尽管引起衰老的原因很多，但不能忽视由于睡眠不佳所带来的衰老。事实证明，经久不眠，必然导致衰老。生理学家用狗做过试验：每天只给它水喝而不给食物，它能活25天；若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4℃～5℃，再经过92～143小时剥夺睡眠，它就死亡了。
睡眠的七大作用
睡眠的作用概括起来大体上有以下几方面：
（1）消除疲劳，恢复体力。
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡眠期间，胃肠道功能及其有关脏器合成并制造人体所需的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
（2）保护大脑，恢复精力
睡眠不足者，常表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。因为大脑在睡眠状态下，耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
（3）增强免疫力，康复机体
人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
（4）促进生长发育
睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
（5）延缓衰老，促进长寿
近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
（6）保护人的心理健康
睡眠对保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。
（7）有利于皮肤美容
在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以，睡眠有益于皮肤美容。
保证优质睡眠的十大妙招
睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。人生的1/3时间是在睡眠中度过的。足够和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠质量差可诱发多脏器疾病，严重威胁人类健康。美国的一项最新研究发现，睡得太多或太少都会增加发生糖尿病和心脏病的危险。所以，如果你的睡眠质量不高，可千万不能忽视。
（1）避免咖啡因、酒精和烟草
含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。酒精虽然可以发挥镇定剂的作用，在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上。当身体中酒精的浓度下降时，睡眠就会受到干扰。当然，这并不意味着完全告别这些不良嗜好，只是在就寝前几个小时中远离它们。
（2）热牛奶或草药茶
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。如果不喜欢牛奶的味道，还可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
（3）冥想行为疗法
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将为你解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
（4）创造良好的睡眠环境
就寝的房间对睡眠质量起着至关重要的作用。睡眠环境应保证黑暗、干净并且通风良好，还要保持室内有合适的温度。另外，还应有足够的毯子和柔软的枕头。总之，只有舒服的环境才能保证良好的睡眠。
（5）放松身体，按摩、热水浴
热水浴对提高睡眠质量很有帮助，放满热水的浴缸对身心疲惫的人来说最为合适不过。另外，辛苦工作之后的按摩也有显著效果。按摩和热水浴会驱散精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
（6）白天不要打盹
在白天小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
（7）经常锻炼
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且很少出现失眠的现象。因此，每天应保持20分钟的户外活动，以让身体达到兴奋状态，这样晚间才会感到疲劳而自然入睡。
（8）有一个好的作息时间
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。每天应在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排。这种严谨的作息时间对身体非常有益。
（9）心中养成正确的对床的认识
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对人的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前不要看电视或者读书超过30分钟，否则，精神将会持续保持亢奋状态，不易入睡。
（10）求助于医生
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难把握，这时候就应求助于医生。医生提供的药方将帮助你解决令你烦恼不已的失眠问题，不过也要注意，药物也存在副作用，应谨慎服用。
改善睡眠的十种食物
夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法；临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠？
（1）食醋
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
（2）糖水
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
（3）牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
（4）水果
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
（5）小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
（6）鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
（7）葵花子
葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
