为了编撰好这套《经络养生保健操》，我查阅了不少相关书刊和网站，经整理发现古往今来下面这些穴位不仅临床使用频率最高，适应范围最广，而且治疗效果最好。
一、百脉朝宗、三阳五会说百会
百会穴在头顶中央，人头者，诸阳之会，穴为手足三阳、督脉之会，百病皆主，故名百会。又本穴处人身最上，四围各穴罗布有序，大有百脉朝宗之势。该穴位定位在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线中点凹陷处。百会穴能调补中气、健脑宁神、回阳固脱、平肝熄风。
针灸百会穴可以治疗头痛、眩晕、惊悸、健忘、中风不语、癫狂、痫证、癔病，耳鸣，鼻塞、脱肛、痔疾、阴挺、泄泻等疾病。当然在取百会穴的同时还要配其他穴位，如：百会配天窗治中风失声不能言语；百会配长强、大肠俞治小儿脱肛；百会配人中、合谷、间使、气海、关元治尸厥、卒中、气脱；配脑空、天枢治头风；针刺百会，配耳穴的神门埋揿针戒烟；百会配养老、风池、足临泣治梅尼埃病；针百会透曲鬓、天柱治脑血管痉挛、偏头痛；针刺百会配水沟、足三里治低血压；百会配水沟、京骨治癫痫大发作；百会、肾俞（回旋灸）主治炎症等等。
我们大家熟悉的扁鹊救虢太子起死生的故事，在《史记·扁鹊仓公列传》就有详细记载，实际虢太子患尸厥病，而“……扁鹊乃使弟子子阳厉针砥石，以取外三阳五会（即百会穴）。有间，太子苏”。另外，根据针灸治疗原则，“经脉所通，主治所及”即能治该经络经过、或输穴所在部位的病症；历史上还记载唐高宗侍医秦鸣鹤，医术精湛，针灸技术娴熟。当时高宗患有风眩，头重目眩不能视，秦氏诊查后认为是风气上逆所致，砭刺头部微出血，即可愈之。则天皇后闻而大怒，说天子头上，岂可放血？此罪当斩……但后来秦氏刺其百会及脑刻穴，微放血而愈。则天皇后于帘内拜谢，并赐物奖之见（《旧唐书·高宗纪下第五》，中华书局1955年第1版）。此外，针灸文献还记载百会能治疗：头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。此穴为人体督脉经络上的重要穴道之一，是治疗多种疾病的首选穴，医学研究价值很高。因此也是养生保健重要穴位。
二、百会四周有神仙——四神聪穴
四神聪穴在头顶部，当百会前后左右各1寸，共四穴。如果我们把百会比作庙宇中的笑口常开的弥勒佛，那么四神聪穴就如同弥勒佛四周“风调雨顺”四大天王了。每当我们走进古寺庙，一般都会在山门殿内看见迎面而来的笑容可掬的弥勒佛，两侧分别是“四大天王”的塑像。这四尊神像在古典神话小说《封神演义》中就有描述：增长天王叫魔礼青，手执青光宝剑一口；广目天王叫魔礼海，掌碧玉琵琶一面；多闻天王叫魔礼红，拿混天珍珠伞一把；持国天王叫魔礼寿，抓紫金龙或花狐貂。这四大天王手里的法器便是一道有趣的物谜：风调雨顺。
人们求神拜佛为的是祈求“风调雨顺，国泰民安”；对于我们老百姓来说平平安安、健健康康就是福。我把按揉百会、四神聪穴作为首选寓意就是如此。
四神聪穴，顾名思义是四个使人神志聪明的穴位，它们属于经外奇穴，因位于百会穴四周，犹如四路神仙各守一方，因此其功效与百会穴十分接近，也可提升人体之阳气，善于治疗因阳气下陷而引起的内脏下垂、头晕目眩等病症。四神聪穴能安神定志、醒脑益智、平肝潜阳，调整气机。
针灸四神聪穴可以治疗中风、头痛、眩晕、昏迷、癫痫、精神不振、半身不遂、失眠、神经衰弱、血管性痴呆等神志病。另外，有报道说四神聪还能治疗急性腰扭伤、小儿夜尿、老年人多尿、尿频等证而取得较满意疗效。
因此，按揉百会、四神聪这五个穴位，具有调补中气、健脑宁神、回阳固脱、平肝熄风作用，既能安神又能醒脑开窍，如果取穴精确的话，会马上感到有股热流涌上来，可促进头部的血液循环，增加大脑的供血。因劳累、思虑过度而引起的头痛或者头晕脑涨，都可指压或按摩四神聪，它不仅能促进头部的血液循环，引起醒脑益智、助眠安神、消除疲劳、强健精神的功效，还有去头皮瘙痒、增加毛发生长、减少皮屑脱落的作用。因为点穴按摩疗法是我国沿用了千年的养生技法，是中华民族智慧的结晶。
三、清心安神之劳宫
