秋季老年健康提示
秋季，天气转凉，万物变色。此时，应顺应时令，重视养生，特别是老年人更应该秋敛，增强体质，预防疾病。相较于年轻人来讲，老年人的肠胃功能相对薄弱，如果在日常生活中不讲究饮食，饥饱无常、饮食不节制的话，很容易犯病，因此，在秋季，应经常提醒老年人少吃多餐，多食用熟软开胃、易消化的食物。
秋天是肺病的高发季节，除了在饮食上注意多吃养肺生津的食物外，也可以采用泡脚的养生法来保护呼吸系统，脚与呼吸道的健康密切相关。脚受凉时，上呼吸道黏膜的毛细血管就会收缩，使黏膜抵抗力下降，此时鼻咽部的病毒和细菌就会乘虚而入，引起上呼吸道感染、气管炎、肺炎等病。用热水泡脚，可引起呼吸道黏膜内的毛细血管扩张，血液循环加快，黏膜表面的纤毛摆动加速，从而增强呼吸道的抗病能力。
秋季是从夏季到冬季的过渡性季节，天气变化无常，使人防不胜防，因此，在秋季感冒受寒一般较为普遍。对于健康的人来说，这也许没什么大不了的，但对于心血管疾病的患者来说，却是非常危险的，不加以注意，就很容易引发冠心病、高血压、心律失常、肺心病等的复发。所以，心血管疾病患者应从两方面着手，一要对疾病有充分认识，避免麻痹大意，二要重视和了解天气情况，随时增减衣物。
在这里我再向老年朋友推荐一种营养丰富又可预防心血管疾病的食品——鱼，因为鱼肉中含有丰富的长链不饱和脂肪酸，具有抗血栓、降血脂、抗动脉粥样硬化等作用。目前研究也已经证实了，吃鱼有益于预防冠心病，可以有效避免致死性心律失常。并且不同种类的鱼对人体健康的功效是不一样的，老人朋友可以根据自己的情况选择适合自己吃的鱼类。
秋天到了，树叶落了，花儿凋谢了，秋风瑟瑟，到处给人一种肃杀的景象，这很容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。特别是一些身体状况不好的老人或是丧偶的独居老人，更容易对生活失去信心，所以，老年人应重视精神方面的保健。应该适当选择参加琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化娱乐活动，一方面可以锻炼身体，另一方面又可以使老人们愉悦身心、陶冶性情。老人选择学习跳交谊舞就是一个可以愉悦身心的运动，通过学习交谊舞，老人可以认识更多的同龄人，增强了与同龄人的感情交流，丰富了生活，开阔了视野，对促进老年人身体、心理健康是非常有好处的。
对于丧偶的老人来说，看到肃杀的景象，就会让人感到悲凉，心情更加沉重，所以做好丧偶老人的心理调适，是非常有必要的，首先老人要正视这一现实，进行自我调节，逐渐摆脱失去爱人的痛苦，也可以和子女小住一段时间，改变一下生活的环境，如果有机会的话，也可以通过再婚摆脱孤独感。
另外，养宠物也是一种摆脱孤独、寂寞的好方法，因为宠物提供了非人类的社会支持元素，如被关心、被爱、被喜欢以及安全感、个人价值感等，满足了人们渴望交流和关注的欲望，缓解了人们因生活压力和变化所带来的负面影响，有助于丧偶老人开始新的生活。
宠物，老人的好朋友
你知道吗
动物是人类的好伙伴，特别是对于一些老人来说，饲养宠物将有助于身心健康，一项研究显示：养宠物的主人比没有养宠物的主人更健康，上医院看病的次数更少，并且养宠物还可以提高空巢老人的生活能力。
