随着年龄的增长，身体各组织器官的衰老、退化的征象都逐渐显现出来，对此，我们可以采取有效措施，整体性、全面性地抵抗衰老，也可对其中某一重要的，或容易被忽视的部分采取有针对性的抗衰老措施，这样往往也会取得立竿见影的效果。
保养你的大脑
人类不同于动物的主要标志，除了人会使用工具外，还有思维和意识。思维和意识的产生不是在于心，而是人脑的产物。
成人的脑一般仅重1300～1500克，只占人体总重量的2.5%左右，但它却有100多亿个神经细胞，而每一个神经细胞又与1万多个细胞相联系，形成一个神经网络的世界。神经细胞的直径很小，只有十万分之一厘米，然而其神经脉冲的传递速度，最快时竟达到每秒钟1万厘米左右。正是这个原因，脑才成了思维和意识的源泉。为此，人们把脑称为指挥人体的“最高司令部”。
正因为脑承担了如此重要的任务，所以做好脑部的保健工作是十分必要的。以下是保养大脑的几个建议：
（1）保护好大脑
要时时关心爱护它，不受外伤、感染或中毒。生活中对大脑的不良刺激多数是隐性侵害，最常见的如嗜烟酗酒，会在不知不觉中悄悄损害脑细胞、微血管。到了一定时期，就可能出现脑衰老、脑萎缩、脑缺血、脑动脉硬化、老年性痴呆等。这是长期不注意护脑的结果。
（2）养育好大脑
据实验得知，脑消耗的氧气竟占全身的1/5，人脑只要缺氧6秒钟就会死亡；从心脏输出的血液，有1/6要供给脑子，正常成人一分钟流经脑子的血液有800毫升之多。
大脑“日理万机”，任务繁重，消耗巨大，因此物资供给要切实保障。大脑需大量营养物质，最需要和最欢迎的一是氧，二是糖，三是蛋白质、微量元素、维生素等。所以平时不妨多吃些鱼、蛋及豆制品。
（3）利用好大脑
大脑有150多亿个神经细胞，因此积极用脑，只能是越用越聪明。比较有益于脑力活动的是读书、看报、写作、绘画、练字、下棋等。
有关专家调查了3000多名长寿者，认为勤于用脑可延缓衰老，而懒惰可使人早衰。研究表明：人的大脑受到信息的刺激愈少，衰老就愈快，而信息刺激愈多，脑细胞也就愈发达，其老化进度就愈慢。
青春秀发十大误区
每个人都想拥有一头乌黑亮丽的头发，因为这样看起来才更漂亮，更年轻。很多人为达到这个目的，都不惜花费很多心思。其实，秀美的头发无需花费更多的精力，只要在日常的头发养护中不要陷入下面的误区，一头青春亮丽的头发自然就为你所拥有了。
（1）经常使用吹风机
头发所含的水分少于10%以下，发丝就会变得粗糙、分叉，而经常使用吹风机吹发的后果就会如此。所以，最好让头发自然晾干。经常去美容院的人，可以让美发师将吹风机拿远一点，不要贴着头皮吹，而且时间不宜过长。
（2）只梳理头发的尾端
正确的梳发方式是从发根缓缓梳向发梢，尤其是长头发的人，更应采用这种梳法。如果只梳发尾，往往会出现断发或发丝缠绕的现象。
（3）洗完头发后用力擦干
用毛巾用力搓揉，只会使头发枯涩分叉。应该用干毛巾将湿发包起来，轻轻按压，干毛巾会自然将头发上的水分吸干。
（4）洗发剂泡沫越多越好
许多人认为，洗发时用力越大，洗发剂的泡沫越多，头发就会洗得越干净。其实，这样会使头发更干涩。洗发用品的泡沫不应求多，而且洗发时用力应轻柔。
（5）在头发上喷洒香水。虽然头发很容易吸收气味，但在头发上喷洒香水，结果是适得其反。因为香水中的酒精成分一挥发，就会将头发中的水分带走，使头发更显干燥。
（6）染发与烫发同时进行
刚烫过头发的人最好等一两个星期再进行染发，否则会使头发的负担太重而伤害头发。
（7）头发干涩就多抹一些护发乳
头发干燥，缺乏光泽，多抹些护发用品就可以解决，相信许多人都这样试过。事实上，过量的护发乳只会给头发造成负担，要抹的话，最好只抹在头发表层即可。
（8）烫发不成功再来一次
对新烫的发型不满意时，有些人会重新再来一次，这样做对头发将造成极大的伤害。对于首次烫发的人来说，烫发时间应缩短一些，同时与第二次烫发的时间间隔应更长一些。
（9）各种肤质的人都可以染发
如果可以的话，在进行烫发之前，与美发师充分沟通，先沾一些染发剂在手腕内侧，如果出现红痒，就应该打消染发的念头，以免伤害头发。
