实战姿势实战姿势是指对敌实战过程中身体所保持的基本预备姿势，它不仅是衡量实战技术的标准，而且是影响技术发挥及胜败之关键所在。同时它又是保持步法灵活、步型稳定、控制身体重心、施技攻击敌人的重要姿势。技击中应做到防能严密无隙、杀机暗藏，攻能灵巧多变、凶狠无比。强调攻防兼顾，可刚可柔，进可攻，退能攻，进亦守，退亦守，进退灵活自如，减小自己的受攻面积，将全身防护得犹如金钟罩体一样，使对方无隙可乘，不知所措。实战姿势可为攻击敌人奠定良好的基础，所以，实战姿势是取胜的重要因素之一。
实战歌诀曰：
内动外静浑圆求，身松体舒意气整。
重似千钧轻如燕，神机算尽撑八面。
由立正姿势开始，左脚向前迈一步，全脚掌着地，脚尖略内扣；右脚脚掌着地，脚尖向外撇45°，两脚距离与肩同宽，双腿微屈曲，身体重心落于两脚中间；两臂抬起，左前右后，左臂屈成90°，左拳与鼻同高，拳心朝向斜下方，右臂约曲50°，拳在下颌处防守，拳心稍朝斜下方；身体中正，自然安舒，头顶颌收，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田。双目注视前方。
【要点】
身体应自然放松，特别是肩、肘部位不可紧张僵硬。双拳不要用死力紧握。动作协调完整，上下照应。外示安逸、内实精神。形松意紧，蓄劲于身。意气平和，闭嘴叩齿，下颌微内收。体重均匀地分到双脚上。
实战基本技术一、手法少林手法是技击中所运用的拳、掌等上肢技术方法的统称。
歌诀曰：
少林手法七妙灵，起落守法曲直攻，刻后手如燕取水，起前手似鹞钻林，猛攻严守两手护，落如分砖起如风，发手好似虎扑羊，非曲非直活像龙。
（一）拳法直拳敌我格斗。我快速趋步进身，左脚灵活上步，右脚跟进，双腿微屈，重心略偏于前脚；同时拧腰顺肩；右拳向前直击敌胸，拳心朝下，力达拳面；左臂屈成90°，左拳护于下颌处，拳心斜向下。二目视敌。
【要点】
上步灵活、疾速，五趾抓地，重心平稳。击打时拧腰发力，力达拳面，直击直发，快攻快收。含胸拔背、沉肩坠肘，下颌微内收。动作协调、自然，连贯如一，击拳前不可有拉臂之预兆动作。
摆拳敌我格斗。我两脚向前活步，重心前移，双腿略屈；同时，身体含胸前俯，向右略微拧腰转胯；左臂内旋，以拳面为力点，向前、向右进行弧形击打敌之头部，拳心朝下；右拳在胸前防守。双眼视敌。
【要点】
动作灵活自然，周身协调一致。拳击成弧形运动，幅度要小，不可有多余动作，并借助后脚的蹬地力量及拧腰转髋的力量击出。
勾拳敌我格斗。我左脚向前上步，右脚跟进；同时身体略向左拧腰转身；右臂微屈，右拳由下向前上勾敌之上体部位，拳心朝里；左臂屈曲，左拳护于下颌处。
【要点】
上步安稳，五趾抓地，双腿微屈；周身协调自然，勾击要准、狠、稳，充分借助腿的蹬劲和转腰的旋转力量。不可有预兆动作。
栽拳敌我对峙。我双腿屈曲下蹲，身体重心降低；左脚在前，全脚掌着地，右脚跟提起，前脚掌着地；同时，身体含胸收腹，迅速以右拳向敌腹击打，拳面朝下，左拳护于下颌处。二目视右拳。
【要点】
动作完整连贯、协调自然，周身不可松懈。击拳要充分利用腰劲，气力合一，力达拳面。
撩拳敌我格斗。设敌在身后拦腰臂将我抱住时，我立即两臂外撑，使之搂抱松懈，然后身体略后转，右拳以拳轮为力点，由前往下、向后撩击敌裆，敌必伤残。二目视拳。
【要点】
两臂外撑要圆、猛、快。后撩以腰发力，力贯右拳轮，要准、狠、稳。动作必须连贯协调，干脆利落。
（二）掌法.穿掌敌我格斗。设敌以右直拳击我头、面部位时，我迅速屈左臂向外架格其前臂，使之攻击失效；同时右手变掌，掌心向下，以指梢为力点，向前穿击敌人的咽喉部位。
【要点】
