女性锻炼腿部柔韧性的好处有很多，不仅可以避免运动过程？中肌肉与关节受伤还可以避免日常工作中的腰背痛。如果女性腿部腘绳肌（腿后面的肌肉）的柔韧性很差的话，在我们坐着的时候会使腰椎的生理弯曲消失，而使腰部受的压力过大导致腰背痛。
腿部的柔韧性在家就可以练习，那么到底该怎么锻炼腿部的柔韧性呢？
坐姿体前屈——伸展腿部后侧肌肉
身体平坐在垫子上或床上，双腿伸直双脚并拢脚尖勾起，上身前俯双手臂伸直并伸向脚尖的方向，上身向前倾斜到最大限度时保持住此姿势。在动作过程中膝盖不要弯曲，脚尖一定要勾起，不然效果就会减半。
这个动作可以有效防止腰背痛，并增加腿后侧肌肉的柔韧性，防止运动中或平时生活中的关节受伤，还可以拉出腿部性感的线条。
坐姿臀部肌肉伸展——伸展臀部肌肉
坐在椅子上，椅子的高度大约是我们小腿的长度，把一只脚抬起并放在另一条腿的膝盖上，一只手压住抬起的那条腿的膝盖，另一只手按在抬起的那条腿的脚上，上身向前压感觉臀部肌肉有些抻即可，并保持住此姿势。在身体向前时尽量不要含胸，不然效果会大打折扣。两条腿交替进行。
这个动作可以有效防止腰背痛，并增加臀部肌肉的柔韧性，使臀部曲线更加漂亮，对增强女性性功能也有一定的效果。
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。下面介绍正腿的压法。
1.初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
2.被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
3.双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。
4.双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。
5.被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。
6.双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。
7．双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步的练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空隙。
爱妻之语：
如果没有规律的运动和科学的柔韧性训练，妻子腿后侧的柔韧性会越来越差，会导致严重的腰背痛，从而影响到正常的工作和生活，所以从现在起，就让妻子加入到腿部柔韧性练习中去吧。