传统的孕期营养保健，都以准妈妈为中心，却忽视了决定宝宝健康的另一个关键人物——准爸爸。研究证明，大约有30%的生育问题是与男性单方面相关，还有20%是夫妻双方的联合因素所致。精子的质量，不仅能影响流产的概率，还能影响胚胎的发育、未来宝宝的身体素质。而现在，都市里男性的精液质量正在逐年降低，男性的“优生”危机已经濒临爆发。
1.给精子做个“营养SPA”
说到运用饮食来调补精子，就要首先了解精液中的有关营养成分：精液中的主要成分有优质蛋白质、精氨酸、维生素类、微量元素等，所以调补精子要一步一步地来。
原料：优质蛋白质是形成精液的主要原料，而精氨酸是产生精子的必要成分，两者的缺乏都可能引起少精。所以，精子调理应该从补充原料做起，多吃含高蛋白质的食品如瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，多吃含精氨酸的食物如鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
维生素：维生素有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害的作用，其中又以维生素E最为重要，能防止性器官老化，并增强精子的活性。富含维生素的食物有新鲜蔬菜（尤其是深绿色蔬菜）、坚果、植物油、谷类、豆制品、牛奶、动物肝脏和蛋类。
矿物质和微量元素：对精子有调护作用的有锌、锰、硒、碘等，其中又以锌最为重要，因为睾丸、前列腺和精液中都含有很高浓度的锌，缺锌可能造成精子稀少和睾丸萎缩。富含锌的食品有海产品、牡蛎、贝类、虾、豆类、坚果、羊肉、牛肉、核桃等。
性激素：适当补充一些富含性激素的食物，能促进精子的生成，提高精子的活性。性激素含量最高的食物是动物肾脏和外生殖器，如羊肾、羊鞭、猪肾、狗鞭、牛鞭、牛肾等。
维生素强壮男人的生命之源
维生素缺乏可影响性功能。与性功能有关的维生素主要有维生素B12、维生素A、维生素C及维生素E等。由于性功能是点燃生命火花之源，肾气衰微可致衰老，因此应引起人们的重视。
少精症患者，应用维生素B12治疗后，精液得到改善，并恢复了生育能力。含维生素B12丰富的食物有动物肝、乳制品、鱼等。
维生素A的作用是促进蛋白质合成，维生素E有调节性腺功能和延长精子寿命的作用。维生素A和维生素E均可提高性欲，增加精子的生成，并提高精子的活力。含维生素A和维生素E多的食物有动物的肝脏、乳制品、蛋、鱼肝油、玉米、胡萝卜、红薯及番茄等。
维生素C有利于精液的液化。体内具有足够的维生素C的男性就会有较健康的精子。在新鲜蔬菜和水果以及植物油中含有非常丰富的维生素C。因此人们应常食含维生素C丰富的食物，以便使生命之树常青。
2.饮食保障和谐性爱
男人性爱不和谐的原因，多是因为精神压力，肾气亏虚，体质不佳，性功能障碍这四个原因。更令人烦心的是，男人往往扮演着性生活中主动出击的角色，“男人不行”就等同于“性生活质量偏低”。在这种形势下完成的受孕，怎么可能产生优质的胚胎呢？
舒缓精神压力：沉重的社会压力，可能让男人的神经无时无刻地保持高度紧张，即使性爱时也不例外。为提高性生活质量，吃一点能安抚男人神经的食物是很有好处的，如小米、糯米、小麦、蜂蜜、枸杞、栗子、核桃、鸡肉、韭菜、百合、红枣、莲子、牡蛎等。
