夏季中年女性健康提示
夏天气温高，天气炎热，很容易造成人体内水分流失过多，应该及时补水。而此时正是瓜果成熟的季节，许多女性朋友喜欢吃水果，来补充身体里缺失的水分，此时这种方法是不可取的，因为不同的水果对人体健康的影响是不同的，并且水果吃多了，还会影响到身体健康。所以，吃水果也要讲究方法，合理吃水果才会更健康。
夏天，女性运动量减少，由于不经常走动，血液回流不顺畅，容易疲劳。所以要尽可能多运动运动，练习健美操就是不错的方法，健美操可以帮助中年女性减肥，特别是在夏季练习，更是减肥的好时候，可以有效地促进脂肪的燃烧，保持良好的体形。不但可强身健体，还可放松心情，缓解工作压力，保持自信。
夏季气温高、湿气大，很容易成为细菌滋生的“温床”，在此季节里女性容易诱发各种疾病，所以各位女士尤其在夏天更应注意自己的个人卫生和身体保健。由于女性本身身体上的结构及其生理特点是比较复杂的，所以夏季女性保健方面应以预防生殖道感染为主，其常见病有滴虫性阴道炎和真菌性阴道炎。常清洗会阴是有效预防疾病的方法，但不要用生水清洗，因为生水中含有无数致病菌，如性病病原体等，如果用生水洗会阴，水中的病毒就可能黏附在外阴、大小阴唇甚至进入阴道破损处，并在那里生长繁殖而致病。
夏天，人们身上常会出现汗臭味，爱美的女性总喜欢在身上涂上香水，有的女性在喷洒香水时认为多多益善，脸上、胸部到处喷，其实这样做是不对的。正确的方法是：喷香水的部位应该是太阳穴、耳后、颈后、肘内侧、手腕、膝内侧和裙下摆的里侧；留长发的人可在发后内侧喷一些；此外，可在手帕、衬衣和饰物上喷些香水。
夏天天气闷热，如何选择一款舒适的文胸是许多女性的心愿，建议女性朋友，应该选择棉质的文胸，这样不仅穿着舒服，还可以吸汗，最重要的是，文胸的尺寸要适合自己，否则不仅穿着不舒服，而且还会影响到身体健康。一定要记住，选择文胸马虎不得。
夏天也是最能影响人们睡眠的季节，人们常常感到睡眠不足，头晕脑涨，对于经常倒班的人来说，影响也就更加严重了，一些经常倒班的工作人员，常会出现头昏脑胀、浑身乏力、食欲减退、精神委靡，严重者可出现心慌、气短、恶心、呕吐甚至血压下降、低血糖休克等症状，这些表现被称为“夜班病”或“倒班综合征”。经常倒班的人一定要善于合理计划自己的时间，调整好睡眠，不然对身体健康的影响将是深远的。
夏季穿无袖衣衫很凉快，但腋毛露在外面很不雅观，于是许多女性就用剪刀剪去，有的甚至用刀片去刮腋毛。其实，这样做是有损健康的。不论是剪还是刮腋毛，都极易造成腋窝的细菌感染，不仅局部疼痛难受，还容易发生淋巴结肿大等症状。因此，我们应正视腋毛生长的生理现象，不要去损害自己的健康。
倒班巧补睡眠
你知道吗
世界睡眠医学会的数据显示，中国有7000万人过着晨昏颠倒的倒班生活。经常倒班的人会因各种因素补不好觉。据统计，常倒班的人比白天工作的人平均每天少睡1.5小时。其中，大约有1/4的人会在工作时进入睡眠状态。倒班会给人的健康带来很大的影响，特别是女性。在上倒班的人群中，女性更容易患病；她们的体重更容易失衡。另外，与男性相比，上倒班的女性因为健康问题而申请提前退休的人数比男性多。
除了生理特征决定女性不易从事倒班工作外，女性在家庭里扮演的角色也不利于她们从事倒班工作。在多数家庭中，女性承担着更多的家务劳动，如在上倒班后，女性继续在家里从事各种家务活动，这样很容易造成她们体力以及精力的透支。
倒班的危害
在大多数人的眼里，倒班只不过是改变了睡眠的习惯，其实倒班对人体的影响不光是睡眠，对人体的危害是多方面的，具体包括以下方面：
一、出现“夜班病”或“倒班综合征”。一些经常倒班的工作人员，常会出现头昏脑涨、浑身乏力、食欲减退、精神委靡，严重者可出现心慌、气短、恶心、呕吐甚至血压下降、低血糖休克等症状，这些表现被称之为“夜班病”或“倒班综合征”。
二、影响体内胆固醇水平。美国健康学家进行的一项研究发现，在经常倒班的员工中，体内胆固醇水平偏高者的比例比仅上日班的员工要高出1倍，并且心血管疾病的患病率也高出近1/3.