（8）莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
（9）大枣
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
（10）莴笋。莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
八种中医药茶让你安眠
（1）安神茶
心神不安，心悸胆怯，乃心胆气虚所致。安神茶具有镇静、宁心安神作用。取龙须10克、石菖蒲5克，先将龙须加水煎沸10分钟，再加入石菖蒲煎沸15分钟即可。每日1～2剂，不拘时，代茶饮。
《重度堂随笔》评价此茶：“可舒心气、畅心神、怡心情、益心智，妙药也。”故清宫皇室多用此茶作为养心安神之良方。
（2）安心茶
劳心过度，伤心耗血，病后体衰，行大手术后，或妇女崩漏日久、产后失血，以及老年人气虚、血虚等，均能导致气血不足，无以奉养心神而致不寐。取茯神（研）、枣仁（炒、研）各10克，将两味药同煎，冲朱砂末1克，代茶饮。方中茯神、枣仁养心安神，朱砂安神定惊，对心气不足而致的虚烦不眠效果甚佳。
（3）柏子仁茶
柏子仁性味甘平，具有养心安神、润肠通便的功效。《本草纲目》说其：“养心气，润肾燥，益智宁神。”《长沙药解》记载其“能滑肠开秘”。故可治疗失眠、便秘，服食油腻之后服用此茶，也可消食。炒柏子仁15克，开水冲泡，加盖闷5分钟，代茶饮。每日1次，随量饮之。
（4）首乌藤茶
首乌藤性味甘平，能养心安神，通络祛风。首乌藤20克，红枣3枚，煎汤服，中、晚饭后1小时各服1次，连服数日。
（5）合欢茶
合欢皮及花均有安神、解郁功效，性味甘平，常用于虚烦不安的失眠、健忘、焦虑等，可单用或配和其他药共用，每次20克。
（6）百合茶
百合味甘性微寒，有润肺止咳、清心安神作用。失眠多梦者用百合20克，知母15克，生地15克煎水服，每日1剂，分2次服。
（7）酸枣仁茶
酸枣仁性味甘平，有养心安神及敛汗作用，能养心阴，益肝血，疗失眠，常与茯苓、知母同煎服用，也可研末单用，每次2克，睡前服。
（8）琥珀茶
琥珀味甘性平，有定惊安神、活血散瘀、利尿通淋功效，常与酸枣仁、首乌藤、朱砂等配伍，治疗烦躁不安，失眠多梦等证。琥珀每次5克研末冲水服，不入煎剂。
优质睡眠有八忌
（1）忌临睡前进食
人进入睡眠状态后，机体中有的部分活动节奏便会放慢，进入休息状态。如果在临睡前吃东西，肠胃系统就又要忙碌起来，这不仅会加重消化器官的负担，也会使大脑皮质的一些功能区产生兴奋，容易引起多梦、说梦话、发梦魇，不但影响入睡，还有损于健康。如果睡前确实感到很饿，可稍吃一些点心，但吃完后最好活动或休息半小时再睡。除了特殊情况，最好不要在床上吃东西。
（2）忌睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯，应把较伤脑筋的事情先做完，临睡前则做些轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，脑子处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，就很容易失眠。
（3）忌睡前情绪激动
强烈的喜怒哀乐，很容易引起人体神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，要尽量避免大喜大怒或忧思苦想，使情绪保持稳定。
（4）忌睡前谈话
谈话容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
（5）忌对灯而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能够感觉到光亮。对着光睡觉，容易导致心神不安，难以入睡，即使睡着也容易惊醒。
（6）忌张口而睡
张口而睡，空气中的病毒和细菌容易趁机侵袭，使“病”从口入，而且也容易使人的肺部和胃部受到空气和灰尘的刺激，引发疾病。
（7）忌蒙头睡觉
在冬天，很多人都喜欢蒙头睡觉，这对身体健康是十分不利的。因为蒙在被中的老年人会因此吸入大量自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，容易造成呼吸困难，甚或引起其他疾病。
（8）忌当风而睡
睡眠时，卧室要保持空气流通，但不要让风直接吹在身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力就会降低，如果人当风而睡，时间长了，就很容易引起感冒、风寒等疾病。
怎样才能睡好午觉
（1）不要饭后即睡
刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。
（2）注意睡的姿势
正确的姿势是将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡。
（3）时间不宜过长，以10～30分钟左右为宜
研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致。
这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。
更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。
喝醋防治紧张性失眠
紧张性疲劳的产生，主要是遇到紧急情况时，人体内受生理条件反应，会产生大量的乳酸，甚至形成蓄积，一旦出现乳酸的大量蓄积，就会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳。人若长期处于紧张状态，不仅会导致紧张性疲劳，还会形成紧张性睡眠障碍。
那么，人若产生这种睡眠障碍，该如何来防治呢？
有关认为，醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。可见，紧张性失眠患者适当喝些醋是有助于改善睡眠质量的。
此外，中医认为，酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠。醋正好为酸味物质，如果体内多摄入食醋，则可稳定情绪，改善失眠症状。
当然，喝醋改善紧张性失眠不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用温水稀释后再喝，因为醋中含有较多的醋酸，直接喝醋能够腐蚀牙齿，使之脱钙。喝完后也别忘记漱口。醋的品种也应该选择以碎米、麸皮、高粱、玉米等粮食为原料的，如米醋等，粮食酿制的醋有较高的营养价值，它含有人体所需的各种氨基酸、维生素、矿物质及碳水化合物等营养成分。
还要注意的是，患有胃溃疡和体内胃酸过多的人尽量不要采用这种方法，因为体内酸性物质过多，会加重病情。
