夏季老人健康提示
在炎热的夏季，热气逼人。空调、冷饮，生冷瓜果、吹风、睡眠不足，胃口不佳，体力消耗过多等，都会损伤人体的健康，使身体机能下降。因此，夏天许多老人容易心烦、急躁不安，吃不好，睡不香，整日无精打采。盛夏中如果不注意调理就极容易生病，俗称“疰夏”。那么，老年人在夏季养生要注意些什么呢？
夏季饮食应以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为好，清淡饮食可起到消热、防暑、敛汗、补液的作用，还能增进食欲。另外，老人还要做好肠胃保健工作，注意饮食卫生，饮食应以清淡质软易于消化为主，多吃新鲜蔬果如西红柿、西瓜、黄瓜、丝瓜等，既可满足所需营养，又预防中暑。提醒老年朋友的是，吃饭的时候不要过于急，要细嚼慢咽，这样不仅有助于食物的消化吸收，而且还能预防疾病。
夏季虽然天气炎热，但老年人如果身体情况比较好的话，也要进行健身运动，如早晚散步，身体健朗的老人还可学习五禽戏，它是一种中等强度的有氧运动，类似于太极拳，是一套保健体操，包括熊、虎、鹿、猿、鸟的动作和姿态，是一种外动内静、动静兼备、动中求静、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法，具有防病、治病、延年益寿的功效。但在练习的时候，要避免过度劳累。
夏季昼长夜短，天气闷热，夜睡不安，很多老人在白天都会感到困乏，都有午睡习惯，经过午睡以后，人们的疲劳感就消除了，对预防高温中暑也有一定的作用。但医学专家提示，饭后不宜马上睡觉，夏季午睡时间不要过长，应保证在1个小时以内，如果饭后马上睡觉，睡的过长，就会使心血管和脑血管发病率增加。因此，老年人需要适当减少午睡的次数和时间。
炎热的夏季，人们往往会出现急性情绪中暑，这对夏季养生危害甚大。特别是老年人，特别容易发火，发火会造成心肌缺血，使心律失常、血压升高，严重的甚至会发生猝死，所以防止情绪中暑乃夏季养生的重要环节。有些老人还容易在夏季出现情绪抑郁症状严重的情况，因为炎热往往会使人心情烦躁，情绪波动较大。特别是那些退休的老人，更容易被抑郁症招惹上，老人一定要注意，进行静心养生。俗话说：“心静自然凉”，遇事要戒躁戒怒，心平气和；根据夏季昼长夜短的特点，及时调整与安排好自己的工作和学习，保持生活充实、有规律。
保持居室清爽舒适对老人来说，不仅可以预防中暑，而且还能保持心情舒畅，对身心健康都非常有益处，那么怎样才能保持居室清爽、舒服呢？首先，要将多余和不用物品入橱入柜，以扩大室内空间，防止心理“拥挤”，给人以清心的感觉，东西太多，就会导致内心不舒畅，憋得慌；其次，将沙发套、窗帘等换成淡绿或乳白色，让人心理上产生凉爽的感觉；最后，在家里养上一两株植物，如吊兰或绿色花卉，看到绿色的植物，会让人心情舒畅不少，有一种赏心悦目的感觉。另外还可以通过打理花草来充实自己的生活，培养自己的兴趣爱好。
老人学电脑，健身强智
你知道吗
随着生活水平的提高和社会进步，吃饱穿暖的老人们在退休之后，生活比较孤单、寂寞，并且有些老人总有股不服输的精神，于是他们开始追求更加丰富多彩的精神生活，学习电脑就成了许多老人的共同愿望。老人学习电脑其实并不像我们想象的那样，有多困难，据英国最新研究报告表明，对于那些乐于接受电脑这种“新鲜事物”的老人来说，他们在使用电脑的过程中似乎没有遇到多大困难。许多老年人认为自己不适合使用电脑，只不过是心理上的自我局限，实际上，一旦突破对学习电脑的心理障碍，驾驭电脑对老年人来说根本不成问题。所以学习电脑的老年人，首先要消除畏难情绪。
老人学电脑益处多
老年朋友们，要老有所学，老有所乐，老有所为，网络对老年人来说是个新事物、新玩物，如果能够结合自身的身体状况，适当的学习一些电脑知识，对身体是非常有益处的。
一、结识新朋友。老人通过博客、电子信箱以及QQ等聊天工具，不但联系到而且见到了多年不见的同学、战友、同事，与此同时还能结识许多新朋友。
二、学习许多课外知识。网上的各种知识、资料、及网络技术，应有尽有。老人可以通过使用电脑，浏览网页，为自己增长知识提供捷径。
