书城保健养生洪昭光健康直通车-登上新健康
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第70章 冬季锻炼防误区

运动是健康的四大基石之一,其重要性自不待言。但运动又是把双刃剑,过量或者不适宜的运动又能伤害身体,甚或造成猝死,在冬天的晨练中尤为突出,不可不防。冬练应注意以下几点。

季节适应

深秋初冬,天气乍寒,尤其是大风过境,寒流降温时,一些人对寒冷的“应激反应”强烈,表现为交感神经兴奋、血压、升高、心率加快、血管收缩,容易造成心血管意外。一般经过4~6周后,进入真正的冬天,机体适应了降温,反倒相对安全了,这就是“冷习服”过程。

温度与风力

据北京市74万人心血管病10年监测结果显示,北京市的急性心肌梗死与脑卒中都是与平均温度典型性逆向相关,即平均温度越低,则急性心肌梗死与脑卒中发病率越高。研究表明:当从室内走到室外,受0摄氏度以下的冷空气直吹面部,可立即引起冠状动脉痉挛和血压升高,造成心绞痛发作。因此,除做好戴帽、围巾、手套等保暖防护外,过冷的天气,患心脑血管病的人不宜外出。另外,风力加大低温的冷效应,也应同时考虑。

生物钟节律

按生物钟现象,人体在下午4点到6点,心血管功能处于最佳状态,其次为上午10点以后,最差是6点到9点。因此,如果健康状况良好,则一天的任何时候运动都可以,如果有心血管疾病,如高血压,冠心病、心绞痛、心功能不全,则宜选在下午4点到6点活动,或上午10点以后外出,尽量不要凌晨冬练,因为这是交感神经张力急剧升高、心血管负担最重的时候。大雾天气不仅空气污染重,且湿度过高也使空气中氧含量相对变少,也不宜晨练。

运动量

冷天本已使机体耗氧量增多,凌晨又是危险时刻,因此,这时候的运动量要相对减少,不然容易使有氧运动变成无氧运动,结果适得其反。

饮食调养

提高机体防寒能力的饮食原则是高蛋白、高热量及重组水分。蛋白质有一种特殊热动力作用,使机体不怕寒冷。充足的水分能保证机体有良好的循环,不易冻伤。机体是否缺水,可看晨尿颜色,如呈黄色就是缺水,如颜色很淡,就是正常;也可测尿量,如每日在1500毫升以上就属正常。总之一句话,就是冬练期间要吃好喝足。

·洪昭光语录·

凊平山

清平山是指“三个清”、“三个平”以及“三座山”。“三个清”是指清淡饮食,清洁居室,清静心智。“三个平”是指平常饭菜,平和心态,平均身材。“三座山”是指想想井冈山,看看普陀山,去去八宝山。