分娩的过程无论对于自然产妈妈，还是剖宫产妈妈来说，都是一件元气大伤的事情。不少新妈妈产后胃口大开，照护的家人当然也是千方百计送上营养的、好吃的。于是饮食与营养变成了月子期的头等大事。
我们从长辈，或是有过分娩经验的妈妈们那里听到不少有关产妇坐月子期间的饮食禁忌。那究竟月子里怎么吃才是正确的，才能既帮助身体恢复及满足母乳喂养的需求，又不会导致体型发胖？
原则一：少而精。产后过量的饮食除了会让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的身体恢复并无益处。如果你是母乳喂养，奶水很多，食量可以比孕期稍增；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量即可；如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。
原则二：吃得杂。产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤、素搭配很重要。进食的品种越丰富，则营养越均衡。除了明确对身体无益的，以及可能引起过敏的食物外，荤、素菜的品种应尽量丰富。
原则三：多补水。乳汁的分泌是新妈妈产后对水的需求量增加的原因之一。此外，产妇在月子里一般出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如汤、牛奶、粥等。
原则四：食物以“细软”为主。产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸食物，少吃坚硬的、带壳的食物。因为新妈妈产后由于体力透支，很多人会出现牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收。
女性在怀孕前体重本就过重或在怀孕期间增重过多都会使产后的减重变得异常困难，而久坐不动，或者得不到朋友和家人足够的支持也可能对减重造成困难。一旦生完孩子，要减去过重的体重更不是一件轻松的事。因为有了孩子以后，妈妈们认真运动的时间会变少，为增加母乳营养，吃的东西会更多，而为了照顾宝宝，晚上的睡眠时间也会变少，精力自然也会感到不济。
产后肥胖的危害
有研究小组曾随访一群刚分娩完的女性，发现那些在产后一年还没有恢复到怀孕前体重的女性，在今后的15年内体重超重的可能性更大。所以，尽管产后减重不是那么容易，但还是要坚定信心，在条件成熟的时候，毫不犹豫地开始减重。
既然产后减重这么重要，是不是越早开始越好呢？其实也不尽然，毕竟新妈妈的身体需要一定的时间来调整恢复，为保证充足的乳汁，也不宜太早开始减重。
把握产后减重的最佳时期
在开始减重之前，最好能获得医生的许可，这是非常重要的。我们通常建议哺乳期妈妈在生完宝宝以后，等待6~8周后再开始尝试减重。
其实体重骤降对普通人的身体健康都会造成伤害，更别说刚刚从产后恢复过来，还承担着哺育重任的新妈妈了。
美国妇产科学院（ACOG）的建议是：母乳喂养期间，每周减重0.45千克较为适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。以这样的速度，不但可以实现减重目标，更不会影响你的健康和母乳的质量。
妈妈们在经历过分娩这样一个“大工程”后，会阴或多或少会受到一些损伤，尤其是顺产妈妈，因此产后会阴护理也是很重要的。会阴的表皮伤口在1～2周内愈合，而较为深层的伤口内包含较为细致的神经，需要1个月左右才能复原。
