在神经系统方面，激动剂能增加神经系统功能的速度，阻滞剂会减慢功能。激剂和阻滞剂都是正常神经功能的重要方面，能够在身体、智力、情感、精神各个方面发挥作用。一旦过多或过少都会造成功能上的问题。
接下来的几个训练会强化我们的脊柱，进而对我们的脑、脊髓和外周神经起到好的作用。让我们通过这些训练，使身体中的智慧指引我们发现特定区域将要出现的问题。这些练习仅仅需要1分钟，就能使我们的脊柱保持柔韧，每天坚持训练，一定会有效果。
健康小贴士2:扭转运动和毛巾练习
这个扭转运动和毛巾练习可以增加脊柱的血液循环和淋巴排毒。还能够增强脊柱曲度，这对保持髓核结构的力量和稳定性有很大作用。在我的患者中，我发现很多颈椎和腰椎前凸消失的患者会出现很多健康问题。
我建议每天早上起床后在床边第一个做扭转运动。扭转会伸拉脊柱，增加椎骨的血液循环，帮助清除身体垃圾，为你一天的活动做更好的准备。
坐在椅子上或者是床边，双脚下垂放在地上。骨盆向前增加腰部和下背部的曲度，微微抬高下颌使颈部曲度达到中立的位置。像图中所示的那样使脊柱伸直。将双臂抬起到胸前，如果愿意也可以双臂交叉。现在你做好了准备进行扭转运动了。
从转向左侧开始，先将头部左转，然后是躯干，接着是手肘。整个过程要连贯而平缓。这个运动还能活动你的骨盆、腰部、后背部、颈部和肩膀。尽量向左伸展直到极限。
接着向右转，也是从头开始，接着是躯干，手肘，直至伸到不能再伸为止。不断左右、前后交替，保持轻快的节奏，每侧25下，一共50下。在这个锻炼的过程中，你的脊柱得到了运动，你会听到卡啦卡啦的声音，这些都是正常现象，不会有疼痛，如果有，应当减慢或者停止锻炼。
这种锻炼能够使你的椎间盘从胶质变为液态。同时伴随大概20分钟的平躺在毛巾上的锻炼，对保持脊柱正常曲度有很重要作用。像图中所示那样，两条毛巾能够直接支撑脊柱的曲度。这是锻炼的简单部分，可以在地上或者睡觉前在床上进行。
颈部的曲度比腰椎的曲度要大，所以在颈部的毛巾团要比腰部的稍稍大些。在颈部，用一块小浴巾，腰部用一块毛巾就可以了。依照图中所示的将毛巾折叠起来。
将毛巾放在颈部的下段，躺下的时候要保证头部着地。如果头部不能着地，说明毛巾卷太大了。在腰部的小毛巾放在正对着背部中央的位置上，只要让这两个重要的部位在毛巾卷上平卧20分钟就行，你不会感到疼痛，如果感到疼痛，就把毛巾换个小一点的，这个锻炼会很舒服。