从1968年起，哈佛大学公共卫生学院的专家们对72488名40～65岁的女性进行了运动与生理关系的长期追踪研究，研究报告指出，中老年女性只要每天快走30分钟，就能起到预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症的作用，尤其是中风的危险可以降低30%，效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。那些平时没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果，因为快走可以有效提高人体的心肺功能。
快走是一种既简单又较跑步和缓的运动，除了上面提到的好处，它还能为我们的健康带来什么呢？
让你充满活力
快走能够让你感到精力充沛，富有活力。它不像跑步那么激烈，但也能对身体起到锻炼作用，减轻你的疲劳感。
降血压
快走对于某些疾病来说胜于服用一定剂量的药物。比如对于高血压患者，疾步行走能够使血压下降。
提高工作效率
快走能够让你的大脑中的血液流动更加的顺畅，因此反应就会变得敏锐，从而起到提高工作效率的作用。
延缓衰老
快走可以加速新陈代谢，使得我们的心脏、免疫系统和身体的其他器官都保持良好的状态，使人更加的年轻。
瘦身
快走能够达到瘦身的神奇功效。人们通过疾步行走，能够达到每小时燃烧300～500卡路里的效果。
快走是最方便的运动方式，最好是根据自己的体能来确定步行的速度，以每分钟100～120步左右的速度来步行，心跳保持约120/分为宜，每日只要30分，每天累积5千步，可让原本不活动、肥胖的中年人，平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2～3个月后就可看出明显成效。
没有规律运动习惯的人，可以先由步行、快走、园艺、蹓狗、洗车等做起，它们都能够运动到全身，平时还要多提醒自己少坐、多站、常走动，能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着。每周五天，每天至少30分，然后再慢慢地增加运动量，循序渐进，既能愉悦心情。又就能预防慢性疾病维持健康，又何乐而不为呢？