神经作用的成分，当人们通过嗅觉和皮肤感觉这些香薰的芳香成分时，它们会将温和、放松的信号传给大脑，让人睡意浓浓。
能经过皮肤和呼吸系统传播精油功效的芳香疗法都可以称之为香薰。一般意义上的香薫包含所有的芳香疗法，比如按摩、薰蒸、足浴、沐浴、热敷等等。
人们通过不同的方式使香薰快速融进人体血液及淋巴液中，加快体内新陈代谢，活跃机体细胞，提高身体免疫力，进一步调节人体消化系统、内分泌系统、循环系统、神经系统以及泌尿系统等。在香气袭人的环境下，再配上轻柔的音乐，缓缓的香气进入鼻间，清新甜美，温暖柔和，让人忍不住美美地睡上一觉。
香薰令不少人着迷，尤其备受女士和失眠者的青睐。它能养颜护肤，舒心减压。香薰中含有的酚多精和植物精油，能够刺激人体和大脑的感觉神经，让内分泌系统趋于稳定，神经自然放松。含纯植物精油的分子微粒散发在空气中，能够直接影响人体细胞的活动，让失眠、多梦、头晕、头痛、焦虑逐渐改善，慢慢消退。
香薰也是一门艺术，生活空间内有了香薰，才变得富有情调。香薰的最高境界要做到身、心、灵三者合一。香薰精油一般是从植物的叶子、根茎、花和花蕾、果实中提取的精华，还能对室内环境起到抗菌、杀菌、排毒等功效，用加热的办法，便可以减少空气中的细菌数量。
当然，香薰疗法其中最重要的功效就是改善睡眠质量。如果卧室中能长时间散发一种令心旷神怡的香气，试想一下，昏暗的灯光，淡淡的香薰，在这种环境下是不是有种想睡觉的感觉？那么，该如何用精油改善睡眠质量呢？推荐以下几种使用方式。
干花芳香剂和香薰灯
有一种用干花制成的袋装芳香剂可以使用，把它放在枕边，正好在睡眠时发生作用，时刻都能嗅到淡淡的香气；也可以用这种干花熏熏睡衣，当穿上散发香气的睡衣时，令人神情舒缓；也可以在手绢和纸巾上滴几滴香薰精油，放在枕头边上。
使用通过灯泡热度来扩散香气的香薰灯，在香薰灯内的碟子里滴入一些精油，让香味慢慢散发；还有一种香薫蜡烛，睡前早点点上就行。香薫灯和蜡烛还可以调节室内的光线。
花草饮品
香薰的种类很多，大部分都是植物制成，而这些植物既可以做香薰也可以泡水喝。睡前一小时可以喝一杯具有镇定效果的玫瑰花或洋甘菊花草茶，也可以喝一杯加了蜂蜜的温牛奶。柔和的茶香、淡淡的乳香，释放人体压力。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸成分，蜂蜜中的维生素等则可以调节紧张的神经，促进睡眠，避免早醒。
按摩法
将几种香薰精油加入媒介油（植物媒介油又名基础油，是芳疗中使用精油时的基底或媒介）中，然后一起放入盛器内搅匀。几种具有相同功效的香薰精油搭配一起使用，会大大提升功效。将调好的精油涂抹在身上进行按摩，顺时针涂抹均匀。按摩完以后，用湿毛巾敷住按摩的部位，令香薰精油充分吸收。
敷法
准备一小盆300毫升的清水，凉水、热水都可以，在水内加入3～5滴香薰精油，将一块毛巾放入水中浸透，然后取出毛巾，敷在身体局部，15分钟即可。如果你的皮肤容易过敏，就要选择适合自己肤质的精油。
1.干性皮肤，经常脱皮
可以选择熏衣草、玫瑰、檀香木、洋甘菊、天竺葵、橙花精油。保持皮肤湿度和油性。
2.容易过敏、发痒
要选择熏衣草、玫瑰、甘菊，缓解过敏现象。
3.皮肤缺水、老化
选择玫瑰、茉莉、橙花，滋润皮肤，补充水分。
4.油性肌肤
要用熏衣草、天竺葵、檀香木、佛手柑、尤加利、茶树、柠様、迷迭香。保持水油平衡。
5.混合性肌肤
这样的皮肤介于干性皮肤和油性皮肤之间，可以使用熏衣草、依兰、茉莉。
吸入法
将2滴精油滴在手绢或面巾纸上，和鼻子保持5～10厘米的距离，用鼻子轻缓地有节奏地吸入，然后用嘴吐气，反复动作，5～10分钟后即可。将滴有精油的手绢或面巾纸放在卧室中，还能继续发挥作用。适合吸入法的精油有苦橙花、罗马洋甘菊、玫瑰（摩洛哥）。
还有一种吸入法，就是在一小盆热水中加入3～5滴香薰精油，将头靠进小盆，让盆中的香薰蒸气不断扑在脸上，热蒸气将毛孔打开，使精油分子更加进入皮肤。吸入法不仅美容皮肤，还可使肌肉放松，舒缓压力。
泡脚
将8～10滴精油放入洗脚盆中，水温不能太热，以防精油挥发。使身体保持放松状态，将双脚放入水中浸泡，感觉水温降低时，可以不断向盆里加入热水，以确保水温。泡脚时间在15～20分钟就可以了。然后擦干双脚，再取一些调配好的精油涂抹在脚上和小腿上，并不断按摩，直到感觉精油被皮肤吸收为止。泡脚本来就有促进睡眠的功效，加上精油配方，安眠作用就更加明显。
芳香泡澡
人在睡眠的时候，体温会下降，因此在睡觉前，泡个热水澡会睡得更香。泡澡水不能过热，40℃左右最适宜，不然会使神经过度兴奋。在洗澡水中加入几滴香薰精油，也可以在浴室内点上几根香薰蜡烛，这样就营造出一个雾气腾腾、湿润温暖、香气四溢的环境。躺在浴缸里，闭上眼睛，听一段舒缓的音乐，使身体完全放松，在这种环境中，会让人昏昏欲睡。
卧室放置花卉有讲究
几乎人人都知道，在家庭中养一些花花草草既能修身养性又能净化空气，所以便喜欢在室内放置各种花草。但是对于放在卧室的花卉，就不能这么随便了，否则不但不能净化空气，反而对人体有害。