（10）一瓶洗发用品全家适用
适用不合发质的洗发、护发用品，结果可想而知。就如同干性发质使用油性发质的专用产品，会把头发上的油脂和水分都洗掉，结果使头发更干燥。
女性眼周肌肤的保养
眼睛周围是全身肌肤最薄弱的区域，而且脸部所有表情都会牵动到眼周，因此皱纹最早出现的部位通常就是眼睛周围，不想让眼睛让泄露你的真实年龄，好好保养眼周肌肤是绝对必要的。
想要当个养眼的女人，得要从年轻开始呵护双眸。然而根据调查，目前习惯使用眼部保养品的人，最早开始用眼部保养品的平均年龄却是在27岁。而皱纹早在这之前已慢慢爬上你的眼角了。
（1）老化原因
眼部肌肤老化的主要原因是真皮层结缔组织变薄，失去弹性及张力，其中结缔组织最明显的变化就是真皮层的弹力水和胶质减少，造成真皮水分的流失而引起胶原蛋白及弹力蛋白的分解，进而导致皱纹、眼袋的产生，同时会让眼部肌肤松弛、肤色暗沉，黑眼圈产生。
不良生活习惯现代人生活压力大，睡眠不足，经常使用电脑及戴隐形眼镜，这些用眼过度的情形都会增添眼部负担，造成眼周肌肤循环不良、暗沉、肿胀，进而加速了眼周肌肤的老化。
（2）彩妆杀手
眼部的彩妆更是造成眼周肌肤干燥的一大因素，经常感到眼周肌肤干燥的人中，有75%的人都有上妆的习惯，其中接近六成的人会使用睫毛膏及眼影，仅有25%的人没有上妆习惯，但却也会感到眼周肌肤干燥。
（3）呵护眼周肌肤
眼周肌肤是如此娇嫩，以至于皱纹或眼袋出现后，几乎就不会消除了。但无论怎样，只要做些补救措施，还是能防止情况继续恶化的。与眼周肌肤老化的斗争要从改变生活习惯和化妆习惯等诸多方面入手。
不要使用过期化妆品，应该选择质地柔和的化妆品用于眼部周围的化妆；
如果药物过敏，在服药前应向医生问清楚，是否可在睡前服用，这样可减少眼皮浮肿的可能性；
洗脸时或卸妆时不要用力揉搓眼部周围的皮肤，而要用柔软的毛巾或棉球轻轻地擦拭；
戴合适的眼镜，不要贪图美丽而戴那种镜架又重又大的眼镜；
如果起床时发现眼皮浮肿，可用冷水浸毛巾，轻轻按摩；
减少盐分的摄取量，特别是经期前出现眼皮浮肿的情况时，更要减少盐分的摄取量；
每天饮用几杯清水，保持体内充足的水分；
经常进行一些有氧运动，使血管充分保持养分，减少眼部毛细血管壁破裂的可能；
睡眠要注意多仰睡而不是俯睡，并尽量使用柔软的枕头。
延缓老年性耳聋
一般健康的成年人，从40～50岁开始听力会逐渐下降，当降到一定的程度时，就会感到耳聋，这就叫做老年性耳聋。
老年性耳聋开始的具体年龄因人而异，聋的速度、程度也各不相同，有的人正值壮年，听力即开始下降；但也有不少的人，虽已年近古稀、满头银发，听力仍基本正常。这说明，只要老年人认真做好保护措施，老年性耳聋是可以推迟的。
（1）不要乱掏耳朵
有些人闲暇无事喜欢用耳勺、火柴棒等掏挖耳朵，这很容易碰伤耳道，引起感染、发炎，还可能弄坏耳膜，应该注意避免。如果耳道奇痒难忍，可以用棉签蘸少许酒精或甘油轻擦耳道，亦可内服维生素B、维生素C和鱼肝油。
（2）及时清洁耳朵
因游泳或洗澡使耳道内灌进水时，如果不及时处理，会引起耳道发炎，进一步发展，炎症就有可能由外耳向内蔓延，引起耳聋。
（3）防止噪声刺激
人若长时间解除机器轰鸣、车间喧闹、人生喧哗等噪声，会导致内耳的微细血管经常处于痉挛状态，内耳供血减少，听力急剧减退，甚至引发噪声性耳聋。因此，尽量避免或减少噪声的干扰，是人们保护听力的重要原则。
（4）戒掉不良嗜好
烟酒不但会引起呼吸系统、循环系统疾病及某些肿瘤，而且也会间接地危害到听力。
（5）慎用有毒性药物
老年人常用的链霉素、卡那霉素、新霉素和大寒大热性的中药等，对听力均有不同程度的损害，老年人解毒排泄功能下降，使用这些药物容易引起耳重度。
（6）加强体育锻炼
长跑、舞剑、太极拳、健美操、散步等，能促进周身血液循环，改善内耳的血液供应，是积极的预防办法。
（7）预防疾病
伤寒、流感、脑膜炎、流行性乙型脑炎、脊髓前角灰白炎、动脉硬化、中耳炎等疾病，都会影响耳的听力，应注意积极防治。