三、开阔眼界。老年人精神生活比较单调，缺乏与外界的沟通，他们渴望了解外部世界，需要沟通，而互联网正好提供了一个交流的平台。通过网络还可以知道国内外各方面的消息，可查询各行各业的疑难琐事，极大地开阔了视野。
四、促进思维，延缓老化。人的器官不用则废，尤其是大脑，如果不经常使用它，久而久之就会退化，反应迟钝，甚至痴呆。而上网则会促进思维敏捷，减缓其老化过程。
五、为生活增添乐趣。上网本身就是一种乐趣，如果再装点好玩的游戏，就会趣味横生了。比如打各种游戏，或坐在家里网上炒股、理财等，都可极大地丰富晚年生活，利于身心健康。
老人如何学习电脑
老人学习电脑并非一件难事，只要掌握一定的方法，慢慢地学习，相信自己一定能够学好电脑，为自己的生活增加更多的乐趣。
一、学电脑的关键是掌握文字输入。现在电脑上网，主要依靠文字交流。所以说学好文字输入是关键，对于老人，自己不要要求过高，比如，不要强求打字速度，不要强求盲打，即使打得慢一点，也没有关系。学习文字输入的关键是增加接触电脑和使用键盘的机会。
二、学习电脑要循序渐进。老人在学习电脑时，可以一次学一点，不要要求自己一次掌握太多的内容。如果有机会参加老年电脑培训班的话，在课堂上应着重解决学电脑高不可攀的思想和提高电脑功能、作用的认识，对学习要求有个概念。至于操作，主要靠课下自己多练习。如果没有经过系统学习，可以多向子女请教，让他们多教几遍。
三、平时多练习。老年人记忆力差，学过的内容、操作方法，很容易忘记，因此要勤加练习。巩固学习的方法有网上聊天，写日记，开博客等。即使开始的时候，比较慢，也不要急，一点一点地来，最重要的是看到自己在进步，这样可以激发学习兴趣。
四、不要要求过高。老人学习电脑只要学会一般的聊天工具，学会浏览网页就可以，不要向年轻人一样，也学习电脑编程，这是不现实的，要根据自己的能力，适可而止。
近年来，老年人学电脑成了热门，有些老年人不顾年高体弱坐在荧光屏前上网炒股、上网游戏等连续作战，“乐此不疲”。时间长了，就容易使老年肌体受到严重的损害。因此老年人在使用电脑时，应注意以下几点：
一、适当运动与休息。老人在使用电脑时，应每隔1小时站起来舒松筋骨，缓解紧张的大脑神经和肌肉组织，每隔4小时到户外活动，呼吸新鲜空气，做做眼保健操。睡眠前洗脸，保持皮肤清洁。
二、注意饮食平衡。老年人应少吃肉多吃菜、少盐多淡、少糖多果、少酒无烟，保证各种营养及维生素的摄入，特别是维生素A的摄入，以满足大脑和眼睛等器官的需要。
三、注意正确的坐姿。在操作电脑时，臂部要保持90°，双脚平置在地板上，腰部要靠着椅背，在敲击键盘时，全臂应摆动手部。
TIPS
老年学习电脑已经成为一大热门，如果在注意劳逸结合的基础上，掌握一定的电脑知识，对丰富老年生活有一定的帮助，因此，子女要多多支持，多教老人电脑知识，帮助老人克服学习困难。另外，还要告诉老人不要太急于求成，以免因心情过于紧张而引发疾病，这样就不值得了，总之，老年人应该根据自己的身体状况，量力而行。
饭后不宜马上睡觉
你知道吗
随着年龄的增长，神经细胞功能在逐步的减退。所以，老年人的睡眠时间相对要比青年人少，容易醒，也更容易疲劳。老年人白天常有打盹的现象，特别是在吃过午饭后，很容易犯困，常常马上入睡，我国有句养生格言：“饮食而卧，乃生百病”。因此，老年人进餐后，不宜马上睡觉，可做些轻微的活动后再睡觉。
联邦德国医学专家最近指出，三种人饭后午睡有一定的危险性：体重超过标准体重20%的肥胖者；年龄在65岁以上的老年人；血压低的人或血液循环系统有严重障碍的人，尤其那些因脑血管变窄而常头晕的人。老年人大多数患有动脉血管硬化，特别是肥胖的人。高脂血症容易造成动脉血管硬化，脑动脉血管硬化，常可引起脑部供血不足。饭后，消化道的血液循环很旺盛，脑部血流相对减少，睡眠时静止不动，就很容易加重脑局部供血不足。
饭后睡觉的危害
许多人都有这样的感觉，饱餐后会发生一种困乏的感觉，特别想睡觉，如果饭后马上入睡的话，对身体是非常不利的。
一、影响消化、吸收。吃饱饭后，马上上床睡觉，这会影响胃的正常蠕动和消化液的正常分泌，妨碍胃的正常功能，时间长了，会导致消化不良和胃病的发生。