在白天的时候，花卉会进行光合作用，它会吸收二氧化碳并释放氧气。可是在夜晚，它便不能够进行光合作用，而且要吸收氧气并释放出二氧化碳来，那么会影响人体健康。如果卧室内摆有大量植物的话，就会减少室内的氧气量，使人感到憋闷而影响正常睡眠。现在人们生活水平都提高了，必定会对自己家里的空气质量也有高要求，但是因为装修或自然原因导致现在室内环境中有害物质达到数千种，最常见的是甲醛、氡、氨、苯、聚氯乙烯、氮氧化物和碳氧化物等。它们让室内的负离子数量越来越低。这时养花变成了美化环境的好方法。
但要注意各种花卉的功能。如黄耆、紫苑、鸡冠花和含烟草等一类植物，它们能够吸收大量的铀等放射性核素；吊兰、虎尾兰、芦荟等可以清除甲醛；蔷薇、月季、常青藤和芦荟则可以有效清除硫化氢、苯、苯酚、乙醚、氟化氢和三氯乙烯等；龟背竹和虎尾兰、一叶兰等能够吸收室内80%以上的有害气体；迷迭香、柑桔和吊兰等可使室内空气中的细菌和微生物大为减少。除此以外，仙人掌科的植物在夜间能够排出很少的二氧化碳，紫藤对氯气、氟化氢和二氧化碳的对抗性很强。
注意花卉负面影响
比如月季这种花卉，它虽然能够吸收空气中大量的有害气体，但是它散发出来的浓郁香味会让人们有憋气、郁闷不适的感觉，反应严重的还会出现呼吸困难的症状；像郁金香、百合、杜鹃花和猩猩木等，它们也都能够挥发化学物质，危害人体健康；尤其是杜鹃花，它的花朵本身还有毒素，如果误食的话轻者中毒，严重的能够导致休克；百合花闻时间长了会让人中枢神经过度兴奋而引发失眠；郁金香则含一种毒碱，若是接触时间长了能够加快毛发脱落。这些花卉带来的不良影响都会干扰人们的睡眠，所以在室内养植花卉时一定要注意避免。
有些花会加重病情
对于患有疾病的人，如果养植花卉不注意，还会加重病情。像含羞草，它的体内有含羞草碱，这是一种具有很强毒性的有机物，如果人们长时间接触会引发毛发脱落；紫荆花，如果接触太久的话它的花粉会诱发人们咳嗽和哮喘，使人呼吸不畅，无法安然入睡；夜来香，在夜间能够散发出刺激人们嗅觉的微粒，这种微粒能够导致患有心脏病和高血压的人憋闷和头晕，严重能够导致病情加重。
卧室忌放的花卉
一般说来，卧室不宜放花，特别是以下花卉更是忌放。
（1）月季花——月季花散发的浓郁香味，使一些人闻后感到胸闷、头晕和呼吸困难。
（2）兰花——兰花散发的香味，久闻会令人神经兴奋而引起失眠。
（3）紫荆花——紫荆花飘散出来的花粉如与人长时间接触，会诱发哮喘或使咳嗽症状加重。
（4）夜来香——夜来香在晚上能散发出强烈的刺鼻味道，使高血压和心脏病患者感到头晕目眩，胸闷不适，甚至会使病情加重。
（5）郁金香——郁金香的花瓣含有一种毒素，如果与它接触过久，会使眉毛和头发脱落。
（6）夹竹桃——夹竹桃所散发出来的气味，久闻，会使人头昏脑胀、昏昏欲睡，其含有的乳白汁液，不小心接触会使人中毒。
（7）松柏类的花木——松柏类的花木散发出来的气味对人体的胃肠有刺激作用，久闻不仅会影响人的食欲，还会使人感到心情烦躁、恶心，头晕。
（8）天竺葵——天竺葵所发散出来的微粒，如果与之接触，会使个别人皮肤过敏，出现红疹、瘙痒症状。
（9）黄杜鹃花——黄杜鹃花会散发出一种毒素，一旦接触或误食，轻者会引起中毒，重者会则引起休克，严重危害身体健康。
（10）百合花——百合花的香味也不宜久闻，它会使人的中枢神经因过度兴奋而引发起失眠。
花卉安抚心灵，促进睡眠
越来越多的人都把精神上面的享受和身体上面的享受看得同等重要，卧室对于人们来说不仅仅能够帮助人们睡眠，还是人们安抚心灵和静静思考的地方，只有心灵和精神上一齐达到放松，才能促进睡眠。所以在卧室放置花卉的时候，要讲究色彩搭配。如果是冬天，那么就需要选择促进人体睡眠的暖色花朵来进行点缀，以此来加强卧室内温暖气氛，比如腊梅，让房间内部色彩达到一种平衡。
用心打造卧室格局和格调
一个舒适温馨的卧室，能够给你带来无比惬意的心情，在这种舒畅的心情影响下，还能睡不好觉吗？卧室装点得舒适与否，能够直接影响到生活和工作，因为它是个让人休息的场所，如果能够休息好，有充足精神的话，做每一件事都不会感到困难。
卧室的功能并不是人们常说的“不过是个睡觉的地方”，如果有这种意识，未免对自己太不负责任。卧室足以能够影响人的心情和身体的健康，因为睡觉并不是想像的那么简单。现在随着社会的发展，人们为了跟上社会进步的步伐，失去了很多悠闲舒适的睡眠时间，加上来自于社会的各种压力，会让人的情绪焦虑和烦躁，从而影响到睡眠。
能带给人健康的卧室，它的格局设计应该具备以下几点，床铺要摆放正确；床上用品要精心挑选；家具的形状和颜色要柔和；空气质量要好等，这些都能够给人带来良好的睡眠。
国际社会公认的三项健康标准分别为均衡的饮食、充足的睡眠和适当的运动，只是现代人已经逐渐把拥有良好的睡眠当成了一件奢侈的事情。也许他们会把自己的卧室布置得非常典雅高贵，但却忘记了“健康”的重要，所以细节也很重要。
适中的空间
现在家庭居住的面积可谓是越来越大，但人们也因此陷入了“房子面积大就好”的错误认识，其实这个标准对于房子，尤其是卧室并不适用。很多专家都认为卧室面积最好不要太大，通常情况下在15～20平方米就可以了。如果卧室太大的话，会让人心理产生不安的感觉，从而影响睡眠。
但是卧室的大小也不能够随意更改，所以不妨用一些心思。你可以选择用在角落多安放衣柜的方法来减小空间，用一个“半透明”的格框来对空间虚实进行调节，同时，还要拆除卧室挂在屋顶的华丽吊灯，就能起到缓和的作用。