我国曾开展过“伴侣动物对空巢老人身心健康的影响”研究，研究结果表明，喂养宠物的空巢老人无论在身体和心理方面都比其他老人更加健康，因为伴侣动物提供了非人类的社会支持元素，如被关心、被爱、被喜欢以及安全感、个人价值感等，满足了人们渴望交流和关注的欲望，缓解了人们因生活压力和变化所带来的负面影响，不过，专家们也提醒老人，养宠物要注意个人卫生和安全，与宠物在一起的时间也并非越长越好，不要因过于依恋宠物而放弃与人交流的机会，否则会事与愿违。
老人养宠物的益处
老人的生活相对年轻人来说，比较清闲、单调些，再加上老人的身体状况每况愈下，很容易使老人感到孤独、寂寞、恐惧，长此以往，就会影响老人的身心健康，而饲养宠物则能帮助老人丰富日常生活，促进身心健康，饲养宠物主要有以下益处：
一、预防老年痴呆症和老年抑郁症。在老年人群中，患老年痴呆症和老年抑郁症者为数不少，而老年人养宠物可以最大限度地阻止和预防老年痴呆症、老年抑郁症的发生。因为宠物能给老年人带来乐趣，丰富老年人的生活，研究表明，人与宠物间建立起来的这种关系，可能远超过其他娱乐带来的快乐。
二、有助于消除老人的孤独、寂寞感。随着子女参加工作、结婚，远离老人，随着配偶及亲朋好友的相继去世，越来越多的老年人不得不采取独居生活。研究发现，人和宠物之间的关系，如果在老人失去亲人之前就已存在，一旦发生不幸，宠物便成了老人进行精神寄托的对象，这样有助于消除寂寞、孤独感。
三、有助于回忆美好的过去。一些老年人会把宠物当做孩子的替代品，从饲养宠物的身上往往能够找到自己孩子小时候的影子，时常把它当成一种快乐的回忆。
养宠物的方法
宠物虽然能给人们带来欢乐，但是饲养不当反而会给老人增加负担，特别是空巢家庭的老人，在选择宠物做伴时更应注意宠物带来的副作用。老人在养宠物之前，应考虑以下因素：
一、考虑是否具备经济条件和精力。如果夫妻中已经有一个人生活自理困难了，另外一方还要照顾宠物，生活质量就会下降。另外，经济条件也是一个很重要的因素，因为宠物的饲养和生病治疗都需要一定的费用。
二、夫妻共同商量决定。饲养宠物之前，夫妻双方要达成一致意见，如果一个不喜欢宠物，另外一个喜欢宠物，在两个人还没达成共识的情况下，擅自把宠物领回家，就会加剧夫妻之间的矛盾。
三、选择适合自己的宠物。很多老人养宠物是为了找个伴儿，找点乐儿，摆脱寂寞、孤独，所以选择宠物一定要找个适合自己个性、爱好和生活习惯的，这样才会自得其乐，不会反受其累。怎样才是适合自己的呢？应主要考虑以下几点：
1.宠物的性格。宠物的种类有很多，他们的性格也各有不同，有顽皮、活泼，也有沉静、高雅的。宠物的性格和主人越相近，相处起来就越融洽，主人和宠物的感情就越容易培养，所以在饲养宠物之前，应了解相关宠物的一些基本个性。
2.可塑性强的宠物。老人养宠物，很容易像疼爱孩子那样溺爱它们，以致养成一些坏习惯，比如挑食、调皮等。所以选择可塑性强的动物是很必要的，从小就应对它们进行训练，规范它们的行为，并让它们适应人的生活规律和作息时间，减少对家人和邻居的影响。
四、不要把情感全部放在宠物身上。老人对自己的宠物往往寄托着深厚的情感，但一般宠物的寿命只有十几年，难免有失去的时候。所以在平时应重视和他人的交流，也不应把自己全部的精力和情感都放在宠物身上。
TIPS
老人养宠物一般是为了给自己的生活增加乐趣，丰富自己的生活，但养宠物是需要花费一定的时间和精力，老人应该根据自身的实际情况来考虑，否则养宠物会成为自己的一种负担的。另外，老人养宠物一般都会投入自己全部的感情，所以一旦宠物死亡或丢失，就会导致老人情绪低落，从而影响身体健康，因此，老人养宠物也应该慎重。
