在晚上睡觉前，再做一次扭转运动，接着进行20分钟毛巾锻炼。这样可以为休息和睡眠作准备，也可以在一天里的任何时间来放松紧张的脊柱或者减轻疼痛。在一般情况下，在早晨和晚上做扭转运动，晚上进行毛巾练习。
要想确保脊柱健康，就要制定一个脊柱练习计划而且要规律的拜访物理治疗师以便随时进行检查。
健康小贴士3：规律的脊柱检查
因为神经系统的正常功能是如此重要，我建议有规律的请物理治疗师对你进行检查以保证神经系统的功能在正常范围。在进行了一些纠正治疗之后，物理治疗师可以保证脊髓和神经系统不受干扰。关于如何选择治疗师可以在附表A中寻找相关信息。
颅骨与脑
每一个大脑的区域都表示有不同的功能，每一个区域，又称为脑叶表面都对应了颅骨。四个脑叶包括额叶，负责语言、行为、技巧运动、记忆和思维；顶叶，负责基本运动、语言、触觉和身体姿势；颞叶负责听、读、感情和感觉；枕叶负责视觉。第五个脑叶的功能是关于感觉和情感，又称为边缘系统，对我们来说依然很神秘。我们的大脑每一部分结构都是经过精心设计的。
每一部分大脑都被相对应的颅骨覆盖着，每一部分颅骨也与对应的大脑支配的感觉和运动有关。这需要保持与颅脑系统的联系。
当脑膜的压力和紧张程度增加时，因为它直接与颅骨相连，颅骨就会产生错位，造成结构紧张、干扰以及大量的神经系统功能问题。
颅脑系统的错位造成结构上的紧张和功能问题进而造成疾病，而且确实造成脑实质深部的影响。另一方面，颅脑系统的平衡，可以帮助改善全身的感觉和运动功能。
膜与脑
理解颅脑功能的关键在于与颅脑相连的膜系统。脑组织通过三层脑膜与颅骨相连。最外面直接与颅骨相连的一层称为硬脑膜。硬脑膜将颅骨连接在一起，起到指引、限制的作用，从而使全部颅骨的扩张和收缩达到同步。
往里面一层是覆盖脑组织的结构，其中间的空腔可以使脑脊液在神经系统周围流动。尽管我要分别描述三层脑膜，但实际上，它们是完全联系在一起的，功能上也是一个整体。
大部分医学教科书没有意识到颅骨也存在运动这个事实，当然也没有意识到它对整个身体健康的重要性。在我的经验中，这种运动在保持生命健康中发挥着重要的作用。