产后会阴撕裂伤的照护方法
● 减少会阴伤口局部压迫：多采取侧坐或侧躺姿势，上下床时双腿并拢。
●大小便后由前往后擦拭：每次大小便后用温水冲洗外阴部，直到恶露完全干净，阴道内则不可冲洗，以免子宫颈伤口感染。
●泡盆坐浴：这对重度裂伤产妇非常需要。生产24小时之后，在装有37～41℃的温水澡盆中坐浴，每天4次，每次15分钟，持续2周，可以促进血液循环，加速伤口愈合。
●多吃蔬菜、水果，维持软便：对重度裂伤产妇来说，更需要高纤维、低渣的食物，避免便秘。
如何帮助会阴伤口复原
●多补充富含胶质和蛋白质的食物：如猪脚、鱼皮、牛筋、鱼肉等。
●勤做骨盆腔运动：不但可预防子宫脱垂、大小便失禁，还可加强阴道收缩。做法如下：想象解尿一半时憋住的动作，可感觉到会阴肛门往上收缩，每天至少做20次或半小时，一次持续用力5秒再放松10秒。不论坐着、站着或走路时都可以做。
●性生活不要急：会阴伤口3~7天就会愈合，但是子宫颈的伤口复原没有那么快。建议产后6周等恶露完全干净后再恢复性生活，以免伤口感染或裂开。
如何预防会阴严重撕裂伤
●怀孕期间注意饮食、控制体重：以避免胎儿太大。
●保持适度运动：以免过了预产期还不生。
●多补充水分及纤维：摄取足够水果和蔬菜，避免便秘，不但可以减少痔疮的发生，也可减少会阴部充血，维持良好的血液循环。
●按摩会阴部：怀孕34周以后，可做会阴按摩。沐浴之后以坐姿或半躺姿势，将拇指伸入阴道口，示指及中指放在会阴外面，轻柔按压会阴组织。每天按摩15~20分钟，可以增加会阴组织的柔软度，减少严重的撕裂伤。
宝宝出生后须依靠妈妈的奶水成长，可是因为哺乳而造成的乳头皲裂、乳腺发炎与疼痛等不适感却成为妈妈们的一大困扰，妈妈们该如何保养乳房？
产后妈妈更应保养乳房
若妈妈们已决定哺喂母乳，通常专家都会建议亲喂，主要因为宝宝吸吮乳头时的力量较妈妈用吸乳器来得强，可以帮助妈妈做乳腺排空的动作。专家表示，哺乳时应注意下列3点，使哺喂过程更为顺利。
提示1.固定的喂食时间：让宝宝养成固定的进食时间，可帮助妈妈的乳腺定期排空，避免乳腺炎的发生，也可增加亲子间的亲密度。
提示2.母乳味道＝妈妈吃进的食物味道：妈妈当天所吃的食物，将影响到母乳的口味，因此妈妈应慎选哺乳期间的饮食，避免饮酒或食入刺激性食物而影响到宝宝。
提示3.积极乐观的情绪有助母乳分泌：妈妈如能保持积极乐观的情绪，将对母乳的产量有所帮助；妈妈如心情不佳甚至情绪低落，也将导致母乳量大为减少。因此，妈妈们可以多寻找自己的不良情绪宣泄方式，让母乳的质量全面升级吧！
哺乳期间照护乳房5重点
重点1.维持正确喂奶姿势：喂奶前，妈妈应先以清水清洗乳房。当宝宝吸奶时，应让整个乳头包括乳晕皆被宝宝的嘴巴包含。如果宝宝的嘴张得很开，会让下颌也变很开，致吸奶的速度减缓。此时应重新调整喂奶姿势，先将小拇指轻轻从侧边放入宝宝嘴中，再缓缓地将乳头退出。
重点2.喂奶时，手握乳房呈“C”字形：妈妈应先以“C”字形的握法将乳房轻握住，慢慢送进宝宝的嘴里，而非让宝宝自己寻找乳头的位置。如此宝宝不易受伤，妈妈的乳头也不易感到疼痛。
重点3.哺喂后的乳头保护工作：每次哺喂结束后，妈妈可沾取少量乳汁，轻轻涂抹在乳头与乳晕的部位，以保护肌肤。
重点4.避免使用酒精擦拭肌肤：假如哺喂过程造成妈妈的乳头受伤，不建议以酒精擦拭。因为酒精除了具有杀毒效果，同时也会带走肌肤中正常的油脂。因此妈妈如有乳头皲裂现象，建议在患处涂抹乳汁即可。可以先用没有皲裂的一侧喂奶，待皲裂好转后哺喂仍可正常进行。