二、导致中风。饭后大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，因此大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在此时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。
三、引发吸入性肺炎。老年吸入性肺炎是老年人的一种常见病，其中20%左右的患者发生在睡眠中。因为老年人吞咽能力下降，反应变得迟钝，刚吃过饭就睡觉，食物反流进入肺部的可能性就会增加。如果带有胃酸的食物反流到肺部，还会对肺产生化学性损伤，容易受到细菌感染，甚至造成窒息。
四、引发尿路结石。尿路结石的主要成分是钙，而食物中的钙通过肠壁吸收，体内多余的钙就从尿中排出体外。人们排尿的最高峰多在饭后3～5小时，饭后马上睡觉容易使饭后产生的尿液全部留在尿路中，这样尿路中尿液的钙容易形成结石。
科学午休有方法
中午吃过饭后，休息一会儿，未尝不可，但午休也要讲究一定的技巧和方法，这样才能有利于身体健康，午休的时候应该注意以下几点；
一、不要饭后马上午睡。因为饭后胃内充满尚未消化的食物，此时睡觉会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、抚摩肚子等，大约半小时后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
二、注意睡觉姿势。老年人午休应该让自己睡得舒服些，老人最好采取仰卧位和右侧卧位的睡觉方式。而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好选择右侧卧位。
三、午睡时间把握在1小时以内。研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐从浅睡眠转入深睡眠。如人们在深睡眠中突然醒来，就会造成大脑出现一次性供血不足，自主神经系统功能出现暂时性紊乱。所以午睡时间应在1小时以内为宜。
四、午休时要注意保暖。午休时一定要做好保暖工作，对风头或在露天睡觉不仅易着凉，而且易被虫咬，发生过敏性皮炎等皮肤病，应盖好衣被，这是因为人在入睡后，体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均很容易导致感冒等疾病。
五、不宜坐着睡。老年人爱坐在椅子或沙发上打盹，这个习惯很不好。因为老人的心肌功能比较差，坐着睡觉会使心率减慢，血管扩张，流经各种脏器的血液就减少了，加上消化需要血液的供应，这样就会影响到脑部血液的供应。从而加重“脑贫血”的情况，导致头晕、耳鸣、腿软等不适症状。
六、不宜着衣午睡。老人午睡一定要宽衣睡觉，不要穿得太多，这样会影响睡眠，并且容易伤风、感冒。
TIPS
许多老年人都把午休当成一种习惯，尤其是退休的老人，生活上比较悠闲，没有什么事情做。吃过午饭后，习惯睡上一会儿。正是因为无事可做，所以许多老人很容易睡得过了头。中午休息的时候，时间过长，不但起不到保健的作用，而且还容易影响健康，所以老年人睡觉的时候，子女最好能够在老人睡上半个小时之后，给老人提个醒，以免睡得过长。
五禽戏健身法
你知道吗
五禽戏又称“五禽气功”、“百步汗戏”、“五禽操”等。五禽戏是一种中国传统健身方法，是由五种模仿动物的动作组成的。据说是由东汉医学家华佗创制的。华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，创编了一套保健体操，包括熊、虎、鹿、猿、鸟的动作和姿态，是一种外动内静、动静兼备、动中求静、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法，具有防病、治病、延年益寿的功效。它比瑞典发明的医疗体操要早1000多年。
五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。1982年6月，中国卫生部、教育部和国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容。2003年我国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。