秋季养肺热水泡脚
你知道吗
热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法的重要内容之一，也是一种常用的外治法。在中医文化中，足浴疗法源远流长，它源于我国远古时代，至今已有三千多年的历史。古人曾经有过许多对足浴的经典记载和描述：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”古人曰：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇。”
在我国的历史中更是不乏名人靠足浴养生保健的故事。唐朝美女杨贵妃就经常靠足浴来养颜美容；宋朝的苏东坡每晚都用足浴来强身健体；清代名臣曾国藩更是视“读书”、“早起”和“足浴保健”为人生的三大得意之事；近代名医施今墨也是每晚用花椒水来泡脚养生。这都说明，足浴在中华养生保健史中占有重要的地位。即使是现在，也流行一句俗语：“富人吃药，穷人洗脚”。
秋天泡脚的益处
泡脚是我国传统医学中一种优秀的理疗保健方法，特别是在双脚经过一个夏季的裸露后，夏季的津液耗损致使足部循环减弱、气血不能营养皮肤，所以在秋季泡脚是很重要的，其主要的益处包括以下方面：
一、预防肺病。秋季是老年性肺疾病发病率较高的季节，而脚与呼吸道的健康密切相关。脚受凉时，上呼吸道黏膜的毛细血管就会收缩，使黏膜抵抗力下降，此时鼻咽部的病毒和细菌就会乘虚而入，引起上呼吸道感染、气管炎、肺炎等病。用热水洗脚，可引起呼吸道黏膜内的毛细血管扩张，血液循环加快，黏膜表面的纤毛摆动加速，从而增强呼吸道的抗病能力，防治呼吸道炎症。
二、缓解头痛，预防感冒。泡脚有助于缓解头痛，这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。对于感冒发热病引起的头痛，如用热水泡脚还有助于退热。此外，经常坚持热水泡脚对风湿病、脾胃病、失眠等全身性疾病，都十分有效。
三、疏通经络、延年益寿。中医学认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的反射区域，坚持热水泡脚，可刺激脚上的穴位，以疏经活络、颐养脏腑、益智补脑和延年益寿。
泡脚的方法
秋天天气渐渐地变凉了，晚上睡觉前多用热水泡脚，不仅可以取暖，还能促进睡眠，有助于身体健康。不过，泡脚也算是一门“艺术”，还是有很多讲究的。
一、常用的泡脚方法。在热水中加不同的“料”，其产生的泡脚效果也是不同的，下面就为大家介绍几种。
1.用盐水泡脚。用盐水泡脚能防脚气，预防感冒，在泡脚的时候按摩足心的涌泉穴，还可以助眠抗衰。
2.用姜泡脚。用姜泡脚可防治下肢静脉曲张，用生姜100克，陈皮20克，薄荷30克泡脚，可以暖脾胃、去湿、解困。
3.用酒泡脚。用酒泡脚能促进血液循环，再加上茶叶一起泡脚，还可以去除脚臭。
4.用醋水泡脚。用米醋或老陈醋100～150克泡脚，可以杀灭细菌，在一定程度上可以治疗脚气，并能祛除风湿，改善畏寒怕冷的症状。另外，醋能够渗透足部表层皮肤，增强血液循环，清除人体血液垃圾和病变沉渣，治愈许多慢性疾病。
5.用中药泡脚。用中药泡脚最好在医生的指导下，否则用量的多少很难掌控，下面给大家推荐一个配方，取苦参15克、白矾5克、苍术15克、大黄10克、蛇床子15克泡脚，可以止痒、软化角质，也能改善因为天气湿热引起的脚部湿疹。