劳宫穴的“劳”指劳动，手为劳动之器官；“宫”是王者所居之室，心神所居之宫阙；手掌四周位列八卦，穴居中宫，在掌中央动脉中，人劳倦则掌中热。劳，勤也。穴为心包络之荥火穴，臣使之官，代心主之官行政而劳，故名劳宫。该穴位在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖处。劳宫穴能清心安神、熄风凉血。
针灸劳宫穴能治疗中风昏迷，中暑，心痛，癫狂，痫证，口疮，口臭，鹅掌风。如果针灸劳宫再配后溪可治三消、黄疸；配涌泉治五般痫。
针灸医生还用劳宫穴治疗失眠、神经衰弱等症。劳宫还能治疗手掌多汗症，汗为心之液，而在手掌心主要有两个穴位，一个是少府穴，握拳时，小指指尖处，属于手少阴心经，五行也属于火，另一个就是劳宫穴，这两个穴位分属心经和心包经，而心包经的症状其实也是心经的症状，心脏一共有两条经脉可能与心为五脏六腑之大主有关。汗液为心火动心阴，在手掌出蒸腾而出，人在紧张、焦虑时，手心出汗明显，在中医属于心神不安，心火妄动，因此劳宫和少府穴具有缓解出汗症，刺激时以拇指按压与劳宫穴，其余四指置于手背处，拇指用力按压揉动，约30秒～1分钟即可，少府穴操作方式相同。
心火妄动，心神不安，往往是阴虚火旺的表现，即肾阴不足，导致阴虚火旺，有的病人表现为阴虚内热，最常见的症状之一是五心烦热，心烦不安，心情难以平静下来，手心脚心发热感，有人有向外冒火的感觉。晚上睡觉的时候，天冷的时候也喜欢放在被子的外面。手心加脚心再加心，称之为五心。五心烦热的时候治疗除了劳宫和少府，还要加脚心的涌泉穴。
我们通过“摩拳擦掌”，顺势用中指来点按劳宫穴，不仅可以使手部舒筋活血，摩擦产生热量使手温暖起来，特别在冬天也为后面用手按摩其他穴位作了准备，同时还可以刺激劳宫穴，消除疲劳，避免口臭；起到清心安神、熄风凉血的作用，有很好的保健效果。
四、头者诸阳之会也
《素问·脉要精微论》指出：“头者精明之府”，张介宾注：“皆上升于头。”说明头部与人体内的各脏腑器官的功能有密切的关系。
头为诸阳之会，手足六阳经皆上循于头面。手足阳明经分布于前额及面部，足阳明胃经“起于鼻、交颈中，旁约太阳之脉，下循鼻外……上耳前，过客主人，循发际、至额颅……”
手足少阳经分布于头侧部。手少阳三焦经“……其支者，从耳后入耳中，出走耳前，过客主人前，交颊，至目锐眦。”足少阳胆经“起于目锐眦，上抵头角，下耳后，循颈行手少阳之前……其文者，从耳后入耳中，出走耳前，至目锐眦后……”
手足太阳经分布于头颊、头颈部。足太阳膀胱经“起于目内眦，上额、交巅；其支者，从巅至耳上角；其直者，从巅入络脑，还出别下项……”
督脉“上至风府，入于脑，上巅，循额、至鼻柱”。
六阴经中则有手少阴与足厥阴经直接循行于头面部，尤其是足厥阴肝经在“循喉咙之后，上入颃颡，连目系，上出额，与督脉会于巅；其支者，从目系下颊里，环唇内……”
除手少阴与足厥阴经脉直接上行头面之外，所有阴经的经别合入相表里的阳经之后均到达头面部。
因此，头面部是人体的经气通过经脉、经别等联系的集中处。在气街学说中“头之气街”列为首位，其原因也在于此，并因此而有“气出于脑”的阐述。这些都说明头面部是经气汇集的重要部位。
在头皮表面，有数十个穴位和特别刺激区，我们可以通过勤梳头达对头部的保健作用。梳头实际上就是在梳经络。勤梳头能起到刺激穴位、气血流畅、滋养头皮的作用，从而在改善人体的微循环状态中实现耳聪目明、健脑提神。
自古以来，历代养生学家推崇梳头这一保健方法，他们常以指来梳头，称为“栉发”。
隋代巢元方的《诸病源候论·养生方》中记载，梳理头发，欲得多过，通流血脉。散风湿。梳头还可令头发坚黑，甚至落发重生。中医学认为发为血之余、肾主骨髓，其华在发，肾气充足、气血旺盛则发自坚黑。唐代医家孙思邈善于养生，正因他坚持“发宜常梳”；荣登百余岁寿域。