五禽戏运动的好处
“五禽戏”是一种中等强度的有氧运动，类似于太极拳的运动，非常适合老年人，老年人练习五禽戏，有益于人体健康。
一、五禽戏有助于心理调节。五禽戏在练功前，要先意守丹田，排除杂念，使思想集中，做到心静神凝。练习时又要练习者进入该戏的意境。如：练虎戏时，要意想自己成为威猛无比的老虎，傲视群兽；练熊戏时，要沉着稳健、憨实宽容；练鸟戏时，要安然自在、悠闲宁静。这样不断调整心理状态，有利于精神放松，减轻心理压力，保持心理健康。
二、五禽戏有助于呼吸锻炼。五禽戏中的呼吸锻炼方式有多种，从呼吸形式上有自然呼吸，腹式呼吸，提肛呼吸；从呼吸规律上分起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼等。练习时应根据不同的姿势，选择不同的呼吸方式。这样通过调息，就可以疏通经络，调畅气血，气通则血通，整个人体的经络血脉畅通了，身体自然健康了。
三、五禽戏有助于协调运动。五禽戏是全身性的协调运动，使全身肌肉、关节得到舒展。如虎戏，不只是上肢抓、扑，而是臂、腰、腿等一起的协调运动。另外，虎戏还可以强壮腰腿，鸟戏可以提高平衡能力，猿戏可以提高反应速度等。
五禽戏运动方法
五禽戏是模仿鹿、熊、虎、猿、鸟五种动物的动作运动，具体方法如下：
一、鹿戏。身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。以左式为例，右腿屈膝，身体向后坐，左腿向前伸，左膝微微弯曲，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手放在左肘内侧，右手掌心向左；两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，时间长了，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。右式动作和左式相同，只是方向相反，绕环旋转方向也有顺逆不同。
二、熊戏。身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微微向右转，同时右肩向前下晃动，右臂也随着下沉，左肩则向外舒展，左臂微微弯曲上提。然后左腿屈膝，其余动作方向相反。
三、虎戏。脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。以左式为例，两腿屈膝下蹲，重心移到右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠在右脚内踝处，同时两掌握拳提到腰两侧，拳心向上，眼朝向左前方。左脚向左前方迈一步，右脚随着跟进半步，重心落在右腿上，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬到胸口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对。右式动作与左式动作方向相反。
四、猿戏。脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。以左式为例，右式动作与左式相同，唯方向相反。
1.两腿屈膝，左脚向前迈出，左手沿胸前到口平处向前，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。
2.右脚向前迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，右手沿胸前至口平处时向前，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收到左肋下。
3.左脚向后退步，右脚随之退到左脚内踝处，脚掌虚步点地，左手沿胸前至口平处向前，最终成为钩手，右手收回至右肋下。
五、鸟戏。以左式为例，右式动作与左式相同，唯方向相反。
1.左脚向前迈进一步，右脚跟进半步，脚尖虚点地，两臂从身前抬起，掌心向上，两臂向左右侧方举起，并深吸气。
