压力是现代职场健康和成长的杀手；快乐工作，要从减压开始。减压是人生的一种自我保护，是现代职场人必做的功课。减压的方法五花八门，最主要的有：宣泄和倾诉、运动、旅游、读书和写作、听音乐和欣赏美术、求雅乐、做好事、忘却、食得其法、睡得其道；而最根本的还是改变焦虑和抑郁的思维习惯，树立合理的积极的认知思维。
5-1 快乐工作，从减压开始
上面我们讨论过，职业界充满着强大的压力。它是充满着“危险”，长期受压，人体内的血糖、血脂、血压长期升高，人体的修补机制会被抑制，蛋白质生产减慢，导致“亚健康”，其智商、创造力、免疫力下降，人们将出现“郁闷”这种现代职场健康和成长的杀手。
面对职业界越来越大的压力，更多的人提出应对的方法：“减压”。什么是“减压”？打个比方，减压就象在一个气压爆胀快要爆炸的气球中迅速抽走空气一样。
减压是人生的一种自我保护，是一种对高压的科学适应。紧张得快要爆炸了，必须将之减下来，使身心得到保护和恢复。
首先，工作要减压。工作不能超负荷。成功的人总是学会提高工作效率而不是把工作和问题带回家。下班就是下班，下班后应该好好地休息，学会玩，或者运动，人称“玩物壮志”，懂懂得得开心地玩就是一种减压，它使人的机体和大脑得到较好的休养和恢复。工作紧张时最好用一二分钟停下来做放松运动，如闭眼养神、深呼吸等。不少现代企业规定员工要做“工间操”，伸伸臂，踢踢腿，弯弯腰，跳一跳，就就是最好的“减压”。韩国能源巨头SK公司为使员工放松，减压，力求在公司里创造一种宽松、温馨、快乐的气氛，打造富有特色的“快乐文化”或“幸福文化”。比如在总部顶楼办起“幸福休息室”、音乐厅、咖啡厅、按摩室呀，在咖啡厅玻璃门上写满“希望”、“幸福”、“创造”、“梦想”之类励志的英文单词，而网球场的一整面墙画满了带有黑色幽默色彩的涂鸦等等。
作为职业人士，更应该注意在紧张的打拼中保护自己，做到及时合理“减压”，让身心更轻松、更健康，培养蓬勃的职业活力。
二是心理情绪上要减压。该生活就生活，该享受就享受，别让自己活得太累，什么时候都压抑着紧张着，这是一种积极的人生哲学。减压就是“放下”，放下一切思想包袱（怨气、苦恼、焦虑、恐惧），换一种思维多想使自己快乐的轻松的事。如有这么一个小女孩，其心爱的小狗不幸死去，她正伤心地看着窗外，那是家人正在将她的小狗安葬。这时，她的外公把她拉到另一个窗口，指着外面说，请你看这边。只见女孩“嗤”地笑开了。原来，这另一个窗口看到的不再是小狗被埋葬，而是众人在耍猴子，好玩极啦。外公对女孩说，孩子，你开错窗了！是的，生活中的郁闷，焦虑，无不就是一种心境上的“开错窗”吗？减压的办法就是换一种活法，打开你“另外一个窗”。
生活的工作的压力人人免不了，这就需要我们正确对待，合理减压。想快乐工作快乐生活和迈向成功吗？请从减压开始。减压是职业人生一门必做的功课。
想想和说说
为什么说快乐工作要从减压开始呢？
5-2解压模型ABC
在职业界，压力和竞争是无所不在的且人所不能避免的；减压，是在职业界人士生存和发展必做的功课，这一点是毋庸置疑的；怎样才能做到减压呢？方法自然是五花八门，这里仅介绍几种简单的。
宣泄和倾诉
当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应归学会适当宣泄，或者将这些烦恼向亲人好友师长倾诉。或者是自言自语也行，对身边的动物讲也行。林肯就有这个习惯，每当他十分忿恨一个人而无法排遣的时候，他总是我写信把所忿恨的人狠狠地痛骂一顿。每当写完了信，他总是感到十分舒畅，气也消失了不少。
心理学家告诉我们，当人受到压力、失败或委屈时，如果对不良情绪不能正确对待，不加以及时调节疏导与释放，就会影响人的工作、学习和正常生活，继而导致身心疾病，危及人的健康。所以，人应该学会宣泄。
宣泄就是“排解或释放紧张情绪的过程”，是对压力、紧张的一种解脱，是对心理受伤的一种治疗和复苏。
宣泄的方法很多。重要的一种就是适当发泄自己的情绪，把“气”排出去。当压力过大时，人们往往要大哭大叫大喊，或摔打东西。比如，“痛痛快快地哭一场吧！不要闷在心里憋出病来。”当红影星容祖儿减压的方式就很特别，她会对着马桶大喊“我好累、好困，又病了，什么时候才能好，可不可以给我几天假期？”然后就把它们冲到地下；如果不行就敲马桶盖。祖儿感觉这样的减压方式会有很多人听到，但又不会伤害到他人，权当发泄。心情不好时，也可以做“长吁短叹”：选一处清静的地方，先通过鼻腔吸气以扩张肺部，然后将肺内气体慢慢呼出，这就是“长吁短叹”。而美国总统林肯发泄的方法是将他所痛恨的人用写信的方式痛骂一场，然后将这些信笺撕个粉碎。
