不靠谱的催眠药
催眠药主要分为抗焦虑药与巴比妥类，这也是它最“不靠谱”的根源，因为两者都会对大脑产生抑制作用，主要是服用催眠药后的隔天容易出现昏沉感，即便睡了很久还是会感觉睡不够。
催眠药五宗“罪”
就目前常用的催眠药来看，其主要不良反应包括以下5个方面：
依赖性由于反复或长期摄入某种药物，会造成对于该药物的精神依赖性。
耐药性用药物来治疗失眠的过程中，最常出现的就是对药物的耐药性，药物疗效变得越来越差，这与长期反复服用同一种药物有关。如果觉得服用催眠药后，早晨很难醒来或安眠效果不再明显，都必须与医生商量，这可能是到了需要换药的时候。
宿醉作用：服用催眠药后，失眠虽然会得到改善，但在应当睡眠的时间之外，仍会有昏昏欲睡的感觉，特别是在第二天，会出现头晕、头痛、嗜睡、恍惚等精神方面的不良反应。
记忆力的损伤：这可能是很多催眠药长期服用者最容易出现的后果，药物影响认知功能，产生遗忘症状。
戒断症状：若长期连续服用催眠药而突然地停止用药，很容易出现一系列的戒断症状，这和戒烟或戒毒后出现的戒断症状是一个道理。反弹性失眠就是其中最常见的一种，长期用此类药物的人突然停药的当晚即可出现失眠。
让催眠药“靠谱”的方法
万不得已时再使用小剂量、短期服用催眠药是治疗失眠的有效方法之一，但不要把它当成是治疗失眠的惟一方法。长期滥用会形成药物依赖而不能自拔。
换药如果服用催眠药后出现宿醉现象时须换药。有些人服药后做噩梦的概率在10％，使其睡得更不安稳，失去了服药的意义，换药是一个行之有效的办法。一般来说，超过4个月就要换药了。
对症选药入睡困难，躺在床上翻来覆去睡不着的病人应选用起效快、消除快、无蓄积作用的短效类药物。有些患者入睡较快，但睡不香，夜间易醒和次晨早醒，应选用中效催眠药。这些药物能延长睡眠时间，醒后又无不适感。而夜间失眠、白天焦虑的人可选用长效镇静催眠药。
逐渐减少药量失眠患者不能骤然停药。一般来说，每天服药超过2片以上的患者，要逐渐减量，每隔两三天减一半的剂量比较合适。
心理治疗长期服用催眠药，会造成较严重的后果，那就是可能发展成老年痴呆症。患者应接受心理医生的指导，进行认知疗法，或经常做自我暗示，树立“我可以不需要催眠药就能睡好”的信念，摆脱对催眠药的依赖。
失眠者慎用“沙星”
喹诺酮类药物属于合成抗菌药物，又被称为沙星类药物。比如常用的诺氟沙星（氟哌酸）胶囊、氧氟沙星片（奥复星）等都属于此类药物。由于喹诺酮类药物分子结构上的特性，使其具有一定脂溶性，能透过血脑屏障进入脑组织，故可出现中枢神经反应。发生率在1％～2％，因此，失眠患者慎用本类药物。
孩子不能吃催眠药
儿童服用催眠药非常危险，不但会影响其正在发育的大脑，干扰他们形成正常的睡眠周期，还容易对催眠药成瘾，影响其一生。轻者出现疲乏、头昏、嗜睡、注意力下降、记忆力减退等现象，严重时甚至造成死亡。
睡眠疾病知多少
很多人认为，睡眠疾病就是睡不着，其实这是一种误解。目前国内比较权威的分类如下：
失眠症指持续相当长的时间，对睡眠质和量不满意的状况。对失眠有忧虑或恐惧心理，可形成恶性循环，从而使症状持续存在。
嗜睡症白天睡眠过多，并非睡眠不足所致，不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致，也不属某种精神障碍（如神经衰弱、抑郁症）。