2.右脚与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，深呼气。
TIPS
五禽戏是一种中等强度的有氧运动，和太极拳一样，非常适合老年人的体质特征，但老年朋友在练习时，也要循序渐进，不要过于急躁。值得提醒老年朋友的是，练习五禽戏要根据自己的体质决定，如果感觉身体不适的话，不要过于勉强自己。
进餐时，要细嚼慢咽
你知道吗
当今社会，生活节奏快，人们无论做什么事情，都已经习惯了求速度，日前，一项调查显示，84%的人认为自己生活在“加急时代”，其中71.1%的人称，“精神高度紧张，压力大”。至于“加急时代”最突出的表现，60.2%的人觉得是“生活节奏加快”，54.7%的人认为“浮躁，踏实不下来”。
为此，不少专家呼吁，人们需要慢慢享受生活了。因此一场“慢生活”的革命在全球悄然兴起，其中，最重要的便是慢饮食。当“快餐”与“垃圾食品”越来越威胁人类健康时，慢饮食就逐渐发展成一种新的“饮食文化”，成为人们长寿的关键。以“生活节奏快”著称的日本，如今也在推行起“慢餐”。这样不仅有利于消化，保持体形，而且还能让人以平和的心态面对喧嚣的都市生活。
细嚼慢咽的好处
经现代医学和营养学研究、观察证实：咀嚼对身体健康的影响很大，细嚼慢咽对身体健康的好处主要有以下几点：
一、促进吸收。食物嚼得越细，就越能减轻胃肠的负担，又能和消化液充分混合，吸收的情况就会越好。研究发现，细嚼慢咽可使膳食纤维的吸收由37%提高到85%；蛋白质由72%提高到85%；脂肪从71%提高到83%。
二、有益牙齿健康。多咀嚼较硬的食物，可对牙齿和牙龈产生摩擦，起到清洁牙齿和按摩牙龈、促进血液循环的作用。
三、促进唾液分泌。食物能促进唾液腺的分泌，食物在口中的时间越长，唾液分泌就越多，越有利于消化，另外，唾液还含有溶菌酶、氧化酶，对细菌有杀灭作用。
四、促进食欲。味觉感受器味蕾布满舌头的表面，细嚼慢咽，可使食物的美味和味蕾充分接触，既可品尝出鲜美味道，又能促进消化液的分泌，以及胃肠的蠕动。
五、防止肥胖。食物进入到胃部，当大脑神经发出“饱了”的信号时需要一定的时间，如进食过快，当大脑发出信号时，胃里已吃了很多的食物。所以细嚼慢咽可以防止肥胖。
六、保持大脑年轻。细嚼慢咽可使面部肌肉得到锻炼，提高大脑皮层的活力，对预防大脑老化有很好的作用。
如何做到细嚼慢咽
“细嚼慢咽”这个看似简单的行为，生活中却不是很容易就能做到的。下面就为你支几招。
一、进餐时，保持心情愉悦。充裕的时间是保持细嚼慢咽的首要条件，还要有的是轻松的用餐心情。全心全意把心思都放在食物上，这样才能做到细嚼慢咽。
二、吃饭的时候，多咀嚼几下。每吃一口饭就放下筷子，注意力集中在嘴巴的咀嚼上，慢慢地咀嚼，然后再吞下嘴里的食物，不要急着把食物吞下去。
三、用餐时间保持在20分钟以上。每次最少准备出20分钟的时间来吃饭，因为从开始吃饭的20分钟后，大脑才接收到“饱”的信号。所以不论是早餐、午餐还是晚餐，都要留出至少20分钟的吃饭时间。
四、吃饭速度要减慢。有些人吃饭习惯三下五除二就解决掉，为了减缓吃饭速度，不妨多和朋友一起吃饭，边聊边吃，就不知不觉放缓了吃饭的速度，不过要记住，嘴里有东西的时候最好不要开口说话，以免噎着。
五、不妨换左手吃饭。平常习惯用右手吃饭的人，可以换成左手来吃饭，这个方法非常有效。刚开始时用左手一定很别扭，所以就阻碍了吃饭的速度，且左手一直在抖想大口吃也不可能，这就放慢了速度。
六、用小汤匙吃饭。把吃饭时原来习惯用的筷子，换成一只小汤匙，越小越好，因为一开始不习惯用小汤匙来吃东西，吃饭的速度就会慢下来，随着缓慢的节奏来进食，慢慢地吃东西，你会发现一碗饭还没吃完，大脑就已接到“饱”的信号了。
TIPS
细嚼慢咽的习惯不是一天就能养成的，需要一点一点地来，再加上老人一般都比较固执，所以要帮助老人改变这一习惯，需要儿女耐心的说服。老人在吃饭的时候，也要不断地提醒自己，一定要慢一点，太急了，会伤身体的。当然也可以让老伴多给自己提个醒。
预防老年抑郁症
你知道吗