还有一个方面，就是卧室的空间也不要太局促。因为太过狭小的空间一定会让人有一种压抑感，也会影响到睡眠。所以，如果卧室面积不大的话，最好在家具的摆放上尽量简洁，并且在摆放的位置上应该有一种整体感和流畅感。
宁静私密方安心
卧室的位置一定要远离大门，因为如果离大门很近的话会使安全感降低，并且还会受到楼道或是电梯声音的干扰而影响情绪和睡眠。卧室门不能正对着卫浴间和厨房的门，以免卧室吸入湿气，从而影响到身体健康。同时还要注意的是卧室门还不要对着储物室的门，因为储物室很容易藏污纳垢，它的霉味会影响到卧室内的空气。
卧具材质
卧室里如果存在有害气体一定会影响人的身体健康，以在挑选卧具时必须要注意材质。如果不能分辨出卧具是否达标的话，可以通过专业的甲醛试纸进行测试。在新买家具以后，可以放置竹炭包来吸附有害物质，使空气保持清洁。
地毯不宜太厚
要是想在卧室内铺放地毯，要尽可能避免又沉又厚的地毯，太厚的地毯一定会积攒很多灰尘，并且滋生众多细菌，如果卧室总存在很多细菌的话，那健康就要受到威胁了。
远离电器
电视和电脑的辐射如果超过一定的强度以后，会让人感到头痛，严重的还会导致失眠、视力下降、记忆衰退和血压下降或升高等。屏幕所发出光亮还能够抑制人体褪黑素的分泌，让人难以入睡。所以，电视和电脑不要摆放在卧室里，冰箱微波炉等就更不能摆放进卧室了。大量的辐射会让人精神持续萎靡，最终影响健康。
植物摆放
很多人都喜欢在卧室里摆放一些绿色植物，因为这些植物既能起到净化空气的作用，还能为卧室点缀一些色彩。但不容忽视的是，到了晚上光线不足时，这些绿色植物就会吸入空气中的氧气然后排放出二氧化碳，让人不知不觉地就处在缺氧的环境里，这样便造成了持续性疲劳，所以，一定不能在卧室中安放很多绿色植物。倘若想用植物来装点单调的卧室，最好选择那些小巧玲珑的仙人掌科植物，因为它们能够24小时释放氧气，这才是最为适合室内养植的植物。
光线调节
事实上，卧室并不需要非常强烈的光线，要是不得不在卧室工作的话，可以用一道半透明的隔层把卧室的光线分成两个部分，一个是工作区，光线强一些，一个是睡眠区，光线暗一些。倘若是一个喜欢自然阳光的人，可以在选择窗帘时候用一厚一薄两种不同材质的双层帘。
闻香入梦
气味和人的情感与记忆是相关联的，舒适的气味可以帮助人更好地睡眠。所以依照个人喜好，可以把装满薰衣草或是其他香草的小袋子放在卧室里，也可以选择柠檬香型的香薰蜡烛，这样便能够让人沉浸在感官满足的状态里，让心灵得到安静，并同时消除疲劳。
“枕”得舒适，睡得悠然
健康与睡眠是紧密联系的，身体自我的调节和恢复都是在睡眠的情况下才得以进行的。然而，在睡眠时，也需要一些能够帮助人们更好进行睡眠的必备物品，就是枕头。一个能够让人感觉舒适的枕头不但能够起到提高睡眠质量的作用，还可以有效地治疗神经衰弱。
就目前来说，我国的睡眠医学还不是很发达，但患有睡眠障碍的人却多得数不胜数。由于对睡眠医学没有深入了解，所以很难找到解决失眠的办法。也就是说，对于睡眠问题首先要引起人们注意，然后循序渐渐的取得发展。
人们在睡着以后头部的温度大约在34℃～34.5℃，比正常体温低一些，但是倘若头部的温度过高便难以入睡。这也就是在不同季节里、不同纬度下的人们，都会选择暖、冷枕头，产生同样的睡眠效果但却存在很大差异的结果。一般在夏季时，就是因为温度较高，人们通常不容易入睡，但是如果换一个凉席枕头的话，效果就会立竿见影，因为人会顿时拥有舒适的感觉。对于睡姿，不管是侧着睡还是仰着睡，都要选择一款能够保持正常生理弧度的枕头，成年人在仰卧或是侧卧时候的枕头高度为大约15厘米。
传统枕头容易导致失眠
研究显示，世界上6亿失眠患者中，有1.5亿人的失眠是由于枕头不适造成的，而不合适的枕头也是引发各种睡眠障碍的主要因素。传统的普通枕头在材质、形状、软硬程度上存在不科学的设计，因此会造成大脑供血不足，并会影响睡眠时中枢神经的调节，引发睡眠障碍，严重者还因此造成习惯性失眠。同时，传统的枕头会对面部毛细血管造成压迫，使之无法得到及时的血氧补充而造成细胞缺血，进而使皮肤失去弹性，久而久之，会使女性面色暗黄，黑眼圈严重，色斑增生，皮肤衰老。
传统的枕头，普遍位置比较高，将头部置于最高处，脖子悬空，使得脖子周围的肌肉、韧带关节处于紧张状态，可能会出现睡醒后颈部僵直、酸痛的现象。
一个舒适的枕头能够对人们缓解睡眠障碍起积极作用，最基本的要使枕头能够紧密适合颈椎的生理曲线，能帮助工作、学习了一天的人们，在睡眠之中缓解颈椎肌肉、韧带的疲劳。现在市场上的枕头的种类也很繁多，但选择上却是很有讲究的。
了解颈椎
医学专家指出颈椎位于人们身体脊柱的最上端，即头部以下，胸椎以上，由7块椎骨构成，人们通常所说的生理弧度就是由这7块椎骨形成的一个凸向前方、成圆滑状的弧形。如果枕头不合适还将错就错，就会给颈椎带来一定的压力，势必也会影响睡眠。
所以选择合适的枕头非常有必要。如果枕头选得不合适会直接影响睡眠。
“高枕有忧”