二、泡脚的注意事项。泡脚要讲究一定的方法，泡脚的时间、水温等都是应该注意的。
1.饭后半小时内不宜泡脚。
2.泡脚时间不宜过长，一般以15～30分钟为宜。
3.泡脚的水温45℃时最适宜。
4.浸泡前后喝1杯水，以促进新陈代谢及体液的补充。
5.用中药泡脚时最好用木盆或搪瓷盆，不能用金属和塑料盆，否则药液的有效成分会遭到破坏。
三、不适合泡脚的人群。泡脚虽然对大部分人来说，是有益于健康的，但以下人群就不适宜热水泡脚。
1.心脑血管病患者不宜烫脚。高水温使毛细血管扩张，加大血液流量，短时间内增加心脏、血管的负担。
2.糖尿病患者不宜烫脚。糖尿病患者容易出现末梢神经病变，使得末梢神经不能正常感知外界温度，另外水温高，还易引起足部感染。
3.冻脚不能烫。脚冻了之后，脚的温度低于身体正常的耐受程度，如突然用热水烫脚，会使皮肤、肌肉经受不住温差的变化。
TIPS
老人要养成泡脚的习惯，长期泡脚可以增强抵抗力，预防感冒，特别是在秋季，天气渐渐地变冷了，老人泡脚可以暖和身体，预防呼吸道疾病。泡脚虽然对身体健康有好处，但一些特殊人群，如糖尿病人就不应该多泡脚，即使是泡脚也应该在家人的帮助下进行，家人应该帮助老人调好水温，以免烫伤老人。
身心愉悦的交谊舞
你知道吗
交谊舞是一项融体育与艺术、健身与娱乐于一体的具有推广性的体育运动项目，现在被越来越多的老年人所喜爱，参加舞会也是许多老年朋友很乐意做的事，参加舞会是有很多讲究的。
参加舞会，选称心如意的服装是重要的一个环节，一般女伴以穿裙装为好，起舞时就会有飞旋的飘动感；男伴以选穿西装为好，这样显得庄重、文明，有条件的女伴可配耳环、项链、绸带、小花来装饰打扮。适当化妆也是参加舞会必不可少的内容，根据我国的文化传统和东方女性的生理特点，女性化妆应以秀雅而清淡为好，一般的舞会采用淡妆，淡妆的特点是自然，大方。
交谊舞的益处
交谊舞是一种可以令人身心愉悦的运动，舞蹈与音乐相结合，让人们在优美的音乐旋律中，尽情地享受生活，促进人们的身体健康。
一、跳交谊舞可以强健身体。跳交谊舞主要是可以收腰，健腹，在娱乐中又可以锻炼身体，结合放松运动，既能轻松健身，又能尽情娱乐，一举两得。对于老人来说，跳交谊舞可延缓随年龄增长而带来的生理机能的衰退，对防止肌体早衰颇为有益。
二、跳交谊舞可预防心脑血管疾病。跳交谊舞可刺激肌体的免疫系统，使免疫系统中的天然杀伤细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性增强，从而达到抵抗病毒、细菌感染和抑制体内突变癌病细胞的作用，并且跳交谊舞还可加速新陈代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而预防心脑血管疾病。
三、跳交谊舞有助于心理健康。跳交谊舞能够增加人与人的交流，特别是对独居的老年人来说，跳交谊舞极大地丰富了生活，增强了与同龄人的联系以及情感交流，有助于排遣孤独、寂寞的心理，使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，消除一些不良的心理因素，有效缓解心理上的压力，增加了生活的情趣，有利于心理健康，延年益寿。
跳交谊舞慢三步的方法
老年人不宜跳过于剧烈的舞蹈，最好选择节奏慢的曲子，所以学习跳交谊舞慢三步就是很好的选择了。对于初学者来说，应该注意以下几点：
一、脚的摆放位置。初学者往往不知道脚该往哪儿放，其实和走路差不多。