重点5.乳腺堵塞的正确处理方式：妈妈如发现自己的乳汁不易排出，甚至觉得乳房的部分位置已经开始发硬。建议可用毛巾热敷（或是洗个热水澡），约5分钟后，轻轻按摩之后再喂。假如胸部肿胀难耐，也可用毛巾包覆冰块冰敷肿胀部位。
妊娠纹的形成主要是妊娠期受雌激素影响，腹部膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维因外力牵拉而受到不同程度的损伤或断裂，皮肤变薄、变细，腹壁皮肤出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。分娩后，这些花纹会逐渐消失，留下白色或银白色有光泽的瘢痕线纹，即妊娠纹。这无疑会对以后妈妈们穿衣造成诸多限制。因此，许多年轻妈妈都希望通过各种方法消除这些纹路，但效果往往不理想。为避免妊娠纹，要注意两个阶段的保养。
孕中保养
1. 适当控制体重，使用妊娠按摩霜：
准妈妈可以在孕期以按摩油或乳霜做好肌肤保养，防止扩张纹的形成；此外，注意控制体重、避免体重迅速增加，是预防妊娠纹非常重要的方法。
以怀孕7个月的女性来说，妊娠纹的发生率高达60%以上，大概每3人就有2人会发生。如果在怀孕早期就使用妊娠霜预防，发生率则可降低至25% （4人中1人会发生）；同时妊娠纹的严重程度，包括数量、长度、深度、宽度、颜色、凹凸等也能获得明显改善。市面上号称可以预防妊娠纹的产品相当多，如何选择让不少孕妇大伤脑筋；而经过医学实验认证的产品，也就成为准妈妈较佳的选择。
2. 按摩方法：
一般妊娠纹多分布于腹部、乳房周围、大腿内侧和臀部，建议孕妈妈从开始怀孕时就展开预防措施，针对这些部位加强按摩。平常看电视或休息时都是很好的按摩时机。建议的方法如下：
●腹部以肚脐为中心点，顺时针方向按摩。
●胸部以左手按摩右乳、右手按摩左乳方式，由乳房下方往锁骨方向按摩。
●臀部以手腕的力量由下往上、由内往外按摩。
产后保养
如果在孕前及孕中没能及时控制妊娠纹，那么妈妈们也不必灰心，产后使用祛瘢精油并配合一定的按摩手法也有助于纹路的淡化。这样能够活化纤维细胞，让断裂的纤维组织再生。持续使用可使妊娠纹颜色逐渐淡化，直至恢复正常肤色，凹凸感明显减弱直至消失。
随着母乳哺育的推广，大多数人都知道母乳哺育的重要性，许多年轻妈妈们也很乐意让自己的宝宝喝到最珍贵的母乳！但是有些妈妈却有一些困扰：“我没有胀奶，挤不出奶水！”“我的奶水好少，不够给宝宝喝，害宝宝饿到一直哭，我只好赶快给他喝配方奶！”其实，只要方法正确，每个产后妈妈都有足够的奶水。
大部分产后妈妈都有足够的奶水
若有奶水不够的现象，依照中医的说法，是“气血不足”的原因。因为女人以血为本，血化成乳，而生产时消耗气血，若妇女气血不足，就会造成乳汁分泌量下降。若妈妈抱怨说“没有胀奶”或是“奶水太少”，最可能的就是在喂奶过程出现问题！
开奶四大重点，你做到了吗
其实，只要掌握哺乳期的四大重点，大致上就不用担心你的奶水会不够，四大重点如下。
1. 出生第一天就要喂：
有些人说产后两三天内乳汁还少，先不用喂，等胀奶之后再喂。其实这样就太晚了！喂奶时间延后，会使持续分泌的乳汁聚集于乳腺中，造成乳房肿痛或影响乳汁分泌，吸不到母乳的婴儿便会拒绝吸乳。所以产后第一天就让宝宝跟妈妈有亲密的接触，此时的奶水量不多但较浓稠，就可满足新生宝宝的需要。
2. 哺喂频率要够勤：
