孕5月母子身体变化与营养需求
怀孕5个月时，胎儿的身长为25厘米，体重在250～300克之间。头为身长的1/3，鼻和口的外形逐渐明显，而且开始长出头发和指甲。全身被胎毛覆盖，皮下脂肪也开始形成，皮肤呈不透明的红色。心脏的跳动也有所增强，力量加大。骨骼、肌肉进一步发育，手足运动更加活泼，母体可开始感觉到胎动。
此时，母体的子宫如成人头般大小，子宫底的高度位于耻骨上方15～18厘米处。肚子已大得使人一看便知是一个标准的孕妈妈了。胸围与臀围变大，皮下脂肪增厚，体重增加。
若前一个月还有轻微的孕吐情形，此时会完全消失，身心会处于安定时期。此时可以微微感觉到胎动，但刚开始也许不太明显，肠管会发生蠕动声音，会有肚子不舒服的现象。
从怀孕5个月起，孕妈妈每天所需的营养会比平时多许多，因为其基础代谢率增加。孕妈妈的胃口大开，食欲大增，所以体重会明显上升，皮下脂肪的堆积会使孕妈妈看起来胖了很多。如果平时饮食荤素搭配合理，营养摄取均衡，一般不会有什么问题。但是如果担心发胖或胎儿过大而限制饮食，则有可能造成营养不足，严重的甚至患贫血或影响胎儿的生长发育。一般来讲，如果每周体重增加约350克，属于正常。
孕5月要注意补钙
孕5月时，胎儿的骨骼和牙齿生长处于高峰期，是迅速钙化时期，胎儿所需要的钙必须从母体骨质中获取，从而造成孕妈妈缺钙，引起孕妈妈骨质疏松，发生骨质软化症。因此从本月起，补钙成了孕妈妈的第一要事。
从这时开始，钙的需求量会逐渐增多。在孕期补钙应该因人而异。一般来说，孕中晚期，钙的需求量要达到每天1200～1500毫克，牛奶、孕妈妈奶粉或酸奶是每天必不可少的补钙佳品。单纯地依靠从食物中获取钙质，已很难补充足，应再加吃一些钙剂，配合食物，效果会更好。
还应补充维生素D，因为它有利于促进钙的吸收。有条件的孕妈妈应多晒晒太阳。
富含钙的食物
可以多吃动物内脏，包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有丰富的维生素和矿物质。
孕5月准妈妈补钙食谱
01 柑橘鲜奶
材料：鲜奶150毫升，柑橘1个，白糖适量。
做法：
1 将柑橘皮和果肉一起切成碎末。
2 将柑橘碎末放入鲜奶中，加入白糖，拌匀。
3 将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻，食用时取出即可。将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻，食用时取出即可。
营养功效：
鲜奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的最佳选择，这款柑橘鲜奶适于孕中期的孕妈妈食用。
02 香脆凤尾虾
材料：鲜虾400克，青椒、洋葱各12克，樱桃番茄14个，甜茄汁60克，脆炸粉120克，盐、胡椒粉、料酒、淀粉各适量。
做法：
1 将鲜虾去壳留尾，洗净并吸干水分，腌5分钟。把所有材料洗净，抹干水分备用。
2 将脆炸粉用水调成稀糊状，放入鲜虾拌匀，放入已烧热的油中，用中火炸脆，取起滤油后摆入碟中，再淋上甜茄汁即成。
营养功效：
鲜虾含有丰富的蛋白质及钙质。本品具有补中益气，帮助胎儿发育，增强孕妈妈抵抗力的作用，但有过敏症的孕妈妈应慎食。
03 香酥柳叶鱼
材料：柳叶鱼（或一般淡水小鱼）350克，面粉、盐、黑芝麻、芝士粉各适量。
做法：
1 柳叶鱼分两半，一半沾黑芝麻后再抹面粉；一半抹上盐及面粉。加热油，将鱼一尾尾置入锅中炸。