三、使人体功能发生紊乱。经常上夜班的人，白天接受阳光照射不足，而夜间接收黑暗也不足，长此下去，生物钟节律就被打乱了，这样往往会使人体多种功能发生紊乱，内分泌的失衡很容易引起包括乳腺癌等妇科疾病的出现。
倒班人如何补觉
长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟，晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生，从而导致人体免疫功能下降。那么，倒班的人该如何补充睡眠呢？长期倒班的人不妨从下面几个方面进行改善：
一、合理安排工作时间。如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且在连续上夜班之后，最好能保证48小时的休息时间。如果情况可以的话，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。
二、分段睡眠有助于休息。研究发现，将一天的睡眠分成两大块和一天只睡一觉的效果基本相当。所以倒班的人，可以在下班后，马上睡上五六个小时，然后再在临近上班时再睡一两个小时，这样效果会更好。
三、使睡眠不受干扰。下班后，应该有一个十分安静的睡眠环境，不会在睡眠当中受到干扰，以免影响睡眠质量。提醒家人、朋友，在你睡觉的时候，不要打扰你。在你睡觉的时候，让他们戴上耳机看电视或听音乐，以保证一个良好的睡眠环境。
四、白天下班戴上墨镜。如果下班时是白天，最好戴上能完全遮住眼睛的墨镜，减少阳光对生物钟的影响，让你保持在“黑暗”状态下睡眠，这样有利于回家后很快入睡。
五、减少兴奋产品的摄入。在上班之前，不要随便服用兴奋剂以提高效率，咖啡因、苯丙胺、茶等只不过是暂时给人造成一种身体活动正常的错觉而已，这会使睡眠紊乱更加严重。
六、睡前做好准备。下班后，如果没有睡意，无法入睡的话，不妨先进行锻炼，进行三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动，这样就会使身体疲劳，入睡更加容易，但不要去看电影、上网或者吃消夜，这样更会使人难以入睡。
TIPS
倒班会改变人的睡眠习惯，如果这种习惯不能很快适应的话，长期下去，就会影响到身体健康，特别是对女性而言，情况会更加严重。所以做好睡眠调整就很关键了。许多女性朋友在下班后，不是马上睡觉，而是忙着做家务，这种做法是一定要改的，如果休息不当，导致疾病的发生，就得不偿失了。另外，还要多和丈夫沟通，希望丈夫能够多承担一些家务劳动。
佩戴合适的文胸
你知道吗
文胸是女人的贴身物品，所以在护理上要格外注意，文胸不同于一般的衣物，质料纤维比较柔薄细致，所以最理想的洗涤方法是用“温水”及“中性洗剂”或用“手洗”。除此之外，还要注意以下几个方面：
一、清洗前，先检查文胸，如有脱线处须先缝合，还要钩好背钩，扣牢肩带，以免洗涤过程中钩到面料。
二、洗涤时，应先将中性洗剂溶解在40℃左右的温水中，再放下衣物，浸泡一会儿后用手轻拍，不要用力揉搓。
三、清洗时要彻底冲净洗剂，洗后不要使用衣物柔顺剂，避免损坏文胸的弹性纤维。
四、洗好后，不能用手拧，要用干毛巾包裹，用手挤压，让毛巾吸干水分后，将文胸拉平至原状。
五、湿的文胸要以杯与杯中间点挂起来，切忌将肩带挂上，以免把肩带拉长。
文胸与健康
文胸是女性最亲密的朋友，它使女人的曲线更加丰满，体态更加动人。然而，这个朋友也很可能在不知不觉中损害你的身体健康。那么文胸是怎样影响健康的呢？
一、引起“文胸综合征”。“文胸综合征”的症状表现为：背部酸痛、胸闷、头晕、头颈部旋转时有针刺感。这是由于长期使用窄带式的文胸或文胸尺寸偏小穿戴过紧引起的。当人体连续活动时，上肢肩部肌肉不断地运动，而文胸只在肌肤的很小范围内频繁地摩擦，时间长了，就造成了肌肉过度疲劳，血液循环障碍。