1.对于慢三步，第一拍即重拍步子要大一些，二三拍为弱拍，步子作为调整。男士出脚应直着往前伸，有的初学者怕踩着女伴的脚，脚步往旁边走，这是不对的。
2.慢三步中的内侧旋转也是基本步之一，男舞伴先出的是左脚，女舞伴先退右脚。女舞伴退右脚时男舞伴出左脚在女舞伴两脚之间，此时，男舞伴以左脚为轴，女舞伴以右脚为轴，旋转180°后，男舞伴后退右脚，女舞伴前进左脚，这是第二拍。最后一拍，男舞伴后退左脚，并在右脚左侧，女舞伴前进右脚，并在左脚右侧，两人的舞姿成闭位。
二、脚跟、脚掌、脚尖的运动方法。这个问题是初学者常常遇到的难点，重点要注意以下几点：
1.无论是前进还是后退，在第一步重心转移完成后，都应把重心点移向前脚掌。
2.第二步的横移，是运步的特殊形式，它不是先落脚跟，也不是先落脚尖，而是近似于全脚的前掌落地，并伴随着反向的倾斜。
3.并脚动作应是在第二拍的后半拍就伴随着身体上挺和倾斜的，开始向并脚发展，此时的重心完全处在横移脚的前半脚掌上。
4.从第三拍的后半拍开始，脚跟开始下降，而下降的重心，则主要由并拢那只脚的脚掌支撑。
三、侧身与倾斜问题。倾斜是通过侧身动作的延伸，是通过肩部引导来实现的，这一系列的上身动作，都产生于腰部的力量，而不是某一个局部的单独运动。
TIPS
老年人在退休之后，空闲的时间就多了起来，如果不合理安排这些空闲时间，老人就会觉得无所事事，情绪压抑，长期下去，还会影响身心健康。
学习跳交谊舞，一方面可以帮助老人打发时间，使生活变得丰富，另一方面，又可以使老人接触到更多的同龄人，增加与同龄人之间的情感交流，非常有益于老人的身心健康。
秋季吃鱼可健脑
你知道吗
居住在北极圈的爱斯基摩人很少患有心血管疾病，这主要是因为他们鱼吃得比较多，平均每天吃鱼近500克。鱼肉中含有丰富的长链多不饱和脂肪酸，具有抗血栓、降血脂、抗动脉粥样硬化等作用。目前研究也已经证实了，吃鱼有益于预防冠心病，可以有效避免致死性心律失常。
吃鱼对心脏有一定的好处是不争的事实，但鱼的烹饪方法也是非常关键的，调查发现，每周吃3次以上的烤鱼者与每月吃鱼少于1次的相比，其冠心病死亡的危险要降低50%左右，而吃油炸鱼或鱼汉堡则对降低冠心病死亡的危险和发生非致死性心肌梗死的危险都无作用。这是因为在油炸鱼或鱼汉堡的烹饪过程中，长链多不饱和脂肪酸受到了破坏，其含量明显低于烤鱼，最终影响了吃鱼对心脏的保护效应。所以，鱼一定要多吃，至少每周1次，但油炸鱼和鱼汉堡还是少吃为好。
吃鱼与健康
秋季是进补的好时机，鱼则是进补的好食品，鱼的营养价值非常高，其蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高；鱼中还含有丰富的核黄素、烟酸、硫胺素、维生素D和一定量的钙、磷、铁等矿物质；鱼肉中的脂肪具有降糖、护心和防癌的作用。另外，不同的鱼对于人体健康也有不同的作用，下面就列举常见鱼类的食疗作用供大家参考。
一、草鱼。味甘性温，有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。古人认为，草鱼肉厚而松，治虚劳及风虚头痛，以其头蒸食为最佳。
二、青鱼。有化湿利水、补气养胃、祛风解烦等功效，食用可治疗胃寒冷痛、脚气、湿痹、头痛等症，并且青鱼中所含的锌、硒、铁等微量元素，具有防癌、抗癌的作用。