架格疾速，穿击要突然、准确、凶狠，动作干净利落，一击便发。以意使气，气贯指梢。
砍掌敌我格斗。设敌以右直拳击我上身部位时，我立即灵活向侧方上步；同时，左前臂上架敌拳，使之攻击失效；然后，身体略向左转发力，右掌由上向左斜下砍击敌之颈部，力贯右掌掌外缘。目视击敌部位。
【要点】
架挡及时快捷、刚中有柔，重心沉实稳健。砍击要稳、快、狠，爆发力要强。
击掌敌我格斗。设敌以右拳击打我时，我立即上步进身，并以左臂外格挡敌之拳，使其攻击失效；同时，我身体以腰为轴，微向左旋转发劲，劲贯右掌，以掌根部位为力点，向前击打敌之心窝部位，敌必受到重创。
【要点】
格挡要快而准，击打要及时，猛而狠。动作协调连贯，自然洒脱，一气呵成。
卡掌敌我格斗。设敌以右直拳击打我头、胸部位时，我立即灵活向前上步，以左前臂向外格挡敌之拳，使其攻击失效；同时，拧腰转身，右掌虎口朝前，手心向下，成八字掌向前叉出，用力卡住敌之咽喉部位，使其窒息。目视敌方。
【要点】
上步灵活快速、连贯自如，重心安稳沉实。反应敏捷，格挡及时，卡掌要直腕竖指。动作凶狠，周身协调用力，重在一击取胜。
二、步法拳谚曰：“打拳容易，走步难”“步法练得精，交手必定赢”。步法是少林技击最重要的基本功法之一。交手实战时，凡攻击、防守动作技法皆依赖步法完成，故应认真研习演练，揣摩其精义，“要习之纯熟，用之无心，方显其妙”。
步法歌诀曰：
少林步法妙如神，五尺站步二弓准，距临丈余跳践步，寸站快箭速轻稳，近则寸步速上前，形如虎窜飞马奔。
进步由实战姿势开始。身体正直，看正似斜、看斜似正；两脚前后开立，略比肩宽，右脚尖外撇45°，左脚尖朝前略内扣，双腿略屈成实站步；两手自然防守于体前；右脚快速提起，经左脚向前上步，全脚掌着地；左脚随之自然跟进半步。目视前方。
【要求】
进步疾速、敏捷。步幅不宜过大，重心安稳，动如闪电，静似伏兔。要有一种自然洒脱、大无畏的精神。
退步由实战姿势开始。身体自然朝前，双手防护身体；左脚提起，经右脚向后疾速退步，右脚随之自然而退，两脚掌着地；右脚尖外撇45°，左足尖朝前略内扣，双腿略屈成实站步。目视前方。
【要求】
退步灵活、自然，重心牢固。前脚退要快，后脚随之紧跟。身体要自然，内外要统一。
闪步由实战姿势开始。身体自然正直，双手防护于体前；右脚疾速向右斜方上步闪身，全脚掌着地，身体重心降低，然后带动左脚随之而进，脚跟提起，左前脚掌着地，双腿屈曲下蹲；双臂屈曲，自然防守。目视左方。此乃右闪步，左闪步反之。
【要求】
闪步疾速轻灵，步幅适中；合膝切胯，转体圆活；身法敏捷自然，上下连贯、周身协调。
三、腿法腿法是少林散手中最重要的技法，素有“手打三分，腿占七”和“手是两扇门，全凭腿赢人”之说。最常用的少林技击腿法有截、踹、铲、弹、点、扫、撩等。
穿心脚（蹬）由左实战姿势开始。身体自然侧立；双臂屈曲，手握成拳，防护于体前；左腿挺膝直立，支撑体重；右腿迅速屈膝向上抬起，高与胸平，以足跟为力点，向前快速蹬击，脚尖朝上；双手在体前成防守姿势。
【要求】
支撑腿直中有曲，五趾用力抓地，重心稳固。身体正直，沉肩坠肘。挺膝展髋，脚尖回勾，蹬击要凶猛干脆，快发快收，一气呵成。
【用途】
主要是攻击对方的头、胸、肋、腹、裆等部位。
虎尾脚（踹）由实战姿势开始。身体略侧倾斜，含胸拔背；两臂屈曲，双手握成拳防护在体前；左腿微屈支撑，右腿迅速屈膝提起，与腰同高，右脚尖回勾，脚外沿向上朝右踹出。目视前方。
【要求】
五趾抓地要牢，支撑腿要稳。踹腿时要迅速，快发快收，富有爆发力，力达脚掌。
【用途】
主要是在防守反击或截击敌技时，踹击对方头、胸、腹、裆等要害部位。
