一定程度的恐惧可以让人们更加小心谨慎，做到有意识地避开有害、有危险的事物或情景，有利于更好地保护自己，避免遭受挫折、失败和意外事故。
但还有一种是不正常的恐惧，这种恐惧总是和紧张、焦虑、苦恼相伴随，能让人的精神处于高度的紧张状态，对身体健康有很大的损害，长期的极端恐惧还会引起各种疾病，甚至能使人身心衰竭，失去宝贵的生命。不正常的恐惧心理，对一个人的学习、工作和生活都会产生不利影响，例如有的人惧怕社交，只要与陌生人接触或在众人面前，就会出现脸红、出汗、发抖、口吃等异常表现，结果只好整天把自己关在房里，更加加重了孤独感；还有的人有恐惧考试的心理，临场考试总是过于紧张，一到考场，大脑就一片空白，以致未考出正常水平，甚至名落孙山；还有的青年人对事业、对人生畏首畏尾，不敢追求，不敢拼搏，终日得过且过，虚掷青春。
生活中，每个人都会碰到许多令自己感到恐惧的事情，人们也通常认为恐惧是在某种境况下人的本能反应。事实上并非如此，心理学专家在对遭遇恐惧的人群调查后发现，让人们感到恐惧的并非事情本身，而是自己或他人给予的心理暗示，很大一部分人的恐惧都是自我心理暗示造成的。
心理暗示所具有的潜力是巨大的，我们可以看看心理暗示造成恐惧的真实资料。
第一个例子：这个故事发生在前苏联时期。有一冷冻厂，一天，一名工人无意之中自己碰了开关，被关进了冷藏车里。第二天早上，人们打开冷藏车时，发现这个人已经被冻死在里面了。
他的尸体出现了冻死的各种症状。可是令大家不解的是，冷藏车的冷冻机并没有打开制冷，车中的温度同外面的温度差不多，按理是绝对不可能冻死人的。情况大概是这样：此人被关进冷藏车之后，就不断地担心自己要被冻死，这种意念对他的身心产生了很大的影响，他就真的被冻死了。
专家认为，这是因为他认为自己快要冻死了，潜意识使他的身体出现了所有低温可能造成的迹象，他就这样被自己的潜意识“冻”死了。
第二个例子：有一个小伙子，从部队复员后被安排在某工厂当电工。上班不久，老电工就告诫他说，干电工可要小心，整天跟“电老虎”打交道，可不是闹着玩儿的。老电工还举实例说，某年某月，一名电工触电身亡，那人死的时候面目扭曲，身体蜷缩，可吓人呢。小伙子听了以后，顿感恐惧，在工作中更是提心吊胆，整天担心被电死。
有一天，小伙子爬上一根电线杆去工作。这时，传达室里的一位老头在下边喊他，说有他的电话，小伙子答应一声，就准备下来。就在转身的时候，他的后背触到一根电线，在场的人只听到“啊”的一声，小伙子就缩在电线杆上不动了。人们把他抬下来时，他已经死了，面目扭曲，身体蜷缩。但事后发现，小伙子被“电”死时，电闸是断开的，触到他的那根电线根本就没有电。
小伙子是被吓死的而不是被电死的。
利用潜意识杀人，在一战期间就发生过，德国把抓到的战俘蒙上眼睛，然后用冰在这些人手腕的动脉上狠狠地划了一下，只是让他们感到有点痛，但是并没有划破皮，更不要说流血了。然后这些德国鬼子对战俘说：“你们的手动脉被刀划破了，你们就等着死吧！”于是打开旁边的水龙头，让水慢慢地流。这些战俘认为，自己的手动脉被划破了，血正在往外流，潜意识完全相信了这样的事实。大约过了一小时，这些战俘都因为“失血过多”而死去。
那么，心理暗示为什么有如此巨大的威力？
研究表明，极度恐惧与极度愤怒所引起的生理反应是很一致的，两者都会使肾上腺素增加，并且减少身体某些部位的血液供应。这样可以确保肌肉获得充分的血液，以加强肌肉的效能，可以在生死关头奋力拼搏或逃生。这种应激反应有利也有弊，因为血液供应减少时，红血球输送的氧气也会相应地减少，毛细血管如果缺氧，血浆就会较容易地渗入血管周围的组织。如果恐惧或愤怒的状态延续时间太长，全身的血液流通量就会减少。
血液流通量减少，血压就会降低，就会引起恶性循环。血压降低就会影响那些负责维持血流循环的器官的功能，血液流通量就会再减，血压就会进一步降低。如果放任这种情况继续下去，这种恶性循环就可以导致生命危险。
恐惧对人的影响如此之大，务必提高警惕，不要被恐惧败坏了自己的情绪，甚至影响健康。不要盛怒或过悲或过于恐惧等，无论遇到什么事情，都应该保持一种比较平和的心——面对现实，退后一步自然宽。
其实，很多东西并没有想象的那样可怕，只是人们的无知才产生了恐惧。当然，也有人说无知者无畏，有知者有畏，这是生活的辩证法。
5．走出低谷，远离悲观情绪
悲观是一种消极的不良情绪，心灵被悲观情绪占据的人，是真正的可怜者，所以，有了悲观情绪，就应该积极地进行心理调适。
在日常生活中，“悲伤”与“悲观”这两个词，似乎太过容易地被混淆在一起，其实悲伤与悲观是两种截然不同的情绪。
悲伤，是由一些曾经的不如意的经历所产生，比如：失去一件自己最珍爱的物品，而最哀痛的莫过于面临生离死别，失去亲人、挚友或者一段美好的感情，这些悲伤情绪会占据心胸，甚至会让人精神崩溃。但另一方面，悲伤也能让我们更加珍惜自己，变得更加坚强。
