先天性练习结合了三个分开的瑜伽姿势。将这些姿势结合在一起后会更有效地保持脊柱的协调和增进健康。
首先，我们先介绍一些有关瑜伽的基本知识。瑜伽的站立姿势会形成很多三角形，角度多为30度、60度和90度，这些三角形的结构给机体带来力量和稳定性。瑜伽是当今最科学的锻炼，因为其利用了最稳定的几何图形的因素。瑜伽的姿势不是单纯的练习，而是将身体、思想、心灵和灵魂有机地结合。瑜伽一词本意是结合的意思，可以激活人体的觉醒，让人感觉充满神圣感。
在开始协调性练习前，要赤脚站在一个有一定摩擦力的垫子上，也可以站在木质地板上。
当以瑜伽的姿势站立时，要尽可能地收缩腿部的肌肉来激活腿部。保持腿部的活跃状态。
首先要单独练习好每一个姿势，然后在结合在一起。为了保证稳定性，可以一手扶住把手、家具或是墙壁。不久后你就可以自己独立而不需外来的依靠了。但开始时最好还是先以保持平衡为重点开始练习。
第一个姿势：三角姿势
1. 以最佳的站姿站在垫子上。
2. 让两脚分开3-4英寸，面向前方，从两侧抬起手臂，掌心朝下，此时右脚外旋90度，左脚随之内旋。
3. 在呼气的时候，向右侧弯曲躯干，右臂向下，右手尽量靠近外踝。有些人可以用右手摸到地板，但多数人的有数摸不到需要垫些东西予以支持。你可以左手扶住把手或墙壁直到保持平衡。
4. 轻轻将头部扬起，向天花板望去
注意：如果颈部出现不适，不要抬头，只需面向前方。
在你激活腿部的时候，躯干肌也会随之变长，一定要让臀部、腿部和背部在同一直线上。保持这个姿势进行1-3次深呼吸，在最后一个吸气的时候恢复到最佳站姿。需双侧进行练习。
注意：为了确保平衡，应进行双侧的协调性练习。
第二个姿势：外展姿势
第二个姿势是外展姿势。现在，我想让你觉得这是一个独立的姿态。不过，当你学会了它，你能可以以三角的姿势直接开始做这个动作。
1. 保持最佳站姿站在垫子上。
2. 将双脚分开3-4英寸远，以三角的姿势站立同时面向前方。
3. 从两侧甚至手臂，掌心朝下
4. 右脚外旋90度，左脚轻度内旋。
5. 在呼气时，弯曲右侧膝盖90度，右手轻轻地放在右脚的外侧。