春播、夏耕、秋收、冬藏是人类顺应自然四季变化的活动。人来自于自然，人在自身调养过程中，亦要按照四季气候的不同特性来调配。冬季养生有如下七说。
1.冬日养阴
“冬”是终的意思，冬天的三个月宇宙之气隐闭，此时自然界的万物伏藏，自然之道为静，静极则天地万物生发，冬宜静养。“春夏养阳，秋冬养明”中的“阴”是指人体的机体功能，“阴”是概言脏腑、血液、体液等有机物体。阳阴在人体内处于平衡状态时，肌体就健康；如果阴阳平衡发生了变化，便会产生病变。冬日养阴应审时度势，谨慎人事，节制嗜欲，远离声色，淡泊名利。此时应早睡晚起，以等待日光，以等待天地间的阴阳之气平和，这样合乎自然及人寿之规律。
2.冬练三九
在冬天，人的呼吸系统、血液循环、新陈代谢等功能都处于低水平，肌肉弹性和关节伸展性的状态不佳。如果整个冬季不锻炼身体，各器官的功能会下降，肌肉萎縮，人体最大摄氧能力降低，从而抵抗疾病的能力减弱，易患伤风感冒、关节炎等。不怕小锻炼，就怕不锻炼，平时坚持体育锻炼的人，如果冬天停止活动，那么一年的锻炼效果就不明显，故，民谚有“一冬顶三夏”之说。
在清新、寒爽的空气中去登山、滑冰、滑雪、冬泳、长跑等，可改善体温调节功能，提高耐寒力，改善肌体新陈代谢，对眼睛视觉，心肺功能均有裨益，并可培养勇敢，坚忍不拔的性格。在大风降温或冰雪连天的日子，平时健康基础差，不宜承受户外环境活动的中老年人，可以在室内锻炼，跳绳、伸展体操或步行均可收到减脂肪、增体力的效益。
冬天体育锻炼要依个人具体情况而定，选择适宜的运动项目及养生办法。老年人及体弱者、易发感染疾病者，不宜做剧烈体育运动。过激的锻炼会增加骨质损伤的危害并损伤人体免役系统功能。运动量不宜过大、时间勿过久，提倡每天锻炼30分钟到60分钟；也可将其“切分”为每日三次，每次10分钟至20分钟。
3.擦背败心火，热敷保平安
一条毛巾，一盆热水，一只热水袋便可安然过冬，关键在于每日坚持下去。俗话说“三洗不如一擦”，“擦背败心火”，营卫调和，有病可缓解，无病可健身。人体五脏皆系于背，脏腑十二俞咸于背，况且人体自腰至肩背部左右各有穴位31个，而背部正中的腰椎、胸椎直至颈椎这一段督脉又有14个穴位，因而在背部进行适当手法擦摩，通过经络穴位的传导作用，以调节内脏各组织的平衡。
据日本东京大学水野教授报告，擦背有防癌之效。他指出：“人的皮肤下存在一种组织，平时处于休眠状态，当摩擦皮肤后，受到刺激的组织细胞，就会活跃起来，进入血液循环，并逐步发展演变成为网状细胞。网状细胞具有免疫功能，经常擦背能使肌体保持旺盛的免疫力，能达到防癌的效果擦背讲究技巧，在运用擦、推、拉、揉等功夫时，重而不滞，轻而不浮，用力得当，周身舒畅。经验丰富的服务员，根据浴客体质、年龄、肥瘦、虚实以及皮肤粗细等情况，采取不同技巧手法。可以达到最佳的养生效果。”
（1）敷背。若背部保暖不好，风寒之邪极易通过背部侵入人体，损伤阳气而致病，或促使旧病复发，如过敏性鼻炎，慢支炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾患。此时，睡觉中背贴一只热水袋有好处。如果已经出现咳嗽等症状，热敷法更有意义，用热水袋置于背部，其间隔一件内衣，以免烫伤，必要时配合使用消炎药物。
（2）敷脚。冬天注意脚保暖，脚一旦受凉，血管收缩，血流减少，会反射性地引起鼻、咽、气管与支气管等黏膜的毛细血管收缩，纤毛运动减弱，清除病毒的能力下降，潜伏在这些部位的病原体乘机作乱而引起炎症，这就是小儿或老人易患感冒的原由之一。因此，晚上睡觉时放一只热水袋为脚部保暖有好处。
（3）敷肚。肚子易胀气，或因受寒而致腹痛，热敷腹部有消胀止痛作用。热敷时，腹部及肠系膜血液循环加快，肠蠕动增快，可将腹内气体加快排出，热敷尤其适宜于小儿的虚寒性腹痛。
4.冬日发汗法
“发汗法”不仅有通经活络，而且可以调节植物神经的功能，扩张人体的小血管，改善微循环系统，加快人体体力的恢复。