若哺喂频率不够勤，就无法有效刺激乳汁分泌。原则上，出生头2周的新生儿，一天应喂8~12次。就算乳汁量少也不要灰心，持续喂下去，乳汁一定会越来越多！2周之后，因为妈妈的乳汁量变多了，就可以拉长喝奶时间，2~3小时让宝宝喝一次就可以了。不过不同的宝宝还是会有不一样的状况，妈妈不必紧张。
3. 含奶的姿势要正确：
宝宝的嘴巴要张得够大，紧贴着妈妈的乳房，含住妈妈的大部分乳头及乳晕，才能吸到乳房中的奶水，新的奶水才能继续制造；若只含住乳头，宝宝喝不到奶，也会造成刺激不足而使妈妈奶水分泌减少。
如果宝宝不在身边（如坐完月子后去上班的妈妈），妈妈就得适时挤奶，这样奶水才能持续分泌。
4. 注意“食”效：
新妈妈应当养成每天多喝乳制品及多吃新鲜蔬菜、水果的良好习惯。传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利于母乳分泌，还会让妈妈发胖。所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足，又能修复元气且不影响体型的恢复。
不少产后妈妈都会面临令人感到不自在的尿失禁问题，虽然使用护垫可以稍稍缓解当下难题，但还是害怕发生尴尬。想要就医，却又觉得这个问题好像随着时间便能解决，没有这么迫切。其实，尿失禁的问题并不会随着时间的推移而自行改善，了解尿失禁的原因并且对症下药，才能真正帮助妈妈们解决这让人尴尬的问题。
自然产较剖宫产更易发生尿失禁
医生表示，怀孕期间因为激素的改变及子宫、胎儿对膀胱尿道造成压力，对于骨盆肌肉造成机械性伤害（如脱垂情形），而使得孕妈妈通常在孕期易出现尿频现象，严重者甚至可能会发生尿失禁。
自然产之后3个月发生尿失禁的比例约为52％，且自然产与紧急剖宫产对于膀胱所造成的伤害其实差别不大，主要因为这两种生产方式所产生的腹压几乎相同；约定时间的剖宫产则因生产时所造成的腹压不如上述两者大，对于膀胱所造成的伤害也就较小。因此，相比较之下自然产妈妈的尿失禁比例较剖宫产妈妈高。
凯格尔运动帮助预防尿失禁
尿失禁手术后的成功率，第一年可高达95％以上，逐年递减，到了第五年时，成功率降到70％左右。除了组织器官老化是尿失禁复发的原因外，停经后雌激素水平下降、肥胖、过敏性体质、慢性支气管炎、气喘及便秘等，也是造成手术后尿失禁复发的主要原因。
日常如何预防保健，医生表示凯格尔运动须持之以恒，每天花15~20分钟。进行凯格尔运动的标准程序如下：首先紧闭尿道、阴道及肛门口，收缩臀部肌肉并向上提升，保持肌肉收缩至少6秒，再慢慢放松6秒，重复收缩20次，且每天3~5回；另外在非特定的时间，或坐或卧或开车或等红绿灯时，都可以进行一秒一次的快速骨盆肌肉收缩运动，每回至少15次。
平时养成不憋尿、补充足够水分的习惯，以减少感染机会。此外，保持大便通畅，以免便秘引起腹压增加，加重尿失禁的发生。若妈妈有过敏性体质也要控制病情。
最后，提醒妈妈，尿失禁是可以改善与治愈的。一旦发现自己有尿失禁情形应尽快就医，别因为害羞而拒绝所有社交活动，甚至延误治疗。
对于晚上要照顾宝宝的新妈妈来说，睡上一个好觉是一件很奢侈的事情。喂奶、换尿布、哄睡……导致睡眠质量下降。保持愉悦、放松的心情及充足的睡眠不仅有助于恢复体力，也较不易产生暴饮暴食、自暴自弃的负面情绪。美国2009年最新研究证实，睡眠充足的妈妈，体重比较容易瘦下来。以下我们提供一些促进睡眠的好方法。
安静入睡
有些妈妈想趁宝宝睡着后多做一些家务，结果做完后却一点睡意都没有了。其实，妈妈们在睡觉前的30~60分钟，应该做些能让自己放松的事情。比如，洗个热水澡、静静地读点书、听听音乐等。