二、引发乳腺增生。乳房上分布着丰富的血管、淋巴管以及神经，对乳腺起着营养和新陈代谢作用。如果文胸过小，就会影响血液循环和营养供给，造成乳房缺血、痉挛，导致乳腺增生。但文胸过大时，乳房在里面可以上下活动，同样会导致乳腺增生。
三、引起乳房疼痛不适。如果文胸尺寸太小，就会使心脏、肺和大血管受到压迫，以致影响身体内脏器官的正常发育，并会压迫乳房，使血液循环不畅，产生乳房下部血液淤滞而引起疼痛，乳房胀而不适，甚至造成乳头内陷。如果文胸的选材不当，会造成女性肌肤过敏、瘙痒。
佩戴文胸的常识
在乳房发育基本定型后，应及时佩戴文胸，文胸是女人的贴身之物，选择合适的文胸与健康息息相关，下面就文胸知识给就大家介绍一下。
一、选择合适的文胸。
1.选购文胸前需要测量三个尺寸，一个是底胸围即乳房根部的紧身胸围，也就是最小胸围。再一个是顶胸围，是指乳房最高处两侧乳头的紧身胸围，也就是最大胸围，最大胸围减去最小胸围就是胸围差。
2.根据胸围差从小到大就有不同的型号，分别为A、B、C、D型。挑选文胸时，要根据底胸围作为文胸基本规格，而胸围差作为型号的依据。如底胸围同样为80的女性，乳房小的要80A，乳房较丰满的则用80B或80C。
3.在最初选购文胸时，应试穿一下是否与自己乳房高度相适应，文胸顶部是否够大，以不压迫乳头为好，文胸背带应可调节长短，文胸的底端有松紧性。
二、女性特殊时期文胸的选择。
1.乳腺炎。乳腺炎表现为乳房红肿、疼痛。此时应该在医生的指导下进行消炎，在治疗期间佩戴文胸的型号应适当偏大，文胸的布料要柔软，并要经常换洗。
2.乳房湿疹性皮炎，乳头、乳晕及其周围密布针尖大小的丘疹、水疱时，不要戴化纤织物面料的文胸，要选择质地柔软的棉质文胸，且不要让文胸裹得太紧，适当地放宽松。
3.乳头溢液。出现乳头溢液时，挑选文胸的颜色最好为白色，这样便于根据溢在文胸上的液体颜色来判断病情的程度。另外，不能选择过紧的文胸，要选择棉质文胸。
三、文胸穿戴要正确。穿文胸时，也不是随便扣上就行了，而应当先把文胸扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也可避免乳房脂肪外移。
四、晚间睡眠时，不要戴文胸。晚上睡觉的时候最好把文胸取下，因为带文胸睡觉会影响乳房的发育，血液流通不畅，容易患上乳腺癌，女性戴文胸的时间最好不要超过8小时一天。另外，也要注意正确的睡觉方法，不要采用俯卧的方法睡觉，这样会压迫乳房，影响乳房的健美。
TIPS
文胸是女性的贴身之物，文胸选择的好坏直接影响到身体健康，但事实上，许多女性并没有意识到这一点，在购买文胸时，也比较随意，或只注重选择文胸的款式，而对佩戴是否合适，是否舒服却不是很在意。也有一些女性，在购买文胸时，不会选择试穿，觉得不好意思，如果这样的话，购买的文胸就不会很合适，佩戴起来也当然会觉得不舒服了。
健美操保健好
你知道吗
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性非常强的，集舞蹈、体操、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操的历史并不长，起源于1968年。1983年，在美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，从1984年起，健美操运动在世界各地风靡起来。