（1）饮食发汗法。在气温较高的室内，吃一些热粥。热粥以赤小豆粳米粥或绿豆糯米粥为佳，或者是喝红糖姜汤水，这些方法简单而适用，可以避免出汗过多发生虚脱。冬天的夜晚比较长，不可多吃坚硬的食物，食后可采用摩腹、散步等方法，以助消化。
（2）蒸浴发汗法。在浴池或温泉中洗热水澡（桑那浴），使体内邪气随蒸发的汗液排出。不过，运用此法要根据自己的身体耐受力而定。注意不宜让汗出得太多，防止出汗过多发生虚脱。
（3）运动发汗法。运动是健身发汗的最佳良方，它能解表祛邪、消热止痛及防治多种疾病。注意：要根据自己的体质状况确定运动负荷，切不可做超过机体耐受能力的运动。严格控制大汗淋漓，只要感到面颊部有汗液流出时，便应停止做“发汗”运动。“发汗”之后应松解衣襟或适当脱减衣月艮，让汗液蒸发完毕。待身体感到凉爽轻松时，应立即穿上衣服，以防着凉感冒。
5.冬日抗寒法
（1）常喝姜枣汤。用十枚大枣、五片生姜煎水喝，能增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾患。
（2）夜卧桑菊枕。桑叶菊花可以使人头脑清新，防治感冒。以碎桑叶和菊花（如数量不够，可铺些稻売）作为枕心。长期卧枕可驱风寒。已患感冒的人，也易早愈。
（3）浸泡治冻疮。将冬瓜皮，茄根用水浸泡2至4小时后，在火上加热至501左右，用其熏洗患处，具有止痒，加速血液循环的作用。把大葱、大蒜和生姜共同捣制成泥状后，涂抹于患处对治疗冻疮效果甚佳。用干红辣椒粉、干姜粉、大蒜等，按1：3：1的比例调制在一起，放入酒精内进行浸泡，48小时后再加入适量的樟脑，混匀涂抹在患处。
（4）保暖护头足。人处在寒冷环境中，应注意头部、足部的保暖。选用防寒帽。有学者研究：当环境温度为15摄氏度时，从头部散失的热量占人体总数的30%；当零下15摄氏度时占75%，由此可见头部戴帽保暖与人体热平衡有着密切的关系。足部受寒则易诱发感冒，最好穿透气性能良好的棉布袜子和保暖的鞋子。
6.冬日养生四注意
（1）不宜过频洗澡。冬天里的阳气在内潜伏，阴气在外张扬。上了年纪的人大都患有上热下冷之类的病，所以不宜过频洗澡、散发热量。一般来说，三五天或十天半月洗一次澡均可，视各人身体情况而定洗澡次数。
（2）不宜贪恋烤火。烤火可以取暖，增强身体活力，但是火燃之处温度升高，周围的水汽蒸发很快，空气干燥；人的体表水分被蒸发，时间一长就ロ干舌燥，虚火上升。人的手足与心相映，大火供烤，易将手足上的火气引入心脏，使人产生烦躁不安，虚火上升。
（3）不宜坐石、木。俗话说“夏不坐木，冬不坐石”。夏季露天放置的凳椅、木料，经风吹雨打淋变得潮湿，如果长时间坐在潮湿凳椅或木料上休息，易导致关节炎、风湿痛、皮肤病、坐骨神经痛及痔疮等。同样道理，也不宜坐在潮湿地面上或水泥地面上。在冬季，如果较长时间坐在石头上，水泥制品上休息，人体内热量易散失，生毛病。因此，冬季在室外最好不要直接坐在冰冷的石头及地面上。
（7）不宜捂头睡觉。有些人喜欢在冬季捂头睡觉，以为这样可以“更暖和些”，殊不知，被窝内氧气含量会逐渐减少，二氧化碳等废气逐渐增多，使呼吸运动受到影响，甚至造成呼吸窒息，或因缺氧诱发心脑血管病。正确的睡眠方法是：低枕，右侧卧位，头露被外，双腿屈伸。如是炉火取暖，还应开窗户透气，以免造成煤气中毒。
7.冬季养生以补肾为主
祖国医学理论认为，五行配五脏，在五行中冬季属水，配肾，故而在治疗及进补时都应以肾脏为主。肾的主要功能是使水气灌注人体全身，它既是生气之府，又是死亡之庐，守则存，用则竭。五行配五色，黑色归肾经；补肾用“黑色食品”为佳。冬季多食黑色食品有益补肾，再配合适当的体育锻炼，人的身体就会强壮。除了黑色食品外，同时可以进食各类滋阴的御冬寒食物，如肉、蛋、糖、酒等高热食品。进补的方法多种多样；熬汤、吞丸、饮酒、药粥，各随人喜。