睡前小食
如果睡前想吃些点心，可以选择低脂食物，如蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，睡前的3个小时内不要吃得太多，也不要饮用过多的水。
睡前莫锻炼
体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。
孕育新生命是一件再美好不过的事。但产后落发的问题，却也着实困扰了不少妈妈。许多妈妈在生完孩子后会发现，原本在怀孕期间乌黑亮丽、健康茂密的头发开始一束一束、一把一把地掉落。别说洗头的时候，有时甚至只是随手轻轻一梳，就能梳下百来根头发。这种状况，怎能不叫爱美的妈妈感到担忧？为什么头发会掉得这么厉害呢？
产后掉发的原因
因素1：产后雌激素水平骤降
产后掉发的主要原因在于，妈妈在怀孕的过程中，雌激素分泌量增加，延长了毛囊处于生长期的时间。因此，大多数妈妈在怀孕期间掉发量比孕前来得少，头发也比孕前更粗黑、茂密。然而，等到妈妈生产过后，原本血液中高水平的雌激素又会剧降，造成掉发量的激增。
因素2：出血、疲惫与压力
除了女性雌激素水平变化的主要影响外，生产过程中体力的透支，大量出血，产前、产后的各种压力，负面情绪；与生产后照顾新生儿所导致的睡眠不足、作息不正常与身心劳累等种种因素，亦有可能导致生长期的毛囊进入休息状态，加重产后掉发的情况。
产后掉发无需过度紧张
有40%～50%的妈妈在产后1～5个月内，会明显感觉掉发量增加。最常见的落发高峰期是在产后3个月，产后掉发数量的比例通常不会超过原有发量的50%，更没听说过有妈妈单纯因产后掉发而变成秃头的。因此妈妈不需过于忧虑，因为头发状况也会受情绪影响，越担心反而对头发越不利。若排除其他掉发因素的可能性，单纯因生产而落发的现象是可以自行恢复的，不需要接受任何治疗。一般在产后6个月开始，头发就会逐渐长回来，通常在1年内便能恢复原来的发密度。妈妈只需放松心情，耐心等待即可。
然而，若是掉发现象持续超过1年都没有改善，建议妈妈最好就医接受检查，确认其他可能导致掉发的病症。
产后头发养护贴士
Tips1：多补充蛋白质及维生素
头发最重要的营养来源就是蛋白质。所以，妈妈们在饮食方面，除应注意均衡摄取外，还应多补充一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉等。
Tips2：充足睡眠，放松心情
妈妈们在产前、产后容易精神紧张，在养育小宝宝的过程中，又容易过度疲劳，还会担心宝宝出现各种各样的问题，心情不能放松等，也是造成脱发的原因之一。所以妈妈要懂得舒缓压力，尽量让心情保持轻松愉快。
Tips3：适度清洗，温柔对待头发
妈妈们应采用正确的方法洗头和选用合适的洗发水。建议妈妈用温水洗头，不但有助于血液循环，亦能稳固发根。洗头后使用护发产品防止头发纠结、难以梳理，降低因外力拉扯而落发的机会。涂抹护发产品时，不要大量直接涂抹在头皮上，而应涂抹在头发上，以免造成毛囊堵塞，引发毛囊发炎。
乳腺炎是指乳房内的组织发炎，但不一定同时有细菌感染。典型的症状包括：乳房局部出现红、肿、热、痛，发热超过38.5℃，有畏寒、酸痛、倦怠等全身性症状，通常症状持续超过24小时。在哺乳期的任何阶段都可能发生乳腺炎。不过，大部分发生在产后的前3个月内，尤其是前2~3周，在哺乳还不是很顺利的时候。如果没有正确处理，可能会反复发生或者进一步引起乳房脓疡。
