桩功是武术基本功中最独特的锻炼方式，是以静站的方式锻炼气息、修养意念和增强力量的方法。桩功的桩式有很多，但从性质上可分为两种：一种是静中求“动”的，在平静中求得气血和畅。练习时要松静人定，摒绝杂念，像“浑元桩”就属于这一种。另一种是“动中求静”。在动中求得气息的平静，借以除去浮躁之气，使劲、气、神相合。如“马步桩”就属于这一种。但无论练习哪一种桩功，都必须做到姿势正确，意念平静，气息平和，气沉丹田。
一、马步桩
两脚平行开立，约为脚长的三倍，脚尖朝前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间。两臂微屈平举于胸前，掌心向下，目视前方。也可两手抱拳于腰间。
要点：挺胸、直背、塌腰，做深呼吸。静站时间逐渐增加。
二、虚步桩
两脚前后开立，右脚外展45°，屈膝半蹲，左脚脚跟提起，脚面绷直，脚尖稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落于右腿上。
两手抱拳于腰间，目视前方。练习时左右交替进行。
要点：挺胸、塌腰，虚实分明，静站时间逐渐增加。
三、浑元桩
1．升降桩
两脚平行开立与肩同宽，两膝微屈，两肘稍屈，两手心向下，举于胸前，然后配合呼吸，做升、降动作。
要点：
(1)头颈正直，沉肩垂肘，松腰敛臀，上体正直。
(2)呼吸深、长、匀、细。升时配合吸气，小腹外凸；降时配合呼气，小腹内凹。初练时静站2～3分钟，然后逐渐增加。
2．开合桩
两脚平行开立与肩同宽，腿屈膝略蹲，臂屈肘，两手心向内。指尖相对，合抱于体前。随自然呼吸，做开合运动。
要点：
(1)头颈正直，沉肩垂肘，松腰敛臀，上体正直。
(2)呼吸深、长、匀、细。开时配合吸气，小腹外凸；合时配合呼气。小腹内凹。初练时静站2～3分钟，然后逐渐增加。