在我国，随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的健身、健美、保健、医疗、娱乐的实用价值受到越来越多的人的重视。1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，1992年起，改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。分别于1992年和1995年，在北京举办了两届全国健美操冠军赛，1998年举办了全国健美操运动会。
健美操有益健康
当今社会，随着生活水平的提高，以及“现代文明病”的产生，使人们越来越关注自己的健康状况。体育运动就是促进人体健康的有效方法，然而，健美操是目前最受人欢迎的一种体育运动。它对增进人体的健康十分有益。
一、保持好身材。通过长期的健美操锻炼，可以改善人们不良的身体状态，使其逐渐形成优美的体态，还可帮助人们消除体内和体表多余的脂肪，维持人体能量收支的平衡，防止肥胖，保持健美的身材。
二、增强体质。经常参加健美操锻炼，可以提高关节的灵活性，使肌肉力量增强，韧带、肌腱等结缔组织的柔韧性提高，使心肺的耐力水平更高。
三、保健功能。健美操是一项有氧运动，其特点是强度低，运动量可大可小，容易掌控。所以，练习健美操，就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。
四、缓解压力。健美操可使人们在轻松欢乐的气氛中进行锻炼，忘却烦恼和压抑，使心情变得愉快，精神压力得到缓解，使自己拥有最佳的心态，且更具活力。
收腹健美早操
中年女性最容易发胖，很多女性为了保持优美的身材，严格地节制饮食，其实健美操就是很好的减肥运动，运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体会更加健康。
一、拱背运动。拱背，低头，收缩腹肌，保持此姿势5秒钟，然后还原，反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻子吸气。
二、体侧屈运动。左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆动，反复向左侧屈摆5次，然后还原。换右侧做5次。重复以上动作2遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢些，并带有节奏感。
三、划船运动。双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，然后还原。每间隔6秒钟做1次，反复做25次。腰背挺直时收紧腹部，上体前屈时呼气，伸直时吸气。
四、腿部运动。平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放在身体侧面。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复10次，再换右臂、右腿做10次。
五、扭转运动。上体向右扭转，左手放在右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛朝向右肩。保持姿势20秒钟。然后换方向，做相同动作。各重复2遍。转体时收紧腹部，并深呼吸。
六、挺腰运动。收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直5秒钟，然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。七、收腹运动。仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎紧贴在地面，保持姿势6秒钟，然后还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。