聪明的人不会沉浸在悲伤之中，他们懂得随时调适自己的心情，超越悲伤并化悲伤为力量，不断充实自己，他们会懂得珍惜和把握生命中的拥有，并勇敢去面对属于自己的人生。
悲观是一种消极的不良情绪，心灵被悲观情绪占据的人，是真正的可怜者，悲观的人往往情绪低落、身心痛苦。悲观抹去了他们生活中的阳光，把他们的生活变得阴暗。悲观让他们对生活、对社会、对人、对于生活中的一切都失去了信心，于是他们开始否定一切，当然也否定了自己。他们几乎完全被悲观左右了，变得十分脆弱，甚至于想要结束自己的生命。
美国加州斯坦福大学的研究人员发现，情绪悲观的人与情绪乐观的人，在大脑的工作方式上有着很明显的差异。他们怀疑这就是有些人比较悲观、而有些人比较乐观的原因。
负责这项研究的是斯坦福大学约翰·盖博艾利博士，在对两组对照人员的大脑工作方式进行研究后，他惊奇地发现：性格不同的人，大脑的工作方式也不同；不同方面的经历，对自己情绪状态的影响也存在显着的差异。
研究人员准备了同样的几组景物，分别拿给14名有悲观倾向的人和14名有乐观倾向的人，然后对这些人进行观察，调查结果发现，虽然这两组人看到的事物完全一样，但他们的反应却大相径庭。比如，研究人员拿一个装了半杯水的杯子给参加实验的人看，结果有悲观倾向的人，大都认为杯子里的水很少，而有乐观倾向的人却认为杯子里的水快满了。
研究人员又对受访者的大脑，进行了复杂精密的扫描，结果发现：在接受到比较积极、肯定的事物，比如幸福的情侣、小动物、冰淇淋、阳光时，情绪乐观者的大脑情绪控制中枢会显着地活跃，而情绪悲观者的大脑情绪控制中枢却没有什么反应；在接受到比较消极、否定的事物，比如痛哭、愤怒的人、蜘蛛、手枪、坟墓时，情绪悲观者的大脑情绪控制中枢会明显地趋于活跃，而情绪乐观者的这部分中枢却反应迟钝。
盖博艾利认为，大脑工作方式的不同，也许就是有些人比较悲观而有些人比较乐观的原因。
日常生活中，人们常常有这样一个习惯，做一件重要的事情之前，总要做好失败的准备。因为他们认为，如果这样的话，即使真的失败了，也不会感到太过失望；而如果成功，就会喜出望外。但是心理学家经过研究发现，事先估计事情最坏的结果，不会让你失败后感到更舒服，这样反而容易使你产生悲观情绪。
人的心理活动，没有永远的平静，免不了有时候会遇到一些不幸与烦恼的事，也就会产生一些悲观的情绪，但情绪乐观的人善于排遣消极情绪，并很快从悲观情绪中解脱出来。但是还有一些人不善于排遣悲观情绪，他们的生活总是被消极情绪所占领。他们整天或哀叹嗟悔、灰心丧气，或牢骚满腹、怨天尤人。
悲观情绪对人的健康是很不利的，有了悲观情绪，就应该积极地进行心理调适，可是有时却无法摆脱这些不利因素的影响，其实可以从以下方面着手：
（1）改变心态
积极态度所带来的力量是无法想象的，要坚信自己能够战胜困难，走向胜利。即使自己目前正处在危难的境地，也要改变悲观的心态，立即寻找积极因素不要放弃任何取得微小胜利的希望。只有抱着一颗乐观的心态，克服困难的勇气就会倍增。
另外，要以幽默的态度来接受挫折。有幽默感的人，才有轻松地战胜厄运的能力。
（2）不要苛求完美
日常生活中，我们可以观察到那些乐观的人往往都有着“憨厚”的心态，他们乐于接受生活中不尽善尽美的地方；而悲观的人，他们不能抱着一颗宽容的心态，去看待社会上一些不够完善的地方，总是过于追求完美，他们希望一切都按照自己的理想模式发展，只有这样才会感到顺心。
（3）接受现实，积极应对
面临对自己不利的境地时，既不要被逆境困扰，又不要幻想出现奇迹，要脚踏实地，立即行动，全力以赴，坚持不懈，争取胜利。遇到挫折和失败以后，不能一味地逃避，要勇于接受现实。例如不幸受了重伤，下半生只能靠轮椅行动，这无疑是一个巨大的打击。在这个打击下，人往往会变得浮躁、悲观。但是，要明白浮躁、悲观是无济于事的。不如接受已发生的一切，冷静地思考，放弃生活中已成为你负担的东西，重新设计自己的人生。
（4）扩大社会交往
研究表明，处在良好的社交环境中，一个人心情保持愉快。遇到不幸的事情以后，有了朋友的帮助，就能更容易赶走消极的不良情绪。
在社会交往活动中，千万不要制造人际隔阂。如果别人在背后说你的坏话或轻视你，你心里不是滋味，可能会以牙还牙，以眼还眼。如果你真的这样做了，你的人际交往中就会多了一个障碍，当然你自己也会整日诚惶诚恐，担心哪天别人会不会在背后“捅你一刀”。
其实，如果遇到这种情况，正确的做法是：不要回避对方，拿出你的豁达和诚意，主动向对方表示友好。这样做的关键在于信任，相信自己和别人都在不断改善人际关系，保持乐观健康的情绪。
6．情绪减压，哭中发泄
笑固然有千般好，但是想哭的时候也不能强忍眼泪，适当地哭能有效地释放压力，哭也是释放情绪的有效方法。