坚持锻炼的人体型好，身体体力充沛，看起来年轻，自我感觉非常好，能够享受到更多的生活乐趣，活动的范围比身体不好的人广泛得多。北京有一些中年人到了周末放弃开车，穿上运动鞋，清晨登上去香山的巴士，一路上夫妻乐意融融，家里从不说笑话的男人现在也神采飞扬、妙语连珠了。享受香山美景，音乐随风飘来，松香味四溢，健脑又清心。上坡你拉我一把，我背你几步，恍惚回到了少年时光。互相鼓励着，走完一程又一程。不要说每周去爬山，能每个月去一次就不错，坚持下来是件难事，男性较女性更难坚持，但是，有了夫人的提醒和督促，男人也不好意思偷懒。其实，打心眼里喜欢锻炼的中年人并不多，能定时锻炼的中年人一般都有人督促。爱美之心人皆有之，女性锻炼的目的众所周知，大多数中年女性是为了体型而锻炼。怕男人说她胖了，害泊每次体检称体重的时候别人知道她的体重会调侃她，时间长了减肥锻炼就变成了女性心理的需求。其实，为了减肥而锻炼的男人也不少。我们可以按照自己的喜好选择不同的运动，但是选择了就要坚持下来。定时锻炼能让减肥效果越来越明显，如果中途放弃，容易造成反弹。定时锻炼，会有意想不到的收获。导致不能定时锻炼的因素很多，主要有以下几个方面。
锻炼目的性太强
锻炼不是为了不生病，锻炼的目的就是要健康。40岁的人很需要锻炼，从健康角度出发，每天坚持锻炼的人中间，大多数人的锻炼方式不科学。锻炼不是三分钟热度就能达到效果的。有的男人给自己制定了严格的目标，1个月减3斤，6个月减18斤，心里就在想半年以后，自己的体型将是多么矫健。但是，第一个月就减了1斤，这个男人就垂头丧气，再坚持一个月，发现也才减了2斤，体型并没有发生大的变化，沮丧之余，认为锻炼没用，根本减不下去，干脆就放弃了。很多想通过锻炼减肥的人都出现过这种情况，锻炼的目的性太强，急功近利。如果一旦效果和想象中的差别比较大，就干脆放弃了。
锻炼需要一个良好的开端，不要目的性太强，开始的时候要求不要太高，这样容易坚持下去，良好的开端就成功了一半。中途放弃很可惜，将已经慢慢强健的身体又推回到原来僵硬的状态中去了，付出的汗水和努力都白费了。如果减下几斤的人，这时停止锻炼，要不了一个月就会反弹回去。
不重视健康的内涵
人是高级动物，人之所以需要锻炼，追根溯源，与其他生物一样，生来就应该不停活动，活动是一切物体存在的状态。从生物学的角度看，人体完全是为了劳作而设计的。5万年前走出中非的人类，为了生存不得不和其他动物一样整天为了果腹而奔波。人类在1万年前定居后从事农牧业，依然要日出而作日落而息，一年到头为了温饱不停劳动。那个时候，人类的基因和身体功能也适应了这种高强度的活动，生存让人们的身体非常结实、健康。
工业革命之后几百年时间，特别是二战结束后的半个多世纪，随着物质文明的进步，人类开始进入了懒惰的阶段。从基因进化和功能适应的速度上说，和200万年的人类历史相比，这半个多世纪实在是太短了，短得可以忽略不计。尤其是近20年中，科技高速发展，彻底改变了现代人的生活习惯。随之而来的全球范围的严重疾病，包括心脏病、糖尿病和各种肿瘤疾病，让人们首次感到恐慌。
锻炼是非常有必要的，然而，并不是万能的。锻炼是健康行为的一部分，现代社会压力越来越大，对付压力最好的办法就是锻炼。身体依然是革命的本钱，锻炼不但能预防疾病，而且能强健身心，赶走疾病。
任何时候开始锻炼都不算晚，只要你能坚持下去。无论走步还是游泳，良好的开端是成功的一半，而取消一次计划好的锻炼，往往会成为一个停止锻炼的开端。所以，当你开始锻炼，就要以最大的毅力坚持下去，你一定会收到好的效果的。
·洪昭光语录·
一个人有了正确的世界观，有了健康的性格、健康的人格，他看到的世界是健康的，他的前途一定是光明的。