事实上，人们常常说的“高枕无忧”并不科学。如果枕头过高，你会发现不管采取什么样的睡姿都不能让自己的颈椎达到正常的弧度，从而因为加重颈椎负担而睡不好觉。在睡醒之后还会出现头晕、头疼和耳鸣的症状，若是在半夜醒来发现自己的手脚麻木，也有可能是因为枕头太高而引起的。
另外，过高的枕头会让颈椎过于前曲，使颈部软组织过度疲劳和紧张，就易发生落枕的情况，如果时间久了便会使颈部骨骼在形态上发生改变。
如果枕头过低的话则会使头部充血，从而造成面部和眼睑部浮肿，并且下颚也会因此而向上抬，这样就容易出现张口呼吸或是打鼾的情况。
不睡过硬的枕头
有些老人一直认为睡觉时最好选择硬枕头，这种认识也是错误的。过硬的枕头会让头部与枕头的接触面减小，这样压强就会增大，定会让头皮感到不舒服。所以在挑选枕头的时候一定要选择柔软且又不失一定硬度才算合适。
竹炭枕头
炎热的夏天，细菌容易滋生，枕头使用时间长了容易藏污纳垢，很不卫生。不妨试试竹炭枕头吧。棉质的枕头太热，竹制的枕头又有些太硬，而竹炭枕头不仅柔软舒服，还有以下几样好处：由于竹炭具有吸附功能，所以它能迅速地吸收皮肤上的汗液，汗水少了，睡觉自然会感到凉爽舒适，也不用担心细菌的滋生；透气性强，有安神静心、缓解大脑疲劳、促进睡眠的功效。竹炭枕头内覆有竹炭颗粒，能改善头部、颈部、肩部的血液循环，对消除气喘、打鼾、失眠等症状有明显的改善作用，且能吸收有害气体。难怪很多人选择把竹炭枕头当成睡眠的好伙伴了。
麦饭石枕
麦饭石，它天性清凉，能够让头部在睡觉时候，保持一个令人舒适的恒温，并且麦饭石的天然磁场能够对人体的生物钟调节起积极作用。它能够改善人们偏头痛、失眠、神经衰弱等疾病。
薰衣草枕
薰衣草枕能够帮助你消除焦虑和紧张感，让心情变得格外舒畅，从而提高呼吸系统的免疫力，让呼吸器官畅通。它还可以治疗初期的感冒、咳嗽等症状，促进你毛细血管的血液循环，使心脏得到镇静，从而改善失眠。另外，它还能够促进胃分泌，是不错的选择。
茶叶枕
茶叶枕非常适合儿童使用，睡茶叶枕头能够让人新陈代谢旺盛，特别是头部爱出汗的人更为适合，因为睡眠时如果因为出汗把枕头弄湿，一些螨虫、病源微生物和灰尘等病菌就会附着在枕头上，这样极易引发皮肤感染和支气管哮喘等疾病。同时茶叶枕还有清神明目的作用，让人睡得更香。
改变卧室的颜色，提高睡眠质量
卧室是人们休息、睡眠的地方，是生活中重要的功能区。无论是单身白领的卧室，还是夫妻二人的卧室，在整体的布局和颜色上都应该以利于睡眠为主。要用科学的方法，因人而异，合理搭配，营造一个优美、宁静、和谐的睡眠环境。
卧室是家庭中重要的一部分，它不仅仅只是一个睡觉的地方，更是人们安静思考、抚慰心灵的地方。现代人生活、工作和学习压力大，人们需要一个充足、舒适的睡眠。因此，卧室的功能显得十分重要，卧室的设计和颜色，在增加美感的同时，更能让你拥有一个安心舒适的睡眠。
那么，利于睡眠的卧室颜色，该如何表现出来呢？
柔和色调最适合卧室
心理学家以及医学家认为颜色能够极大地影响和支配人们的心情和行为。人们都喜欢根据颜色来描述一个人的性格和感觉，比如红色代表热情，蓝色代表忧郁，白色代表纯洁，黑色代表深沉。这表明颜色从一定程度上来说可以影响人们的情绪。
一个卧室中，能显现颜色最明显的就是墙壁和床上用品了，进入卧室时，映入眼帘的应该是一个柔和、简单大方的印象，而不是纷乱复杂、光怪陆离的感觉。颜色对每个人的影响是不一样的，但通常情况下，浅颜色和柔和的颜色最适合于卧室。
使人温暖的粉红色，使人愉快的大红色，使人安静的淡蓝色，使人清爽的草绿色，使人明亮的鹅黄色……可供选择的颜色简直太多了，那么，这些颜色都适合卧室吗？
淡粉色、粉红色、樱桃红都属于宜于休息的颜色；棕黄色、土黄色、橘黄色、棕色颜色太强烈，让人感觉很压抑，不适合卧室；深蓝色、紫色不太适合成长中的青少年，容易使人心情浮躁；红色虽然富有激情，但可能会使血流速度加快，血压升高，也要避免。
当然，一个卧室的颜色不可能只是一种，整体之间的颜色搭配也要协调，才能使卧室的整体效果更和谐。比如说，柔和的象牙白墙面特别适合卧室，给人一种安静的感觉，如果再选用米白色的床品、橘黄色的顶灯，咖啡色的窗帘，会将安静的环境衬托得更加静谧。这种环境让人忘了城市的喧嚣，使人烦躁的心情变得平和，只想安静地睡去。
中老年卧室宜素雅舒适
中老年是对睡眠质量要求最高的人群，因为这个阶段的人睡眠质量相比以前会变差，睡眠时间减少，所以中老年人在这个时候也最重视睡眠，对房间的时尚要求降低。中老年朋友一般喜素不喜杂，白的墙壁，简单的花草，古朴的老家具，素雅的窗帘，往往最适合他们。质朴、舒适的环境可以减缓他们的压力，也更容易唤起他们以往的回忆。时光在不慌不忙中慢慢流逝，让人感觉惬意而悠闲。处在这样的环境中，能让人心境平和，精神放松，睡眠就会成为一种享受。
儿童房色彩宜活泼生动
儿童房的颜色搭配设计是每个家长都十分重视的，虽然爸爸妈妈都认为儿童适合鲜艳的颜色，但在儿童房的设计中，并不是颜色越多越好，色彩太鲜艳杂乱，容易使儿童视觉疲劳，不利于儿童的正常睡眠。从科学角度讲，一些亮度比较高的颜色会刺激视觉的发育。儿童房的颜色可以比成年人和失眠患者的房间颜色鲜艳一些，因为鲜艳的颜色可以训练儿童对颜色的感知，还能让孩子的心情更加舒畅，富有想象力。一般，女孩喜欢粉色、红色这样的暖色调，男孩喜欢绿色、蓝色等偏冷的颜色。但整体的颜色最好相一致，比如床单是淡红色的，墙壁可以是粉色的，不要大红大绿相互对比，反而会让孩子烦躁，影响睡眠。
