女性的腿外露机会很多，腿部的健美更有必要。修长、匀称且协调的双腿，给人以美感。大腿太粗或过细，小腿过细或过粗，都会给人带来不愉快的感觉。在此为你设计了一套效果很好的腿部训练计划，每次做3组，每组1O次（用5～10磅的哑铃），每周训练2次。运动期间要配合低脂、低热的饮食，一般3～6个星期就能产生明显效果。
弓步下蹲
手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝至右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。能有效减轻大腿外侧赘肉感。
下蹲跳跃
手持哑铃置于体前，双脚分开，宽于肩站立，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲，身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，跳起时锁紧肘关节，收腹。
侧冲腿直立
双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方，不要超过脚趾，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。坚持练习，可减少大腿内赘肉。
风车冲腿
双腿分开，直立，双臂置于头上，左脚向外，右脚向前，轻轻地向左转体，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。左膝成90度，双臂移至左腿两侧时右脚不离开地面，站立还原。
仰卧侧抬腿
向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹并使左膝成90度角，右手放于体前，向臀前方伸出右腿，高于臀部，保持2秒种，慢慢降低10厘米。
持哑铃体前屈
两腿并拢直立站好，挺胸，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身至上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。
美丽跷跷板
高跟鞋是每个女孩子都必不可少的“装配”，可以让美女们变得修长而且摇曳，充满女人味。直筒裤也能够有效地延伸大家的视线，小腿会因为宽宽的裤管也显得纤细了，而粗壮的大腿也不会突出。