哈佛精英
约翰·昆西·亚当斯是美国第六任总统。他是美国第二任总统约翰·亚当斯的长子。1788年毕业于哈佛大学，在哈佛主修的却是文学和古典研究。在哈佛上学期间，他样样出众，甚至曾有一位哈佛教授称他是哈佛有史以来最有才华的学生。
1817年，亚当斯担任美国国务卿，任职八年，曾协助起草《门罗宣言》，解决与英国的许多纠纷，从西班牙手中取得佛罗里达，被认为是美国历史上“最有成就的国务卿之一”。1825年亚当斯当选总统。1829年卸任后被选为国会众议员，直至逝世。
有这样一件关于亚当斯的轶事：
亚当斯在上小学时，经常受到一些年龄较大的孩子欺侮。每次，亚当斯都不敢应战，只想逃跑。
有一天下午，亚当斯从学校回家，一个粗壮结实的男孩在前面拦住他。亚当斯非常害怕，扭转头就跑。
亚当斯的父亲看见了，冲他大喊：“你为什么容忍那小子追得你满街跑？”
亚当斯委屈地说：“我不敢还手。”
“难道你就一直被人这样追着跑吗？”
“可是，他那么壮，我打不过他的。”
“别为自己的懦弱找借口，转过身去，把那小子赶走！”
听了父亲的话，亚当斯鼓起了勇气。他猛地转回身，怒发冲冠。那个追赶他的男孩被亚当斯的突然反击吓坏了，他慌忙地夺路而逃。亚当斯穷追不舍，一把将他抓住。当即把他放翻在地，并且正言厉色地警告他：“如果你再找麻烦，我就每天揍你一顿。”
此后，再也没有人敢欺侮亚当斯了。
通过这件事，亚当斯悟出了一个道理：很多时候，困难在想象中被放大了一百倍，事实上，走出了第一步，就会发现那些麻烦与困难有时只是自己吓自己。
1. 挫折必然定律：进步一定与挫折同在
《哈里·波特》的作者J.K.罗琳是哈佛大学的荣誉博士。罗琳在接受哈佛大学荣誉博士学位的演讲时说，人们有一个共识：人可以从挫折中变得更聪明，更强大，这句话意味着人从此对自己的生存能力有了更好的把握。如果一个人没有经过苦难的考验，那么他从来不会真正懂得自己，懂得处理各种关系的力量有多大。
一个人总会遇到许多不如意的事。例如，生了病不能外去游玩，乘车外出时突然车坏了，上街买东西买了伪劣产品，做饭切菜不小心切破了手，两口子拌嘴，在单位挨批评，恋爱婚姻挫败，亲人亡故等。这些情况，在心理学上概括地称为挫折。
挫折是一种普遍的社会心理现象。一个人在一生中不知要经历很多次挫折。挫折的产生不以人们的意志为转移，不管一个人是否愿意，它都会必然要发生。古往今来，即使贵为天子，也无法逃脱挫折的侵袭。
为什么挫折不可避免而具有必然性呢？
就是因为人的力量是有限的，而困难是层出不穷的。战胜了旧的，新的更大的困难又会冒出来。总会有一些困难是人们预料不到的，重要的是要从挫折中学到智慧。
当挫折发生时，垂头丧气显然于事无补，我们要做的，除了要坦然面对外，能改变的，只有自己的心。
有这样一个故事：
雨后，一只蜘蛛艰难地向墙上已经支离破碎的网爬去，由于墙壁潮湿，它爬到一定的高度，就会掉下来，它一次次地向上爬，一次次地又掉下来……第一个人看到了，他叹了一El气，自言自语：“我的一生不正如这只蜘蛛吗？忙忙碌碌而无所得。”于是，他日渐消沉。第二个人看到了，他说：这只蜘蛛真愚蠢，为什么不从旁边干燥的地方绕一下爬上去？我以后可不能像它那样愚蠢。于是，他变得聪明起来。第三个人看到了，他立刻被蜘蛛屡败屡战的精神感动了。于是，他变得坚强起来。
对待同一样事物，几个人的看法不同是很正常的事。就像人也有两面性一样，问题在于我们自己怎样去审视，怎样去选择。面对太阳，你眼前是一片光明；背对太阳，你看到的是自己的阴影。
其实，在人类社会发展史上，每一项成就，每一次进步，都伴随着许多挫折和失败。例如，人类在发展生产力过程中，对环境保护问题的深刻认识，就是在挫折中进展的。
对我们个人也是如此，生活中人们的智力差别往往没有我们想象的那么大。一些被公认的天才人物，与其说他们智慧超群绝伦，倒不如说他们战胜挫折的勇气超乎常人。例如爱迪生，试验电灯的材料，试验了几千次才成功。爱迪生与常人不同的地方就在于，他不怕被挫折打垮，在失败很多次后仍然能执著地试验下去，直到成功。