（8）防治情绪激动
人若经常处于急躁、恼怒的状态中，便会导致体内植物神经失去正常的调节功能，使内耳器官发生缺血、水肿和听觉障碍，这样容易出现听力锐减或暴发耳聋，所以人们应尽量使自己保持轻松愉快的良好心境。
（9）注意补肾
中医认为，肾开窍于耳，听力的减退与肾虚有着密切的关系。故老年人要多服用一些补肾的药物和食物，如六味地黄丸、金匮肾气丸、龟龄丸，以及核桃粥、芝麻粥、花生粥等，对保护听力颇有裨益。
（10）补充锌元素
耳蜗内锌的含量大大高于其他器官，所以老年人应多食含锌丰富的食物，如鱼、牛肉、猪肝、鸡、鸡肝、鸡蛋、各种海产品；苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜等。
怎样防治牙齿衰老
牙齿同人的身体一样需要细心呵护，人到40岁其就开始轻微松动。如果你未养成良好的护齿习惯，它就更易损坏。
（1）防止牙床萎缩
为使牙齿保持健康状态，应每年2次洗牙并请牙医进行一次全面性的检查。让牙齿远离焦油及溶菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。
另外，需要注意的是，无论年龄大小，一定要选择合适的牙刷及牙缝拉线清除牙垢。让牙医检查一下你刷牙的方法是否正确。如果刷牙时来回刷而不是旋转着刷，就可能使牙床过早萎缩。另一个预防措施是使用一种带橡皮头的牙刷，每日按摩牙床。
（2）磨牙与整牙
有多种可供选择的方法使牙齿年轻、健康。可以考虑磨牙或整牙。这是将几只牙齿的边缘磨光，使牙齿更加迷人。
如果牙齿已经变色，可以询问牙医有关牙齿脱色、粘结事宜或烤镶嵌瓷牙。即使牙齿有缝隙，也可在镶嵌上加以改善。如果缺损了一只牙，这种方法还可以避免换牙。
（3）保持牙齿健康
30岁，牙齿开始变色，牙釉质变薄；40岁，牙齿开始轻微松动，引起变形，出现缝隙，牙床开始萎缩，原有珐琅质开始腐化；50岁，牙齿变得易碎，易感染而损坏。
细心保护方法：正确刷牙和使用牙缝拉线清除牙垢；每年2次看牙医，进行检查和清洗；选择脱色、粘结或镶嵌瓷牙；对已经发生变化的牙齿补镶或整形。
嘴唇保养不可忽视
嘴唇没有皮脂腺，所以无法形成有保护功能的皮脂膜，加上嘴唇的角质层极薄，难以保留水分，所以冬季易出现干燥、脱皮及皲裂。专家介绍，嘴唇干燥的原因是缺少维生素、缺少水分，应多吃水果、青菜，多喝水，及时做保养。
护唇要注意以下6点：
（1）不要总舔嘴唇，否则越舔越干。正确的做法是及时用护唇产品滋润。
（2）别用手撕脱皮，这样有可能将唇部撕伤。可先用热毛巾敷3～5分钟，然后用柔软的刷子刷掉唇上的死皮，再涂护唇霜；唇部总发干最好不要涂口红。
（3）选择唇膏尽量少用持久型，因为持久型唇膏质地较干涩，会使唇部更干，宜选择唇蜜；或在上唇膏之前，先使用护唇膏。
（4）用专业护唇霜去除唇部角质；由嘴唇中间向两边按摩，防止死皮堆积，每月做1次。
（5）出门前、涂口红前和睡觉前，使用含有维生素C、维生素D和维生素E油等，具有良好保湿修复功能的润唇膏；再用柔和的面巾纸轻压唇部，达到双倍功效。
（6）唇部干燥或已有起皮的人，忌食辛辣食物。
唇部长期干燥起皮，还可以试一试下面这4个小窍门：
（1）蜂蜜具有很强的保湿嫩肤效果，可每晚将蜂蜜轻薄地涂在嘴唇上，保留20分钟。
（2）睡前将橄榄油涂在嘴唇上吸收20分钟以上，然后擦净，坚持一段时间后，唇部就会湿润饱满。
（3）奶粉也有润唇的功效，可将两匙奶粉调成糊状，厚厚地涂在嘴唇，充当唇膜。
（4）还可在双唇上涂大量的护唇膏，再用保鲜膜将唇部密封好，接着再用温热毛巾敷在唇上，敷5分钟，也可增加润唇效果。
告别双下巴
随着年龄的增加，下颚周边容易堆积皮下脂肪，形成难看的双下巴。对于双下巴，在日常生活中，我们可以学会运用面部提升动作，增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力，以延缓容貌衰老的进程，预防双下巴的产生。
在进行双下巴提升运动之前，我们可以选用一些简单的食品做一个祛双下巴面膜。
