更年期在不同人的身上会持续不同的时间，对于多数人来说，都是一个漫长的过程。所以，一定要善待自己，让自己的更年期愉快地度过。虽然更年期女性有相似的症状，有的人并不影响日常工作，但有的人却症状十分严重，以至于影响了正常的工作和生活，必须接受治疗。
一、心理要点
1.正确对待更年期，不可抵制，因为这一过程谁也逃不掉，要有愉快乐观的情绪和豁达的心胸，以此来对待自己，对待他人。
2.一旦出现更年期的某种症状，要保持乐观的情绪，向朋友们倾诉内心的感受，自我调节，缓解紧张的情绪。如果情况严重，可以及时就医，但一般不必恐慌，因为更年期的多数症状都不是病理性的。
3.不宜过多卧床不动，多从事力所能及的工作和家务，积极锻炼身体。进行有乐趣的体育运动，如网球、舞蹈、游泳等，可以帮助缓解不适症状。
4.要“老有所乐”，培养兴趣爱好，丰富老年精神文化生活。住在城市的可以多参加一些社区活动，在农村生活的，可以多出去走走，和亲戚朋友谈谈心，聊聊天。
5.不要放弃性生活，和谐的性生活对病情恢复有利。如因阴道干燥，性生活干涩疼痛者，不妨采用阴道润滑剂，来增加性生活快感。
6.慎用药物。人到了一定年纪，往往会伴有高血压等症状，所以很多人要靠服用高血压药物、镇静剂和抗抑郁剂等，其实这些药物对更年期女性是十分不利的，它们会使女性的内分泌失衡，往往也会引起性欲的下降，这势必影响了更年期女性的心情。
7.制造一个浪漫的氛围。不要以为不再年轻了，就远离了浪漫。浪漫，更年期的人也可以有。比如弄个烛光晚餐，在浴室里洗个泡沫浴，找三五好友聚会等。
二、饮食要点
1.少摄取刺激性食物：减少糖、咖啡、茶和酒精的摄取，因为这些食物不利于保持稳定的能量水平，而且在短暂的兴奋后它们会让人觉得疲劳。
2.适量摄入一点脂肪：橄榄油、三文鱼、坚果等都含有不饱和脂肪酸，可以适当减轻阴道的干涩度，还可以改善皮肤的干燥状况，减轻关节炎，提高记忆力。
3.少食用油炸食品：油炸食品会抑制体内激素的合成，打破身体内环境的平衡，应尽量避免食用。
4.维生素的摄取：B族维生素会参与能量的生成，所以要多食用粗粮、低脂奶类等。性激素的制造需要维生素E的参与，所以多食用坚果、蔬菜和水果是很不错的选择。
5.微量元素的摄取：锌等微量元素能够促进性欲，提高身体免疫力。牡蛎、瘦肉等都是含锌较高的食物。
◎饮食疗方
1.胡桃肉打碎加糖，加入蛋汤食用。
2.百合30克，红枣15克，烧汤食用。
3.七宝粥：红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
4.鲜枸杞汁：鲜枸杞子250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。补肝益肾。适应月经紊乱或多或少、或先期或退后，头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。
第六章 老年女性的健康秘密