一个人只要在前进，他就不可能避免挫折。因为几乎任何一个进步都是挫折带来的。正是因为过去的水平遇到了不可战胜的困难，才让我们意识到需要提高水平。只有挫折才能让我们意识到自我需要的提高，没有挫折，人只会停步不胆。所以进步必然是与挫折同在的。
有人曾说：“成功的次数只是比失败多一次。”也就是说，成功挫败只跌倒爬起的不断更迭而已，而最后一次，如果能爬起来，就算成功了。
我们惟一值得恐惧的就是恐惧本身，那会让我们莫名其妙地胆怯，会让我们为前进所付出的努力付诸东流。
——哈佛学子，美国前总统 富兰克林·罗斯
哈佛心理训练60： 系统脱敏法消除恐惧
一个人经历过某些挫折后，容易导致恐惧情绪的产生。例如，一位男士在一次联欢会上想邀请一位女士跳舞，但是遭到了该女士的拒绝。该男士觉得很“栽面子”，经常回忆这件自己不愉快的事，从此以后每到这种联谊的场合，都有一种无形的恐惧感，不愿和他人说话，总担心别人会取笑自己。这种不良情绪使得他与周围人的关系疏远，深感孤独，他力图摆脱困境，却一次又一次的被恐惧感击败。
对于这种恐惧情张，可以使用系统脱敏法加以克服和消除。这种方法的原理是让人反复接受恐惧刺激物的刺激，使其逐渐适应这种刺激物，习惯成自然了，便不再害怕这种刺激物。这种方法通常分三步进行：
第一步：学会身体放松。先坐在一个舒适的位置（使上背、颈及头有所支撑），所处地方要宁静；然后慢慢深呼吸，让全身都放松，再深呼吸一次，闭上眼睛；检查全身是否有显得僵硬或紧张的部位，想象自己沐浴在阳光之下，阳光温暖了僵硬紧张的部位；如果还是感觉到全身有某些部位紧张，可以握紧拳头，从一数到十，然后再放松。让身体保持放松状态20分钟。
第二步：建立事件等级。当学会身体放松以后，就可以开始自己建立恐惧事件的等级层次表，即要找出使自己感到恐惧的事件，并用0~100表示出对每一事件感到恐惧的主观程度。其中0为心情平静，25为轻度恐惧，50为中度恐惧，75为高度恐惧，100为极度恐惧。然后将标出的恐惧事件按等级程度由弱到强依次排列。
第三步：进行脱敏练习。在建立好事件等级之后，就可以开始进行脱敏练习了。进行脱敏练习的步骤是：放松—想象—放松—想象……如此进行。每次训练时，先进行身体放松，然后在头脑中逼真地再现那些引起自己恐惧的场合，从数值低的到数值高的进行。先想象第一个情景，想象的时候恐惧情绪就会出现，当恐惧来临时，就让自己放松，进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减轻自己的紧张状态，直至镇定自若。然后再想第二个情景，出现更强烈的恐惧情绪，然后再放松，如此循环，直到恐惧情绪消失。
2. 困境中要学会忍耐
哈佛学子吉姆斯是美国一家知名广告公司的总裁。在一次面对哈佛新生的演讲会上，吉姆斯这样告诫大家：“在困境中，要懂得忍耐，注重积累，看似折磨、煎熬你的环境，却总能历练出最后的强者。”
吉姆斯讲了自己的一次亲身经历：
从哈佛大学毕业后，吉姆斯在一场招聘会上很走运地被一家石油公司看中。随即被总公司分配到一个海上油田工作。
工作的第一天，工头便要求他，要在限定时间内登上几十米高的钻井架，并将一个包装好的漂亮盒子，送到最顶层的主管手中。他拿着盒子，迅速登上又高又窄的舷梯。当他气喘吁吁地登上顶层后，只见主管在盒子上签了自己的名字，又让他送回去给工头。他一接到命令，连忙又快速地跑下舷梯，并把盒子交给工头。但是，没想到工头草草签完名字之后，又原封不动地交给他，要求他再送回去给顶层的主管。年轻人看了看工头，却又不知道要如何发问，只得乖乖地跑上顶层。然而，主管这回同样只在盒子上签名而已．便又要他送回去。