睡行症通常出现在睡眠的前1／3段的深睡期，起床在室内或户外行走，或同时睡觉，次晨醒来不能回忆，多见于儿童少年。
夜惊幼儿在睡眠中突然惊叫、哭喊，伴有惊恐表情和动作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔扩大等自主神经症状。通常在晚间睡眠后较短时间内发作，每次发作持续1～10分钟。
梦魇从睡眠中被噩梦突然惊醒，对梦境中恐怖内容能清晰回忆。通常在夜间睡眠的后期发作。
睡眠中，这些“毛病”不可忽视
人们通常认为，只要睡得着、睡得香就是睡得好，殊不知熟睡中表现出的一些小细节，往往是某些疾病的前期征兆。
打鼾睡眠专家指出，小舌下垂、呼吸道受阻、年纪大、肥胖等因素，都会造成打鼾。经常打鼾者可能患有睡眠呼吸暂停综合征，睡觉时，呼吸道会暂时阻塞，甚至有猝死的风险，还有可能因此患上心脏病、脑卒中等疾病。如果轻度打鼾，可以尝试将枕头垫高一点，保持侧睡，并养成睡眠时用鼻呼吸的习惯。打鼾严重则需要到医院睡眠呼吸诊疗科做检查。出汗多低血糖、甲亢、糖尿病患者都有睡觉时大量出汗的特征。对这类患者，应确保室内温度适宜，通风良好，还要留意身体其他部位是否有不良反应。
磨牙磨牙主要由心理因素引起，惧怕、愤怒、敌对、抵触等情绪隐藏在潜意识中，周期性地以各种方式表现出来，磨牙症就是其中之一。此外，咬合不协调也是磨牙症的原因。经常磨牙者应及时治疗，防止因牙冠过度磨损而引起颞下颌关节紊乱等并发症。
流口水异物反应会造成流口水的现象。比如装假牙会刺激腺体分泌唾液，口腔溃疡造成黏膜疼痛，也会使唾液分泌增多。老人常流口水可能是脑卒中的前期表现，家属应格外小心。
夜尿多夜间尿频、尿多，可能由前列腺肥大、盆腔等器官炎症的刺激与压迫导致，而且这些病症都是老年人的常见病。所以，夜尿多的老人，应到医院去做一下泌尿系统及生殖系B超、肾功能等检查。
睡眠中易发生的疾病
脑血栓血压较高、血管已硬化的老人，睡前须服抗凝血药以预防睡眠中脑血栓的形成。心力衰竭由于睡眠时身体呈水平状，心血量会随之增多，由此造成心脏负担的加重并引起心力衰竭。这类患者不妨“高枕而卧”或采用半躺半卧的睡姿。消化道遗疡入睡后胃炎患者往往还会分泌过多的胃液，致使胃疼痛加剧，并引起消化道遗疡加重的恶性循环。不妨睡前服用抑制分泌胃酸的药物。下肢骨质增生睡眠时下肢骨质增生引起的疼痛感可能会加重，不妨将足部稍稍垫高。腰疼腰痛患者晚间腰疼难忍，不妨睡时在腰下垫上枕头。呼吸困难由于体位的变化，感冒、鼻炎、哮喘病患者都可能感到胸闷气急甚至呼吸困难。最好睡前服用有关药物，或改变平卧的睡姿。
心脏病病人不宜多睡眠
有些患心脏病的老人总认为，休息越多，越能长寿。其实，这是一个误解。美国心脏病专家对40～80岁的男女作了80万份调查，2年后再分析这些人所填的调查表，并与他们的现状进行比较，发现每晚睡眠10个小时的人比睡眠7个小时的人，因心脏病死亡的比例高1倍，因脑卒中而死亡的比例则高出35倍，这说明睡得太多并不好。这是因为睡眠时血液循环缓慢，会增加循环血凝块的危险。
另外，专家还指出，睡眠时间太长，也可能是动脉硬化的征兆。因此，老年朋友不要睡眠太多，以防不测。
结石病人不宜睡前喝牛奶
