下巴朝下和居中，将头部头部地转向左侧，直到感觉颈部的肌肉抵抗时停止。
下一步是右侧的运动。一定要记住激活整个身体，特别是激活颈部的肌肉。具体操作如图所示，要保持头部不前突。
在你运动的时候，你可以将左侧和右侧的运动结合一起，轻柔将颈部从一侧运动到另一侧，此时仍要有所限制。进行此运动数次之后，如果你还感觉疼痛，可按照健康小帖士#7中的方法进行矫正。
最终，如果在分解练习中不存在疼痛或不适感时，你可以小心地将两个半周的运动连在一起。
躯干
躯干肌通常是保持身体正直和平衡的肌肉。为了保证机体的健康运转，在我们站立坐行时都要让躯干肌积极地参与进来。
躯干肌的运动范围练习可以通过坐在无盖马桶、板凳、椅子的边缘或是地板上进行，交叉手指并置于脑后，向前弯曲腰部，活动腹部和器官的肌肉。慢慢地绕着圆锥形的轨迹运动让躯干肌充分参与进来。
顺时针和逆时针运动数次，感受运动时肌肉的变化，如果腰背部出现疼痛时则说明这些肌肉已经虚弱或负担过重。如果运动时出现剧烈的疼痛，通常提示腰椎的结构异常，这时应就诊于脊柱推拿师。
骨盆
采用坐姿，要让你的骨盆靠后达到最小脊柱曲线，达到此点时顺时针方向慢慢地运动骨盆。钟面就是你坐的平面。
在运动骨盆到每个部位时要向下用力。12点所指的是耻骨的方向，而6点所指的是尾骨的方向。可以用手轻轻地放在臀部或膝盖上来帮助运动。
要让所有的肌肉积极地参与进来，运动数次。坐在一个球体上进行该运动会增加更多的乐趣。该练习可以减轻腰背部疼痛和晨僵感。如果长期坐着工作，不妨在工作期间的同时进行该练习。
肢体
你也可以进行肢体的运动范围的练习。踝部、膝部、臀部、肩部、肘部和腕部都可以参照此法进行练习。
让每个关节缓慢地运动到其运动范围的末端，同时激活相关的肌肉，保持身体的觉醒状态。
运动范围练习对于腕部和踝部的练习极为有利。每天进行这些练习可以增加关节的灵活性和运动范围。运动是生命的象征，我们运动时，我们就会充满活力。
健康小帖士10：协调性练习
与重力协调是健康的关键。下面的协调性练习主要利用瑜伽的原则，帮助机体获得及维持脊柱及肢体的协调性。我从利用这些技巧多年来帮助自己和我的病人来保持结构的协调。