性爱也是一种运动，也需要体力的支持，就像跳舞、散步、游泳一样，要消耗一定的身体能量。据统计，做爱消耗的能量与做有氧运动相仿，45分钟的时间里要消耗1500～2000焦耳。用比较形象的比喻，认真而高质量地一次性爱，相当于一口气从1楼跑到4楼，或者跑了一次1000米。
所以做爱也需要一定的体力。尤其是一些难度大的体位，对男人的气力更是一种考验。体弱乏力的男人，性功能再强，恐怕也不能够让女人满意。
1.男人乏力代表了什么
体质虚弱：可能是因为先天不足，也可能是因为营养不良，或者久病初愈。值得注意的是，体质与外形的关系并不是很大，一个貌似健壮的男人可能扛不动15千克大米，或者跑不了500米便气喘吁吁。
疾病：很多疾病和不适，都可能导致体力下降，让昔日的强壮男人变得疲软，在床上也缺乏“折腾”的体力。
缺乏锻炼：上海市公务员的体质监测显示，25岁～44岁公务员的监测年龄比实际年龄大了5岁，因为他们长期静坐，缺乏锻炼，63%的公务员一整天都走不上10分钟的路。这使他们的肌肉力量普遍减弱。
肾阴亏虚：乏力，还伴有尿频、尿多、尿色混浊、腰膝酸软、头晕耳鸣、口干唇燥、皮肤干燥瘙痒的症状，就可能是阴虚火旺导致的。
运动给男人加油
在夫妻性爱中，男人占主动权的方式仍占主导地位。所以，男人充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。已婚男人一定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2～4次，每次持续时间在30～45分钟，运动心率控制在100～124/分钟之间，经常这样锻炼后，定会在性生活中享受到极大的愉悦。
合理的体育运动不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。
经常运动的男性表示，自从投身每周2～3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。
2.7种补益元气的食物
栗子：栗子性温，味甘，有补脾健胃的功效，更能补肾壮腰，对性爱乏力、肾虚腰痛者最宜。早在唐代，药王孙思邈就说栗子是“肾之果也，肾病宜食之”。他在《千金方·食治》中补充介绍说：“生食之，甚洽腰脚不遂。”强调了生吃板栗对肾虚导致的腰腿乏力很有好处。特别是中老年人和先天体弱者，若每天早晚都吃风干的生板栗5～10枚，可以达到有效预防和治疗肾虚、腰酸腿疼的目的。脾胃不好的人，生吃栗子不宜超过5枚。
枸杞：枸杞性平，味甘，能补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，久服能益寿延年。《本草纲目》中也记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精髓，去疲劳”、“令人长寿”，肯定了它补肾虚、消除疲劳和腰痛乏力、筋骨发软的效用。而且，长期食用枸杞或饮用枸杞茶也不会有副作用。体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人，最好每天吃一点枸杞，煲汤、泡酒、泡茶都可。
山药：山药中含有大量的蛋白质、各种维生素和有益的微量元素、糖类，有健脾补肺、固肾益精之效，对气血不足导致的面色不华、疲软乏力，肾虚导致的遗精、尿频，都有很好的疗效。山药历来是病后康复食补的佳品，尤为难得的是它“高营养，低能量”，滋补之余还能避免肥胖。
狗肉：狗肉性温，有温肾助阳、补中益气的功效，能为人体提供一定的营养和丰富的能量，尤其适宜体质虚弱、畏寒怕冷、手脚发凉、腰膝酸痛的人食用，有很好的补益和增强体质的作用。《本草纲目》中也记载，狗肉能“暖腰膝，壮气力，补五劳七伤，补血脉”。狗肉性温热，吃多了会上火，夏季不宜食用，发热、火大的人也不宜食用。