卧室尽量不要用对比色
卧室的颜色整体上要有一个主色调，与其他颜色相互协调。卧室颜色忌五颜六色，杂乱的色彩容易使人神经兴奋，难以入睡。另外，床单、被套、枕套应使用同一色系，窗帘、沙发、家具也最好使用相近的颜色，尽量不要用对比色，扩大颜色的鲜明性，容易让人心烦意乱，影响睡眠。
卧室是私人空间，其色彩既要符合个人喜好，还要符合审美观点，利于睡眠。倘若卧室的颜色过于大红大绿或颜色跳跃性比较强，杂乱无章，很容易使神经兴奋，甚至造成分泌功能紊乱，不能让人安心入眠。尤其是性格内向、心力衰弱、神经衰弱的失眠症患者，更不宜采用夸张的色彩，比如大红色会让人心跳加快、心烦意乱，造成入眠困难；黑绿色同样不适合这些人群，会让人更加抑郁，睡眠也成了一件痛苦的事。
暖色调和冷色调
春夏两季，气温相对高些，室外红花绿草，颜色鲜明，所以卧室的颜色应该以冷色调为主，视觉上让人感觉很清爽，比如白色、米色、淡蓝色、浅绿色等。床罩的颜色应选择清新淡雅的颜色，质地应选择纯棉的较薄的面料，容易吸附汗液；而秋冬两季气温下降，天气寒冷，室外颜色暗淡，这时卧室应以暖色调为主，比如黄色、橘黄色、橘红色等。床罩的颜色也应选择暖色，在质地上应该选择较厚的面料。
房间的颜色会直接影响人的睡眠质量，在选择颜色时首先要考虑室内的采光。朝南、朝东南方向的卧室光线比较好，宜采用偏冷的色调，不宜大面积采用浓重的橘黄色或红色，这些颜色会让人精神亢奋，或使人感到烦躁不安，降低睡眠的欲望。如果房间的光线差，就应以明亮的暖色调为主，不宜选择墨绿、蓝色、紫色、深灰色等冷色调，如果大面积采用紫色，会使整个卧室显得更加灰暗，难免使人感到压抑。
灯光要合理运用
人们生活水平不断提高，来自社会各方面的压力越来越大，人们的神经会长期处在紧张中从而引起失眠，所以人们更应该积极地去了解身边各种能够影响睡眠的因素，比如灯光。
卧室的灯光如果太亮了也能够影响人的睡眠质量。在为卧室挑选灯具的时候，一定要注意灯光最好是温和的，它能给予整个卧室一种舒适温馨的感觉，从而提高睡眠质量。千万要注意的是灯光不要直接照射到床头，因为这样的话会让睡眠者产生烦躁的心理，从而影响睡眠。还不可以选择非常闪烁的霓虹灯放在卧室，这只会使人变得越来越浮躁，不能够专心睡觉。
如果灯光的选择不合理就会让你在早晨起床时变得十分艰难，从而打乱原有的的生物钟。
灯光对睡眠的影响
研究发现，在深夜时，即使是电脑屏幕或是一些其他电器哪怕是发出微小的光亮，都能够影响到生理规律，也就是说，灯光对人们的睡眠有很重要的影响。如一个小婴儿在睡觉的过程中，如果妈妈不把灯关上的话，将影响孩子的睡眠，除此以外，还能够对孩子的视力产生一定的伤害。
美国宾州大学医学院通过对479位2～16岁孩子的健康调查得出，这些被调查的孩子在两岁前如果睡在黑暗的房间，他们长大后近视的比例是10%；如果在两岁前睡在有小夜灯的房间里，那么长大后患上近视的机率为34%；要是两岁前睡在灯光较为强烈的房间内，那么长大后的近视率居然达到了55%。
不要小看微弱的灯光
在上床睡觉之前一定要把房内的电脑或是电视机关好，因为哪怕是一些微弱的灯光也能影响人的睡眠。在以前都认为这些光亮能够帮助人们看到很多想看到的东西，让人心情愉悦，还能够参与调节生理规律，并对于设计治疗睡眠紊乱或者季节性抑郁的光疗方式起着重要作用，但这些认识并不准确。
之前也有研究表明人类和其他哺乳动物的眼睛中存在几种特殊的非成像细胞。而这些细胞在眼睛的位置和用于视觉的视杆细胞和视锥细胞的位置不一样，并且它们是含有视黑素的，而这种色素能够吸收蓝光来进行某种光调整程序，就像重新设置睡眠一样，充分释放激素来让大脑达到警觉状态。
遮光的窗帘
卧室中一定要注意的是，窗帘要选择遮光效果好的，否则想在星期天睡个懒觉就是一件很困难的事情，因为人会自然而然地被阳光叫醒。
在现代化城市建筑中，不管是噪声污染还是光污染都是很严重的。在晚上，你闭上眼睛把灯打开，依然会感觉到房间亮了，这是因为灯光能够穿透眼睑，照到眼睛上。并且，尤其是在大都市里，很多家庭的窗子都对着路边耀眼的霓虹灯，更加糟糕的是霓虹灯通常一亮就是一整晚，几千瓦的灯光在夜空中不停闪烁，如果没有足够厚度并遮得住它的窗帘，睡眠质量肯定不高。即使自己意识不到，但第二天萎靡的精神就足以告诉你一切了。
亮度的设计
对于卧室里灯光的亮度，不同年龄的人对灯光的要求也是不同的。像老年人和小孩子必然是两种要求。一般情况下，老年人会想得比较多，普遍表现出入睡很难，所以在准备睡觉以后就把灯全部关掉，在黑暗里更能帮助他们入睡。但是小孩子就不一样了，他们通常会很轻易就入睡，只是在入睡前，如果房间太黑了他们会感到害怕，所以这时家长最好给孩子亮一盏微弱的灯，等孩子入睡以后再帮他关上。
对于成年人来说，会因为职场或家庭上的压力而难以入眠，但是他们的难入眠和老人的难入眠却不一样，所以不要直接把灯都关掉。成年人需要一种微亮柔和的光，因为这种灯光能够让人紧张的精神得到缓解，从而给予人们一种安全感，这样便能帮助入睡。