年轻人就这样来来回回，莫名其妙地上下跑了两次，心里隐约感觉到，这一切似乎是主管与工头故意刁难他。直到第三次，这个全身都被海水溅湿的年轻人，内心已经充满熊熊怒火，不过他仍然强忍着怒气。当他第三次将盒子送来给主管时，主管则说：“把它打开。”年轻人将盒子拆开后，里头居然是一罐咖啡与一罐奶精，这会儿他更可以确定，这是主管与工头联合起来欺负他。他愤怒地看着主管，但是主管仿佛一点也没感觉似的，接着又对他说：“去冲杯咖啡吧！”这个命令一下，年轻人再也忍不住了，用力把盒子摔到海面上，气愤地说：“我不干了！”说完之后，他感觉痛快许多，因为一肚子的怒火全部发泄出来了！但是，主管却失望地摇了摇头，并对他说：“孩子，你知道刚刚这一切，其实是一种训练啊！那叫做承受极限的训练，因为我们每天都在海上作业，随时都可能会遇到危险，因此，工作人员都必须要有极强的承受力，才有办法完成海上的作业与任务。”
主管叹了口气说：“唉！原本你前面三次都通过了，就差那么一点点，你无缘喝到自己冲泡的好咖啡，真是可惜！现在，你可以走了。”
这件事给了吉姆斯很深刻的教训。很多年以后，吉姆斯仍然很感谢那次经历，让他学会了忍耐和积累，才得以在商海中脱颖而出。
孟子曾说：“天将降大任于斯人也，必先劳其筋骨，苦其心志，乏其肌肤，行拂乱其所为。所以动心忍性，增益其所不能……”忍耐不是软弱无能善恶不分随波逐流，而是因为你看得更远，有更大的追求。忍耐是一种承担、一种处理、一种等候。许多事业有成者都在忍耐多次失败后，愈挫愈勇，最后才取得成功。
新东方总裁俞敏洪在他的博客里讲过一个关于捡砖头的故事。俞敏洪的父亲是个木工，常帮别人建房子，每次建完房子，他都会把别人废弃不要的碎砖瓦捡回来，有时候父亲在路上走，看见路边有砖头或石块，他也会捡起来放在篮子里带回家。
久而久之，家里的院子就多出了一个乱七八糟的砖头碎瓦堆。直到有一天，俞敏洪的父亲在院子一角的小空地上开始左右测量，开沟挖槽，和泥砌墙，用那堆乱砖左拼右凑，建成了一个让全村人都羡慕的院子和猪舍。
当时俞敏洪觉得父亲一个人就盖了一间房子，很了不起。长大后，俞敏洪才从一块砖头到一堆砖头，最后变成一间小房子中体悟到做成一件事情的全部奥秘。
“一块砖没有什么用，一堆砖也没有什么用，如果你心中没有一个造房子的梦想，拥有天下所有的砖头也是一堆废物；但如果只有造房子的梦想，而没有砖头，梦想也无法实现。”家里穷得揭不开锅的时候，要不急不躁，学会忍耐，要积攒足够多的砖头来造心中的房子，捡砖头的精神后来就成为俞敏洪做事的指导思想。
每个人都在向往一帆风顺，可是现实的人生是曲折的，所谓的一帆风顺只能是心灵的一种慰藉。我们要想成为命运的主人，惟有奋斗不息，而在这一步步的努力中，你必须学会忍耐。
失败并不可怕，要想提高成功的几率，惟一的办法就是把失败的几率提高两倍。
——哈佛幸福课教授 本·沙哈尔
哈佛心理训练61： 一个有助于提高忍耐力的游戏
劳伦斯·沙皮罗在《EQ之门：如何培养高情商的孩子》中介绍的“取棍子”游戏，是一种指导孩子进行自我控制的传统训练方法：
在游戏中，一个叫迈克的孩子全神贯注，要把绿棍子下的红棍取出来。因为太专心，手有些发抖了。他只有在不过半数到绿棍的前提下，移动红棍，才可以把红棍取出来。这时另一个孩子对着迈克做鬼脸，对着他的耳朵吹气，还说他是塌鼻子，屁股脑袋，试图分散他的注意力。
迈克全然不为所动，慢慢呼吸，放松肌肉，眼睛紧盯着目标。他知道要想赢得这场游戏，必须排除他人恶作剧的干扰，集中注意力。他在内心克制着自己，终于，他成功地把红棍子取出来了。
这项游戏内容很简单，但需要参加者能集中注意力，具备很好的动作协调能力，目的是教会孩子控制情感，提高忍耐力。
3. 危机中隐藏着出路
在一次演讲会上，哈佛大学第23任校长科南特向哈佛学生介绍中国对“危机”一词所做的古老定义。科南特认为，美国人有必要向中国学习，中国的“危机”一词中既包含了“机会”的“机”字。从字面上看，中国的“危机”的真正意思就是说：“在危险之上的机会。”想要应付生活上的变化，在生活上获取成功，最好的方法就是把危机看成是机会，把阻挡在路上的绊脚石当做起跑的踏脚石。
历史上有很多这样的例子：辛普森小时候腿上要套上矫正器，才能走到旧金山街上；贝多芬是聋子；大文豪弥尔顿是瞎子……
当人生的危机来临时，积极的心态是一个人战胜一切艰难困苦，走向成功的推进器。积极的心态，能够激发我们自身的所有聪明才智；而消极的心态，就像蛛网缠住昆虫的翅膀、脚足一样，束缚着人们才华的光辉。