2 让鱼彻底炸酥，捞起后放在纸上吸油。将只上面粉的那半小鱼撒上芝士粉，排开呈两种风味。
营养功效：
小鱼富含钙质，连肉带骨吃，是最自然的钙营养吸收方式。
04 桂花肉
材料：鸡蛋2个，糯米粉100克，瘦肉500克，生抽、白糖、醋、酒、盐、麻油各适量。
做法：
1 鸡蛋打散与糯米粉调和成蛋糊备用。
2 瘦肉切片，用白糖、盐、酒略腌一下，然后把腌好的肉拌入蛋糊中。
3 油烧五成热，将肉逐片放入，略炸捞起，待油温回升后复炸至金黄色，捞起沥油。加入调料翻匀即成。
营养功效：
本品色泽金黄，甜酸适口，含有丰富的优质蛋白质、碳水化合物、脂肪和钙、磷、铁、锌、维生素A、维生素B 1、维生素B 2、维生素D等营养素。
05 黄豆猪骨汤
材料：脊骨350克，黄豆60克，蜜枣4颗，陈皮1/4个，姜、盐、胡椒粉各适量。
做法：
1 将猪脊骨斩件，放入开水中煮4分钟，捞起洗净。
2 黄豆、蜜枣、陈皮洗净备用。
3 把所有材料放入锅内，加入水，用武火煲滚后改用文火煲3小时，放入调料即可。
营养功效：
黄豆含有丰富的蛋白质、脂肪等，具有健脾宽中、润燥消利、健脑、美容的作用。猪脊骨有补肾填髓、强筋壮骨的作用。孕妈妈常喝本品，能预防孕期缺钙引起的肌肉抽搐。
06 小饭团
材料：米饭1碗，肉松80克，卤豆干1块，萝卜干末适量。
做法：
1 卤豆干切成细末。
2 取1/4量的米饭放在塑胶袋上，用匙压平；取1/2量的肉松、萝卜干与卤豆干放在米饭上；再取1/4量米饭盖在上面，将塑胶袋捏紧即成为圆形的小饭团。
3 依此法做成2个小饭团。
营养功效：
本品富含蛋白质、糖类，有益孕妈妈摄取营养成分。
07 腐皮寿司
材料：寿司米1杯，油豆腐6片，醋10毫升，白糖10克，高汤、黑芝麻、盐、砂糖、酱油各适量。
做法：
1 将高汤与砂糖、酱油混合均匀，放入油豆腐炖至汁收干，取出油豆腐待凉。撒上炒过的黑芝麻。
2 米洗净浸泡焖熟，将醋、白糖、盐拌匀淋于寿司饭上，拌匀入味，待拌好的饭冷却至与体温相同时即可食用。
营养功效：
油豆腐营养丰富，富含蛋白质，多种维生素、微量元素；黑芝麻富含钙和铁。本品有利于孕妈妈在孕期补充营养，促进胎儿身体发育。
08 凤凰萝卜
材料：鸡肉30克，白萝卜100克，红萝卜100克，植物油、盐、味精、白糖、鸡精粉各适量。
做法：
1 鸡肉剁成茸，白萝卜、红萝卜洗净，去皮切成丁。
2 锅内加水烧开，放入红、白萝卜煮熟备用。
3 烧锅下油，放入鸡茸、萝卜、盐、味精、白糖、鸡精粉炒至熟透，然后出锅撒上葱花即成。
营养功效：
红萝卜叶中富含胎儿发育需要的钙质、胡萝卜素、维生素C、叶酸、维生素E等多种营养成分，孕妈妈应该多加摄取，可以有效的防止夜盲症和胆结石的发生。此外，胡萝卜还富含木质素，能够吞噬癌细胞。
TIPS：香蕉的妙用
香蕉中含有丰富的钙，同时还含有多种营养成分，不但能增强体质，提高抗疾病能力，可以抑制血压升高，对降低血压有辅助作用。
另外，香蕉味甘、性寒，有清热止渴、润肺肠、通血脉的作用，适用于便秘、烦渴等症状。女性怀孕后钙的需要量增多，应多吃含钙丰富的食品。同时，孕妈妈又容易发生便秘，而香蕉不仅含钙丰富，而且还含有较多的膳食粗纤维，对于通便有一定的疗效，所以香蕉是非常适合孕妈妈的水果。
孕5月要加强补铁
胎儿的不断发育需要充足的营养，尤其是铁质不足时，易造成母体贫血。
由于怀孕到第5个月时，胎儿会以相当快的速度成长，血容量扩充，铁的需要量会成倍增加，所以孕妈妈对铁的需求量也跟着增加。如果不注意铁质的摄入，非常容易患上缺铁性贫血。
