改变不良的饮食习惯对于缓解经前期综合征的症状肯定有帮助。改变不良饮食习惯就是使你的食谱构成以全营养谷物、新鲜的蔬菜和水果、豆制品、坚果、果仁为主，包括少量的鱼、鸡和脱脂奶制品。这是对付经前期综合征有效的方法。合理饮食可以消除很多症状，诸如情绪波动、抑郁、焦虑、无精打采、易怒、暴饮暴食、肥胖和头痛等不良反应。所以如果你患经前期综合征导致身体状况不好，那么，通过燃烧足够的高质量、高营养的食物来提供能量，显然可以改善症状。
吃某些特定的食物会引起炎症反应（导致偏头痛），而吃另外一些食物则可以减轻炎症。与之类似，水潴留可以因为摄食某些食物而恶化，也可因为摄食某些食物而缓解。有些食物会引起激素失衡，而有些食物则可以调节激素保持平衡。高糖食物会使你的血糖骤然升高，然后又突然降低，随之而来的症状就是烦躁、懒惰、疲劳或好争吵。有些食物使人焦虑，相反，有些食物却能够使人平静。
那些患有经前期综合征的患者与未患此症的人相比，她们摄食的糖类、奶制品和食盐太多，而铁、锌、锰等微量元素却不足。显而易见，吃什么和不吃什么在经前期阶段能引起身体截然不同的反应。所以，要平息经前期综合征，要做的第1件事情就是检查一下自己的饮食习惯，看在哪些地方可以做出一些有益的改变。
科学的饮食是健康的基本保障，因此，一定要确保补给身体的是有营养的健康食品而不是垃圾食物！一旦开始科学健康的饮食，你一定会感到身体很棒，再也不想回到过去的不良饮食习惯。
何谓健康饮食？①尽量摄食所有的新鲜蔬菜、水果、全营养谷物以及你喜欢的豆类制品，如干豆、豌豆等。②限制一些经过精加工、纤维含量少的食物，如白面包、面糊、白米、蛋糕、饼干等。③蛋白质的补充可以来源于少量的瘦肉、鱼或猪肉。也可用豆类代替。鸡蛋也可以作为蛋白质的来源，但要限制在每周3个。④不要吃煎炸食品。⑤避免食用饱和脂肪（黄油、动物脂肪等）。⑥食用不含脂肪的奶制品。⑦每天至少喝8杯水。⑧如果能坚持上述饮食原则，那你的身体肯定能够得到保持健康所需的一切营养物质，而营养状态也会比其他人好许多。