八、转体运动。仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放在体侧，手心向下。右膝尽量向左摆，反复做8次。然后左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次。各重复做两遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。
TIPS
中年女性多数有发福的情况，特别是恼人的肚子，更让许多女性感到自卑，这也是许多中年女性选择练习健美操的主要原因，健美操给了女性自信，更给了女性健康。如果条件允许的话，最好夫妻一起学习健美操，这样不仅可以互相促进，而且还能增加夫妻感情，目前，已经有许多夫妻选择一起学习健美操了。
合理吃水果
你知道吗
水果营养成分很高，所以很多人认为，多吃水果对人体健康有好处，其实不然。比如，苹果含有糖分和钾盐，吃多了对心脏就不好，冠心病、心肌梗死、糖尿病患者不宜多吃；梨子含糖多，糖尿病人吃了会引起血糖升高；菠萝含有丰富的维生素，以及柠檬酸、蛋白酶等，具有消食止泻、降压利尿等功效，但有些特异体质的人吃了后，会发生腹痛，呕吐等不适应症。
水果能解酒被很多人熟知，这是因为水果里含有机酸，例如：柑橘里含有柠檬酸，葡萄里含有酒石酸，苹果里含有苹果酸，而酒里的主要成分是乙醇，有机酸能和乙醇相互作用而形成酯类物质以达到解酒的目的。但因酯化反应在体内进行时受到多种因素的干扰，效果不是很理想。
水果与健康
水果对身体健康有很多好处，大家熟知的有：水果所含的维生素C和果胶可使人美白、消除黑斑和雀斑；水果中的膳食纤维、果胶经吸收之后可防止便秘、血管硬化等病症。这些只是水果的共同优点，其实不同的水果对身体的健康影响是不同的。
一、香蕉。它能增加大脑中使人愉悦的脑中羟色胺物质的含量，多吃香蕉可以预防抑郁症。
二、苹果。每天吃少量的苹果能预防多种疾病，预防癌症，因为其中含量丰富的天然抗氧化剂能够有效消除自由基，降低癌症发病率。
三、葡萄。葡萄的最健康的吃法是“不剥皮、不吐籽”。这是因为葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。葡萄籽中含量丰富的增强免疫、延缓衰老的物质OPC，进入人体后有85%被吸收利用。
四、樱桃。樱桃中铁含量最高，是特别适合女性吃的水果，有补虚养血的功效。研究还发现吃樱桃能明显减轻疼痛感。
食用水果有学问
说起吃水果，人们都会觉得很简单，其实，吃水果是有一定的学问的。若懂了吃水果的学问，不仅能使你吃得更有滋味，还能防病。
一、菠萝。吃菠萝要先削皮去“钉”，再切片泡入淡盐水中，放冰柜里冰后食用，这样会更香甜。泡盐是为了去掉菠萝醇，减少或除掉过敏原，这样不容易发生过敏、消化不良。
二、榴莲。吃榴莲以七八成熟为最好，这样吃起来臭味不重，初吃者较易接受；若吃得过量，就会导致流鼻血，最好将其壳煎后和淡盐水一起服用，可降火解滞。用榴莲皮内肉煮鸡汤喝，可作女性滋补汤，去胃寒。
三、甘蔗。吃甘蔗应从顶端吃起，这样越吃越甜。冬天吃甘蔗，最好将其切成30厘米左右的段，放入锅里煮1分钟后捞起趁热削皮吃，这样会更甜。
四、香蕉。香蕉性凉，可降压、去燥火，但胃寒、体弱者不要多吃。香蕉中以“麻点”、“梅花蕉”最好，沾淡盐水冰冻吃，口感更好。蕉皮可切丝状加醋泡一下，再伴上其他水果一起吃，口感更好。
五、西瓜。薄皮、无核、起“沙”的西瓜是最理想的。如果买了不红的淡味西瓜，可以把它看成冬瓜，切块连皮一起煲鸭汤，可消暑、降压、开胃、消渴。
六、荔枝。把荔枝连皮浸入淡盐水中，再放入冰柜里冰后食用，不仅不会上火，还能解滞，更可增加食欲。
TIPS