最好的宣泄方法是向亲人好友倾诉。这个中道理也很简单：痛苦就像一把盐，向亲朋倾诉，这好像将这把盐撒进一口清水井，顿时咸味消失；倾诉可使你内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。假如把痛苦自己憋在心里，那就惨啦，就好像将这把盐含着，那痛苦够你受的。所以扫你遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性。中国诗歌网n1A-h-？ b2H2F9O一些刚刚参加工作的青年人（如“80后”或“90后”）显得十分浮躁，情绪多是大起大落，这种思想行为很幼稚很令人担心。但是有一点是好的，就是常回家倾诉，常回家牢骚。单位里发生什么事，她今天又遭领导批评呀，哪个同事又对我态度不好呀，哪个同事在追求我，哪件任务太重压力太大呀，统统回家吿知，然后大叫“烦”和“累”，最后大叫“我不想干了”、“我想跳槽”什么的。我想，这虽说是件圷事，但也很件好事，因为他毕竟回家“倾诉”了，真正把父母当成为“主心骨”，把这个家当家。通过倾诉，苦恼得到一定的宣泄，更好重要的是得到父母和亲人的理解和帮助，从中感到温暖，得到人生的慰籍。有多少职场青年就是这样在“倾诉”中倾角痛苦，在“倾诉”中成就成长的。难怪有些青年白领心理出现障碍时就学习外国人去看心理医生，这显然是一种明智之举。
运动
运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解紧张和压力。当然，运动量应该要掌握适宜的原则。各种运动如游泳、体操、打球、健美、骑车、爬山、郊游、冷水浴、瑜伽被认为是比较好的选择。
英国伟大作家萧伯纳为什么健康长寿，90多岁时还在快乐写作且佳作不断？最重要的一条就是他酷爱运动。游泳、划船、爬山、打网球、骑单车、跑步、骑马、日光浴、冷水浴、体操，甚至拳击都是他的爱好，其中游泳和日光浴，是他酷爱的项目。每当他写作到疲累时，他就下海游泳。他喜欢在阳光下做日光浴，特别是到了晚年，简直成了太阳的“崇拜者”。为了更多地得到阳光，他在故乡的庭院里造了一间茅屋。这间茅屋的房基安装了轴承，可随阳光的移动而转动。这样，萧翁在这间茅屋里写作，整天可接受阳光的照射。每天很早起床，到郊外跑步、骑自行车。为了保持身体的健康，规定自己每天写作最多20 页文稿，并规定写多长时间就出去游一次泳，或是散步、骑自行车，绝不因为贪多写点而过分疲劳，影响身心的健康。所以他到高龄时，仍保持精力充沛，文思泉涌。
如今不少职业界人士都懂得了动力减压的道理，工作之余把手机关掉，到运动场、球场或游泳场去锻炼减压；或者到大自然打高尔夫，或者扑向青山去攀登、跑步，或者到健康养生馆去“做健美”，这都是很好的减压。
旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去，到外面精彩的世界去旅游。旅游是一项很好的户外活动，它能调节人心理活动，使人缓解压力，放松心情，心胸开阔，心旷神怡，促进血液循环，强身健肺。对我们的健康大有裨益；俗话说，走万里路，破万卷书旅游还能开阔我们的视野；携友同行，乐趣丛生，增进与朋友之间的友谊，对生活多了一份凭借。特别是山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。许多学者、作家和科学家就是这样通过周游世界，历游名山大川，领略万国风土人情以放松自我，缓解压力，增长见识，陶冶情操，达到身心健康，促进事业的。
读书和写作
心理学专家们说，读书就是最好的休息和放松。而休息和放松，对于在职场中打拼的人更是乐事一宗。增长知识，陶冶情操，放松思绪，“换换脑”，可谓乐在其中。
书是个好东西，古人们说“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”，走进这“黄金屋”和“颜如玉”，当然是“不亦乐乎”了；现代人说，书是是人类知识的宝库，是人类进步的阶梯，是人类必不可少的好朋友，是人类精神食粮；与其好朋友“相会”，肯定是赏心乐事。
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读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。拿破仑爱读书是出了名的。不论战争多激烈，不论行军到哪，都要忙里偷闲读书、品书，他随军的书本多达2000册，有人戏称之为“战地图书馆”。拿破仑为什么要在军营中读书？当然是增长知识，放松心情，陶冶情趣。林肯的书桌角上总有一本诙谐的书籍放在那里，每当他抑郁烦闷的时候，便翻开来读几页，不但可以解除烦闷，还能使疲倦消除。