多年来的研究已经很清楚地显示，按着时间表（如每隔3小时）哺乳，容易造成乳房过度肿胀，进而增加发生乳腺炎的风险，导致泌乳量减少或提早停止哺乳。新生儿阶段，顺着宝宝的饥饿表征，频繁哺乳，避免采取定时的哺乳方式，是保持泌乳量与避免乳腺阻塞的最佳方法。
奶水的味道在乳腺炎时会改变，有些宝宝会不愿意吸，加上乳房肿胀时可能吸不大出来，或是因为很痛，妈妈不敢亲喂。一个方法是让宝宝先吸不痛的那一侧，刺激喷乳反射。等到患侧的奶水开始滴出时，再换患侧乳房哺喂，奶水就比较容易出来。
目前的研究指出，哺喂患侧的奶水，宝宝得到感染的机会也很低。如果母亲不愿意亲喂也不需勉强，但是切记一定要将奶水挤出，一方面维持泌乳，另一方面避免奶水郁积而恶化！一般在使用抗生素24小时后，让宝宝吃患侧的奶水是相当安全的。当然，宝宝的身体状况亦必须谨慎观察。
比起普通保姆来讲，“月嫂”的待遇要高许多，因为“月嫂”掌握着一门特殊技术：科学地护理新生儿和产妇。例如：产妇的饮食特点及营养搭配知识、产妇起居特点及护理知识、产妇常见病与应对措施等；新生儿的护理知识、新生儿常见病及预防（如湿疹、红臀、脐带炎等）、新生儿抚触知识等。掌握这些知识，再加上实践经验，一名合格的“月嫂”就诞生了。
选择正规家政公司，验看证件
选择家政中心要验看其营业资质，并保证其人员的从业资格。签定合同要写清服务的具体内容、收费标准、违约或者事故责任等；付费时索要正式发票。正规家政公司有一套严格审查的程序，每一位月嫂都有自己的档案，其中包括身份证、健康证、从业经验、照片等证件。用户必须验看月嫂的身份证，并要求提供复印件。可通过打听，了解该月嫂的口碑如何；是否带过月子里的孩子；是否有育儿经验；生活习惯是否科学；最重要的是其是否讲究个人卫生。
月嫂必须身体健康
健康状况良好才能做一个称职的月嫂。如果月嫂携带某些病菌，在护理宝宝时，尤其是为宝宝喂食时，就很有可能把自身携带的病菌传染给体质尚弱的宝宝和刚经历分娩、身体未完全恢复的新妈妈。正规的月嫂一般须进行全面的身体检查，包括乙肝两对半、肝功能、胸部X线检查、妇科检查等，体验合格者才有资格做月嫂。
月嫂的专业知识和年龄
月嫂最好进行过护理专业知识和基本医学知识的学习，或接受过专业的月子护理培训。月嫂年龄段不同，各有优势。25~40岁年龄段的月嫂，一般较成熟、稳重、工作经验较多。40岁以上年龄段的月嫂，大多具有相当多的工作经验及人生经历，富有耐心。那些接受过专业训练的、年龄在40~50岁的“奶奶型”月嫂对一般家庭较为适合，因为她们具有丰富的育儿经验，不仅对宝宝的常见病能够及时发现，而且对产妇的心理和生理也能够进行有效调节。年轻夫妇可以随时向“奶奶型”月嫂学习育儿知识，并可培养宝宝与隔代人之间的感情。
新妈妈产后要经过多久才可以开始性生活呢？这是很多夫妻关心的问题。无论是剖宫产还是自然产，一般都需要等到伤口愈合之后才能开始性生活。分娩时撑大的阴道黏膜变得很薄，容易受损，需要经过一段时间才能恢复，一般大约需要8周才能恢复正常。
产后性生活不宜操之过急
在子宫口没有完全关闭的情况下过性生活，细菌就会通过子宫口侵入子宫，再经没有修复好的胎盘附着面侵入母体，容易引起生殖道感染，如子宫内膜炎、子宫肌炎、急性盆腔结缔组织炎、急性输卵管炎及败血症等。如不能及时治疗，还会危及生命或因治疗不彻底而转成慢性炎症，出现下腹、盆腔疼痛不适，久治不愈。值得一提的是，如果是高危妊娠（如有自发流产、早产、死胎史，妊娠合并心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病，以及本次妊娠为臀位、双胎等）更应节制产后近几个月的性生活次数和时间。
