大年夜守岁、初一初二走亲戚、亲朋好友聚会的筵席夜夜不散……每年春节后，上班族们都一个劲儿地叫累，大呼睡不够，一个七天长假下来，好像比上班还累。
平时白天忙碌工作，到了晚上依然挑灯奋战，在快节奏的都市生活中，“每天能多睡一会儿”成为许多白领的“奢望”。为了偿清工作日欠下的“睡债”，到了不用加班的周六、周日，许多白领养成了拼命“补觉”的生活习惯。但是这样的习惯好不好呢？这种觉最好不要补：
（1）周末早上睡醒后不要躺在床上睡“回笼觉”。“回笼觉”很难进入深睡眠，早上睡回笼觉不如中年睡觉。
（2）因出差或其他原因造成暂时睡眠不足，第二天白天不要急着补觉。最好坚持到晚上，早些上床睡觉，通过高质量的睡眠恢复疲劳。
（3）晨练后不宜补觉。一些人晨练后感到疲劳喜欢回家再补上一觉，这样不利心肺功能恢复与肌肉中代谢废物乳酸的清除。
（4）上班的路上在车上补觉也无法获得真正的休息。在外界噪声干扰下很难进入深度睡眠状态，而车厢中污浊的空气让你一觉醒来感到全身酸软乏力，车身的突然晃动还易发生危险。
定时睡，定时醒，有规律的生活习惯才有利于人体健康。白领利用周末时间“补觉”没有不妥，问题在于周末睡眠时间不能太长。其实睡眠时间过长不但不解乏，反而会觉得更加疲劳。长期处于压力和紧张状态的白领也可以利用周末放松一下，但是也不要经常熬夜，否则容易打乱人体的生物钟。
从生物学的角度来看，睡眠时间不规律，人体的生物钟被打乱，人体的内环境也被打乱了。此时人体会表现出消化不良、体重下降的症状，可能引起内分泌失调，继而产生一系列的心理障碍，如抑郁、失眠等，严重的甚至可能导致免疫力下降。
对于上班族来说，若时间允许，中午一定要小睡一下，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会对高质量的睡眠有所帮助。