睡眠是人体最理想、最完整的休息方式，良好的睡眠能使人体机能得到全面性的恢复，而睡眠不足、睡眠过长和睡眠质量不高均会引起内分泌失调以及精神萎靡不振、工作效率低下、头痛、恶心、食欲低下等不适症状，最终导致疾病。所以，要保证优质的睡眠，千万不要陷入睡眠误区。
觉是补不回来的
不良睡眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人并没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。我国目前约有4000万人受睡眠呼吸暂停疾病这一“夜间杀手”的威胁。
睡眠障碍并非人人存在，但“睡眠不足”却几乎是现代人或多或少存在的问题，这已成为现代人的文明病，尤其是白领一族，常常没有把睡眠当作一回事。表面上，少睡了3个小时似乎多了3小时的工作时间，但却没有注意到由此降低的工作效率和少睡带来的伤害。加拿大一位睡眠专家指出，“当人们面临巨大的生存压力时，睡眠往往首先被牺牲。”
而对于熬夜，很多人往往是凌晨三四点上床睡觉，然后是睡到中午甚至下午才起床。自己觉得睡够了，可仍然感到疲劳。这是因为，这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。专家提醒，对于连续夜班工作的人来说，应当减少上午的补充睡眠时间，适当增加下午睡眠时间，一般下午的睡眠时间不要超过3个小时。
睡眠专家指出，要有好的睡眠，除了时间外，还要注意睡具和环境。一些常用的睡眠养生的方法很适用，如睡前泡脚，床的软硬适度，选择一个合适自己的药枕等。另外，当睡眠无法通过自己调整的时候，一定要找专科医生进行治疗，自行服药一定要小心，因为安眠药连续服用2周以上就会出现依赖性。
不良睡姿需警惕
人在睡眠时主要采取四种姿势，即仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位。
仰卧位时，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环，但肥胖者仰卧时容易出现打鼾，会影响肺内气体的交换而出现低氧血症；右侧卧位睡有助于胃的内容物的排除，但却容易使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适；左侧卧位睡不仅会使左侧肢体受到压迫，胃排空减慢，还使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏输血；仰卧位可影响呼吸，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。
因此，睡眠姿势是大有讲究的。而对于患有某种疾病的人而言，了解睡眠姿势就更有必要了。
（1）心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
（2）脑血栓：动脉硬化若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。
肺部疾患：两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。
（3）高血压：高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。
（4）胆石症：不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部，形如一个小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。
（5）腰背痛：宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。
（6）中耳炎：脓液会灌满患侧耳道，为使脓液引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
睡前不宜吃的食物
临睡前不进食是要保证优质睡眠的措施之一，那么，睡眠之前几小时的晚餐，又有那些食物不利于睡眠呢？
（1）咖啡因
众所周知，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
（2）辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
（3）油腻食物
油腻食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，并让它一直处于工作状态，从而易导致失眠。
（4）有饱腹作用的食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
（5）酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
睡前不宜使用电脑
随着网络的普及，人们使用电脑的时间越来越长。之前美国一个调研机构调查的数字显示，中国网民平时在线的时间是17.9个小时，无论是跟亚洲的国家，还是美洲的国家比起来，中国网民的在线时间都名列第一。但健康专家提醒，临睡前使用电脑会严重影响睡眠质量。
对于忙碌的上班族来说，一些人晚饭后会选择在电脑前加班，有的人喜欢上床后把笔记本电脑放在腿上；另一些人则喜欢临睡前在电脑上写自己的博客或在QQ上聊天。
健康专家指，这些做法都会给睡眠带来不利影响。在正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，二者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、多梦等睡眠障碍。
专家建议，应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠环境，睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。
白领的四大睡眠误区
