想像是指人利用对原有表现进行加工、改组，创造新形象的心理过程，是人对客观事物的一种超前反应。也就是说，这种新形象所反映的事物，可能非常新颖、奇特，不仅是未曾经历过，或是尚未存在，甚至可能是根本不存在的事物的形象。它只是反映人的一种期望和向往。由于想像能反映人的情绪、情感，并与其有密切的联系。所以，人可以通过有意识的积极想像，调整好情绪，并以积极的情绪状态为中介，逐步缓解并消除各种心理问题。
想像放松法，应在没有外界干扰的安静环境里单独进行。它的要领有2个：①在整个放松过程中，始终保持深长缓慢而均匀的呼吸。②要能体验随着想像有股暖流在身体内运动。放松时，最好仰卧在床上，双眼微微闭合，将情绪调整到积极状态。将四肢伸展放平，使其有舒适感觉，同时闭上双眼并配合深长缓慢均匀的呼吸。
下面是想像放松指导语（可用磁带放出，能配上轻松的音乐则更好）：
我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖的沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖。耳边听到了海浪传来的声音，温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。
微风带走了我的思想，只剩下一片金色的阳光。
海浪不停地拍打着海岸，思绪随着节奏飘荡，涌上来了又退下去了。温暖的海风吹来，又离去，带走了我心中的思绪。我感到细沙柔软，阳光温暖，海风轻缓。只有蓝色天空和大海笼罩着我的心。阳光照耀着我的全身，身体感到暖洋洋的。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。
轻松暖流，流进了右肩，感到温暖沉重。呼吸变慢，变深。轻松暖流，流进了我的右手，感到温暖和沉重，呼吸变慢，变深。轻松暖流，又流回了我的右臂，感到温暖沉重，从后面流到脖子，脖子感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢，变深。轻松暖流，流进了左肩，感到温暖沉重。呼吸变慢，变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖沉重。呼吸变慢，变深。轻松暖流，又流回了左臂，感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢，变得越来越轻松。心跳也慢，也越有力。轻松暖流，流进了右腿，感到温暖沉重。呼吸变慢，变深。轻松暖流，流进右肺，感到温暖沉重。呼吸变慢，变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖沉重。
呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流，流进了腹部，感到温暖轻松。轻松暖流，流到了胃部，感到温暖轻松。轻松暖流最后流到心脏，感到温暖轻松。心脏又把暖流送到全身，全身感到温暖而轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切。周围好像没有任何东西，只有我安然地躺卧在大自然中，非常轻松，非常自在。（静默几分钟后结束）
放松技术有很多种，想像放松法只是其中一种。关键是要掌握要领，多次实践，不断体会。那么，当你重新睁开眼睛时，你会突然发现那折磨你的“喀、唠、喀”声已不复存在了。
当你学习放松技巧时，也许一句话或是一个词可以使你集中精神。下面有一些可供参考的语句：
句子：我在放松，我感觉平静，我的头脑很安静，我很稳定，我感到正在起作用，感到了力量，我正得到恢复……
词：放松、平静、安静、稳定、正在起作用、恢复。
当你完全掌握了放松的技巧以后，你所用的句子和词会对你的放松起关键的作用。在任何时间，任何地点，你只要一说出这个词或句子，你的头脑会使你的全身进入放松状态。这个效果就是你要努力的目标。
想像放松时应自然、轻松，似想非想地，不能大“用劲”地想像。否则，会有头痛、头晕、头涨等副作用。