对于孩子来说，运动可以使他们拥有一个健康的身体。但是，他们又正处于生长发育旺盛时期，身体内的器官、组织尚未发育成熟，很容易在运动中受到伤害，因此，孩子在运动过程中一定要遵循运动的规则，以防运动不当而“伤身”。
1.运动前要热身
运动前热身对孩子是非常必要的。有很多孩子一到运动场地，马上就撂开膀子开始运动，其实这对身体很不利。不论进行任何运动，在开始前都需要一段时间来疏通经络。当人的身体变热，血液循环加速时，肌肉才会在锻炼中达到更大的扩张界线，这也可以使人减少受伤的机会，可以避免因运动伤害长期无法回到运动场而造成的心理及生理低潮。热身的内容与分量，应依所从事的运动不同而异。
2.运动不可过量
孩子的肌肉、韧带、骨骼和结缔组织等均未发育成熟，过量运动必然对身体造成伤害。其次，过量的运动会有损免疫系统的功能，一般剧烈运动后免疫力的降低会维持1个小时左右，要经过24小时才能恢复到原来的水平。这样，免疫系统产生抗体来对付侵入身体的病毒、细菌、化学药品以及其它的异物等抗原功能将大受损害，必然容易引起感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病。因此，孩子应根据自己的年龄和特点，选择适合的培训项目，运动姿势和运动量都不要超过身体负荷，以运动后精神饱满、心情舒畅，而不是甚感疲劳为准。
3.运动过程中及时补水
在运动过程中，身体需要不断地补充水分，这样才能使产生的热量变成汗，从而帮助排除体内的毒素。如果我们不能够给身体及时补水的话，很快就会觉得口干舌燥，其实这时候人已经进入了脱水状态。所以，孩子不论在健身前，还是在运动过程中，以及运动完毕，都要及时给身体补充水分。
4.运动时不宜喝运动饮料、吃饼干
运动饮料没什么不好，但如果我们能用白开水代替它们，效果反而更好。还有饼干，它们都含有一些果仁葡萄糖和麦芽糖。如果把这两者加在一起，那可就成了严重的杀伤性武器。饼干是专给那些在运动前来不及吃东西的人准备的，假如你想吃的话，最好在运动前1小时就把它吃完。
5.运动后要做舒缓的伸展运动
运动后，人会大汗淋漓，身上的肌肉经过一番训练后，它会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。因此，运动完毕做做伸展动作就显得尤为重要，它能让肌肉在渐次状态下和缓压力，避免第二天的关节肿痛。
另外，这些伸展动作还可以排出体热。正如身体需要在运动前做预热一样，运动后它也需要一段时间恢复正常稳定的状态。否则，心脏负荷过重，对健康无益。在经过激烈的运动后，我们仍然需要进行一些缓慢的动作，借此缓慢有序地排出体热，让心跳回到正常水平。
以上就是运动过程中需要遵守的几点规则，我们孩子一定要记牢，以防在运动中出现不必要的伤害。
杨力谈养生
运动鞋不宜穿太久。有的孩子因为对自己的运动鞋非常喜爱，所以常常是鞋不离脚。有的甚至一整天都穿在脚上，只有晚上上床时才脱下来。其实，穿运动鞋也应有一定的时间性，平时长时间穿着是不适当的。运动鞋多平底无跟，没有坡度，身体负荷在脚部分配不均，使人体的内脏、肌肉、韧带、骨与脊柱保持不正常位置，这对正处于发育旺盛时期的孩子，害处尤为明显。