午睡能有效地帮助人集中注意力，并作出正确的决定。午睡虽然不是主要睡眠，且时间较短暂，但它所产生的效应不容忽视。
中医古籍《黄帝内经》中曰："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。
午睡可缓解紧张，有效地帮助人们保持心理平衡，特别是对那些每天工作紧张的人。根据卡铁尔大夫的理论，日常活动能使人分泌出产生细胞衰老的氧化物。因此，午睡时人可得到更好的保养，延缓衰老，紧张也得以缓解。
午睡能使心血管系统舒缓，降低心肌梗塞发生的风险，为健康"充电"。有午睡习惯的人，其冠心病发病率比不午睡者要低。且根据最近调查，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性，因为休息期间，心脏消耗和动脉压力都减少。
根据奇奥法罗教授的理论，有两种人特别需要午睡：一种是很晚上床睡觉的人，另一种是早睡早起的人。不过，专家忠告，人们需要把午睡变成习惯。对那些每天不午睡的人来说，偶尔午睡不可取，因为会影响晚上睡觉。另外，午睡对经常失眠者也不可取，因为午睡后晚上就更睡不着。如果能够正确的有规律的午睡，这将极大的增加你白天的精力。
你可能会回想到中午时，体温会下降。这个现象使得很多人在白天觉得困倦，这正是为什么如此多人认为应该午睡一下。但是，是否睡个午觉就会对睡眠系统有好处，答案可不一定。
在一些国家，午睡是很正常的。比如西班牙，墨西哥。午睡有几个影响：
回忆一下，我们的睡眠经历几个步骤和睡眠周期。在第一个周期，深度睡眠的时间最长，在这时，我们的体温降的非常低，呼吸频率，心率和血压也降低了。
如果你在深度睡眠时被弄醒，会发现很难起床。在深度睡眠时醒来会让人感到很瞌睡，反应慢，失去方向感。比如，如果你在半夜起来去洗手间，你会像个行尸走肉，在第二天甚至会不记得这件事。进入第一个深度睡眠时段需要45分钟。如果你能把午睡时间限制在45分钟内，你的睡眠会主要处于第二阶段。正如在前面图表上看到的，50%的睡眠时间都在第二阶段。第二阶段对恢复身体精力也有很大作用。这就是为什么你以前会听到有人说只要10分钟的小睡，就会像换了个人。如果能把小睡限制在45分钟之内，醒来会感到精力充沛。
但是如果睡了超过1-2个小时，会进入深度睡眠。体温会降低，醒来会很困没有方向感。同样，如果你白天进入深度睡眠，这会使你的体温节律不正常，并影响你在晚上入睡。而这又会对第二天的你造成负面影响，比如精力不足，头痛，反胃。这是小睡时间太长的结果。
正如你所看到的，睡的太久会造成精力不足和低睡眠质量。这会很影响你的健康和生活。不规律的午睡也会造成睡眠不正常。
正确的做法应该是把午睡限制在短时间内，这可以防止进入深度睡眠并恢复精神。一些研究甚至表明短时间午睡会使管状脉心脏病的发病率降低30%。
所以建议你白天还是午睡一会，你会惊奇的发现在剩下的一天时间内你感到精神焕发。如果你小睡后感到疲乏，那就把睡眠时间减少到45分钟之内。这个时间由个人情况不同而有所不同。