推荐方案：无核红枣20枚，蜂蜜适量。红枣洗净，用开水泡30～60分钟（时间越久泡得越软）；将红枣和开水一起倒进搅拌器（水以盖过红枣为佳）搅1分钟，红枣成糊状后倒入砂锅，煮至水干（煮时要时常搅动以免粘锅），关火放凉，放入备用容器；先放一层红枣糊，再涂一层蜂蜜，如此反复，直到红枣糊全部放完，然后把红枣糊与蜂蜜拌匀；泡水饮用，代替茶水。
补肾壮阳：肾虚的男人，就如同受潮的炮弹，无法在床上有所表现。也是，做男人已经不容易，还要在床上冲锋陷阵，不补肾怎么能行？吃狗肉、羊肉、羊肾、狗肾、猪肾、鹿肉、鹿鞭、牛鞭、韭菜、核桃、枸杞、芝麻、山药等，可以根除男人床上的尴尬。
推荐方案：猪腰1对，洗净切开去筋膜；青椒2个，洗净切丝；胡萝卜半根，洗净切片；炒锅中倒入植物油，大火加热2分钟后倒入葱姜，爆香后加入腰花，大火翻炒4分钟；将胡萝卜、青椒片倒入锅中，并加入黄酒，翻炒后淋上香油，均匀洒上淀粉即可。
增强体质：忙碌的生活节奏、久病的透支、身体极度缺乏锻炼，或长期的营养不良，都有可能让男人的体质下降，妨害性事。饮食应以补充元气、增强体质为主，多吃主食和禽、肉、蛋、奶，蔬菜水果也要适度摄取，保证饮食结构的健康合理。
推荐方案：大米500克，羊肉500克，葱花、姜末各少许。先将羊肉浸泡，去尽血水，加清水适量煮沸，撇去浮沫，加盖焖1小时；取出羊肉，趁热去骨，切碎；用笊篱捞去羊肉汤内的杂质，留下原汤汁，将淘洗干净的大米倒入，用大火煮沸，然后改用小火熬煮1小时左右，熬至粥汤浓稠、米粒开花时，将碎羊肉、葱花、姜末、细盐等放入，煮至滚沸即成。
改善性功能障碍：所有的性功能障碍，从生理上来讲，都与精血亏虚，性激素分泌不足有关。多吃益精，促进性激素分泌的食物，如动物内脏、牛肉、羊肉、麻雀、泥鳅、海参、牡蛎、海鱼、虾、韭菜、羊鞭、牛鞭、狗鞭等。
推荐方案：牛鞭250克，姜、葱各10克，西蓝花50克。牛鞭洗净切段，姜切条，葱切段，西蓝花切小棵；牛鞭用清水加料酒煮透，用小火煨至入味，捞出待用；烧锅下油，放入姜葱爆香，再加入牛鞭、西蓝花、清汤、盐、味精、胡椒粉、酱油回烧至入味，均匀洒上淀粉，淋上香油即成。
营养升级阶梯
新的生命起源于精子与卵子的结合，男性的体质对精子的质量有着重要的影响，一味地只强调女性如何增加营养，增强体质就有点偏狭了。男性在孕前注重身体健康，有利于精子生成和成长的要求。精液浆里还含有果糖、山梨酸、蛋白质、胆固醇、钠、钙、锌、钾、维生素以及多种多样的酶类物质，既为精子提供营养与能量，又可激发精子的活力。所以，男士在计划要孩子以前应多补充以上营养素，多吃些含以上营养素的食物。
3.最佳营养方案
羊骨韭菜粥
“原料”羊骨600克，鲜韭菜50克，大米100克，姜、葱各适量。
“做法”韭菜洗净切段；将羊骨洗净，用刀背劈碎，加水煎汤，撇去泡沫；汤中加入姜、葱、醋后，将洗净的大米倒入，煮至米粒爆开时，拣出姜、葱，加入韭菜段，熬煮至粥汁浓稠时，捞出骨头，加入盐调味，趁热食用。
“功效”补肾壮阳，强筋健骨。
花生藕粉茶
“原料”花生米500克，藕粉100克，白糖适量。
“做法”花生米用小火炒焦，磨成末，与藕粉、白糖混合均匀，储藏备用；饮用时取数勺，用适量开水冲沏，边冲边搅拌即成。
“功效”补肾提神。