前崩脚（弹）弹腿具有凶猛、隐蔽性好、速度快和杀伤力强等特点。
由技击实战姿势开始。身体安舒松静，自然进入警戒状态；左腿直立，支撑身体，全脚掌着地，五趾抓地；右腿屈膝抬起与腰平，紧绷脚面，然后快速挺膝向前弹踢，大、小腿成一直线，高度可随弹击的目标而定；双手防护身体。目视前方。
【要点】
身体要正，含胸塌腰。开髋展胯，重心安稳，挺膝绷脚，力达脚尖。动作要灵活自然，快发快收。
【用途】
弹击对方的裆或腹等要害部位。
提皇腿（点）在技击实战中，点腿可攻可守，运用自如，可使对手防不胜防，具有简单实用、攻势凶猛和变化莫测等特点。
由技击实战姿势开始。左腿微屈，支撑于地，五趾抓地；右腿屈膝向上提起，脚面绷平，体略右倾，以脚尖为力点向右点击，与胸同高；双手防护身体。目视前方。
【要点】
点击要快速短促，爆发力强。身体微侧倾，支撑体重的脚要五趾抓地，重心要稳固。直腰、挺膝、展髋。
【用途】
高可点敌头、胸，低可点击敌裆。
扫腿扫腿是技击中旋转性腿法，分高、中、低三种高度及前扫、后扫两种姿势，具有简单实用、变化奇妙的特点。实战时，可出其不意地将对手扫倒。
由技击实战姿势开始。身体潜伏，左腿迅速屈膝下蹲，同时以左脚的前脚掌支撑重心，脚跟提起；右腿伸直，以脚掌贴地；上体俯身含胸，双掌按于地，然后以左脚为旋转轴向后弧形转动，运用腰劲使右脚向后扫击。目视前方。
【要点】
扫腿要快速而凶猛，用力要整，上下协调，重心要稳固，扫后立即进入警戒格斗状态。
【用途】
实战中可扫击敌腿，使之仆倒于地。
蹶子腿（撩）撩腿是技击实战中杀伤力颇大的技法之一，并具有凶狠、隐蔽性好、杀伤力强等特点。武林中尤以鸳鸯腿最为著名，如配合其他技法威力更大，会使对手望而生畏。
由技击实战姿势开始。身体快速向后转动，以背对准目标；左腿屈曲后坐，并支撑身体重心，全脚掌着地，右腿前伸，脚尖点地；上体前俯，成含蓄之势，双手屈曲，防守胸前；接着，以髋为运动轴，右腿快速向上撩击，力达右脚脚掌；同时，左手向上穿出，右手随撩腿动作向后摆起，头向后扭转。眼睛注视目标。
【要点】
身体尽量后仰，挺胸、展髋、塌腰。撩击要快速、轻灵，爆发力强，快发快收。撩脚下落时，要以脚掌戳地，五趾用力抓地，保持重心的安稳。双腿连续撩击，一气呵成，不给对方防守反击的机会。
【用途】
实战时突然转身起腿，撩击敌裆或腹部。
踏脚踏脚与蹬脚动作大同小异，其区别在于攻击的力点不同。踏脚不仅含有向前蹬、撞的劲力，而且还有向下踩、压之劲，是御敌前攻的前锋腿法。
由技击实战姿势开始。侧身而立，头正颈直；双手握拳，成防护势；左腿微屈，左脚支撑体重，右腿迅速屈膝向上抬起，脚掌快速踏击，双手自然防护于体前。目视对方。
【要点】
支撑腿要有力，五趾抓地牢固，不可摇晃。前踏时要用力，顺势挺膝、展髋。动作上下协调，连贯一体。
【用途】
起腿攻击敌之胸或头部。
片马腿（鞭腿）此技是从侧面对敌实施攻击的技法。其优点是快速、简捷，易于实战。其缺点是动作的运动轨迹呈弧形，预兆动作大，易被对方防守反击。
由技击实战姿势开始。身体正直，左脚向前自然活步，脚掌着地，直腿支撑体重；接着，右腿快速屈膝向上提起，从侧面向前弧形弹踢，脚面绷平，力达脚尖；身体随腿的弹出而略向左侧倾斜；双手自然防护于体前。目视前方。
【要点】
支撑腿要牢固，重心要安稳，身体不可左右摇动。弹踢时，犹如鞭子抽打一样，灵活自然，速度快捷。
【用途】
主要踢击对方头、躯干等要害部位。