那些在职场上很有成就的人几乎都有一个习惯，在晚上会醒，于是开灯去个厕所或静静待一会然后再睡，但是，通常这个“再睡”却说不定几点能够睡着呢！不过他们往往会发现在酒店里便不会出现类似现象，因为酒店里的灯光都是经过专业设计的。
漫光源更能“催眠”
卧室是人们休息的地方，然而光源又是能够直接影响人们睡眠的一个重要因素。大家要为自己提供一个容易安睡的环境，一定要先营造一个柔和的灯光环境，用灯光的布置来缓解一天的紧张生活，因为卧室就是要给人一种舒适温馨、宁静怡人的感觉，所以那些五颜六色、五彩缤纷的灯具最好不要装在卧室内。
另外，卧室的照明灯最好是漫射光源的灯，像床灯、落地灯或者是夜灯都可以。而天花板上的主灯要安装在光线并不刺眼的位置会好一些，千万不能放在床的正上方，这样一定会影响睡眠。而安设床灯一般就在床的两侧，此时的灯也有壁灯或者台灯的作用。夜灯也是要方便晚上起床时使用，能够照明通道即可。
别让寝具影响你的睡眠
如果隔一会没有擦桌子，就会看见有薄薄的一层灰尘，更何况没有天天清洗的床单呢？虽然表面看不出来，但也觉得心里不舒服。其实，床上用品不清洁，除了睡得不舒服，还会影响一个人的睡眠。
床上用品是否清洁、卫生是保证睡眠质量和身体健康的重要条件，经常换洗床上用品是一个人应养成的卫生习惯。但其实很多人会忽视床上用品卫生的一些小细节，而这些细节却极有可能为健康带来隐患，影响你的睡眠质量，寝具卫生必须引起重视。
回家不换衣服就往床上躺
人们生活的环境中，到处都布满着灰尘，这些灰尘会大量地粘附在人们身上。回家后如果不换衣服就往床上一躺，无疑这些灰尘也会污染寝具。室外空气中的灰尘含有大量的细菌，是非常脏的，它能吸附可传播疾病的病原体和飞沫，还有其他一些有害物质，比如纤维、烟尘等。因此，回到家换上家居服或睡衣，再好好洗个澡，减少细菌的滋生。
从来不换洗枕芯
如果你经常睡不好还找不到原因，那么，你有必要了解一下自己的寝具是否该换了。
人在睡觉时，头发上沾染的灰尘、皮屑和皮肤排泄的汗渍、油脂会不断污染枕头，还会大量渗入到枕芯里，枕头成了一个成为藏污纳垢的地方。枕头中的细菌会进入人的鼻腔和肺部，引起呼吸系统疾病，倘若是本身患有呼吸道疾病或有皮肤病的人，还会将细菌和病毒“传染”给枕头，反过来，又会感染自己和其他用了这个枕头的人，从而引发呼吸不畅，影响正常睡眠。
起床就叠被子
人体每天要释放大量的汗液和废气，睡觉时也不例外。起床后马上叠被子，汗液和废弃被留在被子里，晚上睡觉盖被子时，这些脏东西还会继续影响身体。长时间如此，不仅有汗臭味，给细菌创造了生存环境，对身体不利，还会影响睡眠的舒适度。正确的做法是起床后先把被子翻过来，里面朝上，晾10分钟左右再叠起来，并且最好每周在太阳底下晾晒一次。
如何清洁床罩和床单
夏天细菌繁殖快，冬天更换寝具周期长，所以无论冬夏，床上用品都比较容易沾染污垢、霉菌，灰尘和动物毛发。床是每个人每天都接触的地方，因此，一定要注意床上用品的卫生问题。以确保健康不会受到威胁。
在更换、清洗床罩和床单的同时，不妨先用微湿的抹布、笤帚或吸尘器，将床垫上积累的灰尘、皮屑、毛发等清理干净。如果有污渍的话，可用肥皂或洗涤剂涂抹脏处，用软刷刷干净，再用湿抹布吸干洗涤剂，然后用吹风机把湿处吹干，这样才不会发霉、沾染细菌。有条件的话，还可以在床垫和床单之间加一层保洁垫。保洁垫中内设的棉层，可以吸附空气中潮湿的水汽，防止潮气进入床垫和寝具内，以保持寝具的干燥，并且还具有保暖和吸汗的功能，而且质地轻薄，便于清洗。
如何清洁枕头
同为床上用品，人们一般只注意换洗床单、床罩、枕套、枕巾，却最容易忽视枕芯的卫生。殊不知，睡觉时呼出的不纯净气体和头皮分泌的油脂、污垢，会入侵到枕头内部。
英国一位研究人员曾对枕头做了一次抽样调查，他从几个家庭中挑选了10个枕头作为样本，使用时间都在1年至10年之间。调查结果发现，这些枕头的枕芯竟然藏有数百万个真菌孢子。这些真菌孢子通常来自人体头部的分泌物和污垢。
研究人员证实这种真菌会入侵人体内部，从而使哮喘和鼻炎加重。所以，单纯地更换、清洗枕巾、枕套不能解决根本的问题。医学专家建议，枕头要经常晾晒消毒，在天气晴朗时，最好将枕芯拿到外面晒晒太阳。如果房间比较潮湿的话，至少每周都晾晒一次。还应注意更换枕芯，枕头芯最好1～3年更换一次。
另外，如果睡觉时鼻塞、咳嗽，可将枕头稍稍垫高，这样可保持呼吸通畅，使人安然入睡。
更换床上用品
只有睡得好，才能有一个好身体，才能有精力投入到工作、学习和生活中去。保证高质量的睡眠，硬件条件是基础，寝具要做到及时更换。
1.选对枕头
一个合适的枕头必须具备两项，即合理的高度和舒适的硬度。喜欢平躺的人，枕头受压后的高度应保持在5厘米左右，枕头软硬适中；喜欢侧卧者，枕头高度为10厘米，硬度要稍大。喜欢俯卧的人需要软一点的枕头。另外，枕头要有弹性，枕芯内的填充物以木棉或谷物皮壳为宜。
2.选对床垫
床垫最关键的是它的软硬程度，选择稍硬一点的床垫对脊柱比较好。专家建议，床垫在使用5～7年后，无论是否完好，都应该更换。如果床垫出现塌陷或鼓包，或者睡着感觉不舒服，肌肉酸痛，一定要及时更换。
3.选对床单
床单是身体接触面积最大的地方，它对于保证良好的睡眠也很重要，建议选择手感厚实、质量细密的纯棉床单，吸湿性较好。涤棉混纺的床单吸湿性较差，还易产生静电，沾灰尘，最好不选择。清洗床单时，应使用温和不刺激的洗涤剂，低温烘干或者自然晾干。
