虽然心中疑惑，但是张无忌还是信心百倍，自己一定可以像原书中的那个自己一样把它练至圆满。
九阳神功进入第二层的练习，已经可以用外物击打全身来辅助练习。山谷中只有他一个人类，总不能找猴子帮忙，看来唯一可行的就是自己找虐撞山了，站起身来，就向山壁走去。
突然，耳朵中传来一个声音，却是轰隆隆的瀑布声，笨啊，小说中多少武功卓绝之士利用瀑布炼体，自己怎么就没有想到，从小就在海岛长大的自己，对于水性自然是不陌生，这道瀑布简直就是天赐的练功之所。
张无忌眼睛一亮，向着西首瀑布走去，到的潭边，盯着瀑布仔细看了一会，这才发现瀑布水流高达百米，冲击力十分巨大，在瀑布下方是已经被冲击的平长溜滑的青色巨石，瀑布落在巨石上激起强大的水花四溅而飞，以巨石为中心汇聚成一个五六十米方圆的水潭。
他心下已经拿定了主意，再说练武之人，有哪个不是毅力之辈，否则绝对不会有成就的，脱的赤条条的，一个鱼跃跳入水中，向着瀑布游去。
靠近瀑布十米范围，就明显感觉到水流的阻力在加强，感觉到了吃力，他手脚用力向着瀑布底下的巨石游去，仅仅前进了两米，身体就好似在跑步机上跑步一般，在原地运动，不见前进一丝一毫。
如此这般拼尽全力游了半个多小时，只感全身上下的肌肉酸胀疼痛到极点，才停下了前进的心思，身体一不向前，马上就被水流冲出老远，直接到了岸边，他趴在岸边拖动自己的身子出了水潭，全身的皮肤已经被潭水泡的发白，上半身更是被水流冲撞的发紫发青，肿胀起来，看上去十分恐怖。他控制自己坐在水潭边，摆出五心朝天式，修炼氤氲紫气。
氤氲紫气每在身上循环一周天，身上的酸胀感就少上一分，九阳真气就壮大一分，这种极限锻炼法果然有用，张无忌的心中喜滋滋的，运转功法不停，连续循环了四十八个周天，感觉到经脉有些肿胀的难受了才停了下来，睁眼一瞧，身上的颜色又恢复成健康的小麦色了。
如此这般，张无忌每日里勤加练习九阳神功第二层，在氤氲紫气的滋润下，以前受到的种种伤痛和身体上的隐疾慢慢完好如初，就是寒毒在两个月以后再也没有发作过了。
自从寒毒治好以后，他就增加了一个修炼项目，那就是形意五行拳，每日里上午修炼九阳神功，下午修炼形意三体式和五行拳，晚上则要不参悟九阳真经上的其他功夫，要不就躺在草地上对着星星发呆，日子过得逍遥而充实。
白猿没有忘记他的大恩，每日里都派手下给他送些新鲜的果子，就是那壮元补气的大蟠桃也隔个十多天送来一颗，由此也可看出它的珍贵来。
每次张无忌吃完大蟠桃都马上运转九阳神功，丝毫不浪费大蟠桃的能量，经此实验发现，大蟠桃的能量非常强大，对于武学人士真可谓是天才地宝。
如此又过了九个月有余，他已经在山谷中住了一年有余，身子骨长高了一些、壮了一些，面容也成熟了一些，九阳神功第二层氤氲紫气已经练至圆满，丹田中的氤氲紫气量变产生质变，开始转修第三层功法盘龙真诀。
盘龙真诀的修炼相比前两层而言，要复杂了一些，它需要吸收日月之精华才能成功。
每日太阳初升之时，张无忌都面对太阳而坐，做五心朝天式，意守丹田，然后意想太阳光化作五条火龙分别从百汇、两脚涌泉、两手劳宫吸入，汇入下丹田，聚成一个火球。然后意念火球渐渐扩大，至上宇宙重回。过后，再渐渐变小收回丹田。如此一扩一收为一个周天，反复练习。收功之时，意念火球又变成五条火龙由以上五处飞出。化作太阳，悬于他的脑后上方。
到了晚间，在月亮刚刚升起之时，他又需接上法进行修炼，不过火龙变作水龙，意想太阳变成了意想月亮。
这一层的修炼让他很是吃了一些苦头，因为唯心的概念实在太多，白天里一个太阳顶在脑后方，到了晚间一个月亮顶在脑后方，这不仅仅是意想，虽然通过水潭他看不到脑后的日月，但是脑后的那股能量气息他却是能够清晰感觉得到的。白日里是一个炙热的能量团，晚间是一个阴柔冰冷的能量团，白天和晚上完全是两个状态，一度搞的他有些神经错乱。
肉体上的折磨更为直接，白日里身体内都是炙热的能量，整个身体就跟要冒火一般，全身上下燥热的难受。到了晚间，身体内的能量又变成冰冷阴柔的属性，整个身体就跟一个冰块一样，就是睡觉都处于半睡半醒之间，就跟躺在冷库一般。
以张无忌的大毅力，也差点顶不下来了，好在两世为人，又知道自己是可以练成此功的，心中有底，这才苦苦坚持了下来。如此这般整整修炼了两年时间，才把第三层盘龙真诀修到圆满。
在修炼此决最后的三个月时间里，水、火两条龙出现融合迹象的时候，昼夜极限温差就慢慢不再出现了，转而是一种爽到让灵魂都颤厉的快感。
张无忌从张功那里知道了女人的滋味，知道男女交合的快感是什么，一直以来也十分向往之，期望早日实践一番，品品其中滋味。
可是从修炼盘龙真诀二十一个月开始，他就没有这种念想了，水、火两条龙开始相济融合，就是阴阳相济，在下丹田处两条龙首尾相接形成一个太极能量团，这就是盘龙的真谛。
当水、火两条龙初步开始相溶时，张无忌感受到了生命前所未有的美妙感觉，这不是美食的欲望，也不是控制带来的快感，如果非要形象的比喻一下，也只有男女交合之时，喷射的刹那间产生的快感了。这种快感是美妙的，甚至是能够让人上瘾的毒药。