孕5月的胎儿开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，同时大脑也开始形成和发育，胎儿的大脑开始划分专门区域，嗅觉、味觉、听觉、视觉以及触觉都开始发育。为适应孕育宝宝的需要，你体内的基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘迅速发育，需要适量的蛋白质和能量。
因此，保证你对营养素的足量摄取至关重要。不过切忌饮食过量。过量饮食会增加分娩时的困难和痛苦，此外还容易造成高血压、糖尿病等症状，同时对胎儿的发育也没有什么好的作用。因此科学的饮食是十分重要的。
孕妈妈突然发胖了
在怀孕的第5月，孕妈妈的体重增加，下腹部的隆起开始明显。由于子宫向上推挤内脏，饭后易出现胃中饱满的感觉。孕吐消失。由于皮下脂肪开始生长，身体突然发胖，乳房也由于乳腺的发达而变大。已能感觉到胎动。由于激素分泌失衡，面部开始出现色斑。虽然母体内的环境已经稳定，但仍需小心谨慎，以防意外发生。
孕妈妈应该多吃富含维生素和钙质的食物，如各种水果、鱼、蛋等，少吃富含脂肪和高热量的食物。怀孕期间要注意均衡饮食，这是因为孕妈妈所需要的热量不会因为怀孕而加倍。所谓吃好，是指除能量以外的营养素的摄取充足，因为营养均衡对孕妈妈的健康及胎儿的身体、智力发育至关重要。这些营养素包括钙质、叶酸、铁质、维生素B12、锌质、亚麻酸和脂肪酸等。所以，就像我们之前提到的，孕妈妈吃得多，不一定吃得好，为两个人吃好，而不是吃两倍那么多。营养均衡，避免不良发胖，才是孕妇和胎儿健康的基本要素。
适当摄取脂肪
脂质的摄取对于促进脑和神经的发育非常重要，可以补充宝宝大脑发育所需要的能量。
多吃鱼
鱼肉含有丰富优质蛋白质，还含有2种不饱和脂肪酸，即二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。这2种不饱和脂肪酸对大脑的发育非常有好处。这两种物质在鱼油中含量要高于鱼肉，而鱼油又相对集中在鱼头内。所以，孕期孕妇适量吃鱼头，有益于胎儿大脑分区发育。
孕妈妈多吃核桃油
怀孕进入第5月，眼看肚子一天天大了，营养师建议还注意膳食脂肪总量的摄入，保证脂肪酸的比例适宜。亚麻酸的摄入尤为重要。因为亚麻酸对胎儿的脑部、视网膜、皮肤和肾功能的健全很重要，长期缺乏亚麻酸会影响注意力和认知发育。亚麻酸仅存于大豆油、核桃油等少数的油种中。
核桃油不但含有亚麻酸和磷脂，并且富含维生素E和叶酸，孕妈妈不妨多吃一些。
多摄入蛋白质
为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑的正常发育，应该适量增加优质蛋白质，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。
严格把好食物关
怀孕期间，孕妈妈变得格外馋嘴，准爸爸也有求必应。但为了保证充足的营养供给，准爸爸们一定要注意孕妈妈的一些饮食禁忌，严格把好食物关，以免因饮食不当造成对孕妈妈和胎儿的危害。
杜绝太咸的食物
孕妈妈在怀孕后期神经和内分泌功能改变或小动脉痉挛，会引起组织内水盐潴留，从而造成水肿。如果食物中盐分和碱类含量过多，可以增加肾脏的负担，引起血压增高、水肿等妊娠高血压综合征，因此在做菜时一定要减少用盐量，保证食物要尽量淡一些，在必要情况下，还要采用无盐膳食。
垃圾食物
垃圾食物不但营养单一，还会造成孕妈妈体重大幅增加，不但身材变形、胎儿变成巨婴，更会造成难产，实非母子双方之福。一些添加物过多的垃圾食物还会导致胎儿发育畸形。孕妈妈要少吃零食或添加物过多之垃圾食物，多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，供给胎儿发育所需的营养。
少食辣味
也许孕妈妈由于没有食欲而依赖于辣椒等刺激性食物，这你就要注意了。芥末、山俞菜、辣椒、咖喱等辛辣的食品对孕妇有刺激作用，少量摄取还没什么关系，多了就会刺激肠胃，造成胃肠蠕动加速、胀气，加重妻子的痔疮、便秘等不适症状，甚至会影响到胎儿的健康发育，是应控制的食品。
谨食冷饮
孕妈妈怀孕后由于内热喜欢吃冷饮，其实这对身体健康极为不利。孕妈妈在怀孕期胃肠对冷热的刺激非常敏感。多吃冷饮能使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛现象。而且会刺激胎宝宝，使他在子宫内躁动不安，胎动会变得频繁。因此，准爸爸一定要做好监督，使孕妈妈不可因贪吃冷食，而影响本身的健康和引起胎儿的不安。
孕5月营养开胃食谱
山药红米粥
材料
红米100克，糯米50克，新鲜山药150克，冰糖适量。
做法
红米、糯米洗净泡水，山药去皮切丁。坐锅点火，锅内放入红米、糯米和清水，用大火煮开。改小火煮至黏稠时，加入山药丁煮30分钟。
功效
本品健脾益气，适合体弱气虚、倦怠无力、心悸失眠、食欲不振的孕妇食用。
牛奶粥
材料
粳米100克，牛奶500克，水300克，油、盐各1小匙，味精1/2小匙，料酒5大匙，植物油3大匙，大葱、姜、蒜各5克。
做法
粳米拣去杂物，淘洗干净。锅置火上，放入粳米和水，大火烧开后改用小火熬煮30分钟，至米粒涨开时，倒入牛奶搅匀，继续用小火熬煮10～20分钟，至米粒黏稠，溢出奶香味时即可。
功效
此粥有补虚养身、生津润肠等功效。孕妇食用有利于母体健康和胎儿的生长。