循序渐进找回感觉
在产后这段时间，夫妻应互相理解、体谅与合作，等待妻子身体完全恢复后再开始性生活。在性生活初期，虽然生殖器官基本恢复，但仍然会有失调感，所以常常难以形成孕前那样和谐的气氛。这是正常的，夫妻双方都不要因此而失望，更不能错误地认为以后的性生活就无法恢复到以前了。女性一旦生了孩子，阴道就会变软，需要一段时间才能恢复原状。
产后避孕——为和谐生活护航
女性在产后常常因害怕再次怀孕而产生恐惧感，所以最好采取避孕措施，这样就会逐渐恢复正常的性生活。提醒丈夫注意，由于产后卵巢分泌激素不足，阴道黏膜的柔润度和弹性都差一些。所以，性生活时要选择合适的体位，动作要轻，以免发生损伤。
许多产后妈妈认为喂母乳能抑制排卵，就能自然避孕。因此在产后未采取其他避孕措施，结果才生完没多久就“又有了”。其实，哺乳期不代表安全期，一定要做好避孕措施，以免在没有计划的情况下又怀了下一胎。所以，产后成功避孕是相当重要的课题。
哺喂母乳≠百分百避孕
很多人误以为在哺乳期间，女性就完全不会怀孕。事实上，并非每个哺乳的女性都能达到不排卵的状态。完全哺乳，在产后6个月内的避孕效果约为98%，与吃避孕药的避孕效果相当。
哺乳能降低怀孕概率的主要原因是：产后哺乳可以刺激脑下垂体分泌泌乳素，它可以抑制下丘脑分泌促性腺激素释放激素的释放，进而抑制脑下垂体前叶分泌滤泡刺激激素，所以抑制了卵巢的功能，造成不排卵而形成避孕的效果。但是哺乳的避孕效果在完全哺乳的妈妈才有效，对于产后已经哺乳6个月以上的妈妈，还是要采取一些避孕方法，才能达到避孕效果。
没有喂母乳的妈妈，月经来之前就要开始避孕
刚生完小孩之后，没有喂母乳的妈妈，月经大约6周以内会来，排卵的时间平均约在产后45天。90%的人，月经会在3个月内恢复正常周期；不过有部分产后妈妈，在真正月经来之前，会产生间歇性的少量出血。
正常月经来之前就要开始避孕。通常第一次月经来过以后，排卵才会正常。也就是说产后到第一次月经来之前，排卵的可能性比较低，但并非不可能，而且排卵的时间相当难预测。所以如果不想冒险的话，在第一次月经来之前就应该开始避孕。
宝宝1岁后，胃肠消化功能基本完善，对营养的需要也逐渐增加，母乳的量和质均已不能满足宝宝生长发育的需要。而断奶的最佳季节在春夏或秋冬之交（炎夏酷暑和寒冬都是最不宜断奶的）。断奶对婴儿饮食习惯来说，是个很大的转变，从完全靠吃奶到断奶，需要逐步适应。
第一步：减少喂奶次数
刚开始一天中选定一餐不喂奶，改喂辅食；等宝宝适应后，再逐渐增加辅食的量；之后每隔几天或一两周，再多喂食一餐。不鼓励宝宝吸奶，宝宝想吸奶时也不拒绝，但喂哺的次数逐渐减少，时间也逐渐变短。
第二步：延迟吃奶时间
等到辅食可以逐渐取代母乳成为宝宝的主食了，妈妈可以在宝宝想吸奶的时候，稍稍转移宝宝的注意力。例如，念故事书、玩玩具、以健康的食物或饮料替代等，来延迟吃奶的时间。如果孩子够懂事了，妈妈也可以跟他约定好，什么时间或地点可以吃奶或不能吃奶。
第三步：告别夜奶
通常睡觉前的一餐是最后被停止的。妈妈可以尝试用其他的方法让孩子入睡，如睡前补充一些点心、陪宝宝听音乐或说故事。也可以改由爸爸或其他家人来陪伴宝宝入睡。
如果宝宝在离乳的过程中出现持续哭闹不安、特别黏人、没有安全感、晚上睡不好或梦魇、常吸手指或咬东西等表现，表示宝宝可能还没有准备好，或离乳的过程太快，让宝宝不能适应。这时妈妈必须评估一下是否太早或太快离乳了。