选用1个新鲜鸡蛋的蛋清，1汤勺牛奶以及蜂蜜，液体樟脑及薄荷浸液各1茶勺，以快速动作加以混合，再将此乳脂状物涂敷在下颚及下巴底区域。
提升运动：
（1）仰面横躺在床上，用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。
（2）不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。
除了日常自我面部提升运动锻炼外，对于已形成双下巴的人，可以到美容院做特效祛双下巴护理，通过特效去脂精华液，渗透到下巴的脂肪层，分解、消除脂肪，从而改善双下巴的状况。
总之，只要我们坚持科学的美容护理，再加上持之以恒的日常锻炼，那么双下巴就会远离我们。
脖颈透露你年龄的秘密
大部分女性都费尽心机地保养面容，却往往忽视了自己的脖子，对于渴望青春长驻的女性来说，脖子实在是不可忽视的美容部位。因为，颈部皮肤层薄，无厚的脂肪层和血液循环较差的缘故。人们通常可从脖子看出她的真正年龄。
人体的许多枢纽关节部位，旋转最多、劳动强度最大的莫过于颈项，它支撑着我们的头颅东张西望，思考问题，发号施令，可谓劳苦功高。所以，当身体其它部位还未显老时，颈部已刻写着衰老的痕迹。对镜抚颈，那些细微的皱纹传递着衰老的信息。之后，颈部皮肤或萎陷、皱缩、松垂，或纹理深重……脖颈之形态，或玉颈光艳，或满目苍老，总是一目了然。青春几许，脖颈不假掩饰。
颈部肥胖，隐患重重。没有一个人是只肥颈项而瘦了全身的，肥胖的颈脖是全身的肥胖的表露。颈肥不减，不仅仅是形态不雅，更重要的是它会限制颈部活动，影响颈部血液循环，或者促发颈椎骨质增生，引发颈椎病，导致肢体麻木、头昏眩晕等症状。
全身动脉硬化可严重危害三个脏器：冠状动脉硬化是心脏病的祸首。脑动脉硬化是中风的罪魁，颈动脉硬化则既易诱发脑中风，又是冠心病的危险因素。肥胖的脖颈，迟早都会伴发颈动脉硬化。症状较轻时，转动脖子可压迫、扭曲颈动脉而出现缺血性头昏、恶心、呕吐、复视、肢体麻木，短暂的眩晕等，严重时则会诱发缺血性脑中风。
据医学专家调查，与西方人相比，东方人的颈动脉硬化明显高于西方人，而且这种颈动脉硬化比未硬化者患心脏病的比率要高出1倍。
保健脖颈的方法简便易行，主要是包括皮肤呵护、颈肌和颈椎运动在内的综合保健措施。局部保健，全身受益，具体做法是：
（1）经常轻轻按摩脖颈，动作要轻柔徐缓，耐心细致，直到皮肤微微变红。
（2）天热或在高温环境工作时，颈部容易出汗，应及时清除汗液；睡前宜在颈部涂抹高级营养护肤霜，以利皮肤柔软光滑。
（3）利用工作间隙做颈部健美减肥操。方法是：放松站立，两眼平视，做低头、仰头、侧转头、侧倒头和环转头部等练习，要缓慢柔和；之后引颈向上，头往上顶，默数20次为1组。每次做“梗脖”练习3组；最后坐在凳子上，双手以适当的力量扶住头部，做低抬、侧转头练习，动作宜徐缓，不可过快过猛。
细心呵护你的玉手
我们的双手不仅像面部一样，长期暴露于阳光和被污染的空气之中，受尽风吹日晒，而且在日常生活中，还要经常接触洗衣粉、肥皂、洗涤剂等，在它们的“摧残”下，如再不细心呵护双手的话，那么，一双干燥粗糙、布满色斑的双手就会无情地泄露你年龄的秘密。
（1）日常护理
每星期给双手进行一次特殊的护理，用少量的磨砂膏按摩双手10～15分钟，可起到除去手部死皮的作用。然后在温热的橄榄油中浸泡5分钟，效果会更好。另外，在做家务或是打扫时，一定要戴上手套，以保护双手的皮肤及指甲。脱下手套后，要将双手用食醋或柠檬水洗净，可平衡留在肌肤表面的洗涤剂等碱性物质，然后不要忘记涂抹护手霜。在饮食中有意地多补充一些维生素A和维生素E、锌，可弥补手部肌肤的干燥。从哈密瓜、胡萝卜、蛋类中，可以获取丰富的维生素A；从杏仁、青菜、水果中可获取维生素E；海产品、牛奶中则富含锌。
（2）勤洗手