失眠的普通食疗法
（1）经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。
（2）血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
（3）心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
（4）因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
（5）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
（6）神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
（7）临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
（8）洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡重要的还是不要有心理压力。
失眠的中医食疗法
（1）酸枣仁汤
酸枣仁3钱捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
（2）静心汤
龙眼肉、川丹参各3钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
（3）安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入1个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
（4）三味安眠汤
酸枣仁3钱，麦冬、远志各1钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
（5）桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
（6）养心粥
取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
失眠的自我调理治
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
（1）平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
（2）寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多，但只要稍加注意，仍不难发现其根源。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
（3）身心松驰，有益睡眠
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
（4）睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
（5）合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
（6）预防失眠
若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
改善睡眠的方法选择
睡眠不佳的人，一方面是因为对失眠的巨大危害认识不够，特别是年轻人总认为自己“扛得住”、“周末补补觉就行了”；另一方面，很多人在尝试过多种治疗失眠的药品、保健品后，感觉收效甚微，因而对治疗失去信心。那么，失眠患者选择什么样的治疗方法比较合适呢？
（1）安眠药：见效迅速易生依赖
从药理来看，安眠药是通过抑制中枢神经系统强制睡眠，所以起效快，普遍应用于失眠的治疗。但它并不解决造成失眠的根本原因，而且安眠药的副作用比较明显：一是有成瘾性，易形成长期依赖及耐药性；二是使人智力减退，记忆力下降；并易出现头痛头晕、易激动、烦躁易怒等神经症状，埋下老年痴呆症隐患；三是引起恶梦多、早醒等睡眠异常；四是加重肝、肾代谢负担，造成多脏器损害。所以，吃安眠药必须遵照医嘱，定时定量。
（2）中成药：系统调理见效较慢
中医讲究辩证施治，根据病因把失眠划分为多种类型，不同类型需要不同药物治疗。中药的好处是讲究从本治起，全身调理，然而中药见效较为缓慢。特别是一些中成药，由于现代人饮食结构的改变，使现代人的体质发生了很大变化，如果没弄清楚自己失眠的具体原因，而盲目服用，则达不到预期的效果。
（3）褪黑素：体外补充难治根本
有专家认为，睡眠与大脑分泌的褪黑素有关，补充褪黑素可促进睡眠。因此褪黑素产品给失眠患者带来了希望。然而多年来的研究事实却再次让人们失望，褪黑素并不是睡眠的决定因素，其促进睡眠的效果十分有限；同时，如果不能恢复大脑褪黑素分泌功能，仅靠从体外补充，会抑制并减退大脑正常的褪黑素分泌功能，加重失眠。
总之，失眠的原因多种多样，患者应多听医生的建议，针对病因选择不同的方法。比如适当的运动，科学的饮食配合，尽量放松心情等等。
睡眠要选好卧具
老年人易生骨关节疾患，所以不适合睡柔软的席梦思或棕绷床，应以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄始终，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜睡不安。
冠心病人可将自己的床铺调整为上半身略高、下半身略低的坡式床铺，有利于心脏疾病康复；胃下垂病人可将自己的床铺调整为下半身略高、上半身略低的坡度式床铺。
被子、床单、枕头均须整洁，以使人感到舒适，易于安睡。被褥应松软柔和、干燥、舒适。被子不宜太厚太重，要常在阳光下曝晒。
枕头高度以不超过肩到侧颈的距离为宜，否则，枕头过低，头部血液充盈，血管壁压力大，睡醒后头脑发胀，眼皮浮肿，会加速颈椎的蜕变；枕头过高，头前屈，颈肌疲劳，脑供血不足，自然影响睡眠质量。特别是那些有睡眠呼吸暂停的老年人，枕头过高或过低都会加重夜间呼吸暂停。因此，选择合适的枕头尤为重要。
枕头引诱适度弹性，以将人的头放在枕头上压缩6～8公分为宜，这样可以衬托颈曲，让头略向前弯曲，放松颈部肌肉，呼吸、血液都畅通，从而确保睡好觉。具体选择如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等都可以。
对比较流行的用中药填充的枕头，也可辩证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕；心神不定、夜睡不宁者，选用灯芯药枕；血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕；颈椎肥大者，用颈椎病药枕；夏季睡绿豆药枕，冬季睡肉桂药枕。