一、跳水时如何防止颈椎损伤？
跳水是一项受人喜爱但有危险的体育活动。初学跳水者若是跳水时不注意安全，很容易发生颈椎损伤事故，造成严重后果，甚至导致死亡。
颈椎损伤主要是指颈椎骨折和脱位、半脱位，局部以第五、六颈椎骨折及脱位多见，骨折时常常并发脊髓损伤，临床上表现为四肢瘫痪。据一些医院的统计，其并发脊髓损伤率可达50%左右，外伤性截瘫能恢复者不足半数，死亡率也较高，可达15%—20%，如系完全性截瘫，死亡率则更高。
跳水时发生颈椎损伤大多是跳水不得法所致。例如，从出发台跳出时蹬台无力，或入水点太近，或蹬台时髋关节未伸直，或入水角度太大，或入水时撞击正在游泳者的身上等等。此外，游泳池水太浅（不足2米）也是原因之一。如果是在江河湖泊中跳水，河底太浅或水中有木桩、石块等障碍物则是造成颈椎损伤的主要原因。每逢夏季，跳水的人头撞击到河底或障碍物时，引起头颈部扭曲而造成颈椎骨折与脱位的事故时有发生。
为了防止颈椎损伤事故，对初学跳水者，首先要加强安全教育，强调跳水及入水的技术要领，不可在浅水游泳池或在未摸清水底情况的江河湖泊中跳水；练习跳水前的准备活动一定要充分，必须将四肢、腰背、头颈、关节充分活动开。另外，在下水救人或急于打捞落水物品时，应采取双足踏水的姿势，不要采取头低足高的鱼跃姿势入水。
在抢救颈椎损伤的患者时，救护人员要沉着，在救护过程中要尽量把住患者的头部，不能任其摆动，也不要让头颈过曲或过伸，更不能随意进行按摩，以防损伤神经。应把患者平放在地上，如呼吸困难必须立即清除口腔内容物，保持呼吸道通畅，并施以人工呼吸等急救处理。搬运颈椎损伤患者应选用木板担架，采用滚动方式把患者慢慢滚到板上，并应有人用双手把住患者的下颔和颈部，略加牵强，保持颈椎既不过伸也不过曲的位置。
二、跳水时应注意事项
跳水主要目的是能帮助入水后增加速度，或者在救生开端时跳水，其要领必须注意省力、安全、出水敏捷等原则。
跳水时要观察现场无任何障碍或危险，再采取最安全的跳水方法去实施之。
在海洋、河川水流急速的地点，要观察四周环境及水中可能有的障碍物。
跳水时一定要双脚站稳以免滑倒，防止身体平落水中造成受伤或不幸情况。
第一，练习跳水时：
检查水的深度及温度，水面水中及水底情况。
检查水面及水中有无浮流物体。
检查跳板、跳台，及其它起跳点是否稳固坚实。
非不得已不要在浊水中练习。
观察水面四周情况有无其它泳者或船只。
去除恐惧，安然跳动，但不可炫耀与轻率。
第二，花式跳水与安全
花式跳水通常都有特制的跳水池及跳台、跳板等，是水上竞赛的项目之一。正式跳水比赛，分为三公尺跳板，十公尺跳台。
跳水池应视跳水板与跳水台多寡而建造其大小，通常以十五公尺见方为原则。
水池中气泡流动．水深五公尺，当跳水在空中翻转时，可辨别天空与水面，目前国内一般游泳池尚无跳水设备，仅极少部份池才有，且多建筑在泳池一端，对游泳与跳水两者都无良好的安全设施，乃最不适当的水上运动建筑。
跳水者除了应具备良好的游泳技能外，更需要有充分的体能、柔软度、基本体操动作、优良的灵敏的反应、平衡感与空中控制力、协调性，以及超人的胆识等才能胜任。
跳水者除了健壮的身体外．耳朵健康更为重要。因为跳水时，身体急速的向水底下降，水压亦随下沉而增加，很容易使耳膜受损，因此患有先天性耳疾的人不适宜跳水。
有关花式跳水应注意之相关安全事项，如下：（一）身体检查1.跳水之前应作检查身体，了解健康情况，以增强跳水训练信心。
2.内耳及内脏不健全的人不适直跳水。
3.平衡感及头脑反应欠佳，及缺乏冷静的人不适宜跳水。
4.神经不正常者不适宜跳水。
5.眼睛过度近视与散光、色盲、青光眼等不适宜跳水。
6.过度肥胖与肌肉僵硬者不宜跳水。
7.患有结核病、气喘、手术后不久、皮肤病、脓疮等均不适跳水。