抑郁症是指一种不寻常、持续的严重抑郁病性症状，这种极度悲伤的感觉还会产生一系列的生理上的不适，如：失眠、没胃口、体重下降、长期感到疲倦等。患者感受不到生活的快乐，并经常伴有头疼、背痛及腹痛的症状，注意力也大幅度下降。
老年抑郁症，是老年人常见的心理疾病，据世界各地老年人精神疾病调查显示，抑郁症发病率最高，高达16%～26%，老年人抑郁的后果是极其严重的，这是因为老人在退休后感到寂寞及产生无力感，加上身体状况大不如从前，很容易导致情绪低落。抑郁症最可怕的后果是自杀。据研究，在抑郁的第一年，实施自杀的人数为1%，而抑郁反复发作者，其终身的自杀率为15%。如果家中的老人有以上的情况，家人一定要多注意，千万不可掉以轻心。
抑郁症的原因
抑郁症是威胁老年人心理健康的主要心理问题，导致抑郁症的因素主要有三个方面：
一、人格因素。通常性格比较开朗、直爽、热情的人，患抑郁症的几率较低，而性格过于内向或过于好强的人易患抑郁症。这些老年人在身体出现不适或慢性病时，心情变得沉闷，或害怕绝症、死亡，从而形成一种强大而持久的精神压力，导致抑郁。
二、生理因素。老年人的各种身体疾病，如高血压病、糖尿病、冠心病等，都可能引发抑郁症。另外长期服用某种药物也易引起抑郁症。此外，抑郁症还与遗传有一定的关系。
三、社会心理因素。这个因素主要包括三方面。
1.人际交往的范围越来越窄，人际互动减少，心灵上感到孤独、寂寞，缺乏情感支持，是导致老年抑郁的常见病因。
2.没有很快适应退休后的生活，老年人退休后对于角色转变在心理上常会出现不适应，如职业生涯的结束、生活节奏放慢等，巨大的落差会产生失落感，导致情绪低落。这种低落情绪长时间得不到有效调节，就会导致抑郁。
3.亲友的离世，特别是配偶的去世会造成巨大的精神创伤，此外，周围的老年朋友的逝世也会引起老年人对死亡的恐惧。
抑郁症的预防
情绪低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，对大多数人来说，这两方面都有一些促进的因素。因此预防抑郁症应主要考虑这两方面的因素，你不妨试试下面的策略。
一、注意睡眠、饮食、运动。这三个方面是导致情绪低落的基本生理因素。如果睡眠不佳，食欲缺乏，就会使自己处于不良的生理状态，很容易出现情绪低落。所以在保证睡眠充足的情况下要积极配合治疗，还要调节自己的饮食，过度的节食会导致心情烦躁、抑郁、疲倦，运动也能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。
二、确立生活目标。有时反复出现低落情绪的一个重要原因是生活缺乏目标，感到生活无聊，无事可做。所以老年朋友在退休后，要重新规划自己的生活目标，做到老有所学，使生活充实了，心情自然愉快了。
三、控制情绪，寻找快乐。如果遇到不顺心的事情时，就生气、愤怒的话，就会加深矛盾的发展，加重生气、愤怒的程度，对自己的身体造成伤害。因此，要学会控制自己的情绪，使自己从不愉快的情绪中解脱出来。要学会冷静处理一切矛盾，平静地度过“冲动高峰”这一危险期。
四、建立良好的人际关系。当自己心情不高兴的时候，如果有一个你完全可以信赖的人，你就可以向他倾诉，把心里的不痛快通过诉说发泄出来，心情自然就会好起来。当然建立可靠的人际关系需要时间，需要你自己的努力，这就要求自己多参加社交活动，丰富生活，增加结交的机会。
五、知足常乐。世上没有一帆风顺的事情，人生的道路大多是曲折坎坷的，如果事情不是按照自己的方向发展的，也不要过干着急，时刻告诉自己：有得必有失、有失必有得；知足常乐、难得糊涂、自得其乐。只要这样，人才会快乐，远离抑郁。
六、正确看待疾病。多数老年人身体内各种器官或多或少存在着疾病。据有关资料统计，一个老年人身上大大小小的疾病可能有18种之多，这些疾病常常引起老年人情绪不好，情绪不佳又会加重病情，这样就形成了恶性循环。因此，老年人应该正确对待疾病，有病就要积极治疗，过分忧愁也无济于事。
TIPS
老年人患抑郁症的几率远远高于其他人群，所以老年人应该引起注意，一旦身体上出现抑郁症的症状，就应该多采取措施进行自我调节了。还要提醒老年朋友的是，老年人在退休的一段时间里，是患上抑郁症的关键时期，退休后一定要做好心理呵护，度过这段特殊的心理时期。