三、鲤鱼。味甘性温，有益气健脾、通脉下乳、利尿消肿之功效，用于治疗浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。
四、鲫鱼。味甘性温，功效为利水消肿、益气健脾、清热解毒等，主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂等症。
五、带鱼。可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、皮肤干燥者尤为适宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法，常吃带鱼还可滋润肌肤。
吃鱼要讲究方法
鱼肉味美、滋补，又有医疗作用，但食用不得法，也可损害身体，甚至致人性命，所以鱼的做法就很重要了，它将直接决定鱼的营养价值。下面就为大家介绍一下做鱼的方法。
一、先将鱼洗净后，控水，将细盐均匀地抹在鱼身上，腌半小时左右，再清蒸或油煎，经过这样处理的鱼，不会粘锅，不易碎。
二、如果鱼新鲜，最好清蒸，这样营养破坏少，味道也鲜美，如果鲜度差，则宜红烧。在烹调时可加适量醋，以保证维生素的稳定性而且还可促进钙的溶出，煮鱼汤时，放入几滴牛奶，不仅鱼肉白嫩，且汤的味道鲜美。
三、煮鱼时火力不宜大，汤不宜多，以刚好没过鱼为度，汤烧开后，要用小火煨焖，至汤浓放香。
四、熬鱼时，姜的放入不可过早，不然就会阻碍生姜的除腥作用，所以做鱼时，最好先加热稍煮一会，等到鱼的蛋白质凝固了，再加生姜。
鱼的营养价值高，有益于人体健康，但并不是人人都适合吃鱼的，以下人群就不能多吃鱼。
一、出血性疾病患者。如血友病、维生素K缺乏等出血性疾病患者要少吃或不吃鱼，因为鱼肉中所含的20碳5烯酸，可抑制血小板凝集。
二、结核病患者。这类患者服用异烟肼时，如果食用鱼类容易发生过敏反应，轻者恶心、头痛、皮肤潮红等，重者会出现心悸、腹痛、呼吸困难等。
三、肝硬化患者。肝硬化时肌体难以产生凝血因子，加之血小板较低，容易引起出血，使病情恶化。
四、痛风患者。鱼类含有嘌呤类物质，而痛风则是由于人体内的嘌呤代谢发生紊乱而引起的，因此不宜食用。
TIPS
老年人体质较弱，平时的饮食中要注意增加营养，以增强体质，但营养丰富的食品，如：牛肉、猪肉、动物肝脏等，又容易导致肥胖，从而导致血压升高、胆固醇升高等，从而影响身体健康。所以，鱼是最适合老年人食用的，它不仅营养丰富，而且还能够预防一些老年人常见的疾病，如：心脏病、脑血栓等，对老年人健康是非常有帮助的，建议老年朋友应该至少一周吃一次鱼。
丧偶老人的心理调适
你知道吗
目前，我国60岁以上老年人约有1亿人，其中因丧偶、未婚、离婚而独身的有3500多万人，占老年人口总数的45.7%。在独身老年人中，其心理活动变化最大的是老年丧偶者。老人丧偶会严重影响老年人的心理健康。
男人比女人更难摆脱丧偶的悲伤，在配偶离世之初，男性因过度伤心而死亡的风险比女性更高。调查显示，夫妇中一人死亡后，其配偶的死亡风险也随之增大，不过，这种风险会随着时间推移而减小。在配偶去世后的头一年，女性因过度悲伤而导致的死亡风险是正常情况的2倍，而男性的风险则是正常情况的6倍。丧偶老人之所以容易生病是因为有些老年人很难适应丧偶所引起的生活剧变，相继产生的抑郁情绪和孤独凄凉感难以排遣，常使健康状况急剧恶化。
丧偶老人的心理特征