少林防守术防守术与攻击术是少林技击中的一项完整的技术体系，构成了既矛盾又统一的辩证关系。防守属阴，是技击的手段；攻击属阳，是技击的目的。“孤阴不生，独阳不长”，阴阳犹如水乳交融、密不可分。在实战中，攻与防是相互促进、相互制约的，两者不是绝对的相离相克。高妙的技法要攻中有防，防中寓攻，攻防相兼。防守是技击中保护自身的手段，是为攻击服务的；而攻击是克敌制胜的一种技法。同时也是更高级的防守手段。按技术类型来分，防守可分为接触性防守和非接触性防守；按性质来分，防守分为积极防守与消极防守；按时空位置来分，防守又分为防上、防下、防左、防右、防前和防后。
接触性防守就是在对方进行攻击时，我利用身体部位（四肢等）进行格挡、架磕等技法来保护自己的一种防守方法。如再纽分，又分上肢防守和下肢防守。
非接触性防守是采用灵活多变的步法与敏捷奇巧的身法来闪躲对方的攻击从而保护自己的技法。又可分为躲闪防守和对攻防守。
积极防守是欲攻先守、守后速攻的防守方法。
消极防守是在对方的强攻猛击下，被动单纯地进行的防守方法。
然而，上述诸防守法并非孤立存在的。实战过程中，众多技法往往相互转化、相互依托。总之，不管敌手如何变化，防守皆是有规可循、有章可依的，只要能将自身防护好，给敌人致命的打击，就是最好的技法。
一、防拳击法.上架敌我对峙。设敌先发制人，快速向前上步冲拳，以右直拳击打我头、面部位。我迅速动步进身，接近对方，同时左拳心斜朝下方，肘臂屈曲向上架挡敌拳，使其攻击失效；右拳防护于下颌处。目视敌手。
【要点】
动作灵活，架挡及时、准确，气力合一，以意发力，力贯左前臂，右拳似灵猫捕鼠，伺机而击之。
外磕敌我对峙。设敌上步进身，以右直拳或摆拳猛击打我头、面部。我立即向前活步进身，右拳心向左下方，左臂屈曲向外运动，以前臂为力点向外磕敌臂，使之拳击落空失效，右拳护守下颌处。眼视敌手。
【要点】
动作疾速，磕击时动作幅度不宜过大，以防敌乘隙而入，沉肩坠肘，下颌微内收。
里挂敌我对峙。设敌上步进身，以右直拳击打我面部。我迅速活身侧闪，同时使左臂屈曲竖起，拳面朝上，左前臂由外向里滚动，挂击敌之前臂，使其拳攻击失效，右拳防于下颌处。二目视敌。
【要点】
里挂时要以腰为旋转轴，身体微右转。挂击及时、准确，注意防守。动作干脆利落，恰到好处。防守适当，不可过之。
下格敌我对峙。设敌上步进身，以右勾拳猛击打我胸、腹部位。我迅速向左侧活步，身体略向前俯，同时用左前臂为力点，向斜下方格挡敌之前臂，使其拳攻击失效，右拳护守于下颌处。二目视敌。
【要点】
动作迅速、干脆，格挡及时、准确，略向内收腹，重心微降，注意防守。
拍击敌我对峙。设敌上步进身，以右直拳击打我头部，我立即灵活向前上步，同时屈曲左臂，并向上抬起，手掌五指自然分开，向右拍击敌之前臂，使其拳攻击失效，右拳护于下颌处。二目视敌。
设敌左脚在前，右脚在后，以右勾拳击打我腹、胸部。我立即动身活步，同时含胸收腹，身体略前俯，向左侧拧腰转髋，并用右掌向下拍击敌之前臂，左拳防护于下颌处。二目视敌。
【要点】
动作圆活灵巧，拍击疾速、准确，掌握重心平衡。
捋化敌我对峙。设敌上步进身，以右直拳猛攻我之头、胸部。我立即向前上左步，接近对方，同时抬臂屈肘，右臂向前伸，对敌之前臂进行格挡（不用抓其臂）；然后，我右前臂滚动外旋化解对方的攻击，顺借敌之拳劲向斜后方捋，使其拳攻击失效、重心向前倾斜，我左拳自然防护于下颌处。二目视敌。
【要点】
上步灵活，重心安稳。反应要敏捷，挡敌臂要柔，不宜硬磕。捋化要顺敌劲乘敌势，同时含胸收腹，略向右转腰。
躲闪敌我对峙。设敌上步进身，以右直拳或摆拳击打我头部。我立即灵活上步进身，左脚掌着地，右脚前脚掌着地，脚跟提起，双腿屈曲下蹲，重心降低；同时，俯身低头，从敌之臂下向侧方潜伏躲闪，双手成拳防护于胸前。二目视敌身。
【要点】