羊肉：冬季进补佳品，富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，营养价值很高。中医认为羊肉能补中益气、温胃助阳，《本草从新》说它能“补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力”，《本草纲目》也说它“益精气、疗虚劳”，都肯定了其对身体的滋补效果。因久病体虚、气血亏损或阳气不足而导致身体乏力、畏寒怕冷、尿频、阳痿、早泄的人，一年四季都可食用，上火体质的人也不例外。
虾：虾味道鲜美，且营养极为丰富，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，还含有丰富的矿物质和维生素A，对健康极有裨益，是身体虚弱者和病后调养者极好的食物。经常吃虾，能强身壮体、增强气力。中医学认为，虾有壮阳、益肾、补精的功效，久病体虚、气短乏力、不思饮食的人，都可将其作为滋补食品。中老年人和心血管病患者都很适合食用，但上火时不宜吃虾，过敏性疾病患者也要慎吃。
燕麦：燕麦富含糖类、蛋白质、维生素、矿物质和水溶性纤维，是营养价值极高的主粮，有补气益力的功效，对身体虚弱、肾气亏损而导致的乏力，有较好的缓解效果。常吃燕麦，能改善身体的消化吸收功能，减轻健康压力，增强体质，增长气力。
营养升级阶梯
气力、体力、活力是强化性功能、提高性欲望、获得性快感的三个重要因素。气力是人的全部元气；体力是人的肌肉力量和耐力；活力是人的内分泌或自律神经，也就是人的实际生理机能活泼度。提高强健性爱活力的三要素，最重要的是保持平时身体健康，身心健美，肌肉强健，有规律地工作和生活，增加生活中的情趣，多做健身运动，注意节欲和养生。
3.最佳营养方案
枸杞蜂蜜果汁
“原料”鲜枸杞叶100克，苹果200克，胡萝卜150克，蜂蜜15克，冷开水0.15升。
“做法”将鲜枸杞叶、苹果、胡萝卜洗净，苹果去皮、核，鲜枸杞叶切碎，苹果、胡萝卜切片；所有材料一同放入榨汁机内，加冷开水现榨成汁，根据个人口味加入适量蜂蜜，调匀即可。每天1次，可长期饮用。
“功效”强身健体，补肾，抗疲劳。在工作过于劳累及运动过量时饮用，能消除疲劳，恢复元气，增强体力。
板栗炖乌鸡
“原料”鲜板栗10枚，母乌鸡1只，生姜1块。
“做法”将鲜板栗去壳、剥皮；乌鸡褪毛，除去内脏，洗净晾干（切成鸡块也可）；将乌鸡、板栗一同放入砂锅，加适量清水（必需没过材料），放一块生姜；大火烧开煮约10分钟，其间不断撇去煮出来的浮沫，直至汤色清亮；加盖，用小火焖炖1小时～2小时，炖至材料熟烂入味；加少量食盐（鲜味已足够，不用再放鸡精和葱花），即可出锅食用。板栗用剪刀在一端挑出小口，放入沸水中煮约5分钟，即可轻易除去外壳和内膜。
“功效”滋阴补肾，强筋健力。
强身壮力汤
“原料”牛里脊肉100克，胡萝卜50克，苹果1个，鸡蛋2个，鸡汤250克，胡椒粉、料酒、水淀粉各适量。
“做法”牛肉洗净，切成极薄小片，加少许盐、水淀粉上浆；胡萝卜、苹果洗净去皮，切成薄片，鸡蛋打成蛋液，搅拌均匀；炒锅内放入鸡汤，大火烧沸，先放入胡萝卜片、胡椒粉，烧开后再放入牛肉片，抖散并煮至断生；放入苹果片、味精、盐、蛋液，待汤汁再沸时即可起锅。
“功效”强身增力，恢复体力，松弛肌肉。
枸杞肉丝
“原料”枸杞、青笋、猪化油各100克，猪瘦肉500克，白糖、香油、料酒各适量。
“做法”将猪瘦肉洗净，切成长丝，青笋切成细丝，枸杞洗净；炒锅加猪化油烧热，再将肉丝、笋丝同时下锅，烹入料酒，加入白糖、酱油、食盐、味精搅匀，投入枸杞，翻炒几下，淋入香油，炒熟即成。
“功效”滋阴补肾，明目健身。适用于体弱乏力、肾虚目眩、视物模糊等症。
营养升级阶梯
人参能大补元气。在元气刚受损时服食人参，可以防止虚症的发生或发展；在虚症出现了的情况下服食人参，则可以使降低了的生理功能迅速地振奋起来，促使所耗失的基本物质尽快地充实过来，并恢复它原先的正常生理状态，从而矫治虚症，使机体的元气得到裨益。这就是“大补元气”的一个重要意义。
健康忠告
刚参加了长时间的重体力劳动之后，长途旅行刚刚返家后，人的精神和体力都明显感觉不支，与此同时，也会影响性的功能，如暂时性的阳痿。此刻如果勉强过性生活，不仅会造成进一步的疲劳，严重影响体力和精力的恢复，而且性交也不如平时那样令双方愉快。