（二）跳水前设备检查
1.检查跳板（台）是否坚固。
2.跳板（台）平面是否干燥不滑。
3.跳板之弹性是否适度可以随个人体童而调整之。
4.水深是否适当A．一公尺水深需三公尺B．三公尺、十公尺水深需五公尺或则更深。
5.池中水流气泡是否打开流动。
6.跳板（台）水面十五公尺周围是否有人游泳或其它漂浮物。
（三）跳水注意事项
1.身体不适及从末尝试过跳水者，切勿逞能免遭意外。
2.饮酒与情绪不稳定时切勿擅自实施之。
3.无同伴或指导人员、教练在旁切勿擅自实施之。
4.犹豫不定时不可跳水，或跳水之后拿不定主意，不必逞强变化姿势。
5.学习新技巧动作必须由简而繁，其动作概念非常清晰再实施之。
6.在跳板上不可连续地弹动，每次均需走步后，弹动一次的动作，即弹跳入水。
7.跳水之后不可在池中停留游荡。
8.不可在跳板上攀登，嬉戏。
9.不可两人同时在跳板（台）上跳动。
10.不可坐卧在跳板（台）上，妨碍他人跳水。
11.每次起跳身体及脚底均应擦拭干净，以免板面滑湿，造成受伤。
三、技术训练与注意事项
跳水运动技术性强，难度大，如不注意，会引起运动损伤。练习者掌握一些运动创伤预防常识就可避免和减少伤害事故。引起运动创伤的原因很多，归纳起来一般有以下几点。
第一，未做准备活动或准备活动不充分就进行练习，神经系统和内脏器官未能充分调动起来，运动中负担较重的肌肉部位的机能未得到改善，就容易受伤。
第二，技术上的错误动作导致受伤。例如起跳角度过小、展直身体过早或过晚、头入水时两臂位置不正确等等，都能造成身体某些肌肉部位的急性创伤。
第三，运动素质差。如练习者肌肉力量不足，伸展性差，关节灵活性不好等。运动素质差不仅会造成技术上的错误，而且会直接导致受伤。
第四，器械安装不当。例如陆上训练时垫子放的不平整；在自然水域练习跳水时，临时搭建的跳台不牢；跳板或跳台表面防滑性能差，都会发生伤害事故。
（一）跳水运动常见创伤的预防
1．肩部受伤
肩关节是全身活动范围最大的关节。由于肩关节的韧带较薄弱，所以它又是很不牢固和容易受伤的关节。例如高台跳水头入水时，手臂位置不正确或上肢力量不足，部有可能造成肩部受伤。
练习之前要认真做好准备活动。通过倒立和俯卧撑等练习手段，来增强上肢支撑力量。还要学会正确的并手方法。
2．肘部受伤
肘部受伤多在高台跳水头入水时发生。例如头入水时，肘部没伸直夹紧头部，或者上肢支撑力量较差，不能承受强大的水面阻力，使肘部的肌肉和韧带拉伤或扭伤，甚至导致肘关节脱口臼。
预防办法与肩部受伤的预防办法相同。
3．手腕受伤
特别是高台跳水入水时，手腕承受较大的负荷，如果手腕力量差或腕关节韧带伸展性不好，就会造成手腕受伤或细微损伤。随着细微损伤的积累，还会导致腕关节慢性损伤。
预防办法是加强手腕力量和腕关节韧带的柔韧性。要经常进行倒立练习，提高手腕力量和腕关节韧带的柔韧性。
4．腰部受伤
腰背肌肉力量差和入水前展在身体的技术不合理，以及入水过分塌腰，都会造成腰部肌肉拉伤、扭伤或劳损。预防办法是加强腹部、腰部力量的练习，提高控制腰、腹部的能力，掌握正确的入水技术。
（二）跳水练习中急性运动创伤的处理
1．撕裂伤
练习中，身体碰撞某些尖利的物体或练习者身体的某些部位碰板（台）所致。面积较大的撕裂伤需要止血和缝合，并注射预防破伤风针剂。
2．挫伤
挫伤是钝力直接作用于身体某些部位引起的创伤。这些他伤无裂口与外界相通。其受伤原因与撕裂伤相同。轻者仅肌肉和韧带挫伤，重者常因头、胸、腹等部位的损伤而休克。对于单纯的挫伤应及时冷敷，不要按摩揉捏，防止充血肿胀，然后请医生治疗。
3．肌肉拉伤
造成肌肉拉伤的原出很多，如准备活动不充分、肌肉弹性和伸展性较差或做动作时用力过猛等等。肌肉轻微拉伤者应及时冷敷，局部加压包扎。肌肉大部或全部断裂时，在加压包扎后应尽快送医院治疗。