葱爆羊肉丁
“原料”羊肉250克，葱25克，料酒、白糖、胡椒粉、淀粉、香油各少许，鸡蛋清1份。
“做法”羊肉洗净切成小丁，放入碗内，加入鸡蛋清、淀粉、盐抓拌均匀；葱洗净切成斜形段；炒锅上火，倒入植物油烧至六成热，将肉丁放入拨散，再放葱段，爆香后迅速将肉丁、葱段捞出沥油；炒锅余油中倒入料酒、酱油、白糖、味精和少许水，用淀粉勾芡，再倒入肉丁、葱段，淋上香油即可。
“功效”益气补虚，温中暖下，补肾壮阳。
干贝竹笋汤
“原料”干贝20克，鲜竹笋150克，葱花适量。
“做法”将干贝去杂，放入冷水中泡发，洗净后装碗待用；将鲜竹笋剥去外壳，洗净切块，与干贝一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，然后改用小火煨煮30分钟，加入葱花、盐、味精适量，再煨煮至汤沸，淋入香油即成。
“功效”养阴益肾。
菠菜虾仁
“原料”菠菜250克，鲜虾仁250克，料酒、蒜、植物油各适量。
“做法”将菠菜择好洗净，用沸水焯一下，切成3～4厘米长的段；虾仁洗净；炒锅放油烧热，放入菠菜用猛火快炒，加精盐、料酒，再炒至菜入味即可装盘；炒锅放油烧热，加蒜爆香后，倒入虾仁翻炒，加入盐、料酒、味精，待虾仁炒至变白色即可出锅，均匀布在菠菜上即成。
“功效”清热通便，补脾益肾。
枸杞炖牛尾
“原料”带皮牛尾750克，枸杞50克，黄酒、白糖、葱、姜各适量。
“做法”将枸杞平均分成两份，1份用清水蒸煮，取浓缩汁25克，另一份洗净备用；牛尾刮洗干净，剁成段，放沸水中焯一下取出，洗净备用；将牛尾、生姜片、枸杞放入砂锅，加入鲜汤、黄酒、味精、盐、酱油、葱段，用大火烧滚后再加入枸杞浓缩汁，转用小火慢炖至牛尾酥烂，除去葱、姜即成。
“功效”补肝肾，强筋骨。
营养升级阶梯
都市里男性精液质量越来越低，如果想要个健康的宝宝，专家提醒在饮食上可不能随便。在这充满竞争的社会机制中，为了自己的下一代能生存下去，饱经竞争风霜的准爸爸在考虑自己后代的时候应该比谁都清楚，只有身体强健，心理健康和智力发达的宝宝才能在未来的竞争中占一席之地。考虑要宝宝时，应在饮食上多留心，避免有害物质对自己身体的伤害，从而维持精子健康强盛的生命力。
健康忠告
夫妻受孕前半年要重视饮食调养。通过饮食清除体内的废物及加速排泄，有利于夫妻在计划受孕之前半年内净化自身的内在环境，以产生优质量的精子和卵子，并一朝结合成受精卵。以下六类食品可供摄取调养时选择：
猪、鸭、鸡、鹅等畜禽血：动物血液中的蛋白质分解后，产生一种具有解毒和滑肠作用的物质，此物质可与侵入人体的粉尘、有害金属元素结合，变为不易被人体吸收的废物而排出体外。
海带：对放射性物质有特别的亲和力，其胶质能促使体内的放射性物质随大便排出，从而减少诱发人体功能异常的物质积累。
韭菜：温中益脾，壮阳固精，其粗纤维可帮助吸烟饮酒者排泄体内的毒素。
海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。
豆芽：所含多种维生素能够消除身体内的致畸物质，并且能促进性激素的生成。
鲜果蔬汁：能清除体内堆积的毒素和废物，把积累在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外。