睡眠障碍是遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠（入睡和保持睡眠困难），很少有良好的睡眠。
有关专家介绍，失眠已成为神经科门诊的第二大疾病。失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领，这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因，长年饱受睡眠障碍的困扰。
然而，多数白领族长期处于“睡眠负债”的状况下，却并不是很在意。通常以为每天只睡个5、6小时，到周末睡个10小时就可以补回来了。须知，觉是补不回来的。白领族应从以下几个睡眠误区开始着手改善自己的睡眠状况：
（1）在床上思考事情
最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其他的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便使你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己，你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。
（2）数数能快速入睡
数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。
（3）睡不好也要躺着
卧床时间与你的睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间×100%，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67.8%，年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。
（4）安眠药不可随便吃
一项最新调查显示，出现过失眠的人，只有6%的人专门为失眠就诊过，而70%的人没有把失眠当作一种疾病。甚至有许多人因为不愿意到医院去看病，而自购安眠药服用。要知道，安眠药不是可以随便吃的。
对于睡眠呼吸障碍者，安眠药能加深中枢抑制；喝酒后也不宜服用安眠药。酒精和安眠药一样有抑制中枢神经作用，同时使用，会对中枢神经过度抑制而造成伤害。
另外，专家提醒，安眠药治疗失眠的效果虽然好，安全范围也较大，但是如果超过正常治疗剂量或长期使用正常治疗量都可形成药物依赖（即成瘾）。所以，安眠药最好在医生的指导下服用。
老年人睡眠的禁忌
老年人身体机能衰退，抵抗力薄弱，睡眠质量不佳或睡眠不当，对身体是十分有害的。以下是老年人睡前、睡中、睡后的一些睡眠禁忌，应引起充分重视。
（1）睡前禁忌
睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水及浓茶咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说：“饱食惬卧则气伤”；《抱朴子·极言》曰：“饱食则卧，伤也”；《陶真人卫生歌》说：“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈。”这些都说明了饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成疾，大伤阳气，饥饿状态入睡则饥肠漉漉，难以入眠。睡前也不可大量饮水，饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料，如茶、咖啡之类的东西，烟酒亦在其类，以免造成神经系统兴奋，难以入睡。
（2）睡中禁忌
寝卧忌当风，对炉火、对灯光。睡卧时头对门窗风口，易成风入脑户引起面瘫、偏瘫、落枕；卧时头对炉火、暖气，易使火攻上焦头面，造成咽干目赤鼻衄，甚则头痛；卧时头对灯光则神不寐。其次卧忘言语哼唱。古人云：“肺为五脏华盖，好似钟磬，凡人卧下则肺即收敛。”如果卧下言语、则肺震动而使五脏俱不得安宁。睡卧时还忌蒙头张口，《千金要方·道林养性》说：“冬夜勿覆其头得长春”，此即所谓“冻脑”之意，可使呼吸道通畅、供氧充足。孙氏在书中还说：“暮卧常习闭口，口中即矢气”，张口睡眠最不卫生，易生外感，易被痰窒息。
（3）醒后禁忌
古人说：“早起者多高寿”，故醒后忌恋床不起。最不宜在夏月晚起，使人精神不振、四肢昏沉。睡懒觉不利于阳气的发生，使人的气机不宣畅，容易患生滞疾。此外，早晨起来切忌生气、恼怒。这样，对人的神经系统会造成很大的伤害，可能影响人一天的工作、饮食及生活。古人说，人早上起来以后要多讲一些好事，善事，不要说不好听的事，办不到的事，早上起来还可以唱唱歌，早上起来生气恼怒是不好的事，这样影响一日之内的气血阴阳变化，极有害于健康。
老年人常见的三大睡眠误区
（1）不宜睡回笼觉
有的老年人晨练回家后，喜欢继续睡觉。这样不仅会影响晨练效果，不利于心肺功能恢复，而且，晨练时肌肉产生的代谢物——乳酸也不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
（2）不宜睡眠过多
有的老年人睡眠时间超过10小时，这对健康很不利。比起睡眠少的同龄老年人，睡眠过多的老年人心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减慢，容易出现血栓。
（3）不宜坐着打盹
有些老年人饭后经常坐在椅子上、沙发上打盹，醒后却感觉头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白等，需要经过一段时间才能逐渐恢复正常。这是因为饭后较多血液流经胃肠，如果坐着打盹，很容易出现“脑贫血”。
不宜让老年人独睡
生活中，人们常发现一些平素患有心、脑血管疾患的人（心绞痛、心肌梗塞、脑血栓），癫痫、阻塞性呼吸暂停综合征和哮喘等病人，均益在夜眠中发作，有的于夜眠时猝死。若这些疾病的患者独自睡眠，发病时就得不到他人及时科学的照料和护理，发生意外、不幸的可能就极大。反之，若能及时得到他人的照护和妥善处置，往往能化险为夷。