俗话说：“少年夫妻老来伴”。正当夫妻二人准备安度晚年的时候，倘若有一方“先走一步”，必定会给另一方在精神上造成巨大的创伤，甚至丧失继续生活的信心和勇气。据心理专家分析，丧偶老人的精神世界，往往要经历以下五个阶段：
一、悲痛欲绝的阶段。许多人在丧偶初期，往往痛不欲生，简直到了欲死不能的地步，他们整天哭泣，甚至拒绝死者火化或下葬。
二、愤怒、争吵的阶段。对死者和其他人发怒或带有敌意，丧偶老人常会对着照片中的爱人生闷气，又迁怒于其他人，很容易无缘无故和别人发生争吵。
三、渴望别人理解、帮助的阶段。丧偶老人需要别人的支持和帮助，因为配偶的失去，旧的依恋关系已存在，悲伤的情绪开始转向其他的人。他们常会不顾及别人的感受，不停地向别人诉说自己的不幸，希望得到别人的理解、同情和帮助。
四、寂寞、无助的阶段。经过一段时间后，丧偶老人已清楚地意识到，配偶已永远地失去了，正常的生活也彻底被打乱了，感到非常的绝望、寂寞和无助。
五、重新生活的阶段。他们逐渐向往正常的生活，开始新的生活，会主动地压抑悲痛的情绪，情绪上已基本正常。
丧偶老人的心理调适
丧偶会打乱老年人的生活规律，使自己陷入到极度的悲痛中，如果不加以调节的话，会使老人的生活质量大大降低，严重的还可能导致死亡，所以丧偶老人做好心理调适是非常必要的。
一、面对丧偶的现实。丧偶的老人首先应该认识到人的生、老、病、死是不可抗拒的，失去朝夕相处的老伴确实是一件令人痛心的事情，但这又是无法逃避的现实，要冷静地劝慰自己，说服自己要更好地生活下去。
二、不要责备自己。有些老人，在失去老伴之后，常常会责备自己过去有很多地方对不起老伴。这种自责、内疚的心理会使老人整天唉声叹气，精神萎靡，削弱了肌体免疫功能，以致诱发其他躯体疾病。
三、改变居住环境。老人在丧偶之后，可帮助老人改变一下家庭的布局，这样居住上就有了一种新鲜的感觉，意味着另一种崭新生活的开始。如果老人愿意的话，也可接到子女家小住或到外面进行旅游，开阔视野，悲伤的情绪也会慢慢地减轻。
四、子女要给予更多的关怀。老伴过世后，老人常会感到孤独、寂寞，原来的生活方式也被迫改变了，这时，子女要主动给予老人更多的陪伴和关怀，减少老人的孤独、寂寞感，让老人感受到有人在关心自己，从而填补一种新的更加和谐的依恋关系，这样可以有效地减轻哀思。
五、转移注意力。丧偶后，看到老伴生前的衣物，难免会睹物思人，这样就会不断地强化思念之情，加重精神上的折磨。因此，不妨把有些遗物暂时收藏起来，把注意力转移到现在和未来的生活中去。
六、合理宣泄情绪。常把自己压抑在痛苦之中，对健康的影响将更大，所以不妨通过各种方式尽情地宣泄情绪，如在亲人面前号啕大哭一场，也可将自己的眷恋怀念之情，用书信或日记等形式表达出来，以抒发胸怀，使情绪得到合理的发泄。
七、多与同龄人进行交流。多与同龄人进行情感交流，可以丰富老人的生活，打发时间，老人要主动与同龄老人交往，多看看书、种花草、养鸟、打牌、下棋、聊天等，渐渐排解、减弱悲伤的情感。
八、再婚有利于摆脱孤独。近年来，随着人们思想观念的转变，丧偶的老年人再婚率不断增加，老年人再婚有助于身心健康，所以如果老人有再婚的想法，子女要给予支持和鼓励。
TIPS
年少夫妻老来伴，忙碌了一辈子的老两口终于可以安度晚年了，如果这个时候，一方突然去世，就会给对方带来难以承受的痛苦，如何摆脱这一痛苦，将直接影响老人以后的生活。失去爱人，是非常痛苦的，但生老病死是自然规律，是任何人都无法避免的，人们应该正视这一事实，并逐渐从痛苦中摆脱出来，更好的生活，这才是对死去的老伴最好的回报。