在我们观看比赛时，比如跳远，运动员一般都会在正式比赛之前，进行模拟起跑、起跳、落地等热身动作。还有足球运动员，有时候他们会站在罚球线上，进行无球状态的模拟射门。事实上，他们所进行的这些模拟动作在心理学上称作“心理预演”与“视觉化想象”。运动员们很早就意识到这样做的重要性，即在心理上模拟将要执行的任务，以及对成功的可能结果的想象，会极大地提高运动员的成绩。
在运动中如此，那么我们也可以将之运用到习惯的培养上。当你在决定培养某种习惯前，不妨尝试“心理预演”，从心理上让自己下定决心以及模拟具体培养的步骤，这样就会逐步培养起自己的良好习惯。
为你的良好习惯画龙点睛
“心理预演”，特别是为了应对某种场景所进行的“心理预演”，可以使我们更容易接受这种场景，从而大大提高我们改掉某些不良习惯，养成良好习惯的可能性。“心理预演”为我们养成良好习惯起了画龙点睛的作用。
在尝试用“心理预演”培养良好习惯的过程中，首先要认清自己想要改掉的坏习惯，这是你改掉坏习惯所要进行的重要一步。你还要确定自己希望用哪种良好的习惯来取代当前的不良习惯。
如果你确定了你想要改掉的坏习惯以及坏习惯发生的场所，并且也确定了具体的取代坏习惯的好习惯，那么，你接下来应该做的就是用“心理预演”来帮助你实现自己想要的目标。在内心里预演自己将要如何应对某种特殊场合，从而在自己真正遇到那种场合时，表现出自己想要表现的良好习惯。
慧慧是个独生女，从小在家里就娇生惯养的，没受过什么批评。可是当她参加工作后，尤其是刚工作那会儿，由于经验不足，工作老出差错，就经常挨上司的批评。但是，每次上司批评她时，她都一副不接受、爱咋咋地的神态，有时批评得重了，她甚至还与上司顶撞。为此，她曾失去过两份工作。
当她费尽周折找到第三份工作的时候，她才意识到了自己不接受批评的坏习惯。于是，她决定养成新的好习惯，来取代这一坏习惯。经过心理专家的帮助，慧慧的具体做法是：多次设想自己在面对一些批评时的反应，努力去设想自己在面对批评，即使是无端指责时仍然能够保持“理智和冷静”；想象自己有效地控制住了自己的情绪，以理智而稳重的口吻说话，虚心接受上司的批评，仔细思考自己出错的问题所在，并吸取此次事件的经验教训。
经过多次这样的练习，慧慧在面对批评时，逐渐地不那么容易冲动了。最后，她无论面对什么样的批评，都能够保持理智冷静的头脑。
“心理预演”确实具有神奇的作用。匹兹堡大学和卡耐基·梅隆大学的研究人员也证明了这一点。他们发现如果事先在内心对想要的结果进行预演的话，那么在具体执行任务的时候，我们的额叶大脑皮层将会被全面、充分地调动起来，从而极大地激发我们去行动，去付诸实施。
研究人员同时还发现，人们在力图以好习惯取代坏习惯时，“心理预演”尤为重要。因为当人们准备克服某种习惯性的反应时，额叶大脑皮层将会变得非常活跃，它将全身心地去关注即将发生的事情和所存在的反应。
在额叶大脑皮层休眠的状态下，人们就很容易去做那些在我们的意识里根深蒂固的习惯性行为。反之，当我们提前进行了一定的“心理预演”后，就会激活额叶大脑的相关部分，从而在以后面对某种场合时，我们将会自动地去实践我们的预演，以及预演时那些我们期望的表现和反应。
1.坚决的态度
克服不好习惯，养成良好的习惯，必须要有坚决的态度，这一点不容动摇。只有下定决心做一件事时，才会为之而努力。
2.形成有利的养成好习惯的环境
如果下定决心养成好习惯，适当的环境是必须的。所以，要动员身边的共同生活或工作的人，说服他人努力营造和谐、安定的家庭和工作环境；不断提高自身的文化修养和内涵，克服不良的生活习俗等。
3.遵循习惯养成的过程
习惯的养成是有一个过程，即被动执行、自发行为、自觉行为、自动行为。这是一个由外部的强制力量，到自身认识转变，再到意志的形成，最终形成自然、自动的行动的过程。向内逐步深入的结果，是形成一种不变的行为的过程。所以，习惯的养成一定要遵循这样一个规律。
这一划时代的发现，就是我们从控制情绪来改变生活。
——美国心理学家威廉·詹姆斯