4．脱臼、骨折、脑震荡
首先应妥善保护受伤部位，立即送医院急救。如果出现休克，应让患者平卧，盖上衣物，防止受凉，然后用拇指掐“人中”穴，使患者苏醒后再送医院。
5．开放性脱臼、骨折
应用纱布绷带扎紧受伤部位上端动脉止血，然后尽快送医院急救。
（三）常见疾病的预防和处理
1．游泳性结膜炎
练习者结束水上练习后，眼睛轻度发红和不适。是因为水刺激所致。一般1～2小时后就会自行消失，是正常现象。如果水上练习后的第二天眼睛继续发红，并出现疼痛、怕光、流泪等现象，说明是病菌侵人眼内而引起的眼睛结膜发炎。主要是由于池水不清洁。所以，在每次水上练习后，应用干净水洗眼。如在自然水域练习后，可滴一些消炎类眼药水。
2．头晕
在水温和气温较低的情况下练习跳水，加上练习者有时身体状况不好或者水上练习时间过长，都会发生头晕。出现头晕时，练习者应立即上岸更衣，休息一会儿就会好转。通过锻炼，增强机体对外界的适应能力，就可克服头晕现象。
3．耳炎
水上练习后，耳内皮肤和鼓膜被水泡软，并有积水，令人不舒服。此时如用手指或其它硬物会掏耳，耳内皮肤和鼓膜很容易破损、感染而发生外环道炎或中耳炎。所以耳内有积水，可将头偏向一侧，用单脚原地跳数次，水就会流出来。注意千万不要随便掏耳。
4．腹痛
在跳水练习中引起腹痛的原因有以下几个方面：（1）运动前吃得过饱和饭后过早进行运动，以及空腹进行运动引起胃痉挛。
（2）运动前吃了难消化的食物和腹部着凉引起肠痉挛。
（3）准备活动不充分。开始运动时速度过快，在内脏器官功能还没有提高到应有的水平时，就加大了强度、使下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，引起肝脾淤血肿胀。
运动中发生腹痛时，则暂时停止运动，按压疼痛部位，在原地作深呼吸，疼痛即可逐渐减轻，乃至消失。
5．抽筋
在跳水练习过程中，有进会发生某一部分肌肉痉挛，俗称抽筋。常发生在脚趾、小腿和大腿。发生抽筋时，首先应保持镇静，然后自己进行解脱。在水中解脱的方法：小腿、脚趾抽筋时。先深吸一口气仰浮水面，用一只手抓住抽筋腿的脚趾，用力向身体方向拉，同时另一只手下压抽筋腿的膝盖，帮助膝关节伸直，使抽筋减轻或消除；大腿抽筋时，先深吸一口气，身体仰浮，抽筋腿膝关节弯曲，两手用力抱住小腿，使小腿紧贴大腿，使抽筋减轻或消除。
水中抽筋现象减轻或消除后，应慢慢游向池岸边上岸，然后采用按摩、推拿、揉捏、捶出等方法，促使油筋肌肉进一步松弛。
预防抽筋的方法是：运动前做好充分的准备活动，夏季大量出汗后不要立即下水。
另外尽管公共游泳场所都贴有“禁止跳水”的警示牌，但依然有人视而不见，从池边跃入水中，闹得水花四溅，池中人纷纷躲避。国家游泳中心提醒大家，跳水的安全隐患多，为了自己及他人的安全，最好别做尝试。
游泳池里的冒险跳水者，有的模仿跳水运动员从跳台飞身而下，有的则模仿游泳运动员从池边跃入水中。公共游泳池里的人较多，跳水者很容易砸到其它游泳者，造成伤害。
对跳水者自身而言，由于没有受过专业训练，则面临其它危险。跳水会使人的眼睛受到很大冲击，跳水运动员不戴游泳镜是因为受过专业训练。而没经验的人，有的出于模仿，有的担心游泳镜会掉，不戴泳镜跳水的结果是造成眼角膜损伤以及散光。另外，跳水的人姿势往往不正确，很容易肚子先着水，有可能伤及内脏，甚至出现脾破裂等致命后果。
因此特别提醒游泳爱好者，在自然水域里游野泳的人跳水就更危险。这是因为，河、湖、水库等处水下情况复杂，水草石块较多，贸然跳水极易造成伤亡。
若想体验跳水的刺激，应该到专业的跳水培训机构学习，那里能教授正规的培训课程，可对您的安全负责。