有人说，女人如水果，许多女人都喜欢吃水果，有些人为了减肥更是把水果当饭吃。其实吃水果是很有学问的，如：提倡饭前吃水果，心脏病患者少吃苹果等。如果不了解吃水果的方法，不仅不能促进身体健康，反而会影响健康。饭后立即吃水果，不仅会影响消化，还会造成胀气和便秘。所以吃水果应在饭后2小时或饭前1小时进行。另外，过量食用水果，会导致人体缺铜，从而引起血液中胆固醇增高，引起冠心病，所以不要在短时间内进食过多水果。
香水，女人美丽的外衣
你知道吗
香水被称为“液体钻石”，无论何时，它都是女人的狂热宠物。也许如此，香水女人成为一种极具魅力的文化时尚标志，香水使女人变得香甜，使女人变得珍贵。那么你知道，我们通常使用的香水种类吗？
通常使用的香水可以分为：花香味，由一种花或多种混合而成；柑橘香，主要带有柠檬、香橙、佛手柑的香味；绿草香，有如清新的原野气味，像羊齿植物、苔、草等；香草味，取自香草、肉桂及姜的香料，味道较强烈；混合香，由人造香料配成，是近几十年来十分盛行的一种香氛；清甜味，通常是盛放的花朵，如茉莉与栀子花的混合；东方调，常是木质香，具有强烈的吸引异性的诱惑香氛。
购买香水的方法
有人说，香水是女人无形的外衣，可以给女人增色不少，一直以来，女人对香水都情有独钟，香水的价格也比较昂贵，那么怎么才能鉴别香水的质量好坏呢？主要看香水的包装、色泽以及香味。
一、香水的包装。包装精细之处通常体现商品的内在质量，在鉴别香水质量时，要特别注意香水瓶的密封情况，瓶口和瓶盖之间要严密没有空隙，否则就容易导致酒精挥发。另外，还要注意香水包装是否整齐，图案是否清晰，瓶子的外观有无裂纹等疵点，如果是带有喷头的香水瓶，还应检查喷头是否灵活，有没有漏泄。
二、香水的色泽。优质的香水应该是清澈透明、清晰度高的液体，没有任何的沉淀。一般不含色素，在30℃的温度下，经过24小时不会变色。
三、香水的香味。优质的香水香味纯正，并能保持一定的时间，无刺鼻的酒精气味或者其他的异味。根据香味的稳定性与香料的成分，香水和花露水分为特级和甲、乙、丙四个等级。
使用香水的技巧
香水是女人美丽的外衣，很多朋友都对它爱不释手，但实际上，人们对使用香水还是缺乏一定的认识的，有人觉得用味道比较重的香水持久性比较好，其实这是没有差别的。现在就为大家介绍一些使用香水的技巧。
一、保持一种香味停留在身上。夏天应用较清淡的香水，冬天或晚上可用较浓郁的香水，但不要同时选用两种香水，这样味道会变得很特别，另外，发胶、身体乳的味道也要注意，要用同系列的产品或用无香味的，否则就破坏了香水原有的味道。
二、涂香水的方法。应把香水先沾在手腕上，然后移向另一只手腕，等手腕上温热后，再从手腕移到耳后，然后擦在所有的部位上。最好用无名指把香水推匀，因为无名指最温柔，香水须依赖无名指使香气柔和、散发。记住：千万不要两只手腕互相摩擦，这样会破坏香水分子的。
三、不适宜涂香水的部位。人的身体上还有一些不适合涂香水的部位，如：面部、腋下的汗腺等，容易被太阳晒到的暴露部位，易过敏的皮肤部位以及有伤口的部位。夏天一定不要把香水喷到面部、颈部等肌肤细腻的部位，因为香水中都含有酒精，经过太阳一晒，皮肤上就容易出现黑斑。
四、掌握香水浓淡的方法。若想发出清淡的香味，应把香水搽在身体的主要脉搏部位，如：手腕、耳及颈项两旁的脉搏位置上，手臂内侧及膝盖内侧也是合适的部位。除了直接涂在皮肤上之外，还可以把香水喷在衣服上，一般多喷在内衣、外衣内侧，裙下摆以及衣领后面，这样香味就不会太浓了。
TIPS
夏天，烈日炎炎，人们常会大汗淋漓，身上会发出异味，所以许多女性喜欢选择用香水，如果能够合理地使用香水，不仅能够起到去除异味的效果，而且还能给女性增加几分气质、几分魅力。大多数人认为，香水越浓越好，其实不然，在夏天最好选用清淡的香水，这样会给人清凉、洁净的感觉，太浓的香水反而会令人不愉快。