勤洗手是保护手的清洁和健康的主要方法，洗手后应擦香脂或乳液来滋润皮肤。此外，经常用香皂洗手，用酒精泡手，会刺激皮肤细胞，使皮肤保持良好的柔性和光泽。如经常干粗活，则要尽可能戴手套，以防皮肤受损伤。为了保持手的洁白和细腻，还要每隔一段时间进行一次彻底的清洁和保养。由于手远离心脏，因此手部是血液循环较差的部位，为促进血液循环，增进新陈代谢和营养的吸收，经常对手指、手掌、手臂进行按摩，可保持手部皮肤的韧性，使手指关节变得灵活。
（3）常用滋润霜
手乳和滋润霜在滋润之余，亦能防止皱纹形成、减缓皮肤老化，令皮肤保持弹性。睡前对双手柔缓地按摩，让双手有充胀和微热的感觉，然后戴手套睡觉，让肌肤在睡觉时充分吸收精华液，就能得到最彻底的修护效果。
（4）手部健美
一些很简单的动作，只要你有恒心去做，不但可使手部柔和、灵巧，而且能增加血液循环，连同皮肤和指甲的色泽也都会转向红润。
（5）手指按摩
最好利用看电视的时间来做这种简单的指部运动（当然也可以专门做）。先从指尖开始按摩到手指根部，动作要轻缓柔和，就像戴手套差不多。在按摩时，有条件的可先涂上润手霜，以增加柔润。
（6）模仿弹钢琴动作
这项运动就是把双手平放在平台上，柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，它的作用是伸展手臂和手指，使你的手轻快敏捷。你只要想像你正在练习钢琴，然后做起来就很轻松自然了。
（7）举手
这种简单的动作可以使你的手恢复白嫩，并减少青筋显露，只要展开五指，高举双手过头，每次数分钟即可。
（8）握拳伸展
这是解除紧张的良好动作，并可以使手部柔软。先握紧拳头，然后展开，尽量伸展五指，每天用力做3～5分钟。
如果女性能够拥有纤纤玉手，会更加迷人。虽然手形或是手指的长、短、粗、细有八成都是天生的，但只要你细心呵护双手的皮肤，定会使它保持白皙细致和柔滑。
锻炼改造你的臀部
从臀部位置看，可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高，属于健美型。
从侧面看，从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线，把臀部分成上下两半，如果上下两半距离相等为适中型，上半大于下半为下垂型，上半小于下半为上翘型。健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上翘型，而体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美。如果体积为健美型而臀位下垂，同样也不能算健美。
那么，怎样锻炼才能让臀部更显健美呢？
（1）站立夹臀练习并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20～30次，完成2～3组。
（2）扶墙踢腿练习双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20～30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2～3组，再向侧踢20～30次，重复2～3组。
（3）扶墙控腿练习双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30～60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2～3组。再控侧腿30～60秒，重复2～3组。
（4）跪撑踢腿练习。跪撑后踢腿两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20～30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20～30次，完成2～3组。
（5）仰卧顶髋练习仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20～30次，完成2～3组。