远离电磁辐射，让自己安心睡眠
很多时候，生活中一旦看不到电器和手机这些东西，就有种手足无措的感觉。早晨需要手机闹铃把自己叫醒，上午到下午对着电脑就是一整天，下班回家以后用微波炉做个饭，吃完饭以后看一会电视，睡觉之前再上几个小时的网，甚至到了睡前还要躺在被窝里玩一会手机……家电和手机的确为人们的生活提供了方便，但也在一定程度上威胁着人们的健康。
睡眠质量的好坏取决于周围环境的好坏。好的环境不仅涉及声、光，还包括温度、湿度、空气中的含氧量、阴离子数等，更是与人们平时不经常关注的能量场有关。在平常生活中人们对睡眠的方向会有所关注，头北脚南，是多数人遵循的睡眠方向。其实，现今人们的睡眠不应只考虑地磁因素。
电磁辐射，人们身边的健康隐患
由于通信的发展和电器使用的普及，尤其是在大城市里生活、居住的人们，无时无刻不处在无形的“辐射海洋”中。微波设备、无线基站、广播电台发射站、雷达以及高压线、变电站、家电等电器设备和产品，都产生低频电磁场。
据很多居住在电台发射站、高压线、变电站附近的人们反映，已经出现了失眠、睡眠障碍等症状的事例，现在这种情况越来越多。信息化的发展和生活便利的需要，产生电磁辐射的设备会越来越多，环境中电磁能量的密度增大、频谱增密，是社会发展的必然趋势。随心所欲地换居住地不太现实，那么可以采取一些必要的措施做到预防。
如何改善辐射的不良影响
减少人工产生的电磁辐射对人体的负性作用。人的主要休息场所，像是卧室，尽量避免摆放家用电器如电视机、电脑甚至电话机等，合理布线，以减少电磁辐射对睡眠（恢复体力和精力）的影响，这也不失为一种明智的选择。
一般的家用电器，例如，电视、冰箱、洗衣机等，电磁辐射都很小，只要不集中摆放，并距离人在1.5米之外，就能大大降低对人体的辐射损害。相对来说，微波炉的辐射比较大，应该尽量少用。在中国环境监测中心公布的室内家电辐射排名中，微波炉位居第一，辐射超过国家规定标准近一倍，成为家中最危险的“健康杀手”。
电脑的辐射和其他家电的辐射相差不多，如果不是经常玩电脑，电脑对人的辐射没有多大。
其次，带变压器的低压电源磁场比较高，不过距离0.3米远就能保证安全。比如手机充电器，在充电时应该与人保持一定的距离，尤其不要放在床头。
注意家电放置处的通风。在密闭的环境中，电磁会使空气中的电离层分离，很容易吸附在人的皮肤上，从而危害人体的健康。
相邻房间的辐射也不能忽视。家用电器的管线大都接在后方，此处磁场最高，再加上磁场的穿透性比较强，所以与它一墙之隔的位置也要注意。
尽量缩短与家电的接触时间；睡觉之前一定要洗洗脸；不使用的电器，最好关上电源，因为通电的电器一样能产生辐射。
儿童、孕妇和体弱多病的人群应严格控制看电视、玩电脑的时间和距离。
手机辐射影响睡眠
一项新的研究显示，睡觉前使用手机会使人进入深度睡眠的时间延迟，而且会引起头痛和混乱。
这些研究结果对儿童和青少年来说尤其值得注意，因为研究表明，对于儿童和青少年来说充足的睡眠是不可缺少的，但他们常常在深夜使用手机，这就严重影响睡眠的质量。缺少睡眠导致青少年的情绪和性格发生改变，出现忧郁、注意力不能集中、学业成绩不佳等现象。
有外国学者做过这样一个实验，对年龄在18～45岁之间的35名男子和36名妇女进行了研究。研究对象中的一部分人被暴露在与使用手机相同的辐射环境下，其他人虽然同处一地，却并未暴露在辐射之中。
结果，第一部分人进入第一阶段深度睡眠的时间比平日延迟，而且深度睡眠持续的时间也大大缩短。减少深度睡眠的总体时间，干扰了人体修复损伤的能力。另一部分没有与辐射接触的睡眠质量则相对较好一些。
能够降低辐射影响的食物
除了远离辐射区，减少使用电器和手机的时间以外，还可以通过食物预防辐射。
1.海带——抗辐射首选
海带能抗辐射，与其含硒有关。硒是一种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。同时它还含有一种被称作海带胶质的物质，可使进入人体的放射性物质从肠道排出。常吃含硒丰富的海带、紫菜等，可提高人体对抗辐射的能力。
2.黑芝麻——增加细胞免疫，抵抗辐射
中医理论认为，黑色入肾，“肾主骨升髓通于脑”，各种电磁辐射的危害主要对人体大脑和骨髓有影响，使人免疫系统受损。多吃补肾食品可增强机体细胞、体液免疫功能，能有效保护人体健康。
3.西红柿——减少皮肤辐射损伤，抗氧化
科学调查发现，长期食用西红柿的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的病变发生率也较低。受辐射后的皮肤中，番茄红素含量减少了31%～46%。番茄红素能有效防止紫外线、辐射对皮肤的伤害。另外，番茄红素还有祛斑、抗皱、美白的功效。
4.牛奶——促进新陈代谢
牛奶中的乳铁蛋白具有很好的抗氧化作用，可除去癌症诱因之一的活性氧。研究人员认为，乳铁蛋白防止放射性物质的伤害应该也是这种抗氧化性质在起作用。
所以，放射诊断治疗人员、电脑工作人员、野外工作人员，每天喝500克牛奶，特别是酸奶有明显的防止放射伤害的功效。
5.绿豆——有助于排泄体内毒物
