天冷了，有些人早晨醒后由于留恋暖被子赖床不起，以为睡眠时间长一点没什么大碍。岂不知，如此“享福”往往会因福得祸。
这是因为赖床也需要用脑，而消耗大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”。
一般来说，经过一个晚上，到清晨7时左右腹中基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出“饥饿信息”，这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，久之，胃肠黏膜遭损，很容易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。
此外，从睡着到醒来，人体内部生物钟在急剧地发生变化，例如血压、体温、心跳、脉搏、肾上腺皮质激素的分泌等等，都在此时加快和增强，只有这些都处于正常状态，人才会出现定时觉醒。有的人“头部时钟”相当准，每天自动醒来的时间差不多，这是一个好习惯，应该坚持下去。但是，如果醒来后仍然赖在床上不起，也会扰乱生物钟。如果本来已经睡够了，但还赖在床上再睡，此时的睡眠便处于似睡非睡、似醒非醒的状态，睡眠质量也不高。因为睡够了以后，使大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，如果继续睡，睡眠水平也只不过停留在大脑不活动状态。从睡眠的深浅程度讲，即属浅睡阶段。
因此赖床是睡眠不守时的一种表现，最大的危害就是会引起生物钟的紊乱。生物钟提示你醒来，你就应该不要再睡了，如果不听它的“指示”，依旧赖在床上，那么生物钟的起点就要往后推。如果不作调整，你的睡觉时间也会相应地往后移，晚上该睡的时候没睡意，形成恶性循环。觉醒之后，不要马上坐起，在床上躺半分钟；坐起之后，坐半分钟；然后，双腿垂下床沿，再半分钟，最后再站起来行走，这就是国际上流行的“三个半分钟养生法”。