（6）负重深蹲练习分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10～20次，完成2～3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习3次，隔日进行。
另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。
足部养生“六字诀”
足是人体的第二心脏，睡前用热水泡泡脚，能使双足温暖，气血畅通，舒经活络，既可促进新陈代谢，又能增强脏腑功能，还能达到安眠助睡的功效。陆游深得洗足养生之法，有诗为证：“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘。洗足上床真一快，稚孙渐长解烧肠”。
足部养生，关键在于做好以下这“六字诀”：
（1）摸
经常用手指触摸双脚的各个部位，若触摸到皮下组织有结节、硬块或水泡样感觉，且感到疼痛时，说明该处所对应的内脏器官已发生病变或功能不正常，应及时去医院诊治，千万不可掉以轻心。
（2）按
当触摸到足部有节结、硬块或感觉疼痛的部位时，可以采用各种手法适时地进行按摩刺激，使其节结、硬块逐渐消失，疼痛感逐渐减轻或消除。这样，经络就会畅通无阻，阴阳就会相对趋于平衡，疾病隐患也会自然消除。
（3）搓
经常搓揉脚心的“涌泉穴”，能补精强肾，健体消疾，对其他脏腑器官亦有保健作用，故应常搓脚底涌泉穴。
（4）温
中医学认为，“诸病从寒起，寒从足下生”。所以，经常保持双足的适当温度，是人们预防疾病从脚底入侵必不可少的一环。
健康人脚部的正常温度应该是：脚尖约为22℃左右，脚掌的温度约为28℃左右，过高或者过低均属异常，即为病态。若脚尖发凉，一般多为头部疾病，如头痛、头胀、失眠、脑部供血不足等疾病；若是足跟部冰凉，多为肾虚症状；若全足冰凉，多属下肢循环欠佳，气血双虚的征兆。故应经常注意足部保温，如揉搓法、温水泡洗法、运动双足法等。
（5）洗
经常用温水洗脚，既能清洗保洁双足，又能保持足温，防止阴寒从脚底入侵，还能促进末梢血液循环，保证人体新陈代谢功能的正常运转。
（6）走
生命在于运动，运动要靠双脚。脚素有“第二心脏”之称，有无数个神经末梢与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。老年人经常走路，足部肌肉、血管有规律地收缩，可使静脉回流加速，有利于组织、器官之间的血氧交换及循环流畅，使人体功能正常，从而达到延年益寿、强身健体的目的。
局部按摩延缓衰老
经常搓以下的8个部位，可延缓衰老：
（1）搓手。双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
（2）搓额。左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
（3）搓鼻：用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
（4）搓耳：用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
（5）搓肋：先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
（6）搓腹：先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化、防止积食和便秘。
（7）搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
（8）搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
注意，做上述“八搓”时，搓手、额和耳时的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时，手法可重些。