心肌梗塞及脑血栓多在黎明前发生，湿热环境中尤易发生脑血栓猝死。日本有关专家认为，夜间血浆中儿茶酚胺释放增加，心率加快，血压数值上升。美国研究者也认为，黎明前血浆中皮质醇浓度上升，而营养心肌供血的冠状动脉血流速度减缓，血液黏度和血小板凝聚力增加，组织纤维蛋白溶酶原激活剂减少，当患有冠心病或血管硬化的人黎明前呼之不语或有一样表现时，同屋者应及时请医务人员察看，自行搬动常会加剧病情。
癫痫病多易发于夜间，这是由于癫痫病人的大脑皮层中有一部分“停滞性病理兴奋灶”，白昼时，大脑皮层处于紧张状态，其中的“停滞性病理兴奋灶”受到抑制，不容易兴奋起来；夜间，环境安静，大脑皮层的绝大部分处于休息抑制状态，这部分“停滞性病理兴奋灶”即可不受干扰地兴奋起来，并向周围扩散，当肢体抽搐、口吐白沫误入气管常诱发“窒息性猝死”。当出现癫痫病人尖叫一声时，同屋人应迅速用椅背或床档靠在床沿，以防跌下，用缠有纱布的压舌板垫压在上下臼齿之间，以防伤舌头；头歪向一侧时，防止口水吞入气管引起窒息。同时针刺人中、合谷、足三里、涌泉穴位。
夜睡中，在通常状态下1小时有3～5次呼吸暂停为正常现象，一般不致引发危险。有睡眠中打鼾习惯者，1小时饿呼吸暂停十几次或更频，往往由于肺的呼气和换气功能不全而出现呼吸困难。当唾液误入气管可窒息猝死，称为“阻塞性呼吸暂停综合征”。
经常睡眠打鼾者，应侧位入睡。专家建议，在入睡前身穿背面缝制有乒乓球或小滚球的背心或睡衣，当平卧时有不适感，从而诱导侧卧位入睡。枕头高度不宜超过22厘米，以防唾液误入气管而诱发呼吸窒息。同屋人发现持久打鼾者，应及时唤醒。
哮喘病人由于夜间迷走神经兴奋增强，温度在12℃以下时易患哮喘。一些老龄人情绪不稳时也易发生意外，亦应有人同居照护为妥。
尤应注意的夏季睡眠禁忌
（1）入睡后忌开电风扇
有的人喜欢整夜不停地开电风扇睡觉，其实这样对身体不利。因入睡后，人体的血液循环减慢，抵抗力减弱，开着电风扇吹风，极易受凉，引起感冒。
（2）忌裸露胸腹
夏天虽然天气炎热，仍有不少人因受凉而发生腹泻腹痛。这主要是因为人体的温度是通过周身皮肤，特别是通过手掌、脚尖来调节的。虽然皮肤上的温度不断变化以保持身体的恒温，但人体的腹部和胸部的皮肤上，温度几乎固定不变，所以即使是热得难以入睡的晚上，也常有不少人因受凉发生腹痛腹泻。要记住，天气再热也应用被单盖住胸腹部，以免受凉而生病。
（3）忌凉水抹席
有人喜在夏季用凉水把凉席、草席、竹床抹湿后睡觉，认为这样凉快些。其实，在这种湿热交蒸的环境中很容易生病。炎夏天气，人们不停地出汗，睡床不干燥，加上空气湿度大，若再用湿布抹床，更增加了睡床的湿度，人出汗时，毛孔是张开的，霉菌及其它一些细菌易侵袭人体，使人产生疾病，所以夏季应忌用凉水抹席。
（4）忌室内浇水降温
炎热的夏季，一场大雨过后，空气格外清新凉爽，其中主要原因是因水分蒸发，带走了地面的热量。人们为了消除一天的疲劳，希望晚上能够睡个好觉，也照此仿效，在室内地面浇水，以达到降温之目的，其实这种方法是不科学的。因为水分的蒸发，要依赖空气的流通。一般家庭居室面积本来不大，加上有墙壁、家具等障碍，室内的通风条件比室外要差得多。室内空气处于相对静止的状态，流通受阻，水分无法向外散发而滞留在空气中，使室内湿度增大，人们更容易感到闷热难当。所以，室内浇水降温之法不可取。但有的居室通风条件好，可用湿拖把挤干水分后擦擦地板，此时应打开门窗，尽量使空气流通，或打开电风扇，以助空气流通。
几个不利健康的睡眠细节
睡眠质量受很多因素的影响，生活中，一些对睡眠不利的小细节通常为人们所忽视，须知，即使是微小的细节，如果处理不当，也会使人睡不安稳，甚至睡出疾病。
（1）小孩子睡在大人中间
小孩子睡在大人中间，就是给了孩子一个供氧不足、二氧化碳等废气充斥的小环境，这对小孩子的大脑发育和全身发育非常不利。
（2）夫妻同床同被睡觉
夫妻同床同被睡觉，任何一个动作都可能影响双方睡眠；会吸入更多的二氧化碳；天冷时肩部容易受寒；肢体长时间挤压，使血流不畅、肌肉紧张、筋骨受累，对身体有损害。
（3）蒙头睡觉
蒙头睡觉的害处有很多，被窝里二氧化碳增多、新鲜空气减少，会使大脑、心脏及身体各器官缺氧，从而引发病症；被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌，能诱发呼吸道炎症、肺结核等病；早晨醒来后会感到头痛、眩晕、精神不振；患心血管病的人由于呼吸不畅容易诱发猝死。
（4）睡前不洗脸
睡前洗脸很重要，带着残妆睡觉不利于汗腺的自然分泌和呼吸，对皮肤也不好。
（5）戴着乳罩睡觉
戴着乳罩睡觉，会限制血液循环，不利于健康。有统计指出，每天戴乳罩时间超过12小时的女性，其乳腺癌的患病率比不戴或少戴乳罩的女性高11倍。平日在家就应换上轻松的内衣，睡觉时一定要摘掉乳罩。
（6）醒来了立即起床
睡眠中人的各个系统功能均处于最低水平。醒来时，仍处于低能状态，如果一醒来就立即起床，各脏器的功能来不及迅速调节，难以从低的水平升到较高水平，容易出现心脑血管的不适应而诱发疾病，如立位性低血压、高血压、脑出血、脑栓塞、冠心病等。因此，醒来后应在床上“赖”一会儿床为好。
（7）起床后马上叠被
有人测定，人在睡眠中从呼吸道排出149种化学物质，从汗液中蒸发出151种化学物质，这些物质大部分被被褥吸附。清晨起床后，不要立即叠被，应把棉被翻过来铺平，打开窗户使这些化学物质散发出去。
（8）在户外睡觉
为凉爽而在户外睡觉，当夜半寒气侵袭时，可使人腹泻腹痛、浑身骨节酸痛。
睡眠的八大误区
健康的睡眠能使人们对机体进行自我调整和恢复，为人们储存能量，提高人们的身体素质。相反，睡眠不佳，人们就会精神不振，注意力不集中，肌肉酸痛，长此以往，还可能会加速大脑机能衰退，引起肌肤血管微循环不畅，导致人的提前衰老，为许多疾病埋下祸根。以下是睡眠的一些误区，它是人们获得优质睡眠必须跨越的禁区。
（1）睡眠越多越有益于健康
目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
（2）晚上做梦就表明没有休息好
梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
（3）饮酒可以催眠
现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。
（4）睡眠能储存和预支
如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。
（5）睡眠障碍不是疾病
据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。
（6）不需要午睡
午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。但午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。
（7）安眠药可以长吃
安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用。
（8）体育锻炼对失眠只有好处
体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。
十种应改正的睡眠习惯
睡眠习惯会在很大程度上影响睡眠质量，以下10种不良睡眠习惯你有吗？
（1）睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
（2）睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
（3）睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。
（4）剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。
（5）枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
（6）枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。
（7）被子蒙头
以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，婴幼儿更不宜如此，否则会有窒息的危险。
（8）张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
（9）对风而睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。
（10）坐着睡
有些人吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。
古人睡眠的十大禁忌
人的一生，觉醒和睡眠就像白天和黑夜一样交替地进行，构成了生活的基本规律。这种周期性节律一旦终止，生命也就结束了。难怪古人说“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。
由此可知，古人对睡眠的重要性是有充分的认识的。古人睡眠通常有以下十大禁忌，这些睡眠雷区，同样是现代人应该远离的。
（1）睡眠不可仰卧
古人说：“睡不厌蹴，觉不厌舒”，睡时宜侧身屈膝，则精气不散，醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，还影响呼吸与心跳。
（2）睡眠不可忧虑
睡眠一定要专心安稳思睡，不可想事，古人说：“先睡心，后睡眼”，是睡眠的重要秘诀。如果睡下以后思想日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。
（3）睡前不可恼怒
《黄帝内经？素问》中说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情志的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，亦应防止任何情绪的过激。
（4）睡前不可进食
临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感觉饥饿，饭食后宜稍休息一段时间再睡。古人说：“早饭宜早，午饭宜饱，晚饭宜少”，确实是一个值得注意的养生经验。若夜瞩目以后在床上进食，则更为不利。当然由于特殊情况所造成的因饥饿而进食，则又当别论，只是不应形成一种习惯。
（5）睡卧不可言语
中医认为，肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，这好像钟罄一样，不悬挂则不能发声。另外，睡前说话也会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。
（6）睡卧不可对灯
睡卧对灯光，使心神不能安定，不易入睡，也易醒。
（7）睡时不可张口
孙思邈说：“夜卧常习闭口”，是保养元气的最好方法。张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。
（8）睡时不可
掩面以被覆面，使人呼吸困难，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，对于身体健康极为不利。因此“三叟歌”中有“下叟前致词，夜卧不覆首”。足见古人对这一养生方法的重视。
（9）卧处不可当风
古人认为，风为百病之长，善行而数变，人体睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。《琐碎录》说，卧处不可当风，“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不当风及坐卧露下”。
（10）卧不可对火炉
卧时头对火炉，易受火气蒸犯，令人头重目赤，或患痈肿疮疖，并易发生感冒。《琐碎录》说：“卧处不可以首近火，恐伤脑。”且由于温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉；或夜间起身，高视阔步易受寒。