如北宋文学家苏东坡晚年尤重以梳头养生，他有一首步月梳头歌，表露了借梳头养生的怡然之气。诗云：“羽虫见月争随翻，我亦散发虚明轩。千梳冷快肌骨醒，风露气入霜蓬根。”诗的大意是：在皎洁的月光下，秋虫翩翩起舞，我站在空旷的轩阁上，散开长发频频梳理，梳得头脑清醒，也梳得筋骨越来越强健。夜很深了，秋风露气无情地吹到白发根上，而我的头发却长得更茂密。另外，享年86岁高龄的南宋诗坛寿星陆游，以梳理头发作为养生之道，到了晚年，他那稀落的白发中竟长出许多黑发来。高兴得顿生灵感，吟道：“客稀门每闭，意闷发重梳”；“破裘寒旋补，残发短犹梳”；“醒来忽觉天窗白，短发萧萧起自梳”。明朝养生学家冷谦（享年150岁），一生注重养生，所著《修龄要旨》一类书，提出“十六宜”第一就是“发宜常梳”。明代学者焦竑“焦氏类林”写道：冬至子夜时，梳头千二百次，以赞阳气，经岁五脏流通，为“神仙梳头法”。清朝慈禧太后。每日叫太监梳头，年过七旬，仍青丝满头。我的外婆活到104岁，除了起居非常有规律外，每天清晨起来，总要先喝淡盐开水，而用木梳反复梳理头发是她老人家必做的“功课”。我的岳母今年98岁，由于每天坚持用我送给她的“黄杨木梳”，头发比我还黑；并且记忆力特好，思路清晰、耳聪目明。
五、风池为治风要穴
初冬季节，稍不注意就会感冒，虽属小病，但对人体健康危害极大。现在又逢甲型流感，所以预防感冒是保健强身的当务之要。防治感冒方法很多，根据笔者多年的切身体验，特别推荐按摩风池穴。无感冒先兆时，按压酸胀感不明显。酸胀感若很明显，说明极易感冒，此时就要勤于按摩，且加大按摩力度。当出现感冒症状，如打喷嚏、流鼻涕时，按摩也有减缓病情的作用。方法很简单，双手十指自然开张，紧贴枕后部，以两手的大拇指按压双侧风池穴，用力上下推压，稍感酸胀。每次按压不少于32下，多多益善，以自感穴位处发热为度。风池不仅能够预防感冒，而且常按还可以缓解头痛、预防高血压、颈椎病。为什么风池穴会有这么大的作用呢？
《类经图翼》上说风池“主治中风”；而《铜人》说“治洒淅寒热，温病汗不出，目眩苦头痛痃疟，颈项痛不得回顾，目泪出，欠气多，鼻鼽衄，目内皆赤痛，气发耳塞目不明，腰伛偻，引项筋无力不收。”《针灸聚英》曾记载：平安公中风偏枯（半身不遂），甄权针风池、肩髃、曲池、支沟、五枢、阳陵泉、巨虚下廉就治好了。
风池穴位于颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方，穴处似池，为治风之要穴，故名风池。有祛风解毒、通窍活络的作用。临床上常用来治疗头痛，眩晕，颈项强痛，中风，口眼歪斜，感冒。而配合谷、丝竹空穴可以治疗偏正头痛；配百会、太冲、水沟、足三里、十宣等穴可以治疗中风后遗症。
而风池穴不仅可以治疗伤风感冒等常见病多发病，而且还能治疗一些疑难杂症，难怪《针灸大全·席弘赋》中有...风池寻得到，伤寒百病一时消”。
六、耳穴按摩亦保健
耳穴按摩法俗称揉耳健康法，就是用手对耳朵进行摩擦、揪拉、揉捏、掐按、点压等有效的刺激，作用于相关耳穴来达到保健和治疗目的的一种按摩方法。
借耳诊治疾病、保健养生，在我国有着悠久历史。1973年湖南长沙马王堆出土文物发现，早在两千多年前我国就有了“耳脉”的记载，并有“耳者，宗脉之所聚也”的论断。认为耳是万脉归宗的焦点所在。并且认为耳穴通过经络与人体五脏六腑、四肢百骸密切相连；而按摩耳穴可以起到疏通经络、激发经气、调理脏腑、补肾强身、防治疾病、延缓衰老等功效。如《素问·金匮真言论》说：“南方赤色，入通于心，开窍于耳，藏精于心”，《灵枢·五阅五使》说：“耳者，肾之官也”，《灵枢·脉度》说：“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣”。《证治准绳》说：“凡耳轮红润者生，或黄或黑或青而枯燥者死，薄而白、薄而黑者皆为肾败”。现代科学研究表明，耳与脏腑器官在生理上密切联系，不仅存在着相关性，而且具有相对特异性，这为耳穴疗法诊治疾病提供了客观依据。如在冠心病病人的耳垂处常可见到一条斜行的皱痕，此皱痕被称为“冠心病沟”。耳垂对血管缺血现象很敏感，一旦冠状动脉硬化引起冠心病时，耳垂组织就会发生缺血现象，并发生一定程度的萎缩变化，依据这条斜线状的皱痕来诊断冠心病，准确率可达90％。