晚间喝牛奶的优点很多，原因在于牛奶中含有色氨酸，有助于睡眠。这对于一般健康者来说，无疑是适宜的，但对于肾结石患者或已治愈者来说，就要另当别论了。由于牛奶中含钙较多，饮牛奶后2～3个小时，正是钙通过肾脏排出的高峰，如此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，故易形成结石。因此，肾结石患者不要在临睡前饮牛奶，可在晚上临睡前4个小时饮用。
喝酒导致睡眠呼吸障碍
日本科学家进行的一项大规模调查表明，平常喝酒的人比不喝酒的人更容易出现呼吸道狭窄和打呼噜的现象，并易患睡眠呼吸障碍。研究小组对1400名40～60岁的日本男性，进行了包括日常饮酒情况、脉博跳动次数和血液中氧饱和度的调查，结果表明，喝酒最多的（每天喝0.3升日本酒）患睡眠呼吸障碍比不喝酒的高3倍。专家认为，酒精可以使支撑下颌的肌肉松弛，进而使呼吸道处于受阻状态。因此，减轻睡眠呼吸障碍症状，不仅要减肥，同时还要注意戒酒。
爱打鼾睡前4个小时别饮酒
对于爱打鼾的人来说，睡前4个小时一定要少喝酒。打鼾是由于睡眠时上气道平滑肌的活性降低，不能保证上气道的通畅，造成上气道阻塞。而酒精有兴奋作用，在睡眠时能够加重睡眠深度，降低上气道肌肉的活性，加重呼吸道梗塞的程度，这样容易使大脑缺氧，造成呼吸暂停。
“打鼾”易诱发男性性功能障碍
打鼾，在许多人看来是熟睡的表现，实际上鼾声中潜伏着许多危险因素。专家介绍，打鼾可直接影响睡眠质量，不仅是糖尿病、高血压、动脉硬化等疾病的诱因，而且还会诱发男性性功能障碍。
打鼾患者因夜间反复缺氧，而使阴茎缺乏足够营养及氧气，海绵体受损而影响勃起功能；缺氧还使大脑皮质功能受到抑制，导致困倦、乏力、嗜睡；同时血液中维持男性性欲、第二性征和勃起功能的睾酮水平下降，从而导致缺乏性欲。越来越多研究表明，打鼾患者病情越严重，其勃起功能就越差。
减少打鼾十法
睡眠时如果仅仅是鼾声如雷，没有憋气现象，醒来时神清气爽，属于良性鼾症；如果有睡眠憋气现象，则有可能患有阻塞性呼吸暂停综合征，必须到有检测条件的大医院接受检测。医学专家指出，采取以下几项措施有助于减轻鼾症：
1.减肥
以往的研究证实，部分中老年人减轻体重可停止打鼾。
2.戒烟
可以避免由于吸烟引起鼻部和气道的阻塞。
3.避免宵夜饮酒
睡眠前饮酒进食过多可以引起肌肉松弛。
4.垫高床头
不只是垫高头部，而是整个上半身。
5.侧卧入睡适合于温和型鼾症者，可以在睡衣的背部缝一个口袋，装入一个网球，当仰卧时会因感到不适而引导患者在睡眠中侧卧。
6.防治过敏性鼻炎或感冒减少过敏引起的打鼾。
7.白天唱歌英国埃克塞特大学的研究报告显示：唱歌能提升呼吸道肌肉，增加空气的摄入量，从而有效减轻鼾声。每天都唱20分钟，晚上鼾声便会减轻。
8.白天不要过度劳累身心的过度操劳会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天工作特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，可以洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等，再入睡，这样会睡得比较安稳。
9.睡前不要从事刺激的活动睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经无法立刻放松，使得晚上不能安安稳稳地休息。
10.不用催眠药服用地西泮等药物虽然可以使人入睡，其不良反应却会使颈部肌肉松弛而加重打鼾。