民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证明，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，其中就包括电磁污染。
6.黑木耳——清胃、涤肠、防辐射
黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附，集中起来排出体外，从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。
音乐治疗睡眠障碍
音乐可以帮助人们放松、愉悦心情，可以寄托一种情怀，同时，还可以起到催眠的作用。音乐能够提高睡眠质量，所以有睡眠障碍的人不妨多听一些舒缓的音乐，让自己由于睡眠不足所带来痛苦得到缓解，提高自己的精神状态。
人在非常高兴的时候，往往表现出会一边唱歌一边蹦跳，总之是手舞足蹈就对了。当人在郁闷的时候则会表现出表面安静但内心无比烦躁，正好与高兴的时候相反。但是，在郁闷的时候如果传来一支优美动听的曲子，定会让人的心情也跟着好起来，那些不愉快和各种烦恼都会随着消失。这就是音乐的力量，同样，那些舒缓悠扬的音乐也可以帮助人们睡眠。
在一个睡眠实验中，接受实验的人按照要求睡在一个没有任何声音的房间里。大家也许会认为这种不受任何干扰的环境就是最佳的睡眠环境。但是结果发现，过度的安静居然对接受实验的人的睡眠产生了不良影响。其实如果能够仔细想想就会发现，早期的研究结论其实十分符合逻辑。事实上人们生存的每个阶段其实都是处在声音的包围之中。就像还在妈妈的子宫里时，听力就成为了最早发育的器官之一。等到成人后，就算是花上一小段时间来“沉默”一下，但也不过是一种暂时逃离噪声干扰而已。
然而，什么样的声音可以让人们得到放松呢？这要因人而异，但是最受欢迎的就是音乐。世界上几乎没有几个人是不喜欢音乐的，但大都处在一种“只是随便听听”的阶段，其实倒不如刻意去为自己挑选一个专门用于睡前听的，这样，每天都会让自己的感官得到舒适的放松，以此来消除精神上和身体上的疲劳。并且听音乐还能够在培养情操的同时享受音乐的奥妙。
音乐的奥妙
有一个很著名的实验，科学家准备两个屋子用来养植植物，他们在一个屋子里放音乐，而另一个屋子却一切正常。结果放音乐的屋子里植物长得非常茂盛，并且让人惊奇的是植物居然都向着音乐播放的方向生长，这就是音乐的力量！
音乐对植物的影响都这么大，对人效果也不能小。专门的睡眠音乐都显露出一个共性，就是悦耳，并且能够让听它的人暂时忘记各种忧虑和各种压力，让人有很舒畅的感觉，它们的节奏都很稳定，这种安静的感觉能够让人的大脑在不知不觉中就平静下来，就觉得世界也跟着静止下来，只有这些优美的声音。
音乐是一种旋律，一种心境
经常听一些平和舒缓的音乐能够帮助缓解身体上的各种不适，放松心情。目前，采用音乐来放松或是治疗某些疾病的案例越来越多，也许有些人并不能理解，但是专家表示，音乐疗法虽然是一种辅助的疗法，但是对慢性病的康复有一定的治疗效果。
自然音乐
自然音乐，顾名思义就是来自于大自然的声音，如秋风和春雨声、山泉和溪流的沁人心脾声、清晨森林里群鸟的啼鸣声等都能营造出一种或是宁静、或是旷远、或是清新、或是安全的感觉，让人的大脑皮层从兴奋状态逐渐进入抑制状态，从而达到催眠的效果，那么定能够提高睡眠质量。
音乐选择要与情绪一致
想要让一个处于兴奋状态中的人安静下来，不要让他听那呰平静又缓和的音乐，原因在于这种做法是带有强制性的，会让人更加的烦躁从而产生厌恶感。
这时，不如让他听一些激愤又活跃的音乐，听一段时间以后，他的兴奋程度就会发生逐渐被抑制的现象，从而产生疲劳感，这时他自然而然的就需要听一些镇静的音乐，于是兴奋的情绪就能够平静下来了。
选自己喜欢的音乐
从医学上来讲，音乐对情绪活动、植物神经系统、内分泌、边缘系统和丘脑下部都有密切的联系，音乐的节奏、旋律、和声和力度都能在不同程度上影响人的精神活动。
但是想要利用音乐来治疗疾病，首先要注意的一点就是一定要听自己喜欢的风格的音乐，不同的人因为生活习惯或是文化背景等方面的因素，所以喜欢的东西也会不一样，这个便不能够一概而论了。
听音乐要适时
用音乐来治疗失眠必须要在睡觉之前进行，时间为20～30分钟即可，有些严重的患者则需要更长一些时间，大约为40～60分钟。对于音量，不要超过60分贝。同时，在进行音乐治疗时，要保持室内安静，空气良好，并且在治疗之前的一小时内，最好不要做激烈运动。
舒适的场所
在进行音乐治疗时，所处的场所一定要舒适温馨，最好在自己的卧室，躺在床上尽量放松自己最好。也可以坐或躺在起居室舒服的沙发上，但要保证起居室没有别的声音进行干扰。平时大家早已习惯把音乐当成可以消遣的东西，倘若你认真的把音乐当成治疗睡眠障碍的良药，就要认真并且积极地去听，让自己融入到音乐中去。
高血压患者更需要音乐治疗
对于高血压的患者，更需要音乐治疗。国际高血压学会在之前发表过研究报告，报告指出，每天坚持听半小时节奏均匀的印度或古典音乐的高血压患者，其血压明显低于不听的患者。还有很多国内外的研究都指出，放松性的音乐治疗和常规药物治疗配合能够更早地控制血压。