富含铁的食物
含铁量较高的谷类有糙米、小米、玉米、燕麦；豆类有绿豆、紫芙豆、黑芝麻。
蔬菜有菠菜、芹菜叶、苦菜、土豆等；各种动物的肝脏，尤以猪肝、鸭肝含量为高。
菌藻类中含铁较高的有紫菜、海带、发菜、口蘑、杵蘑、黑木耳。
海产品有海蜇皮、海蜇头、虾米、虾皮等。
孕5月准妈妈补铁食谱
01 猪肝炒油菜
材料：猪肝60克，油菜240克，酱油25毫升，植物油20毫升，盐、料酒、葱、姜各适量。
做法：
1 将猪肝切成薄片，用酱油、葱、姜、料酒等浸泡。油菜洗净切成段，梗、叶单放。
2 把锅放火上烧热，放入猪肝快炒后盛出。
3 再加盐先炒菜梗，之后倒入油菜叶，炒至半熟，放入猪肝，倒入余下的酱油、料酒，用武火快炒几下即成。
营养功效：
本品富含维生素A、维生素B 2、维生素B 1、维生素C和钙、磷、铁等多种营养素，还有蛋白质、脂肪等，营养丰富，对缺铁性贫血、孕期肝虚水肿有显著疗效。
02 莲子百合桂圆汤
材料：莲子100克，百合20克，桂圆肉30克，蜂蜜适量。
做法：
1 将莲子、百合用水泡发；桂圆肉洗净。
2 锅中倒入适量水煮开，放入莲子和百合再煮15分钟，关火。
3 加入适量蜂蜜调匀即可食用。
营养功效：
莲子营养价值较高，有清心除烦、健脾益气的作用。百合富含蛋白质、糖类，有宁神镇静的作用，总之，本品营养丰富，是非常好的补养食物。
03 素火腿
材料：油豆腐150克，虾仁5克，酱油、白糖、香油、盐、味精各适量。
做法：
1 将盐、酱油、白糖、味精及鲜浓汤汁、虾仁、香油等调匀；将油豆腐皮先用冷水浸一下，取出备用。
2 将油豆腐和汤汁沥汁、叠好、卷紧，虾仁也用布包裹卷紧，蒸1小时左右取出晾凉切片即可。
营养功效：
本品含钙、铁丰富，还含有蛋白质、脂肪、维生素B 2、尼克酸及磷等营养素，鲜、香、好吃，适于孕妈妈食用，以增加钙质的摄入。
04 红青萝卜牛腩汤
材料：萝卜350克，牛腩300克，蜜枣10个，盐适量。
做法：
1 将萝卜去掉皮，洗净，切小块；牛腩洗净，切成小块，蜜枣洗净备用。
2 坐锅点火，锅内加入清水，下萝卜、牛腩及蜜枣，水再滚后，收小火，煲约两小时，加入盐调味，便可食用了。
营养功效：
萝卜的营养成分主要是蛋白质，脂肪，糖类，B族维生素和大量的维生素C，以及钙、磷、铁和多种酶与纤维素。萝卜还能使人头发有光泽，防治头屑过多、头皮发痒。常吃萝卜，对孕妈妈裨益颇多。
孕5月饮食禁忌
1.杜绝太咸的食物。孕妈妈摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈妈饮食还是以清淡为主。
2.杜绝油腻的食物。脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈妈也不适合吃过于油腻的东西。
3.谨防冷饮。怀孕后由于内热喜欢吃冷饮，其实这对身体健康极为不利。因为在怀孕期，胃肠对冷热的刺激会非常敏感，多吃冷饮能使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛现象，而且还会刺激胎宝宝，使他在子宫内躁动不安，胎动会变得频繁。
4.少食辣味。由于没有食欲而依赖于辣椒等刺激性食物，这就要注意了。芥末、山俞菜、辣椒、咖喱等辛辣的食品对孕妈妈有刺激作用，少量摄取还没什么关系，一旦吃得多了就会刺激肠胃，造成胃肠蠕动加速、胀气，引起或者加重痔疮、便秘等不适症状，甚至会影响到宝宝的健康发育，是应控制的食品。