在野外旅行，一般要翻山越岭。在上坡或下坡时，很容易疲劳。那么，小朋友们怎样做走坡路时才会减轻疲劳？下面教你几种有效的步行方法：
上坡的步行方法：
上坡时消耗的能量是走平地时的好几倍。爬倾斜度为10～25度的坡道所耗的能量是走地平时的三倍。如果爬倾斜度为25～35度的坡道，爬坡感觉像攀崖一样。
为了减轻上坡时的疲劳感，你可以缩小步幅，增加步行数。如果加大步幅，就会加速心脏的跳动，这样就会消耗更多的能量。
为了上坡时步伐轻松，应慢慢地步行，使双脚充分承受体重。当你的一只脚站立起来以后再踏出另外一只脚，一只脚就会承担自身的体重和背负行李的重量，所以容易感到疲劳。
下坡的步行方法：
如果是短距离下坡就与走平地一样，若是持续一个小时以上的长距离下坡，所消耗的能量就是走平地时的两倍以上。无论以怎样的速度下坡，氧气的消耗量都会增加。步行时下坡比上坡难。如果长距离下坡，膝部会打颤，在陡坡处还容易扭伤脚踝，必须小心注意。
下坡的时候，比脚力更为重要的是膝盖和脚踝的柔韧。这需要长期的锻炼才能炼就出膝盖和脚踝的柔韧。为了减轻疲劳，我们可按如下方法下坡：
●为了防止滑倒，应在确认立脚点以后再把脚平稳地放下，用着地的脚支撑体重。
●为了使脚踝和膝盖尽量承受小的负担，应该使膝盖和脚踝充分弯曲。
●在下陡坡的时候，应该一步一步顺序踏出，一边稳住一边下坡。