在头羊身上趴了好一会，才感觉到身体的控制权又回来了。张无忌努力站起身来，适应了一会，才抓起头羊抗在肩上，向水潭走去。
手握短刀，熟练的扒皮，清洗羊杂，山谷中食物匮乏，他不会浪费任何食物。不一会，一整只野山羊就被穿在一根木棍上，架在了火上，刺啦刺啦的滴滴羊油滴落在火上，引得火苗直往上冲。
皮子被他放在一块大石上晾晒，秽物在清洗的时候直接流入水潭，这个水潭有十分强大地下水系，自我清洁能力很强，这些秽物进入潭中不一会就消失不见了。想想也是，以这个瀑布的水流量，如果水潭没有强大的出水口，这个山谷早就汪洋一片了。
嘴中嚼着烤羊肉，虽然没有任何作料，他依旧吃的津津有味，这一餐是他进谷以后吃的最饱的一餐，从来都扁平的肚子终于鼓了起来，这是一种肿胀的幸福感。
张无忌看着剩下的半只烤山羊呵呵的笑了，站起身来，在草地上溜达了几分钟，然后身体正面直立，两掌从身体两侧托起，复握拳按落于腹前，同时屈膝半蹲，随之钻出右拳，再迈出左步，劈出左掌成三体式。三体式是形意之基本，三体式练得好，人就等同一座会走的山，推之不动，浑元一体，身法灵动又是另一种功夫，是练十二形及以猴形为主才能显现的灵活身法。
这段时间以来，他修炼的重心放在九阳真经上，对于形意拳而言，他只练三体式，五行拳却是不敢练的，需等到身上的伤好了，有些基础再开始练习。
形意拳五行为体，十二形为用，没有五行奠基，十二形耍的再好也是花架子。对于现在的张无忌而言，最适合的就是三体式了，虽有张功完整的修炼记忆，但是要融入自身，成为自己的修为，还是要从头练起，好好修炼上一遍的。
他打的很慢，一招一式力求步稳身正周身不失松和均匀，呼吸不失自然，胸腔不能紧张，发力松紧得当。练了半个小时的三体式，他缓步向前，一边散步一边拍打全身，以散火气。负重的肿胀之意已经没有了，这一次饥饿感没有袭来，让他心情很好。拳经有云：桩功站得好，不仅拳术基础扎实，而且一站气沛周身，掌指、劳宫穴的热流、气感，虽处于静态，却有抻筋拨骨、调整五内、惊起四梢之效。
三体式如此重要，自然要每天勤加练习，他每日里不是练习九阳真经，就是练习三体式，人有事情做，时间过的就特别快。如此这般，当他在石壁上写满八个正字的时候，身上的武当内力已经全部转化成九阳内力，也就是说九阳神功第一层他练成了。
这段时间以来，虽然寒毒还有发作，但是发作的间隔已经越来越长了，而且发作的时候也没有以前那么痛苦了，他知道这是九阳神功带来的改善，虽然没有镜子看看后背上的掌印还在不在，但是修炼形意五行拳，后背中掌处依旧气脉不通，无法休习，以此判断，他的寒毒应该是还没有完全清除干净。
暗中盘算了一下时间，比之书中的自己练成第一层要早了三个月还多，胡青牛预计他毒发身亡的日子早就过了，生命的威胁算是没有了，他高高上悬的心也终于落下了。开始修炼九阳神功第二层了。
第二层名为氤氲紫气，经过第一层的修炼，丹田中已经有了一股暖暖的九阳内力，张无忌因为本身就修炼过十多年的武当内功，是故此时他的九阳内力远比一般修炼模式下要多的多。
以意引气，他控制下丹田中的这股暖暖的九阳真气向镇锁任督冲三脉的“阴跷库”流注，折而走向尾闾，然后小心翼翼的控制这股真气分作两支上行，经腰脊第十四椎两旁的“辘轳关”上行，经肩、背、颈而至“玉枕关”，正所谓逆运真气通三关，然后真气向上越过百汇，分作五路下行，与全身气脉会于中丹田，在分主次两支还于下丹田，入窍归元。
初次修炼九阳神功第二层，未免有些磕磕绊绊，一周天下来，张无忌的额头上已经布满了一层密密麻麻的汗珠，不过九阳真气如此循环一周，身子却感觉到如灌甘露，下丹田里的真气有似香烟缭绕，悠悠自在，这边是氤氲紫气了。
如此这般，张无忌坚持不懈，越练越是纯熟，整整循环了三十六周天，收功站起身来，全身上下直觉的暖洋洋的十分舒服，精神与力量都得到了加强，真是神奇，仅仅是第二层就有如此效果，虽然真气最后还于下丹田，但是百汇和中丹田都得到了锻炼，而百汇也就是人身上丹田之所在。
据他所知，武林中大多数内功心法都是修炼下丹田，对于上丹田和中丹田修炼的功法还没怎么听人说过，这部九阳真经中的内功心法九阳神功竟然有此奇效，来自张功的记忆，让他知道这是多么的难得。
不要小瞧这小小的一股九阳真气只是从上丹田和中丹田一走而过，就是这一过，精神力得到了很好的锻炼，这可是炼神法门，十分难得。而对中丹田的锻炼，更是直接针对心脏的修炼，心脏乃是人体之中枢脏器，对人身五脏来说，乃是根本，其重要性自然不言而喻。
原书中的自己屈居山谷修炼九阳神功五年有余乃至大成，出谷以后因缘际会，才练至圆满，以此刻他对九阳真经的理解，这其中显然是有误差的，九阳神功真正圆满，绝不仅仅是书中所描述的那样的效果。
而且这门功法的修炼也决不仅仅是盘腿而坐修习就可成功的，它还需要辅助练习，因为这门神功练至圆满起码有三大效果体现：一是金刚不坏之身；二是内养先天；三是精神力强大，学习其他武学功法的速度十分快，具备先天优势。
仅仅是一个金刚不坏之身的修炼就涉及到了少林不传之秘铁布衫的修炼法门，需要以外物不断击打全身以助练习，原书中对此却一点都没有提及。