苏格拉底的妻子是个远近皆知的泼妇。她性格暴躁顽固，心胸狭隘，动不动便破口大骂，经常使苏格拉底处于尴尬困窘的境地。
有一次，苏格拉底正在和学生研讨学术问题，他的妻子怒气冲冲地闯了进来，把苏格拉底骂得狗血喷头，随后毫不留情地把一桶水泼到了他身上。
学生们以为苏格拉底肯定会勃然大怒，谁料他摸了摸湿透的衣服，幽默地说：“我就知道，打雷以后，必定会下大雨的。”学生们顿时大笑起来。
学生们疑惑地问道：“老师，您时常教导我们要慈悲、忍让，要懂得做人的道理，师母的凶悍是远近闻名的，您为什么不教化她呢？”
苏格拉底说：“擅长马术的人总要挑战烈马，骑惯了烈马，再驾驭其他的马就不在话下了。我如果能忍受了如此凶悍的女人，就能够容忍全世界的人了。”
富兰克林曾说过：“任何人生气都是有理由的，但很少有令人信服的理由。
”高情商的人善于控制自己的情绪，任何时候都能做到头脑冷静、行为理智，能够很好地控制自己的冲动，克制自己的欲望。同时，又能及时排除自己心中的不良情绪，使自己始终保持着良好的心境，心情开朗，心理健康。
养成善于控制情绪的习惯，让我们面对突如其来的打击和屈辱，永远保持一种心平气和的态度，这样才能调动自己的无限智慧，从而影响别人。
情商是一种力量
在日常生活中，人们不可能事事顺心如意，与人发生冲突也在所难免，这时就需要控制自己的情绪，处理好我们的情感，否则，我们就不可能在事业上取得成功，我们的人生也就不可能辉煌。
成功学大师拿破仑·希尔曾引用过洛克菲勒的一件事来说明控制好自己的情绪的重要性。
有一次，洛克菲勒在某案件中与人辩论时，面对对方咄咄逼人的询问，他始终保持了平和克制的态度，而且，在回答问题时也不动声色，从而赢得了那场官司。
当时，对洛克菲勒提出质问的那个律师明显地怀着敌意和挑衅的味道，如果按一般人的想法，洛克菲勒肯定会拍案而起、大发雷霆。但是洛克菲勒没有那样做，他很好地处理和控制了自己的情绪。
“洛克菲勒先生，我要你把某日我写给你的那封信拿出来！”那个律师用粗暴的口气说。“洛克菲勒先生，这封信是你接的吗？”法官问。“我想是的，法官先生。”洛克菲勒平静地说。“你回那封信了吗？”“我想我没有。”
那封信是质问关于美孚石油公司的事情的，而这个律师在法律上并没有权利去质问。但他还不甘心，又拿出许多别的信来，也照样宣读了。
“洛克菲勒先生，你说这些信都是你接的吗？”律师气势汹汹地问。“我想是的，先生！”“你说你没有回复那些信吗？”法官问。“我想我没有，法官先生。
”“你为什么不回复那些信件？你是认识我的，不是吗？”那个律师气急败坏地说。“哦，当然！我想我从前是认识你的！”
洛克菲勒的语气从始至终都是那样的平静，以至于那个律师都快要气疯了。法庭上一片寂静，大家都毫无声息地坐着，静听着法庭上的唇枪舌剑。而洛克菲勒始终情绪平稳，坐在那里纹丝不动。最终，他赢了这场官司。
这就是情商的力量，这是控制自己情绪的力量。
那些创造过辉煌的人物，之所以能驾驭别人，战胜一切阻碍自己发展的力量，就是因为他们最先战胜了自己的情绪，很好地处理了情感问题。
不仅在事业上如此，在处理人际关系上也是如此。如果经常戴着有色眼镜，被自己的一时情绪所支配，就很容易将人际关系弄得一团糟。如果被偏激的情绪所支配而决定取舍，那么就可能是本来一件可以做好的事，却办砸了；而对本来不该参与的坏事，却因一时的冲动而投身其中，结果可想而知。
人们在生活中会经常遇到恶意的中伤或刁难，有的人就会大动肝火，失去了方寸，这时会使本来无所谓的事情变得对自己不利起来。而有的人却能很好地控制自己的情绪，坦然自若地应对各种突如其来的不如意，从而始终立于不败之地。
1.树立正确的人生态度
树立正确的人生态度，培养稳定、乐观、积极的情绪，使得胸怀更宽广、心胸更豁达，这些都可以缓解不良情绪，帮助我们调整看问题的角度，协助我们解决更多的问题。
2.在精神上充实自己
要不断扩大自己的生活面和知识面，在精神上充实自己。一个热爱生活并具有良好人际关系的人，就会在自己身边形成一个比较和谐、融洽的氛围，这会使自己心情舒畅，身心健康。