常言道，“人老腿先老，腿老从足始”。脚掌上的血管离心脏最远，血液供应少，足部常因经脉阻滞，肌肤失养，出现皱裂、冻疮等病症，因此，注意脚的保养十分重要。
1.热水浸泡法
天天洗脚，胜过吃药。养成每晚睡前洗脚的好习惯。用40℃～42℃热水，以浸过脚脖处为宜，浸泡20至30分钟即可。水温下降时再添加热水。泡脚强身防病。如，以槐树枝、桑树枝等熬水泡脚可以治疗踝子骨扭伤；以小桂枝等熬水泡脚可以治疗冻疮；以野菊花熬水泡脚能使周围血管扩张而具有降血压作用，兼治感冒。如用茄子枝叶或红辣椒熬水洗脚可防治习惯性冻疮；银杏叶熬水洗脚可防小儿腹泻；芹菜叶熬水浸泡脚可治疗高血压和冠心病。洗脚后，可用丝瓜筋之类的天然植物摩擦脚心，能起到“脚心美容”的作用。
泡脚防冻疮。每晚烧一壶开水，用一只大点的洗脚盆（双脚放入盆底，四周有间隙为好），先倒入小半壶开水，然后兑凉水，到脚放入时感觉能承受的烫为好，同时将双手放入脚背上一起泡。过1～2分钟感觉水不太烫了将双脚挪开，再将壶内的开水兑入，感觉烫为止。如此反复下去，一壶水兑完约20分钟左右，泡毕将水擦干，双手交替在冻伤部位按摩片刻。一年四季，每晚坚持，可防冻疮等病。有条件者，早晩各泡一次效果更佳。
治脚癣小验方。食醋治脚癖：用40℃～50℃：温水加醋浸泡患有脚癣的脚，有疗效。蛋膜治脚癖：取一个新鲜鸡蛋売，将其紧贴蛋壳一层薄膜大块取下，贴在洗净后的溃烂处，保留12个小时左右，一般连续贴2至：3次，脚癖可愈。冬瓜皮水治脚癖：把熬好的冬瓜皮水，倒入洗脚盆中，稍凉后把脚放入盆内，每次洗泡20分钟左右，连续20天，有明显疗效。
2.按摩搓脚法
人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，都在脚部有相应的投影；脚上又有大量的神经末梢，经常按摩足部，可使神经和内分泌功能协调，大脑和心脏功能增强，解除疲劳，还能医治一些疑难杂症。足部按摩，简便易学，人人可做，只需每晚临睡之前，一手握脚趾，另一手从后向前往来摩擦脚底即可。按摩100次左右，按摩以热为准，也不必拘泥于按摩次数，以感到温热舒适为好。两脚轮流摩擦，早晩各一次更好；然后再依次按摩脚背，牵拉各个脚趾，捉捏足肌，可以使脚趾筋膜坚韧有力，有固肾气、暖腰脊、聪耳目、健脑之功效。。
3.足部保暖法
历代养生家重视脚的防寒保暖。宋代诗人黄山谷在《戏咏暖足瓶》诗中写道：“千金买脚婆，夜夜睡天明。”“脚婆”指的是暖足瓶。有了脚婆保暖睡觉甜。秋冬时节用热水袋暖脚，能消除疲劳，促进睡眠。生理学研究表明，人的双脚在28て至30て时最舒适，低于此温度则会影响血液循环。如脚部受到寒冷潮湿的侵袭，脚的供血量不足，皮肤易皲裂、冻疮，易患脚癖等皮肤病。而且会反射性的引起上呼吸道黏膜收縮，黏膜下血管也因收缩使血液循环变慢，局部温度下降，抵抗力降低，病菌便乘机滋生繁殖，引起上呼吸道感染等病。这便是脚受凉易感冒的道理。脚的防寒保暖还要选择好鞋子，无论布鞋或皮靴，应穿着舒适，通气性好，既防寒保暖又利于湿气散发。
4.腿脚锻炼
人之有脚，好像树之有根。树枯根先竭，人老脚先衰。我国古代史书载，春秋战国时期，楚太子身染沉疴，请来吴国一位有名的郎中给他看病。郎中仔细地“望闻问切”后说：“你的病皆因生活腐朽引起：出门坐车使你身体瘫痪，温暖宫室使你损精败神，美味酒肉使你胃肠糜烂……”人体器官“用进废退”，腿勤人长寿，脚健人身壮。
据悉，日本一些小学校推行赤脚教育。如爱知县冈崎市立矢南小学，从1975年起，全校师生在校内赤脚锻炼，结果是：在一年时间里学生缺课人数从未超过10人。又如横滨市立入船小学实施赤脚教育，扁平足减少了，跌伤的人数减少了，因患感冒不上学的学生减少了，学生喜爱运动的多起来了。由此可见，不论是对中老年人还是青少年，赤脚锻炼，能增进身体健康。
脚被誉为人体的第二心脏，这是因为从心脏泵出的血液要达到脚部流程长，流速逐渐减慢，血液回流也相应要慢。只有借助双腿的肌肉收缩，双脚运动的不停挤压，才能促使血液加快流速和回流，这种“第二泵”的功能，对改善血液循环，减轻心脏负荷，起着重要作用。持之以恒地进行运动锻炼，如散步、慢跑、踢毽子、跳绳、登山、爬楼梯、打太极拳、跳健身舞、赤足踏石、赤脚行走等，不仅使全身肌肉与关节得到锻炼，更重要的是加强和提高了心肺功能，从而使人步履敏捷，矫健灵活。在目前生活、工作，特别是交通条件越来越便利的条件下，应该有意识的迈开你的双脚，能走路的就不要坐车；能走上楼层的，就不要乘电梯——不要被现代化的车轮取代了双脚的功能，愿您“走”出一条健康之路。
赤脚走动。有条件的家庭，最好光脚在家中走动30分钟左右。也可以在浴缸或澡盆中装进沙子和大小不一、圆滑光溜的鹅卵石，每天光脚在上面踩半小时。
反序倒走。当你工作劳累时，可以慢慢地在空旷的地上倒走数十分钟。反序倒走，可以促进腱部、足掌部位的血液循环，并利于腰肾保健。
滚抚脚板。坐在床上或椅上，双足踩圆木或酒瓶反复滚动（市面上出售的足底滚踏按摩器也可），以达到抚摩脚板、刺激足底“涌泉”诸穴的作用，对防止足部老化有作用。
滚竹筒。取一截直径约10厘米的毛竹筒，长约50至60厘米，两脚站在上面，手扶床栏或扶墙，脚底用力，来回滚动竹筒，按摩涌泉穴及其附近部位，直到脚心酸胀发热为止。由于这种方法具有游戏的特点，所以孩子们喜欢做。