读书使人明智，读书使人快乐。书是人生活的阳光，带给人温暖；书是人生的窗户，可以领略更多美丽迷人的风景；书是一倍和蔼的师长，给你知识，教你做人、处事，给你品性的陶冶；读书是与伟人、古人神交，能驱除人生的忧愁和空虚感，使人感到生命的厚重和扎实；读书又象欣赏最美妙的音乐，使你愉悦、轻松，兴致荡漾，忘掉所有的苦恼和焦虑。多读书，读好书，你会感到生命是各地美妙，生活原来可以如此阳光。
还有写作。写作能够给你带来放松、安慰和快乐。写作使你获得一种积极的心态，会为你吸引来你所希望的健康、财富、才华和快乐，如信念、慈善、乐观、慷慨、容忍、机智、仁厚、诚实、求善、主动、求实及知识等。
写作最能表达内心丰富跳跃的情感，你写出了你最想表达的东西，写出了你不平凡的心理历程，做到了“不吐不快”，最终使你以满足和快乐的心境走向生活。比如说马克。吐温每天都写信给妻子，即使他们在家里也一样。书信使他们的爱情之火燃得更旺，每天享受着别人难以享受的独特的爱情生活。
此外，写作的文字是你生活的记录和思想的结晶，这是一种永远为你所拥有的产品，一笔巨大的无形资产。难怪一位心理学家对精神患者说：“给自己写一首诗，大声朗读，你心中的郁闷将被一扫而光。”
听音乐和欣赏美术
音乐是人类美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对健康的呼唤。音乐是由有组织的乐音来表达人们思想感情、反映现实生活的一种艺术。悦耳的音乐可以让身体放轻松，好的音乐可以纾解压力，音乐可以敲开封闭的心灵，纾解忧郁苦闷的心情，甚至可以做到某些程度的心灵治疗。
科学家认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导。另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。
有心理医生提出下面一组“音乐治病”的处方：振奋精神：《娱乐生平》、 《步步高》、《狂欢》、《金蛇狂舞曲》。
解除忧郁：《喜洋洋》、《春天来了》，《啊，莫愁》。
消除疲劳：《假日的海滩》、《锦上花》、《矫健的步伐》、《水上音乐》。
催眠：《二泉映月》、《平湖秋月》、《烛影摇红》、《军港之夜》、《杨翠喜》、《山水莲》、《春思》、《银河会》、《仲夏晚之梦》。
镇静：《塞上曲》、《春红花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《小桃红》。
舒心：《江南好》，《春风得意》。
促进食欲：《花好月圆》、《欢乐舞曲》。
音乐还可以刺激脑部，活化脑细胞，对脑部的活动有很大的帮助，甚至达到防止老化的功效；音乐可以提升创造力、企划力以及刺激右脑，尤其是古典乐曲，对右脑的训练与发展是很有帮助的；提高免疫力、增加神经传导速率、增强记忆力与注意力，让人的身心都得到适度的发展、解放。
多欣赏经典美术作品同样是很好的减压。心理学家告诉我们，现代人由于竞争激烈，最缺乏的是安静和和谐。而欣赏经典美术就是获得心灵安静和和谐的极好方式。在各种美术馆里，对着古典名画练习素描的青年人的内心总是极其安静的，快乐的。因为古典美术作品对现代人具有如此的吸引力，除去心理平衡这个因素之外，还有人格的魅力和精神品质的力量。想一想，当你打拼十分疲劳时，欣赏一下达。芬奇的绘画或罗丹的雕塑或王羲之的书法，那该是何等的放松、安静、和谐和愉悦。
求雅趣
雅趣包括养稳养鱼、养花、下棋、打牌、绘画、钓鱼等。当你欣赏你喜欢的“雅趣”时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。
你养鱼了吗？
“每个生命它都是有灵性的，有感情的．每天当我推开门的刹那，它们都会在鱼缸里欢快地无忧无虑地的游着，似乎在和我打招呼。它们的每一次翻身、每一个动作都会给我带来笑声和欢快。毎看着它们，我都会品味着这轻松休闲的美好，这生活和生命的美好。养鱼、观鱼，一切忧愁、焦虑和不快顿时消失在九霄云天之外……”这是一位养鱼协会会员的一篇“养鱼心得”。
这位养鱼协会会员的一篇“养鱼心得”告诉我们，养鱼是一种高雅的生活，是一种放松，是一种平静，一种品味，更是一种欢乐美好的充电。养鱼拥抱的是小生命，是原生态，是远离商业竞争的休闲和疗养，它得到的愉悦是无以言表的。特别是职场中的人，在外面打拼多么烦燥，多么闹心，可回到家看到小金鱼那真是换了一回心情，多少烦燥事为之一扫。
你种花养花吗？
这也是一种乐不可支的生活方式。花是美的象征，花是美的使者。